等驾坡小学疫情防控心理疏导小贴士

芊芊细语

疫情

居家

我们

情绪

学习

同学

调节

老师

做好

防控

亲爱的同学们：

大家好！因为疫情的原因，我们再次不得不居家学习了。在这个特殊时期，疫情防控是我们每个人共同的责任。我们不但要做好自身防护，还要积极进行自我心理调适，保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难。

　　为了做到停课不停学，疫情防控两不误，学校向同学们提出以下建议：

一、科学看待疫情

通过官方渠道了解疫情信息，有关科学知识和疫情防控措施，做到少出门，戴口罩，勤洗手，不聚集。不过分关注相关信息，驱赶恐慌心理，增强自身身心免疫力。

二、做好个人防护

1.不组织、不参加聚集性活动，定期按要求做好核酸检测。

　　2.出门正确佩戴口罩，勤洗手、勤消毒、常通风，养成良好的卫生习惯，保持“一米线”安全社交距离。

三、做好居家健康监测

居家学习期间每天主动做好个人与家庭成员的健康监测。密切关注疫情发展变化以及中高风险等级调整情况，避免与风险区人员接触。

四、学会自我管理

居家期间，提高自我管理能力，合理支配和充分利用时间。做好详细的规划，划分好学习时间，休息时间，娱乐时间等。

　　1. 制定合理的作息时间。在家长和老师的帮助下，劳逸结合，制定合理的时间安排表，有序的进行居家学习生活。

　　2. 养成良好的学习习惯，确保有效的线上学习。同学们根据学校线上学习课程计划，按时参与线上学习任务，按时完成老师布置的任务，遇到问题及时请教老师和同学，保证学习效果。

　　3.开展室内锻炼活动。每天定期开展一小时左右的室内运动，例如跳绳、做广播体操、做手指操等，帮助消除疲劳，提高身心健康。

　　4.在居家日常生活中，帮助父母完成力所能及的家务。例如打扫卫生、整理房间、洗碗做饭等，提高我们生活管理能力和劳动技能。

　　5.规律作息，保证充足的睡眠，确保营养均衡。

五、接纳负面情绪、保持良好心态

在疫情压力下，有人可能会出现焦虑、害怕、紧张、恐慌和烦躁等各种不良负面情绪，没关系，这些都是我们的正常情绪，我们需要学会调节我们的消极情绪。

　　1.用表情调节情绪。当我们烦恼时，可用微笑的表情调节自己的情绪；也可以通过有意识的放松肌肉：两手握拳再松开。

　　2.人际调节情绪。当你产生不良情绪时，可以和父母，朋友聊聊天，请他们开导。谈论共同的愉快经历，可以引起我们的积极情绪。

　　3.环境调节情绪。美丽的环境可以让人心情愉悦，居家可以收拾下自己的房间，整洁干净的环境以及劳动能让我们产生积极情绪。又或者播放一段好的音乐进行聆听，能让我们的身心得到不错的变化，达到心情宁静和轻松舒畅。

　　4.运动调节情绪。每天的运动可以帮助我们调节身心健康，同学们居家也需要坚持每天运动哦。

　　5.先远离后处理。面对情绪爆发不可控时，我们可以先远离，利用深呼吸、数数等方法让自己冷静下来后再处理。

六、必要时寻求心理支持

如果在居家期间中，自己的不良情绪严重影响到正常的生活和睡眠，无法用自己的力量进行自我调节，请及时和老师以及父母沟通。

　　校园学习生活虽然因疫情而暂停，但是学校和老师的陪伴一如既往。线上教学像一根长长的网线，你们在那头，老师在这头，不能见面的日子里，仍然相互牵挂。疫情只是给我们的生活带来一些额外的小麻烦，它稍微改变了我们的生活方式，但影响不了我们努力的决心和取得胜利的结果。

　　亲爱的同学们，没有过不去的严冬，也没有来不了的春天。我们要坚信用不了多久，我们一定可以摘下口罩，呼吸自由的空气，欣赏各处美景！老师希望同学们保持健康而又坚定的生活态度，科学防护，平安愉快的度过这个特殊时期，愿大家一切安好！