<p style="text-align: center;">寒风凛冽，</p><p style="text-align: center;">新冠疫情反复出现。</p><p style="text-align: center;">疫情当下，</p><p style="text-align: center;">如果出现恐慌、悲伤、焦虑、易怒</p><p style="text-align: center;">等情绪问题，</p><p style="text-align: center;">我们应该如何有效缓解呢？</p> 接纳负面情绪
坦然面对变化 <p> 在疫情发生时，无论我们是否生病或身体不舒服，都可能会出现焦虑、紧张、不安、恐惧等情绪<span style="color: rgb(51, 51, 51);">，当出现这些情绪时，不必过于敏感和在意，这都是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。</span>这是非常正常的反应，不要过度在意。如果你有这些负面情绪，你可以通过科学的方法进行缓解：</p> <p>1.深呼吸放松法</p> <p>吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。</p><p>呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来。</p><p>重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气。</p> <p>2.蝴蝶拍</p> <p> 蝴蝶拍，顾名思义就是像蝴蝶一样拍打着翅膀，又好像在拥抱自己、安慰自己。这个动作可以促使心理和躯体恢复一种“稳定”的状态，是一种心理稳定化的技术，可以增强我们的安全感和积极感受。</p><p>动作方法:双手交叉放在手臂上，双手依次轻拍手臂。</p><p>蝴蝶拍技术简单易操作，坚持练习能取得较好的放松效果。</p> 科学制定计划，保持健康生活方式 <p> 这段时间，同学们可以为自己制定居家学习的计划，并分解成每日的小目标，平衡好学习与休闲娱乐，科学管理时间。另外，应该保证规律地饮食和睡眠，早睡早起，合理膳食，把开学刚刚建立起来的好习惯延续下去，增强自己的免疫力和抗病毒能力。控制电子产品的使用时间，做到合理有度，思考除了学习之外，还可以使用多长时间的手机用于休闲娱乐，可以与家长商定好时段与时长，并遵守制定的规则。</p> 注意沟通方式
和父母和睦相处 <p> 疫情居家就像放大镜，会放大家庭成员之间的爱，让家庭关系更紧密，也会放大彼此间的矛盾和冲突，影响亲子间的互相关爱。因此，我们要及时和父母沟通自己的想法，学会换角度思考并注意沟通的方式。比如，关于假期的安排，你可以告诉父母，有哪些你希望自己做主，有哪些可以听从父母的建议；在学习方面，让自己自律起来，让父母少操心；在和父母交流时，抱着善意去倾听，不光听到父母的期待和要求，还听出话外的关心和爱意；主动表达自己的压力，让父母了解自己的想法等等。</p> 培养新的兴趣
丰富居家生活 <p> 同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、绘画、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。也可以根据家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让居家学习的这段日子成为储备知识的好时光。</p> 进行室内锻炼
保持良好身体状态 <p> 适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促使大脑分泌多巴胺激素，既健身又悦心。有规律的生活是维持心理健康的基本要素。只有合理地计划安排，才能让我们的身心更加健康。主动增加体育锻炼的时间，按时按要求完成学习任务，保证充足的睡眠，才能拥有健康的身体以及良好的心理状态。</p> 正视心理问题，必要时寻求帮助 <p> 疫情的到来不是我们可以选择的，面对变化，只有调整心态积极适应才是合理的应对方式。当我们适应困难，出现情绪、人际、学业、亲子矛盾等问题时，可能就是心理问题到来的信号。当心理问题长期未得到解决，反过来又会加重我们人际交往、学业困难、亲子矛盾等。这时就需要正视自己的心理问题，可以寻求学校心理孙老师咨询或找专业机构给予帮助。</p> <p style="text-align: center;">亲爱的老师们、同学们，家长朋友们</p><p style="text-align: center;">调整心绪，同心战“疫”</p><p style="text-align: center;">阴霾过后必有晴天</p><p style="text-align: center;">漫漫夜空，熠熠星辉</p><p style="text-align: center;">让我们满怀期待</p><p style="text-align: center;">手拉手，心贴心</p><p style="text-align: center;">共同迎接云开“疫”散！</p>