初一体育网课：全身-心肺练习

炸弹计时💣

注意事项：
1.练习时需着轻便点的运动装。

2.做好热身运动，拉拉筋骨。

3.运动后不要喝凉水。

4.运动过程中量力而行，如有不适，立即停止练习。

5.在不影响到他人生活的前提下，锻炼可选择在走廊，阳台，或者大点的场地。

　　要求：每个动作尽全力去30秒，动作之间休息10秒，一轮十二个动作，一共完成两轮，两轮结束进行拉伸放松练习，如果累了，或者喘不过气来就多休息一会儿，保持均匀呼吸。记得，我们的目标不是世界冠军。

开始前先在原地踏步3分钟，然后原地小跑3分钟，微微出汗了再开始。

动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六 动作七 动作八 动作九 动作十 动作十一 动作十二 拉伸部分：请同学们按照图示进行拉伸放松。