<p class="ql-block"> 今天读了《自驱型成长》的第七章睡眠这一部分，让我对熬夜、晚睡有了更多的认知，尤其是讲到儿童晚睡引起的危害时，给我了一个警醒，让我更加意识到晚上一定要让孩子早睡。</p><p class="ql-block"> 这学期国家和学校都在宣传和贯彻双减政策。孩子们晚上没作业了，周末没有辅导课了，这多出来的时间该让孩子干点什么呢？《自驱型成长》这本书告诉我们，也许父母们首先要考虑的是——让孩子们多睡会儿觉！</p><p class="ql-block">书中给了睡眠时长参考:</p><p class="ql-block"> 学龄前儿童每天需要10～13个小时睡眠（其中有一个小时经常以午睡的形式呈现）。</p><p class="ql-block"> 6～13岁的孩子则需要9～11个小时。</p><p class="ql-block"> 14～17岁的青少年需要8～10个小时。</p><p class="ql-block"> 18～25岁的年轻人需要7～9个小时。</p><p class="ql-block"> 《自驱型成长》说：“睡眠对学习至关重要。”对学习记忆来说，没有什么比休息更重要的了。</p><p class="ql-block"> 睡眠可以刷新整个大脑并提高大脑的专注度，让它调整到最佳状态，投入新的学习。</p><p class="ql-block"> 睡眠时间缩短与学习成绩下降之间存在着相关性。</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 睡眠还会促进孩子大脑的发育。</span>休息得很好而且没什么压力时，前额皮质会以自上而下的方式调节你的情绪系统。额皮层和其他系统之间的联系就会得到更新与加强，才能调节好思维和行为。</p><p class="ql-block"> 《自驱型成长》说：好睡眠是孩子一切活动的基础，睡眠不足则会造成严重的生理后果。</p><p class="ql-block"> 缺觉是一种慢性压力。缺觉这种慢性压力会导致更高的皮质醇水平、对压力有过激反应、更高的血压，以及副交感神经系统（它有镇定的功能）的效率降低。</p><p class="ql-block"> 缺觉会影响人的情绪。缺觉像一颗“消极炸弹”，当你被剥夺睡眠时，你对消极事件的记忆能力能达到对积极事件的记忆能力的两倍，于是你的记忆就变成了偏消极的一天。</p><p class="ql-block"> 缺觉还会导致炎症，损害身体。缺觉会影响胰岛素的分泌，降低人的食欲。它还会影响血糖调节，进而导致肥胖，伤害身体。</p><p class="ql-block"> 看来缺觉是百害无一利的，我们一定要养成早睡早起的好习惯。</p><p class="ql-block"> 书中写到如何让孩子增加睡眠呢？</p><p class="ql-block"> 首先我们父母要珍惜这次国家双减政策的机会，不要焦虑内卷，担心孩子不补课就会落后，其实保证孩子充足的睡眠才是学习成绩提高的关键。</p><p class="ql-block"> 其次父母们不能逼着孩子睡觉，但是可以在晚上提供一种安静、放松的日常生活状态。比如商定一个熄灯时间、减少睡前电子产品使用，睡觉前可以阅读一会儿或者和孩子躺在床上聊聊天，睡前30分钟把灯光调暗拉上窗帘，触发分泌有助睡眠的褪黑素。</p><p class="ql-block"> 还有就是减少咖啡因和各种刺激性饮料的摄入。</p><p class="ql-block"> 最后就是合理安排睡眠，周末不要睡太长时间补觉，比平时多两个小时就可以了。放学后或者在大课间可以小睡10-20分钟，小睡更解乏。</p><p class="ql-block"> 读完这部分真的是让我受益匪浅，所以我要下定决心，做好计划，去调整好孩子的作息。同时我也要做到早睡不熬夜，改变自己的不良习惯，跟孩子一同进步！</p>