【幸福南苑】疫情“心”提示，居家勇担当——西安南苑中学疫情期间心理健康教育及居家劳动实践活动倡议

南苑陈

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作息

可以

情绪

亲爱的同学们，疫情又至，在这个非常时期，希望同学们能够保持乐观心态。科学的面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强、更加勇敢，并且获得成长和进步。为此，对大家在疫情期间的生活学习，提出以下几个建议。
一、保持健康的生活方式，做好个人的清洁卫生。
在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。我们不论是在校学习还是可能出现的线上学习，都完全按照学校的作息规律来的。尤其在上网课这样的环境下，更加考验我们的自制力和毅力，所以希望同学们能够做到自律。 二、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。
在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这是人的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配，面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而去积极的理解和接纳负面情绪的存在，才能更好的进行调节。 三、开展室内锻炼活动，保持良好的身体健康状态。
结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一个小时左右的室内运动。如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢毽子等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 四、建议密切亲友互动交流，做到隔离不“隔心”。
在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台，与同学交流，与亲友保持联系，相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。 五、在家长的陪同下，同学们可以适当的使用手机、电脑等电子产品，进行网上的学习。但不可时间过长，也不能影响正常的作息，可以跟家长确定好，我们使用手机和网络的时段时长，共同遵守制定的规则，从每一天做起。 建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。通过网络学习30到40分钟后，应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分地休息，或者闭眼休息5到10分钟。多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。

坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。 六、积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。
同学们可在这一特殊时期，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母。主动做一些力所能及的家务劳动，打扫卫生，整理房间，洗衣，做饭等等，不仅提高自己的生活自理能力和劳动技能，而且又帮助家长减轻了负担。 在此，冬至将近，居家隔离，西安南苑中学大队部向大家提出倡议：
一二年级：冬至开始，进入“数九寒天”，一年中最冷的“数九”寒冬开始啦！学唱《九九歌》，在歌声中了解冬至习俗。
三四年级：在家与父母一起剪雪花，贴到窗户上，一起期盼雪花的到来。
五六年级：同学们可以把自己对冬至日的理解通过书法或绘画的形式表达出来。
初中学生：全家人一起包饺子，感受亲情，感受寒冷冬日里家人团聚的温暖与美好。
记得让家人拍照，记录下我们劳动时美好的时刻，大队部还将利用学校平台，开展劳动技能展示活动，期待大家的积极参与！ 七、听从学校和老师安排。适应居家学习环境，在居家学习期间，同学们可以根据学校安排，通过网络线上学习的方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过自己设定上课铃、下课铃等方式找到课堂上课的感觉。还可以和同学约定时间，共同进步，互相督促，一起进步。

最后告诉大家一个好消息，

前日全员核酸

结果全部呈阴性

让我们保持健康科学的心态

积极配合校园管理

早日等到击败疫情 解封校园的那一天吧~

西安南苑中学大队部

编辑：陈敏洁

审核：杨祎；赵芳