中考体育改革，跳绳巧加分

『董』大人

有朋友问哆妈，

「双减刚落地，马上又来了中考体育改革，我的孩子比较瘦弱，运动能力不强，有什么办法能够有效的加强练习呢？最好是在家就能方便操作的。」

 ▎ 北京中考体育改革近日，北京市体育中考改革方案，在网传了小半年之后终于....公布了。跟大家预计的差不多：一是加分到了70分，二是从小学开始考核。自从双减政策落地之后，教育改革层层加码，虽然这次只是北京中考体育改革，但是作为风向标，完全可以猜到未来这个“风”，会刮向全国。

2020年10月16日，教育部召开新闻发布会，重点强调了体育中考要逐年增加分值，达到跟语数外同分值的水平。

从明年起，多数省份中考拟增加体育分值，分值从30分到100分不等，以下是2021年已公布的各省市中考体育现场考试项目及分值，注意是现场考试即统一考试内容与分值，供考生和考生家长参考。

2021年北京中考体育总分40分，统一考试占分30分。

2021年天津中考体育总分30分，统一考试占分12分，据了解，2022年天津中考体育总分将提至40分。

2021年上海中考体育总分30分，统一考试占分15分。

2021年云南中考体育总分100分，统一考试占分40分，第一个中考体育满分试点，2019年云南中考体育总分为50分，提高50分。

2021年广州中考体育总分70分，统一考试占分50分，2020年广州中考体育总分为60分，提高10分。

2021年长春中考体育总分50分，统一考试占分20分，2019年长春中考体育总分为40分，提高10分。

2021年武汉中考体育总分30分，统一考试占分15分。

▎ 体育改革内容一、分值上调最高70分，已经快接近语数外主科分数了，可见体育的推进速度和力度都在明显提高，体育现在变得越来越重要，家长一定要引起重视。

二、考试形式分为过程性考试和现场考试，通过报体能突击班，随便应付一下就满分的时代已经一去不复返了，要拿满分，要更注重长期性锻炼。

三、现场考试科目考生需要从22个体育项目中选择4个参加考试。

公众号后台回复【健康考核】获取这次发布的《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》，以及过程性考核遵照的《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》

▎ 体育加分技巧通过对以上考试项目进行分析，实质上小学段孩子体育考核的核心训练内容可以概括为：心肺功能、耐力、核心力量，而所有运动中同时兼具这三大功能，又可以不受场地限制，随时可以在家进行强化训练的就是「1分钟跳绳」，堪称性价比最高。

教育部的《国家学生体质健康标准》中是这么写的：

本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为 120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分；初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。

▎ 跳绳选择目前市场上有棉绳、竹节绳、白胶绳、沙式跳绳、钢丝绳。根据孩子的情况进行选择。

一、初学者选择竹节绳

棉绳比较柔软，也比较轻，对初学者来说没有力，白胶绳虽然容易挥动但是天冷时容易僵硬，能平衡柔软和轻便两个特性的就是竹节绳。

二、速度提升选择沙式跳绳沙式跳绳特别轻，重量＜100g，可以减少风阻30%，提速必备。

三、竞赛专用钢丝绳钢丝绳比较细、比较沉，阻力小，跳起来快。

四、初学和矫正姿势专用矫正器对于初学的孩子来说，跳绳是有难度的，因为需要手、脚、脑三者同时协调，摇绳矫正器可以模拟真实的摇绳体验，让孩子手脚分开练习，没有过绳的压力，孩子信心大增。有跳绳基础的孩子往往会出现重心后仰，左右手发力不平衡，不会用手腕发力等问题，用摇绳矫正器可以帮助孩子矫正姿势，学会舒服、健康的跳绳动作。

▎ 跳绳长度调整衡量适合孩子的跳绳长度，一般是让孩子两脚站在跳绳的正中间，然后直直的拉起，当绳子的把手在孩子肩部的位置时，这个长度最为合适。

▎ 跳绳训练步骤

【第1步】让孩子不拿绳子，试着原地起跳。之后，再训练一下跟着节奏起跳，比如拍一下手，让娃跳一下。

【第2步】让孩子拿着绳子，不用起跳，只是训练将绳子从身后摆到身前。

【第3步】还是训练摆动绳子，不用起跳，但是当绳子落下时，抬起脚尖，将绳子压在脚下。

【第4步】摆动绳子，并且跳动一下。

▎ 跳绳训练频率5分钟训练法每次坚持不停歇地跳1分钟，然后休息2-3分钟，此为一个循环，如此反复5个循环，就能达到健身的效果了，而且对膝盖也没有损伤！▎ 跳绳训练前后拉伸跳绳既然属于运动项目，自然会存在拉伸的问题，如果仅仅是跳而不做腿部拉伸，很容易出现腿粗的情况，所以跳绳之后一定要做拉伸。

▎ 跳绳练习推荐用书及教程《我的第一套运动技能图画书》，里面有一本《跳绳并不难》

公众号后台回复 “跳绳” 获取详细的跳绳训练专业视频教程。▎ 家长如何协助孩子光有方法是不够的，关键是坚持要求孩子每天跳，刚开始惨不忍睹，但是随着时间的流逝，孩子在一次次的失败中自己不断总结，早晚都会学会的，步骤不是核心，坚持不断的每天进行才是最关键的，同时要相信孩子，他们能从失败中去提取经验，家长不要一直唠叨。总结▼

教育改革开始向音乐体育方向倾斜。

从北京中考体育改革来看，体育地位在考试中明显提升，对孩子体能要求很高。

体育考试通过1分钟跳绳练习结合长跑，孩子可以在家训练提升。

跳绳从不会到会，关键在于坚持。

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