外行减体重,内行减体脂!4个方法减掉多余赘肉,恢复苗条身材……

Wiktoria的小确幸

<p class="ql-block">减肥,你减的是体重还是脂肪?90%的人,在减肥过程中都会在乎自己的体重,而不是体脂率。</p> <p class="ql-block">而健身圈有一句话是:外行减体重,内行减体脂!真正的减肥达人,他们不会在意体重多少,只会在意体脂率范围。因为体重基数是由肌肉、脂肪、水分、骨骼、器官多个因素影响的。</p> <p class="ql-block">肌肉属于瘦体重,肌肉的增长不会导致肥胖,只会提高身体代谢水平,同时塑造更加好看的身材曲线,比如女生的翘臀、马甲线,男生的麒麟臂、倒三角身材。</p><p class="ql-block">而过量的脂肪会导致身材臃肿、肥胖,身体机能下降,心肺功能变差。水分是支撑身体运转的主要载体,如果你减掉的是身体的水分,那么喝水后体重也会回涨,身材并没有真正瘦下来。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">减肥的本质是:</span></p><p class="ql-block">降低体脂率,减掉身上多余的赘肉,你才能恢复好身材!怎么才能减掉多余赘肉,恢复苗条身材?你可以从这些方法入手!</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">1⃣选择高纤维、促进刮脂的食物</span></p><p class="ql-block">戒掉各种不健康的食物,比如奶茶、炸鸡、薯条、红烧肉、炸里脊等食物都是高热量的食物,你需要远离这些加工食物,避免脂肪的堆积,减少身体负担。</p><p class="ql-block">多吃一些有益于身体健康,促进肠道蠕动,有助于刮脂的低热量、高纤维食物,比如甘蓝、白菜、上海青、西兰花、番茄、苦瓜、黄瓜、冬瓜等食物,选择蒸煮的做法,有助于控制热量,让身体产生热量缺口,促进脂肪的分解。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">2⃣选对主食</span></p><p class="ql-block">碳水是发胖的主要元凶,但是身体不可缺乏碳水的摄入,碳水是生命之源,维持身体的运转跟循环。碳水主食也分为精细碳水跟复合碳水,常见的面包、米饭、馒头、面头都是可以快速分解的精细碳水,而糙米、燕麦、玉米、薯类食物、豆类食物属于比较粗加工的复合碳水。</p><p class="ql-block">精细碳水主食会快速升高身体血糖指数,促进胰岛素分泌,胰岛素会促进脂肪的合成。想要控制体脂率,我们可以用粗粮杂粮等复合碳水代替精细碳水,这样身体分解碳水的时间会延长,你的饱腹感会更持久,身体的升糖速度也会下降,有助于抑制脂肪的合成,提高减肥速度。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">3⃣选择高强度运动进行燃脂</span></p><p class="ql-block">虽然普通有氧运动可以促进脂肪的分解,但是也会造成肌肉的流失,从而导致身体基础代谢水平下降,减肥后也容易复胖回来。</p><p class="ql-block">而高强度运动可以快速让身体进入燃脂状态,同时能锻炼到肌肉群,有效预防肌肉流失,保持身体旺盛的代谢水平。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">4⃣多做力量训练</span></p><p class="ql-block">很多人在减肥的时候不会进行力量训练,但是力量训练可以提高身体的代谢水平,从而抑制脂肪的生长。</p><p class="ql-block">从短期来看,力量训练的燃脂效果不如有氧运动,但是长期来看,力量训练的燃脂塑形效果会比有氧运动更强,因为有氧运动时间过长会造成肌肉流失,而力量训练可以促进肌肉的生长,塑造易瘦体质。减肥期间多做力量训练的人,瘦下来后身材会比有氧运动的人更紧致好看,也不容易发胖哦!</p> <p class="ql-block">好啦,今天的健身小课堂到这里就结束啦!</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">姐妹们:</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">让我们一起变美、变瘦、变好看!</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> —— 美征♛Miss Fitness</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">#女子塑形</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">#蜜桃臀🍑</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">#妳的坚持终将美好</span></p>

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