<p class="ql-block"> 新的眼保健操来啦！</p><p class="ql-block"> 那我们这些70、80、90后的大同学和00、10后的小学生们同我一起来学习一下新的眼保健操怎么做吧，学习如何帮助自己保护好我们自己的心灵之窗吧！</p> <p class="ql-block"> 眼保健操，众所周知，是需要按摩眼部周围穴位的，那先让我们来认识一下“穴位”吧：</p> 穴位的位置 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>耳垂眼穴</b>:位于耳垂正中部位。</p><p class="ql-block"><b>太阳穴</b>:位于外眼角与眉梢之间向后大约3厘米(陷窝处)的地方。</p><p class="ql-block"><b>四白穴</b>:在下眼眶边缘下方的正中。将两手的大拇指支撑在下颌骨凹陷处,双手食指和中指并拢放在鼻子两侧,中指指尖挨鼻翼,随后放下大拇指与中指,食指指尖所指之处就是四白穴。</p><p class="ql-block"><b>风池穴</b>:在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷处。</p><p class="ql-block"><b>头部督脉穴</b>:在头部正中线前发际至后发际的相关穴位。</p> 眼保健操 <p class="ql-block"> 认识了所有穴位，那我们就开始第一节吧:按揉耳垂眼穴、脚趾抓地用双手的大拇指和食指的螺纹面,捏住耳垂的正中,其余三指自然并拢弯曲,伴随着音乐节拍,有节奏地按揉耳垂眼穴,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。同时双脚全部脚趾随音乐节拍有节奏地做抓地运动,每抓地一次为一拍,连做四个八拍。</p> <p class="ql-block"> 第二节:按揉太阳穴、刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上,其余四指并拢弯曲,伴随着音乐节拍按揉太阳穴,每按揉一次为一拍,连做四拍。再用双手食指第二节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶。刮上眼眶一次为两拍,连做四拍。共做四个八拍。</p> <p class="ql-block"> 第三节:按揉四白穴</p><p class="ql-block"> 用双手食指螺纹面按在穴位上,其余四指自然并拢弯曲。伴随着音乐节拍,有节奏地按揉四白穴,按揉幅度不要太大,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。</p> <p class="ql-block"> 第四节:按揉风池穴</p><p class="ql-block"> 双手食指和中指并拢,用二指的螺纹面按揉风池穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随着音乐节拍,有节奏地按揉风池穴,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。</p> <p class="ql-block"> 第五节:按头部督脉穴</p><p class="ql-block"> 用双手除大拇指以外的其余四指指尖相抵,自然放松,用相抵四指的指肚部分沿头部正中线(督脉),随音乐节拍有节奏地从头的前部发际处按至头的后部发际处,共四拍。每按一次为一拍,连做四个八拍。</p> <p class="ql-block"><b> 眼保健操口诀</b></p><p class="ql-block"> 全程应闭眼</p><p class="ql-block"> 穴位须认准</p><p class="ql-block"> 力度要适中</p><p class="ql-block"> 速度宜均匀</p><p class="ql-block"> 幅度应适当</p><p class="ql-block"> 关键在坚持</p> <p class="ql-block"> 愿我们这些大、小同学们都能保护好自己的心灵窗户，眼见清晰的世界！</p>