正念提升老年生活质量

红燕

      谈到忙碌、压力等，我们一般会想到职场中人，实际上，现在的很多老年人，已经成为家庭的后勤部队——买菜做饭、接送孩子等等，加上年龄大了，身体或多或少出现了问题，因此，他们身上也有很多的压力。如何提高生活质量，让他们的晚年生活更加轻松、愉悦？履坦镇社区成技校给履坦三村的老年朋友送来了“正念提升老年生活质量”的正念体验活动，给他们送去了精神上的关怀。

       “身体放松的过程中留意身体的感觉，按照自己的速度多做几次，和身体一起呼吸。随着呼吸，弯曲膝盖，双脚与地面温柔地接触。”履坦镇中心小学的郑老师带着大家体验了正念呼吸练习，用这个练习告诉大家寻找随时随地都可以邀请自己回到当下的方法，找一找呼吸的锚定点。公园里，不时有音乐声、谈笑声、小鸟的叫声传过来，但是郑老师用她温柔而坚定的指导语，不断地邀请大家把注意力回到呼吸明显的身体部位上，比如鼻腔、胸腔、腹腔，不断感受到“这里只有自己，我与这里是一起”的放松感。

       正念呼吸练习后，大家互相分享了自己的感受。一位奶奶说，平时还真没有注意到自己的呼吸是什么样子的，今天在郑老师的引导下，我发现自己呼吸的时候小腹很明显起伏，而且我发现当我把注意力放在观察呼吸上的时候，脑子里什么都没有想，放空了。还有一位爷爷说，呼吸练习的时候，他不停地听到公园里的声音，但是听到郑老师的声音的时候，又会重新观察自己的呼吸，这个正念呼吸练习有点无聊，但是也有点不一样的觉得，挺有趣的，觉得这个十分钟的练习是一个神奇的体验。

    是的，正念意味着全神贯注，意味着放慢速度，真正注意到你在做什么。正念帮助大家放松，减少压力和焦虑，对自己和周围的世界感觉更好。

      繁忙的生活无时不在催促着你前行，它会对你说，赶快，还有很多事情要做，你要努力，你要用心，你要坚强，你要拼搏……

       正念呼吸练习可以通过放空帮助我们的身体进入恢复模式。所以，当你累了，就了来个正念呼吸，让自己的心停下，让自我得到释放，让心灵重归安宁。

      愿所有老年朋友们幸福、安康。