<h3 style="text-align: center">西安市宏景小学睡眠管理</h3> <div> 好的睡眠是快乐的源泉，是孩子成长的最佳营养。在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个人都变聪明了！</div> <h1 style="text-align: center">西安市宏景小学睡眠管理制度</h1> <h3 style="text-align: center">01 明确两个时间</h3> 国家教育部办公厅针对中小学生睡眠问题印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，并明确提出两个重要时间：<br><br><b>小学生就寝时间一般不晚于21:20<br>小学生每天睡眠时间应达到10个小时</b> 为保证我校学生不受外在因素影响睡眠，享有充足睡眠时间，促进身心健康发展，西安市宏景小学为各位家长朋友准备了一份科学的小学生睡眠指南，现在我们就和宝贝一起学习吧： <h3 style="text-align: center">02 统筹安排作息时间</h3> 为了保证学生充足睡眠，我校结合实际情况合理确定学生作息时间。学生上午上课时间不早于8:20，合理安排课间休息和下午上课时间长度。任何部门不得要求学生提前到校参加教育教学活动，不得在正常放学时间后滞留学生学习。 <h3 style="text-align: center">03 加强作业统筹管理</h3> 为了防止因为学业过重，挤占小学生的睡眠时间，西安市宏景小学再次全面提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，指导学生充分利用下午延时服务时间，使小学生在校内基本完成书面作业，不得以课前预习、课后巩固、作业练习、微信群等任何形式布置作业。对于不能按时完成作业的学生进行针对性帮助和辅导，并根据实际情况设计分层作业。 <h1 style="text-align: center">西安市宏景小学睡眠管理指南</h1> <h3 style="text-align: center">01 保证充足睡眠的重要性</h3> ① 保持良好的健康状态 大脑是人体的司令部，充足睡眠可以使大脑功能保持最佳状态，使孩子每天都精神饱满，情志稳定，记忆力增强。 ② 增强免疫力，助力体质健康 小学生正处在生长发育旺盛时期,充足的睡眠有利于免疫力提升和生长激素分泌,从而有效降低孩子感冒、近视、肥胖的风险,也有利于孩子的身高发育,可促进孩子身体各方面的生长。 ③ 有利于孩子心理健康发展 睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。小学生长期睡眠不足,可出现容易疲劳,记忆力减退,注意力不集中,烦躁,易激动,甚至发生抑郁症、神经衰弱等疾病。 <h3 style="text-align: center;">02 快来学睡觉小妙招</h3> ① 保持规律作息 和家长一起制定适合自己的作息计划,设定的上床时间和起床时间并严格遵守。例如：及时完成作业,不熬夜;午饭后,保障必要的午休时间;周未或假期,避免赖床和过度补觉。 ② 坚持适量运动 体育运动能够让人保持好的心情,提升人体的体温,这意味着有更高的睡觉“降温”幅度,即更容易进入深睡眠。无论什么类型的运动,只要坚持下去就会有收获。 ③ 重新认识你的床 我们的床承担了太多功能,除了睡觉,还是积木台、学习台、蹦蹦床、滑梯等。这样,孩子上了床后就还想再做点什么,迟迟不肯入睡。 所以，床上尽量不要堆放杂物,更不要让孩子在床上玩耍,帮助孩子与床进行“情境训练”一一只要一到床上,就会产生“我要安静下来,准备睡觉了”的条件反射,这样更有助于尽快入睡。 ④ 最好固定睡觉时间 孩子早睡早起一般都不会有情绪化的表现。家长最好在入睡前给孩子做一系列的比较有节奏的工作把孩子逐渐引到入睡。比如说决定21:00睡,那20:30就必须得上床,家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间。有一点要清楚，不是孩子累了才睡，而是到时间要睡。 ⑤ 坚决执行睡眠规则 睡眠规则一旦建立,家长的执行比孩子的遵守更重要。外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求，随意修改睡眠习惯都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不着,会不时爬起来或跑出来找些理由:“我想喝水。”“我想再上个厕所。”这种情况下,父母可以给孩子做一些“权限票”,比如每晚上床后只有使用两张“权限票”的权力,每提一个要求就会用掉一张,用完为止。一般情况下,大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。<br><br> ⑥ 睡眠质量比时长更重要 很多孩子,会在双休日或者寒暑假期时睡得更多,但为什么看上去更无精打采,充满疲惫呢?主要因为假期活动和电子设备的介入增多,导致入睡时间推迟和增大了对大脑的刺激,这都影响深度睡眠到来的时间和质量。因此高质量的睡眠比时间充足更重要。 <h3 style="text-align: center">03 食物助眠</h3> 牢记以下这几种助眠食物吧：<div> 先是牛奶，其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡；其次是核桃，营养学中也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状；另外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。</div> 家长朋友：<br> 让我们携起手来，保障孩子充足的睡眠时间，科学安排学习计划，合理安排作息时间，让孩子们在健康快乐中学习成长，绽放最精彩的自己！ <div style="text-align: right;">西安市宏景小学</div><div style="text-align: right;">2021年12月16日</div>