<p class="ql-block">结缘日记星球日记第13天</p><p class="ql-block">今天是12月15日，星期三，农历十一月十二，这是多么美好的一天啊，充满着努力和进步。你只有努力的去学习，去改变，去进步，才能对循规蹈矩的生活说不，才有过自己喜欢的生活资本！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天是我结缘日记星球日记的第13天，第14篇日记。今天想要分享的内容是我今天听的一本书《排除你的情绪地雷》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们每个人都有不同的情绪，有情绪高涨的时候,当然也会有情绪低落的时候。低落的情绪往往让人困扰，有些人甚至会一直陷入在低落的情绪中无法自拔，感觉自己的人生充满了痛苦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">曾经自己经历过一段时间的焦虑期，那段期间一直被负面情绪所困扰，感觉自己很自卑，不愿与人多交流，稍微有点难题就觉得自己什么都不行，这种自卑的情绪一直困扰着我，让我焦虑不安。后来通过学习后才发现是自己处于一种自我的焦虑情绪中，为了让自己真正的成长，学习也开始变成我的主要课题</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但其实，我们每个人都有使自己变得开心和快乐的能力，真正让我们陷入烦恼的不是他人，而是我们自己。我们想要变得快乐，关键是要转变对自己和他人的看法，如果你也想让自己看到情绪的真相，这本书《拆除你的情绪地雷》值得我们拜读一下</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么？我们该如何摆脱不理性的负面情绪！</p><p class="ql-block">今天我们产生烦恼的原因：主要是来自不理性的信念，而不理性的信念分别是：绝对化的要求，过分概括化和认为所有不利的事情。</p><p class="ql-block">首先来看第一个：绝对化的要求。</p><p class="ql-block">绝对化的要求，就是将自己的一些正常愿望或者目标，变成了绝对化的要求，给自己设定一些必须要达到的目标，认为＂我必须要如何如何＂。比如说，认为自己必须要获得成功；别人必须对我很好；或者生活应该是很容易的；我应该赚更多的钱，等等</p><p class="ql-block">我们总是强加给自己一些必须达到的要求，让自己追求和愿望变得不切实际。这些都是绝对化的要求。</p><p class="ql-block">绝对化的要求就是产生过多的期待😚</p><p class="ql-block">现在可以分两步走来摆脱绝对化想法：</p><p class="ql-block">第一步是要反驳自己的消极想法</p><p class="ql-block">第二步是给自己建立积极的心理暗示</p><p class="ql-block">先来看第一步，反驳消极想法：如果能够经常对自己的这些绝对化要求提出质疑和反驳，就会逐渐摆脱之前一直带给我们的烦恼。</p><p class="ql-block">第二步，通过积极的心理暗示让自己获得更理性的想法。积极的心理暗示也可以看做是理性乐观的思考。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二个维度就是摆脱以偏概全的不合理想法！</p><p class="ql-block">非理性信念—过分概括化</p><p class="ql-block">如何做：避免给自己贴标签🏷️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三个维度：不是所有不利的事情都糟糕至极</p><p class="ql-block">非理性信念一认为所有不利的事情都糟糕至极。我们可以预想一下比我们遇到的事情更糟糕的事情？</p><p class="ql-block">如何做：放下心里的负担，享受眼前的生活</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天听完这一章节的内容，感受到负面情绪给人带来的影响是非常巨大的，面对一件不幸的事情时，应该学会坦然接受现实，让自己变得轻松，事情还没有到那么糟糕的地步。当我们能够对自己的想法保持警惕，并提醒自己是在贴标签了，那么我们就不会轻易陷入到负面消极的情绪中……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好了，今天分享到这里，明天继续学习下一章节，学习让自己看到情绪背后的真相，从而掌控情绪，让自己变得更加自信！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">舒棋2021/12/15</p><p class="ql-block"><br></p>