<p class="ql-block"><b> 时光荏苒，岁月悠悠！</b></p><p class="ql-block"><b> 不平凡的2021年即将过去，这一年在以习近平同志为核心的党中央坚强统领下脱贫攻坚获全胜，战疫抗美，复工复产谱新篇，建党百年展辉煌，举世瞩目收获满！</b></p><p class="ql-block"><b> 2022年我们党和国家将继续战胜各种风险挑战，坚定两个“确立”，两个“维护”！实现新发展，新格局。国更強，民更安，山更青，水更秀！人民将拥有更加丰富多彩的幸福生活！</b></p><p class="ql-block"><b> 附录：</b></p><p class="ql-block"><b>1.国务院办公厅2022年节日放假安排。</b></p><p class="ql-block"><b>2.中医养生提示，摘自“黄帝内经和健康生活”年历，供参考。</b></p><p class="ql-block"><b>3.中国居民膳食指南（2016）精选。 健康四大要素。</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b>新的一年里，我们党和国家将战胜各种风险和挑战，无限风光在险峰！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.元旦节，1月1～3日放假3天。</b></p><p class="ql-block"><b>2.中医养生提示：养阴，养肾防寒。早睡晚起，保暖防呼吸道感染，多散步或跑步。合理进补，补充气血津液。多吃羊肉，鸡肉，甲鱼，大枣，龙眼，山药，莲子，栗子等。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画：冬明雪映！</b></p> <p class="ql-block"><b>庆祝建党百年：更喜岷山千里雪，三军过后尽开颜！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.春节：放假7天。1月31日～2月6日，1月29（周六），1月30曰（周日）上班。</b></p><p class="ql-block"><b>元屑节：2月15日。</b></p><p class="ql-block"><b>2.中医养生提示：阳气生发，适当春捂。晚睡早起。多补水分，吃些辛甘发散之品，大栆，豆豉，葱，香菜，韭菜，虾仁等。不宜过多酸味食物。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画：巴山蜀水！</b></p> <p class="ql-block"><b>美丽家乡！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.固际妇女节：3月8日。</b></p><p class="ql-block"><b> 植树节：3月12日。</b></p><p class="ql-block"><b>2.中医养生提示：晚睡早起，食甜养肝。散步缓行，精神愉快。多吃甜，如大枣，锅巴，山药，韭菜，菠菜，鸡肉，鸡肝等温补阳气食物。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画：春和景明！</b></p> <p class="ql-block"><b>春之韵，山花烂漫！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.清明节：4月3曰～5日放假3天。4月2日（周六）上班。</b></p><p class="ql-block"><b>2.中医养生提示：补肾调节阴阳。做动中有静的运动，如踏青，做操，太极拳等。多吃菠菜，荠菜，山药，葱，免肉，水果，枸杞等，少辛辣，海鱼虾。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画：山深景幽！</b></p> <p class="ql-block"><b>静美山村！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.五一劳动节：4月30日～5月4日放假5天。4月24（周日），5月7曰（周六）上班。</b></p><p class="ql-block"><b> 五四青年节：5月4日。</b></p><p class="ql-block"><b>2.中医养生提示：养护心脏，清热利湿。春夏之交要关护心脏，宜多吃清热利湿食物如赤小豆，薏仁，绿豆，冬瓜，丝瓜，水芹，黑木耳，藕，胡萝卜，西红柿，西瓜等。忌辛辣动脂，海腥鱼类。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画：中国的农耕精神！</b></p> <p class="ql-block"><b>元阳哈尼梯田！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.端午节：6月3日～5日放假3天。</b></p><p class="ql-block"><b> 六一儿童节：6月1日。</b></p><p class="ql-block"><b>2.中医养生提示：清补为主，注意饮食。晚睡早起，顺应阳气。宜清补，多吃蔬菜水果，豆类，如菠菜，苦瓜，西瓜，荔枝，芒果，绿豆，赤小豆等，忌辛辣油腻之物。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画：山深景幽！</b></p> <p class="ql-block"><b>飞瀑呜玉！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.建党节：7月1日，建党101周年。</b></p><p class="ql-block"><b>2.中医养生提示：劳逸结合，保护阳气。有心脑血管病者要保证充足睡眠，室内通气，多饮水。食物清淡，多吃绿叶蔬菜及苦瓜，黄瓜，西瓜，忌辛辣油腻食物。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画：夏山苍翠！</b></p> <p class="ql-block"><b>光荣在党58年，风华奔西北，热血洒边疆！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.建军节：8月1日，建军95周年。</b></p><p class="ql-block"><b>2.中医养生提示：防暑隆温，神志安宁。心脑血管病易发，需内心安宁，心情舒畅。早睡早起。</b></p> <p class="ql-block"><b>巍巍太行千仭壁，如今已是新天地！</b></p> <p class="ql-block"><b>我用彩墨描绘绿水青山，祖国大美河山！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.中秋节：9月10日～12日放假3天。</b></p><p class="ql-block"><b>2.中医养生提示：滋阴润肺，预防秋燥。阴阳平衡，阴平阳秘。宜多食西洋参，沙参，百合，杏仁，冬瓜，黄瓜，萝卜，梨等。忌鱼虾，海鲜，韭菜，辛辣。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画：奇峰林立张家界！</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画：湘西古镇凤凰人家！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.国庆节：10月1日～7日放假7天。10月8曰（周六），10月9日（周日）上班。</b></p><p class="ql-block"><b> 重阳节：10月4日。</b></p><p class="ql-block"><b>2.中医养生提示：御寒添衣，控制情绪养阴精。保持良好心态，防燥邪伤肺。宜适当多吃芝麻，糯米，粳米，蜂蜜，鸡，牛肉，鱼，大枣，山药增强体质。少吃葱姜辛辣食物。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画：黄河之水天上来！</b></p> <p class="ql-block"><b>壶口瀑布！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.感恩节：11月24日。</b></p><p class="ql-block"><b>2.中医养生提示：早睡晚起，保护阳气。养精蓄锐增强体质。精神安静良好心态。早睡晚起，睡眠充足，背部保暖。秋冬养阴多吃牛肉，羊肉，乌鸡，豆浆，牛仍，萝卜等，少吃寒性，海鲜等食物。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画：秋色无边！</b></p> <p class="ql-block"><b>巍巍祁连山，张掖七彩丹霞！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.国家公祭日：12月13日。</b></p><p class="ql-block"><b>2.中医养生提示：适度进补，动静结合。早睡晚起，精神乐观向上，老年人应慢补，适当多吃当归羊肉汤，牛肉，芹菜，白萝卜，大白菜，土豆，菠菜，苹果，桂圆等。忌生冷，海鲜等寒性食品。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画：霜叶红于二月花！</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画：瑞雪初降！</b></p> <p class="ql-block"><b> 中国居民膳食指南（2016新版）建议：</b></p><p class="ql-block"><b>1.成人每天食盐＜6克，食用油25～30克，糖＜50克最好在25克以下，足量饮水1500～1700毫升，提倡饮白开水和茶水。</b></p><p class="ql-block"><b>2.食物多样，谷类为主：每天膳食应有谷，薯类，蔬菜水果，畜禽鱼蛋奶类，大豆坚果类食物。平均每天12种以上，每周25种以上。</b></p><p class="ql-block"><b>3.每天摄入谷薯类食物250～400克，蔬菜300～500克，深色菜占一半，新鲜水果200～350克，液体奶300克，适当豆制品坚果，适量吃鱼，禽，蛋，瘦肉。每周鱼280～525克，畜禽肉280～525克，蛋类280～350克平均每天120～200克，少吃肥肉。戎烟限酒（白酒男＜25克，女＜15克）。</b></p><p class="ql-block"><b>4.吃动平衡，健康体重。每周5天中度运动，累计150分钟以上，每天走6000步左右。保持健康体重。</b></p><p class="ql-block"><b> 中国营养协会.2016.</b></p><p class="ql-block"><b> 身体健康四大要素：</b></p><p class="ql-block"><b> 乐观的心态， 充足的睡眠，</b></p><p class="ql-block"><b> 平衡的营养， 适度的运动！</b></p><p class="ql-block"><b> 四季起居要点：</b></p><p class="ql-block"><b> 春季，夏季宜晚睡早起</b></p><p class="ql-block"><b> 秋季宜早睡早起，冬季</b></p><p class="ql-block"><b> 宜早睡晚起。</b></p> <p class="ql-block"><b> 在新年到来之际，我们祝亲友，同学，战友，同事和朋友们在新的一年里身体安康，家庭幸福，纳新接福，虎年吉祥！</b></p><p class="ql-block"><b> 2021.12.15.</b></p>