浓情之家|何时睡，睡多久，孩子才会更聪明！

成华区文德幼兒園

何时睡，睡多久，孩子才会更聪明！ 儿童睡眠 俗话说“春困秋乏夏打盹”，季节交替时，人体对睡眠的欲望就会更大。而睡眠对于孩子而言尤为重要，今天和大家分享最科学的孩子睡眠时间表。图片 缺乏睡眠对孩子的影响 1.影响身高 我们都知道，春天是孩子长高的“黄金期”，在3月～5月的3个月中，身高增长值相当于秋季9月～11月3个月身高增长值的2～2.5倍。这是因为春天孩子的睡眠时间变长，生长激素分泌更旺盛的缘故。 经研究发现，睡眠与身高之间有着密切的联系。孩子在睡眠过程中会分泌促进身高增长的生长激素，而只有在深睡眠状态下，生长激素才会处于分泌的高峰阶段，分泌量可以达到白天的5倍。 因此，孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。 2.伤害心脏 气候转换时，很多父母发现孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏实，早上叫不起来，白天还一副睡不醒的样子。 有些孩子还会出现食欲不振、烦躁、萎靡，注意力涣散，记忆力减退等现象。 孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋，情绪一亢奋，心跳就会加速。如果长期处在亢奋状态的话，难免会出现一些心脏方面的疾病。 如果放任孩子从小就晚睡，年轻时可能看不出来什么，等到岁数大一点，到了各种隐性疾病开始爆发的时期，心血管疾病就可能找上来。 3.肥胖 儿童睡眠时间每天少于8小时，与瘦素水平关联的基因位点对儿童肥胖的影响非常强，可引起体内瘦素水平改变。 瘦素是一种通过中枢发挥控制食欲、增加能量消耗及减重作用的蛋白。用来提醒人类什么时候“饱了”，会让人大脑里有这样的意识，从而能控制人的食欲。 研究发现，儿童的肥胖和超重与睡眠密切相关，儿童、青少年时期睡眠不好，成人后也更容易患心血管疾病。儿童尤其是12岁以下者的睡眠时间应至少保持在9小时以上。 4.易生病 孩子如果长期晚睡，身体会得不到休息，孩子免疫系统的功能将会受到影响，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。 所以，让孩子早早进入睡眠状态，能帮助孩子的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。 牢记孩子的睡眠原则 *不要等累了才睡很多父母以为孩子玩累了，自然就会乖乖去睡觉了，还省去了艰难的哄睡环节。其实，让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进人了睡眠状态，但精神活动还在继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。 *不要让孩子陪你熬夜有些父母，自己晚上到很晚才睡觉，却整天督促孩子早睡，怪不得孩子说什么也睡不着呢。如果想让孩子早睡觉，那父母最好到了睡觉时间，就能放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心地睡着。如果父母手里还有事情没忙完，那也请忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起来忙活也不迟。 *给孩子提供一些助眠食物孩子如果很难入睡，还可以选择给孩子提供一些助眠食物，譬如：香蕉、牛奶、蜂蜜水、杏仁露、核桃等。