回顾 — 科勒 — 于文仲教练公益马拉松训练比赛交流平台第三届（2019）年会（二）（附：运动员总结发言篇）

王幼芬

2019年12月21日，科勒 — 于文仲教练公益马拉松训练比赛交流平台第三届（2019）年会在胡桃里南开奥体店盛大召开！

部分运动员的总结发言：

肖晶：

大家好，2019对我来说是一个不同平凡的一年，经历了成绩的突破，也经历了严重的伤病，成绩上在今年3月首尔马拉松跑到了233，达到了一级运动员的水平，突破了去年238的最好成绩，紧隔一周徐州马拉松跑了234,达到了年度的两个高光时刻，成绩上的突破换来了严重的伤病困扰，小腿骨膜炎，导致下半年始终成绩没恢复到上半年，这一下让我休息了3月，在这期间教练帮我恢复治疗按摩，我也做力量训练加快恢复，但是教练说的一句话惊醒了我，你的技术不合理，如不改进还得重蹈覆辙，听后我如梦初醒，下决心改技术，下决心去改，先从专项力量做起，让专项肌肉有力量才行，几乎天天做力量，跑时时刻想着技术技术技术，这样一来在教练时刻提醒和力量训练中慢慢找到了跑步正确技术的要领，感觉一下就行了，肌肉也放松了，跑时也轻松了，恢复也快了，感觉脱胎换骨一般，让我重回自信，对明年成绩的突破信心大增。

李红梅：

作为60后，如何保持比较好的竞技状态：

1训练无捷径

太多的男生做间歇跑得比我快多了啦，但是全马成绩很多不如我，为什么？

没有有氧长距离，不认投做基础训练，比如教练常提的弓箭步走，下蹲等。

2训练有方法

马拉松训练不是说练得越狠成绩越好，教练经常举的例子就是有跑友连续100天跑半马，最终全马最好成绩连330都没进。

要有训练有恢复，训练要有节奏。

具体适合每个人的方法，请您下载喜马拉雅APP ，搜索“于文仲”“马拉松”，把教练讲过的课从头到尾听几遍，多留心群里高水平和同水平的选手怎么训练的，你就明白了。

崔笑：

一惯以山野土匪式黑练的我在2018年冬天加入了正规军的队伍，在这里不仅接受了于教练更加专业的指导，还认识了能够并肩而跑、志同道合的朋友。

俗话说“百年修得同船渡，千年修得同配速”，不知道前世多少次回眸，我才遇到你们。也希望大家都在平台找到自己的灵魂伴侣，从训练中获益。

风里雨里，我在水滴等你。先看你笑容轻松，再看我跑的面目狰狞，然后被你无情的拉爆，抛弃我在赛道。这就是我找虐的日常，锲而不舍地追求着你们，求而不得的每周清晨。不经一番寒彻骨，哪来梅花扑鼻香，愿我们都能找到在训练场拉爆我们的“恩人”。

乱花渐欲迷人眼，每个师傅偷学点。我们没必要跟某一个自己最欣赏的朋友的训练或目标保持完全一致，只要在某一方面我们能学到一点，不管是轻松的跑姿还是刻苦的态度又或者科学的方法。记得，小孩子才做选择，我们大人都要。

相逢意气为君饮，今天的酒大家好好品，喝开心点。

陈刘军：

大家上午好，首先感谢各位领导在百忙之中参加平台年会。2019年对我来说是收获很大的一年，经过了一年的刻苦训练，终于在11月北京马拉松PB了，以2:57:33完赛。 我给大家简单分享一下今年8个月份亲赴肯尼亚，感受了长跑王国的训练氛围，每天早晨6点天还未亮，各个训练营上百人聚集在一起进行训练。肯尼亚训练非常艰苦，生活条件非常差，他们跑的路线全是红土地，而且一遇到下雨，完全是在泥泞里面跑。最重要的一点就是，在他们那么恶略的环境下，在没有教练跟随监督下，训练计划都完成的非常好。只有重要课才会跟随，也就是每周二四六这三堂课。在训练的时候我有幸见到了，马拉松世界纪录保持者埃鲁德 .吉普乔格和他的教练 帕特里克桑，在训练和生活中与其他人没，有任何不同，每天早上他和他的队友一起训练，他说跑步是我们共同的爱好，和大家一起训练，你会觉得比自己训练更有收获。他的话语激励着我不断向前。在这里，我就想到了教练总在讲课中提到的合练，不要自己一个跑，世界冠军没有自己练出来的，我希望大家以后训练当中一定要合练，不要一个人跑，一个人会很累，训练质量也会很低。

刘丽丽：

于教练倡导的健康快乐的马拉松

1循序渐进 按部就班 科学系统的理念

初生牛犊不怕虎的我经常感性的和破三的大神们硬干，自己觉得行跑下来确实也做到了。经验证明伤痛会延迟到来，当时当天不会有反应。反复干和受伤让我明白@训练需要计划@马拉松不是一味地快跑足够的慢跑是基础@不能一味傻跑小肌肉群力量训练更重要。

2唯有运动是一分耕耘一分收获，运动受伤的人肯定刻苦了，于教练曾经对我讲来水滴合练的比赛成绩肯定不会差，刻苦训练想取得好成绩第一步保证出勤。

赵臣：

大家好，我叫赵臣，是一名业余铁人三项运动员。依靠自己游泳中的优势，经常在铁三比赛中前两项领先，但在最后一项跑步中被人超越，这对我的触动很大，下定决心练好跑步。优秀的铁三运动员好多是游泳出身，脚踝力量薄弱是通病，但高手间决胜靠的是跑步，这些同样印证在我的身上。到水滴一年多的时间，通过教练指导，不断加强有氧训练，强化肌肉核心力量、脚踝力量，虽然期间也犯过髂胫束，训练断断续续，但自己觉得在一点点步入正轨。希望在接下来的冬训过程中保证出勤、扎实基础、科学训练。以后也能像魏臣、赵昂那样代表天津出现在国际赛场中。和铁三队友一起融入我们这个大平台倍感欣慰和自豪，感谢于教练王姨，感谢平台、感谢大家！

陈运辉：

大家好！500组教练员陈运辉

2018年1月12日500组成立，经过一个冬训和一个夏训，成绩明显提升，部分队员全马成绩突破400，半马成绩突破145，队员现在开始自己制定计划。这里把学习到于教练、平台以及书上的经验分享一下：

1、有一个有凝聚力的、执行力很强团队

2、落实系统训练：

一年两个大周期冬训、夏训；比如夏训分成3个小周期。小周期计划根据前一个小周期计划完成情况调整

3、分组合练：

4个不同的组别，这里面3组在夏训中提高很大

取得成绩貌似没有捷径，给两点建议供参考

1、找到你想加入的团队，并加入

2、和什么样的人在一起就会有什么样的人生。

各界知名人士为：科勒 — 于文仲教练公益马拉松训练比赛交流平台第三届（2019）年会送上祝福

因为我们有梦在心中，因为我们是不怕困难的真心英雄，因为我们是自己的命运主宰。朋友们，再热闹的年会也要结束，再欢乐的时光也觉得短暂，让我们2020年年会再见，希望那时的你，有很多话要说，有很多收获、有很多感悟······朋友们，再见！