练习太极探索内在自己

高兰梅

太极从来不是外在炫酷的体式

而是内在的探索

用觉知之光

照亮身体每个角落

用太极之光

照亮心灵每个角落

人生总要有所目标，有所其知道自己为什么而努力，为什么而拼搏，其实结果不重要，重要的是过程，没有侥幸的成功，只有加倍的努力每一发奋努力的背后，必有加倍的赏赐。奋斗不是心绪来潮，奋斗不是一时努力，奋斗的背后有很多东西，有坚韧，有忍耐，有信心，有顽强，有拼搏，还有尝试。

世界很大，

不要太向外寻找。

“你自己就是圆满的，你自己本身就已足够。”

不要着急走太快

找准方向就好

“快慢不重要，你在前进不是后退，就已足够。”

生活处处充满压力，

可是不要忘了你有多幸运。

“不要过度关注你的压力，

要记得感恩生活给你的美好。”

练太极，练得是一种心态

练太极，我们是在俗世中修炼自己的心

太极拳是处于有无之间，在内不在外，要以有处揣其无，以虚处度其有，如冰下流水视而不见。习练太极拳者周身中正,虚灵顶劲,以心行气,以气运身。在意的驱使下周身涌动,无过不及, 使身体从内到外都得到一个升华，渐渐进入太极拳幽深意境——皮肤如托着小舟的细浪，肌肉脂肪如流动的潮流，筋骨翻转又似狂奔的野马，咆哮的山洪，海啸爆发以四两之力搅动宇宙星系的运行。

【年终岁尾话太极】

转眼之间又一年，仿佛就在一瞬间。

不同程度在练拳，多少都有些改变。

还是老话来长谈，怎样练好太极拳。

七分修行三分练，你是否转变观念？

如果你是十分练，肯定白练这一年。

如果你后天概念，肯定没啥大进展。

如果你在身上练，肯定分量没有减。

如果你背法理练，肯定意滞双重间。

如果你还寻找练，肯定空灵没个谈。

如果你还固执练，肯定离太极遥远。

如果你还搞对练，肯定靠近武夫边。

如果你不寻简单，肯定还是原地站。

如果你没反思看，肯定还没悟到点。

别小看太极这练，奥秘可不是一般。

练是要存在心间，落在肢体就玩完。

不懂宇宙规律练，就不是真太极拳。

不懂天地能量练，就是自己来自残。

不懂阴阳天地间，就是孤阳来作战。

不懂三才相贯穿，就违背太极理念。

不懂重心天地间，就会落在肢体间。

不懂无形牵动练，就非以静制动言。

不懂拳理不在练，就会练着练跑偏。

反思自身这一年，几分思量几分练。

反思练功每一天，主动被动几分占。

反思练完一套拳，是否一个状态连。

反思与人交手间，是否招招引空还。

反思你的每一天，心平气和在练拳。

反思你的为人间，心存善良海量宽。

反思你的点滴间，做人做事皆练拳。

反思你的太极观，是否围绕中来转。

不偏不倚太极拳，无过不及太极拳。

开中有合太极拳，虚中有实太极拳。

上行想下意在先，向左想右拉弧线。

向前想后守中线，八面圆撑太极拳。

每招球形要体现，没有球体气不满。

气贯经络通地天，离开骨肉再练拳。

练心练意神气贯，这个练是太极拳。

肢体要靠神意穿，你练肢体是后天。

先天意识读理念，一切都是听自然。

拳理不能用嘴念，要用神意来体现。

祖先精髓要反观，不是让你照着搬。

无中生有拳理念，才是阴阳太极拳。

明理才能灵感现，开悟就在一瞬间。

少数人得真理见，就是思维在改变。

随波逐流没主见，真谛就会离你远。

送走羊年猴年现，总结经验错少犯。

什么才是太极拳，怎样去想怎样练。

聪明要与智慧连，悟出真谛太极拳。

简单想要简单练，大道至简存心间。

太极拳，看着平稳，内有轻重缓急。所谓圆，该抻的抻到，该撑的撑到，劲很圆润，还特灵活。所谓轻重缓急，运用不同节奏，寻筋搜骨。胯尖轻轻一挑，肚里打个旋儿，手指采劲就来了。有人问，采是什么？手指抹带，弹拨，勾提，都是采的手法。

忽闻敲门声，惊飞堂前雀。不要以为，手法没用，身上再好，也要手法释放。什么是手法？虎口一张，内压掤指。掌跟一抹，捋劲牵动。手背一隆，空间圆挤。掌根一按，肘沉背圆。突然刁勾，冷采速拿。指似钢钳，拧绞撕挒。身上有活儿，手上出彩儿，妙处就来了。

谁人一曲樱花落，吹的漫山云飘飘。大动作，由小动作引发，把这个事儿，想明白了，就会练拳了。慢练，不是单纯的慢，而是训练串联。劲，是一种联动。你带着我走，我激发你动。动窍牵筋，缝里搜骨，这是增功法门。

手在走，腰睡觉。腿在动，胯打盹。什么叫缺陷？丢了东西。别着急一套拳，囫囵吞枣，帮不了你。把一招一式，背后的东西，全都挖出来。单鞭旋胯了吗，拧出麻花劲没？斜行45度出手，接骨斗榫，立架支撑稳不？退步压肘，肘尖聚力吗，后背拉张不？高手，不是比我们强，而是比我们全面。

枯树折枝，大屋断梁。所谓凹凸，一是骨盆前挺，挺突小腹，身子后仰，后腰过分前逼，导致脊劲断层。二，骨盆后撅，身子过分前倾，腹股沟劲断层，劲也是折的。正是什么？脊柱插骨盆里，且松顺灵活，没不正常力。你看钟摆，再怎么弧移，吊线始终没断。

无筋不动，无骨不盘。断续，不是动作断了，而是筋劲断了。练太极拳，最先开始，都慢练缓盘，为何？生怕断了筋劲，行了空架，不敢散乱。抽丝也好，缠丝也罢，丝就是筋，筋不能断，骨才能入。窍内扩张，则掤劲不丢。从起式开始，以开窍劲，揉活筋劲，通体串骨，一直到收式，做到无有断续，这是好的。

起式，要有肘杠杆。肘是支点，或沉肘，或圈肘，小臂灵活撬动。肩不是支点，肘是支点。起不来手，多数因为，起式不会用肘，遇到力，肩就憋死了。胯也是支点，起式时，或兜盆，或泛臀，骨盆是有动态的。大转子像轴，骨盆就是翻斗。

起式，不只手臂起落，而是内腔涌动，催得手臂动态，里头有内劲。内压似海浪，起式是潮起潮落。用起式，调试内压，也要留意脚底。重心暗自升降，脚底是轻是重，是沉是浮，心里要有数。

起式也有开合。丹田缩，命门开，丹田松，命门催，两点互为开合。起式时，要多多揣摩，如何用窍劲，筋劲牵动，走骨力，把手臂带起来，这是好的。起式动，万法生。开个好头，下面的式子，才容易理顺。

走不完的路，看不见的线。筋骨劲，很像提线木偶。控制木偶的是线，控制骨架的是筋。不动肌肉，关节里头拐弯，抹圆儿，训练腾开内部。怎么练拳呢？抻着动里层，松撑着动里层。里层是什么。缝隙里的东西。有句话叫，骨肉分离，打拳时，体悟一个让字，让开内部，绕开内部，这就是腾，腾开空间。

大地山河，俱在己身。划圈，走弧，螺旋，都是里头拐弯，里头划圈。这个里头，包括腔体，窍缝，间隙。太极拳，不着急启动外形。放松身心，慢慢的，用筋牵动骨头。内腔柔和涌动，用肋划圈，锁窝划圈，肘窝拧劲，用这种东西，带出拳式。

所有招式，都是内在圆弧。绕个圈儿，走个弧，内空间旋转。肚子最聪明，用肚子打拳，肚里划圈。腹腔又称腹脑，很多内劲，都来自腹腔。松撑旋转，且腾且让，绕过外形，内在摘开。骨盆沉坠，后背圆活，裆下弧劲，体内与四肢百骸，逐渐开阔，内路渐渐通畅，功夫就会越来越深。

往昔难追忆，抬头已是秋。十年了，还是那套拳，但你的境界不同了。练拳也讲方法，逐一攻克，再整体串联。好比说，这段日子，专练肩胛，开合胛，卸胛，旋胛。过段日子，专练肘法，肘底化圈，肘劲兜裹，沉肘活肘。还是这套拳，又一段日子，主攻胯法，掖胯，落胯，圈胯。局部完善，再修传导，次第联动，这样就有了。

拳势的运行，如温柔可爱的美女嫦娥在翩翩起舞。随着舞姿，心也在舞，让人着迷，赏心悦目。又如出生的婴儿，随你去逗它，玩它都是喜笑颜开，每个动作都是可爱稚嫩随你的动作不离不弃。行拳走架不流畅时，又让你生气，而又因有了一个优美的亮相，让你爱不释手，渐至从心所欲。如行云流水那么流畅；绵绵春雨那么柔和；微波细浪中的小舟那么轻快。又如画家随手挥洒，构图笔墨并不是刻意安排，而是一笔挥就，便酣畅淋漓，意趣盎然给予艺术的享受,心灵的启迪。这就是太极拳！

高兰梅:

2021年4月份参加第二届三亚太极网络赛荣获:

个人奖:

中年组规定拳一等奖金牌

中年组陈式太极拳一等奖金牌

中年组杨式太极器械二等奖银牌

荣获集体奖:

传统杨氏太极十三刀一等奖金牌

传统杨氏太极拳二等奖

2021年11月份参加中国东盟太极拳网络赛荣获:

个人奖:

传统套路杨式太极剑D组网络人气一等奖

传统套路杨式太极拳D组网络人气一等奖

规定套路42式太极剑D组网络人气一等奖

传统套路杨式太极剑D组二等奖

传统套路杨式太极拳D组二等奖

规定套路42式太极剑D组二等奖