<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">瑜你相遇❤碎碎念</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">小编：语</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">我们要在充满力量和激情的体式中，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">去感受不一样的内心世界。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">战士式——</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">由战士一式、战士二式、战士三式组成，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">也称为维拉巴德纳式，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">他是印度神话里三主神之一，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">湿婆的头发变成的强大武士。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">这三个体式就是为了纪念这位传奇的武士。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">今天我们先来一起感受下战士一式的魅力吧！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">体式功效：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">有效打开骨盆伸展肌，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">增加髋关节的血液供应；</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">滋养神经系统，增强平衡感和注意力；</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">强化双膝、大腿肌肉的弹性和力量；</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">缓解从颈部到腰骶处的紧张；</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">扩展胸部，对肺部有益处；</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">减少髋关节的赘肉，增加骨密度。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">练习：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">山式站立，双脚分开两个半肩宽，双手扶髋,</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">左脚左转90度，右脚左转75度。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">上身髋部转向左侧,</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">吸气双臂经体侧上举过头顶合掌，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">呼气弯曲左膝直到大腿与地面平行，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">小腿垂直于地面，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">膝盖不超过脚尖，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">右腿股四肌收紧上提伸直膝盖，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">右腹股沟转向正左前方,</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">保持上身中正，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">微微仰头眼睛看向拇指，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">或看正前方,</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">保持正常呼吸10秒，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">吸气伸直左膝上身髋部转向正前方，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">换右侧练习。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">在练习中，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">两只手不断向上，向上，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">你感觉自己不断地伸展拉长，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">仿佛双手触到了星空，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">它们朝你微笑，跟你嬉戏，十分的快乐自在，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">你的嘴角不知不觉地上扬，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">此刻你非常开心和快乐……</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">你能感受到一种不断上升的能量，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">一直支持着你，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">充满力量和激情……</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">瑜伽战士一式看起来是个简单的站立体式，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">其实不然，初学者经常做错。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">战士一式常犯的几个错误</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">↓↓↓</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">膝盖超过脚踝、骨盆前倾、身体向前倾、</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">后腿没用力、髋部不正</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">骨盆后倾太多、身体向后倾</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">所以，战士一式中一定要把骨盆摆正。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">↓↓↓</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">后面的脚掌足弓要上提，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">向右前方用力，启动小腿肌肉，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">后面大腿内侧肌肉启动，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">右髋向后转动。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">前视图</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">↓↓↓</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">启动直腿那侧的腰大肌，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">摆正骨盆拉伸直腿那侧的髋部前侧。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">下篇继续解读战士一式体式细节，谢谢关注！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">欢迎伽人们评论区留言👏👏👏</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>关注碎碎念，共享健康和美丽!</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>FITNOW遇见瑜伽编研室宣</b></p>