7天7全马挑战成功，100马之77马

万天跑者·兴如

7天7全马挑战成功

7天7全马，我一直有挑战的想法，这不是心血来潮。如果没有疫情，那么7天7马不会这么早去挑战。现在疫情反复无常，死灰烧不尽，时不时又严重了。我今年比赛，也受到疫情影响，不能去外地比赛，且领导不好请假，再加上家人反对我跑步。那就妥协，利用年休假自己尝试挑战一下7天7全马，每完成一个全马，我都不确定下一个自己能不能完成，每跑一个全马，我都是心里默念着步子，听脚步声及心跳，还有评估自己的身体状态。

有朋友问我如何做到挑战成功的？我可以肯定的回答：一个字，慢！忘记时间的存在，忽略配速，放空自己，享受当下。跑步中，有小伙伴们一起跑，那是我最愿意看到的，能带动部分人动起来，我可高兴了，比我自己跑全马都开心。当然，我不提倡大家像我这样挑战极限，因为每个人的目标不一，身体状况也不同，跑适合自己的距离，才是王道。平常跑，三五公里，十公里足矣。第7天跑步，感谢小伙伴一起跑，无所谓速度，说说笑笑，跑着跑着。冬天跑，还是慢跑为主，没有必要死磕速度。

跑步是一件艺术品，就看你如何雕刻，要时刻保持热爱，保持好奇，你跑的每一步都算数。跑步是一切运动的基础，想要跑的快，那就要学会如何慢，如果你一味地快，那迟早会受伤。很多刚开始跑步的人，就想着快，那是不能长远的，跑步是系统工程，不能一步登天。不然，地基出问题，那问题就大了。跑步是一种状态，更是一种常态，当你想着每天跑步时，那么你跑步可以说上道了。状态有好有坏，全靠自己去调整及平衡。常态就不用说了，如家常便饭那么必须。跑步是一种态度，你有什么样的态度，决定你跑步的久远，想要一直跑，那就要循序渐进，慢跑少受伤及不受伤，跑步一停下来后，不能和以前一样抬腿就跑，需要磨合磨合，练腿不吐一时爽，留下病根无人替。

补给及医疗准备：从网上买了6天的能量胶，盐丸一直携带，一粒未用。第7天准备用之前家里的能量胶，第6天下午准备跑步补给时，发现之前的能量胶过期，赶紧联系能量胶，最后美利达自行车店赵老板那里有，计划下去买，最后赵老板赠送，感谢！

云南喷雾剂有用到，感觉膝盖及大腿和小腿外侧疼的地方，喷了下。

护膝带了2天，稍微感觉膝盖有一点儿疼就带上了，结果我发现防护太早未必是好事，我的左腿膝盖外侧疼，估计是护膝惹得祸，导致我左腿外侧腿弯子有些许疼痛，可能有一点儿拉伤，最后几天我干脆不带，回归自然状态。

7天7全马（6号至12号）

早餐：放心早餐店买了一桶黑米粥，边跑边喝。

第一天线路：靖边东服务区至新区，恒丰商务宾馆—滨河路—靖边东服务区—龙山路—红柳路—靖边县城市运动公园

时间：早5:18—9:10

补给：4支能量胶，每10公里1支。喝水4次，每次3小口，吃过能量胶后喝的。

状态：跑到后半程，右脚背有点儿疼，可能是靴子问题。

第二天线路：靖边西服务区至新区，榆炼—南环路—大沟加油站—靖边西服务区—枣刺梁村—枣刺梁移民区—新伙场卫生室—新区

时间：5:19—9:21

补给：早餐喝了一代牛奶，吃了一块儿和早餐饼干一样大小的饼状蛋糕。跑步中每10公里1支能量胶，盐丸一直带着备用。

状态：因为每天线路不一样，配速也会不一样，整体还行，跑完后可以快速冲刺，后面几公里感谢小伙伴（小草）专门下来陪，这就是我想看到的，有人运动，比我自己一人跑高兴多了。

第三天线路：晨跑靖边南出口至新区，榆炼酒店—靖边南出口—南环路—大沟加油—新区—民乐园—博爱医院—靖边县政府—统万路—民生路—第十五小学

时间：5:06—9:31

补给：放心早餐买了一桶南瓜粥，跑步每10公里1支能量胶，每次吃完能量胶后喝3小口水。

状态：雪地跑，19公里左右与孔队碰头，陪他跑了个半马，34公里后，我一个人完成全马。雪地不好跑，尤其跑到35公里吼，地面冰水雪夹杂，鞋子上时不时黏上未干的泥雪水，把鞋子前脚掌面都打湿了，明显感觉到袜子已经湿了。

第四天线路：榆炼高层—滨河路—龙山路—紫薇花园—长庆路—靖边西收费站—新伙场村委—新区

完成时间：5:06—9:20

补给：早餐喝了一袋牛奶吃了一根香蕉，跑中每10公里1支能量胶且每次吃完能量胶后喝3小口水。

状态：跑中对付着右脚脚面，因前两天跑感觉脚面有一点儿疼。左脚后跟有些许不舒服，尽量皮对着跑。

第五天跑步线路：晨跑火车站至新区，榆炼幼儿园—南环路—长庆路—火车站—新伙场—新区

完成时间：5:19—9:31

补给：放心早餐店买了南瓜粥，边跑边喝。路上补给每10公里1支能量胶，而后喝3小口水。

状态：后面几公里和小伙伴一起跑，跑完后感觉左腿小腿外侧和大腿连接的地方疼痛，估计拉伤了。疼痛的地方泛红，希望不要影响剩余2天的跑步。

第六天跑步线路：榆炼高层楼底—滨河路—龙山路—酒厂—张巴路—净化厂—四柏树村—七小—四中—华庆新都市—新伙场小学—红柳滩—新区

完成时间：5:27—9:34

补给：早餐放心店买了豆浆，路上补给每10公里1支能量胶，而后喝3小口水。

状态：由于昨天左腿小腿至大腿膝盖位置，外侧红疼痛，多少影响状态，跑完后发现右脚大拇指内侧有血泡，希望明天能完成最后一马。

第七天跑步路线：南环路至新区

完成时间：5:19—9:46

补给：放心早餐店买了黑米粥一桶，每跑10公里1支能量胶且喝3小口水。特别感谢美利达赵老板的能量胶。我从网上买了6天的能量胶，最后1天计划用家里之前的能量胶，结果昨天收拾时发现过期了，于是就打问到赵老板那里了，计划买的，赵老板送了，感谢！

状态：左腿大腿和小腿膝盖弯处还是疼，多少会影响一点儿。昨天把右脚内侧大拇指血泡放了血水，左脚后跟内侧水泡也处理了一下。

第7天和小伙伴一起跑，感谢大家！