<p class="ql-block"><b>2021.12.12今天是个好日子，1212示爱日，也是南京钟山微马总队第248次例跑日，虽然天空飘零着淅淅沥沥的小雨，但是这丝毫不影响热爱运动的微马精神！</b></p> <p class="ql-block"><b>健步走是最好的运动之一，</b></p><p class="ql-block"><b>既简单易行，强身效果又好，</b></p><p class="ql-block"><b>不分年龄大小，什么时候开始这项运动都不晚。</b></p> <p class="ql-block">运动能使人心情舒畅，精神抖擞，忘记年龄，看看我们钟山微马的谢大队长，这样的摆拍是不是很可爱😊😊😊</p> <p class="ql-block"><b>今天我们来聊聊微马运动健步走，对身体健康有怎样的益处...</b></p> <p class="ql-block"><b>很多人认为走路是如此简单的运动，不会起到锻炼身体的作用。其实当你开始迈开腿的一小时的时间内，身体便会发生一系列的生理变化。</b></p> <p class="ql-block"><b>健步走5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。</b></p> <p class="ql-block"><b>健步走一段时间后，体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。</b></p> <p class="ql-block"><b>首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为健步提供能量。此时，心率达到每分钟70～100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易活动身体各个关节部位。</b></p> <p class="ql-block"><b>此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。</b></p> <p class="ql-block"><b>健步走1个小时，肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将有助于身体健康。</b></p> <p class="ql-block"><b>不必去刻意提高走路速度，虽然研究提示步速和一个人的预期寿命相关，但目前并没有证据证实，刻意快走能延长寿命。根据自己的身体情况，量力而行，将健步走这样运动坚持下去就可以。</b></p> <p class="ql-block">来来来，若想拥有健康的体魄，我们一起来微马吧，健康走出来🏃🚶💃💃</p>