寒冬来临，让我们一起动起来吧！

孙旗屯村卫生室

冬季来临，全国各地气温都迎来了一大波降低。俗话说：“水始冰，地始冻，冬始至。”就是这个道理。

医生都知道，立冬过后，就进入到了对心脏最不“友好”的一个季节，每年的11月到次年的3月，是一年中心血管病高发和猝死的高发时期。所以，在冬季，如何保护我们的心血管就成了养生保健的关键。而要说到有什么便利又有效的方式来预防心血管疾病，相信很多人会说运动。

因为运动可以说是很多心血管危险因素的“解药”，三高、肥胖、焦虑抑郁、失眠等等这些危害心血管的“老大难”，在运动面前都不是问题。

心血管病患者冬季科学运动好处多

#保持健康的体重#

在冬天坚持锻炼可以带来更好的减肥效果，因为在寒冷环境中，身体需要比平时消耗更多能量来保持温度（能量消耗大概能比夏天提高3%~7%），这样一来减肥效果可就杠杠的。

#调节血压和心率#

适当的运动能使交感神经得到放松，还能改善血管内皮舒张功能，促进血管新生和内皮修复，进而起到稳定血压的作用，对延缓动脉粥样硬化的发展也很有帮助。

#改善心肺功能#

冬季适当的运动还可以改善心肌线粒体功能，增强心肌功能，使心肌的泵血功能增强，提高身体对氧的利用率和血液循环效率。

心血管患者在冬季如何科学运动呢

#运动时间别太早#

众所周知，寒冬最困难的一件事就是早上起床，不仅因为困，更因为冷！

寒冷的气温会刺激早起锻炼的患者交感神经兴奋，使血管收缩痉挛，造成血压波动，很容易引起心血管事件的发生。

所以冬季节运动不能太早，最好等太阳出来气温升高后出门锻炼，可以最大程度避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

#运动前准备充足#

首先，穿着要准备好。“轻装上阵”肯定不行，心血管病患者在冬季运动时可要注意防寒保暖，重点应该保护头部、耳部和双手。

其次，热身要准备好。在开始运动前最好先进行10~30分钟的热身活动，让身体充分热起来，以微微出汗、毛孔张开为最佳。

等到身体适应了寒冷的温度后，不仅能调动心血管的适应能力，还能增加肌肉的血流量防止拉伤。

#运动强度别太猛#

在冬天有很多运动项目都比较好玩和激烈，比如滑雪、滑冰等，但这些其实并不适合心血管病患者，运动强度过于激烈容易导致心血管的再次损伤。

所以，在运动类型的选择上，一定要量力而行，尽量避免一些运动强度过大的运动，像打篮球、踢足球、冬泳等。

冬季适合心血管患者的运动有哪些

八段锦是中国传统保健运动，它仅由八个动作组成，整套动作柔和连绵，有松有紧，运动强度不大，但照顾到了颈肩背腰腿的锻炼。它能很好的改善神经调节功能和加强血液循环，对神经系统、心血管系统都有良好的调节作用。

太极拳动作轻柔，能活络筋骨，锻炼人体的灵活性和平衡力，对心血管疾病具有很好的预防作用。长期坚持练习太极拳，还可以提高适应外界气候变化的能力，提高心血管系统的功能。

在有利于心脏的有氧运动项目中，快走是最安全的，更是老年人的明智选择。它能很好的疏通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

当然，慢跑也是很好的运动项目，只是与快走相比更容易造成关节、韧带的损伤。快走可以使人们获得理想的耐力，又不会因为运动量过大而刺激产生过多有害的自由基，也没有损伤骨骼和肌肉的危险。

瑜伽的动作非常缓慢，不会搞得大汗淋漓，它通过姿势、呼吸等练习，使神经系统平衡，还能缓解心理压力。

长期练习瑜伽可调理内脏系统，柔韧身体。而且瑜伽一般都在室内，非常适合冬天这个季节进行锻炼。

当然，不管什么运动、什么季节，养成长期坚持运动的习惯才最为重要！

孙旗屯村卫生室是您的健康家园！