记戴中七一届高中毕业生同学会二0二一年下半年联谊活动之一参观安丰镇缘百年养生文化院

鹤翔东方华夏宏

编辑/鹤翔东方华夏宏摄影/鹤翔东方华夏宏 七一届出席的有关同学出镜/七一届出席活动全体人员歌曲/《春水叮咚响》景区/东台市安丰古镇缘百年景院 　　这首《泉水叮咚响》的旋律，仿佛正是那叮咚泉水欢快流淌的节奏，旋律回荡之处，也正如泉水淌过的地方，一样从容惬意，歌唱泉水的歌声与叮咚泉水的吟唱交织成一曲美妙动人的旋律，一同陪着七一届高中学生会的同学，在二0二一年十二月十一日，去遊览大自然东台的美景——西溪董永七仙女的民间爱情文化园，黄海森林公园苍松翠竹、安丰古镇缘百年养生文化大餐，而流向远方。 　　杭太洪先生是江苏缘百年养老科技有限公司创始人，任江苏缘百年养老科技有限公司董事长兼法人代表。医学专业；有二十多年医疗、医药和医械行业从业经验。曾任某上市企业高管，有多年公司运营和管理经验。江苏省老年学学会医养结合委员会常务理事；深圳市同德医药产业促进会副会长。在全国有丰富的医疗行业资源。 学学钟南山院士的“降压”经验！今年已经85岁的钟南山院士，在镜头前健步如飞，精神饱满，奋战在抗疫一线。这让人很难想象，如此活力十足的钟南山院士，是一名患有高血压20多年的患者，并且有家族遗传史。但高血压好像并没有在钟老的身体上留下丝毫痕迹，也没有任何并发症，和正常人没什么两样，甚至看起来比很多人身体还要健康、硬朗。 不得不说钟南山院士是所有高血压患者的模范代表，这都源自于他的几条降压经验： 1、坚持吃药——一坚持就是20多年 确诊为高血压后，最重要的就是按时按量服药，这对高血压的控制非常重要。即便是医疗界巨擘，在高血压面前也要坚持服药，并且一坚持就是20年。也正是因为按时按量地服用降压药，钟老才把血压控制得非常稳定，减少或者避免了高血压对于身体脏器的危害。 2、早期干预——早发现、早治疗 钟南山院士在接受采访时说，控制血压最重要的一点就是早期干预，也就是我们常说的早发现、早治疗，这样我们的身体就能早受益！ 除了必要的药物以外，健康的生活方式也是对抗高血压的有的方式之一。长期坚持，不仅可以降压，还可以延迟或减少患者对降压药的依赖。 3. 坚持运动——锻炼像吃饭一样重要1936年出生的钟南山院士，今年已经85岁了，但他的“运动生涯”由来已久。当年在北京医科大学就读期间，他的体育成绩就非常突出，一些指标甚至都能比肩专业运动员了，除了坚持“举铁”之外，钟院士从年轻时就对篮球、足球、游泳……都很热爱。我们常说“运动是最好的保养品”，而85岁的钟南山院士就是这句话最好的践行者。在对待运动的态度上，钟院士表示：锻炼就像吃饭一样，是生活一部分！ 4. 健康饮食——低盐、低脂、低热量 要减少油、盐、糖的摄入。统计结果显示，每天超过10克盐摄入时，每增加1克盐，高血压的患病率便增加1%。广东地区的美食一般不太咸，高血压的患病率远远比北方少。钟南山此前在媒体采访中曾透露自己的饮食，基本都遵循了低盐、低脂、低热量原则，并注意饮食结构合理搭配，多吃蔬菜水果。这样的膳食搭配对预防和治疗高血压具有一定的帮助。 5. 充足睡眠——从不熬夜、坚持午睡 虽然工作很多，但钟南山的生活还是很规律。基本晚上11:30睡觉，早上7:00起床。中午再休息半个小时，补足每天8小时。 到了晚上怎么让自己的心境平静下来，安然睡个好觉？钟南山表示，太累的话就不会做功课了，看看报纸，或者是看看电视。电视不会选择很紧张的，主要还是选择自己喜爱的体育比赛，但一般也是10∶30以后了。 6. 学会减压——压力大时多做深呼吸 忙完一天的工作，钟南山每晚都会用三两分钟进行下深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。 呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒钟，之后再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。 钟南山说，这种深呼吸减压法，不仅调节心态，而且能够调节心律，对降低血压也有帮助。由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。 这种深呼吸减压方法的要点，一是不要大口呼吸，要平静地一呼一吸；二是要深，安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起来。要在空气良好的环境进行。 饮食调节，有助控制血压北京朝阳医院综合科副主任医师牛红育：对于高血压患者来说，通过饮食调节，有助于患者控制血压。高血压患者可以吃些什么水果?苹果中含有丰富的钾盐，能与体内的钠盐结合，使之排除体外。另外苹果还具有防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量等作用。猕猴桃汁治疗高血压、心绞痛、心律不齐，预防缺血性脑血管病，脑动脉硬化。西瓜汁富含VA、B、C和蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、番茄色素、磷酸及钙、铁、粗纤维等，对高血压有很好作用。木瓜含十七种以上氨基酸及多种营养元素，能软化血管。柿子中含维生素较一般水果高，对于心脏病、心梗、中风都大有益处。其含有一种酚类化合物，有预防动脉硬化，降低心血管疾病发生率。 哪些蔬菜具有降压功效？韭菜：韭菜富蛋白质、碳水化合物、钙、磷、钾及维生素C。并且它具有活血化瘀，理气降逆，温肾壮阳，解毒，止血等功能，对降血压也有一定的功效。芹菜：芹菜可以清热除烦，平肝，利水消肿，凉血止血。主治高血压，头痛，头晕。黑木耳：黑木耳可以用于气虚血亏，四肢搐搦，肺虚咳嗽，咯血，吐血，衄血，崩漏，高血压病。大白菜：白菜叶含有较多的维生素C，常食对预防动脉粥样硬化或某些心血管病大有好处。西红柿：对于高血压并伴有眼底出血的病人，每天早晨吃新鲜西红柿1-2个，也能收到降压、止血之效。茄子：紫色茄子中含有丰富的维生素P和皂甙等物质。常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，从而起到降压的效果。竹笋：竹笋具有低脂肪、低糖、高纤维素的特点，是高血压患者的适宜食物。黄瓜：黄瓜所含纤维素对降低胆固醇有一定作用。冬瓜：冬瓜中含钠量较低，因而是肾脏病、浮肿病、高血压患者的理想蔬菜。海带：海带中的褐藻氨酸具有降血压作用，淀粉为多糖类物质，有降低血脂的作用。 四、端粒体端粒酶简介 发现的端粒部分，此种端粒的外表被形容成鞋带末端的塑料尖端部分。每次细胞新的抗老研究报告指出，人体衰老过程可以通过改变人类染色体末端上最新分裂时自我牺牲一部分，端粒酶可刺激端粒不断地自我复制而将衰老的时钟一次又一次地重新设定归零，细胞因此受到保护。年轻细胞内的端粒会制造出端粒酶，用来刺激端粒不断重建，端粒酶会随着衰老的过程而降低浓度，导致端粒在细胞分裂后的耗损无法重建，而越变越短。变短的端粒会令细胞开始停止分裂、丧失机能、衰败而死亡。细胞的衰败是导致衰老的相关症状与疾病产生的重要影响因素之一。制造端粒酶的基因上具有荷尔蒙接受器。荷尔蒙是目前唯一可以用来协助端粒活得更长、更年轻、更健康的物质。所以当人体内荷尔蒙水平适当时，端粒酶分子便会得到主人仍然年轻的信息，因而继续修复DNA的端粒部分，可是当荷尔蒙水平降低时，端粒酶蛋白质分子收到的信息就是主人已老，端粒酶分子便会因此放慢脚步，甚至停止修复WA的端粒部分，致使细胞开始衰老。荷尔蒙不仅是科学家找到的第一个相关物质，也是我们现今唯一可敬得用来真正能对抗衰老，延长生命，永葆青春的神奇物质。 新长寿秘诀公开！高质量睡眠排第9，第一竟然是...... 你能想到的长寿方法有哪些？清淡饮食？早起晨练？药材食补？经过长期的科学研究与调查，世界卫生组织公布了20个长寿秘诀，高质量睡眠排名第九，排名第一的长寿秘诀你绝对想不到！一起来看看吧！ 20 大笑日本研究人员通过调查发现，大笑能促使全身血液流动提速，加快新陈代谢，还有助于降低血压，减少心脏病和糖尿病的发病几率。保持好心情，每天笑一笑，养肺护心身体棒，带动面部肌肉活动看起来更年轻！ 19 护理牙齿牙齿和人体的健康息息相关，牙齿的数目多、质量好，也就拥有了较强的咀嚼功能，能吃的东西数量多、品种丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，有助于身体健康长寿百年。 18 吃坚果坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E，澳大利亚学者研究发现，每天吃一把坚果，能够帮助身体各分解胆固醇，预防心血管疾病，患糖尿病的几率会降低40% ，患心脏病的几率会降低29%。 17 吃大蒜中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。刀切、挤压或剁成碎粒碎的大蒜，放上几分钟后再食用最有益于健康。 16 跳舞英国斯特灵大学的科学家通过调查研究发现，跳舞可以加快血液循环，增加脑部供血，经常跳舞的人与不常跳舞的人相比，血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高，工作效率也更高。 15 少看电视美国内华达大学的研究员对13284名毕业生进行了近9年的跟踪记录，调查发现：与每天看电视时间控制再1小时及以下的受试者相比，每天看电视至少3小时的受试者早亡风险增加两倍。 14 苹果俗话说“一天一苹果，医生远离我”，经常吃苹果，能够有效降低患癌风险。苹果中含有的钾盐，能与体内多余的酸性物质中和，有效减少钙的流失预防骨质疏松，维生素、苹果酸则能分解脂肪，防止肥胖。 13 喝茶茶被誉为“最理想的饮料“，经分析和鉴定，茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益于人体健康的化学成分，茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内合成，有杀伤癌细胞，提高机体免疫能力的功效。 12保持镇静情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响，哈佛大学的研究者发现：在愤怒爆发后的2个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。 11 少吃糖直接吃糖不会直接导致糖尿病，但长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病心脑血管疾病的患病率，也会随糖分摄入量的增加而增加。 10保持开心笑一笑十年少。英国爱丁堡大学等机构的研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现：轻度忧虑者死于心脏病地风险要比普通人高29%，学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。 09 高质量睡眠高质量睡眠是长寿的“必备法宝”。在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，最调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。 8吃花菜美国科学家指出，常吃花菜除了可以降低癌症的发病几率外，花菜中的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁承压能力，提高自身免疫力，减少心脏病与坏血病的发生。 7拥抱日常生活中，近70%的交流都是无声的，一个拥抱可以表达出多重感情，有助于释放出更多亲密激素——催产素。英国项研究表明，催产素可以提高长寿几率每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长寿7年。 6吃绿叶菜按照中国居民平衡膳食宝塔建议：每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量，在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度，绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松，降低冠心病的发作风险。 5减少卡路里摄入卡路里摄入减少，对应新陈代谢所需的消耗也就减少，从而保存更多的精力。瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病癌症等的发病率也会明显下降。 4吃姜鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病。常吃姜可以刺激肠胃黏膜，促进食物的消化和吸收，也可促使血液循环加快，祛除体内的湿气和寒气。 3不要久坐久坐的运动量极小，血液循环集中在下肢，且流动速度减缓，易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚至会导致提前患上老年痴呆。《英国医学杂志》一篇文章提到，每天多坐3小时，寿命将缩短2年。 2人老膝先老，跑步这种低冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖，增强膝盖承压能力。此外，跑步还可以延缓血管老化，防止静脉曲张，修复膝软骨损伤，辅助消除脂肪肝、帮助女性规避乳腺癌、子宫内膜癌。 1美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。不需要达到专业水平，普通人空闲时间随便唱唱就能愉悦身心，益寿延年。新长寿秘诀排第一的竟然是唱歌哦！唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用，带来的好处是任何其他运动都代替不了的，它的好处有：增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等！看完这篇文章，总结一下健康长寿的秘诀，就是每天保持好心情，多开怀大笑，注意保护牙齿，多吃坚果和青菜，多吃姜蒜，多和朋友聚一聚，一起跳个广场舞，少看电视，多下棋聊天，每天少想烦恼的事，早睡早起，心情好的时候哼个小曲......这些都是生活中非常小的事情，你一定可以做到。 兼证1心肾不交。2 肝肾阴亏。3 脾肾阳虚。4 肺肾阴虚。金匮肾气丸=桂附地黄丸(合理使用六位地黄丸)