快乐双摇跳喊你来闯关——小学体育双摇跳单元作业设计

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双摇跳单元作业共十一关：每次闯关的时限为20分钟，请做好闯关记录；下次闯关时，可从最后到达的关次开始。闯关前需要准备一根竹节绳，调整跳绳长度，以双脚踩在跳绳中间，绳柄到达胸前为宜；穿适宜运动的鞋服。 双摇跳单元作业闯关参考视频 第一关：体侧单摇快速摇绳。（1）将竹节绳对折一次，单手持两个绳柄练习快速摇绳，左、右手依次持两绳柄练习不跳快速摇绳60次；（2）再左、右手依次持两绳柄摇绳并脚跳各30次。（3）摇绳不跳和摇绳跳的练习轮流进行，各完成一次为一组，累计完成3组。 第二关：测试。目标是20秒并脚跳，目标是50次以上。有两次机会，其中任何一次超过50，即过关，未过关者，重复第一关练习。 体侧单摇快速摇绳 20秒并脚跳测试，目标50次以上。 第三关：练习间隔双摇摇绳节奏。（间隔双摇摇绳节奏为：12哒哒、22哒哒，哒哒是绳落地的节奏，摇绳时手腕用力抖动两次，绳子快速转动两圈。）（1）双手各持一条对折竹节绳，在体侧做间隔的双摇跳快速摇绳练习（腿不跳起），完成双摇摇绳10次；练习徒手的并脚单摇连续跳2次，接1次高跳，完成10次。（2）在体侧做间隔的双摇跳快速摇绳同时并脚跳起，完成摇跳结合的双摇10次。（3）摇绳不跳和摇绳跳的练习轮流进行，各完成1次为1组，累计完成3组。 第四关：测试。目标是完成一次双摇跳，并继续单摇跳。有3次机会，3次中有1次完成即过关。未过关者，重复第三关练习。 第五关：累计完成双摇跳30次。（要求：每完成一次双摇跳后，绳子不可立即停下，要继续完成单摇跳或者双摇跳） 第六关：练习连续双摇摇绳练习。（连续双摇摇绳节奏为：哒哒、哒哒，哒哒哒哒是绳落地的节奏，摇绳时手腕用力抖动两次，绳子快速转动两圈。）（1）双手各持一条对折竹节绳，在体侧做连续的双摇跳快速摇绳练习（腿不跳起），完成连续双摇摇绳10次；练习徒手的并脚连续高跳，完成10次。（2）在体侧做连续的双摇跳快速摇绳同时并脚跳起，完成摇跳结合的连续双摇10次。（3）摇绳不跳和摇绳跳的练习轮流进行，各完成1次为1组，累计完成3组。 第七关：测试。目标是连续完成2次双摇跳。3次机会中有1次过关，即闯关成功；未过关者，重复第六关练习。 第八关：连续完成双摇跳。完成5组，每组累计10次，每完成1组，可休息2分钟。 连续双摇摇绳练习 第九关：测试。目标是连续测试3次，均能完成5次双摇跳。连续3次都能达标，即为闯关成功，3次中有1次未达标者，视为失败一次，每人有5次闯关机会，5次均失败者重复第八关练习。 第十关：连续完成双摇跳。完成5组，每组累计20次，每完成1组，可休息2分钟。 第十一关：通关测试。连续完成10次双摇跳。每次测试有3次机会，任意1次完成即通关，未过关者，累计完成50次，方可再次进行闯关测试。 通关的学生代表连续双摇跳展示 学生及家长完成闯关作业的收获