与心灵相约，与健康同行——疫情防控科普知识篇

星慧

【科普】疫情防控期间，如何缓解心理压力？

疫情之下，很多人出现了各种心理困扰，如恐慌、不敢出门、失望、易怒、过于乐观等情绪。对此，我们应该如何应对并有效缓解呢？

以下是专家对四类人群的建议：

1.感染者：感染者最易出现恐慌、不安、孤独、无助、压抑、抑郁、悲观、愤怒、紧张等情绪，还可能产生被他人疏远躲避的压力、委屈、羞耻感等。这种时候，必须正视疾病，谨遵医嘱，并将心理问题告诉心理医生，按医嘱服药。

2.有基础心理疾病者：既往有抑郁、焦虑、躁狂等精神障碍病史的人，应按照之前的医嘱服药。如果感到病情加重应及时就医，调整用药或者接受医生给予的心理帮助。

3.医务工作者：特殊时期，医务工作者需关注自己的心理和身体健康。首先是要做好个人医学防护；其次要注意休息，保证体力；最后要寻求心理解压方式，如找好友线上聊天，观看喜爱的电视节目，下班后在家适当做放松运动等。如果仍然感到心理压力过大，甚至出现焦虑、抑郁、恐慌等症状，应引起重视，及时咨询线上心理门诊，拨打心理咨询热线或者就医。

4.普通民众：普通民众应减少出门频率，如非必要最好不出门。外出去公共场所时应注意戴好口罩、手不乱摸、勤洗手。鞋子回家放在玄关，不入房间，并用酒精消毒。

此外，还可以通过以下4种方法进行心理调适：

1.增强个人抵抗力：多补充营养；多做居家运动，如瑜伽、力量训练、跳绳等；保持心情放松；保证睡眠充足。

2.对症状敏感：目前新冠病毒并无特效药，能做到的就是多观察自己，一旦有症状及时咨询医院线上门诊，严重者要到各定点发热门诊就医。

3.对疾病理智：严格遵医嘱，包括就医、服药、隔离。正确面对疾病，不要过度恐慌。

4.关注社会新闻：做好个人防护，但不过多关注负面新闻和虚假消息。适当了解疾病防护知识，坚持自己的爱好以调节心理压力。（本文由中国科普作家协会医学科普专委会主任委员王韬进行科学性把关）

来源：人民网—科普中国

　　疫情期间如果学生、家长、老师需要心理方面的帮助，你可以拨打海拉尔区教育研修中心培训部未成年人心理教育工作室常驻咨询毕老师、朱老师、赵老师，咨询电话：8265577 咨询时间：上午9：30--11:30。

　　也可以根据时间段，拨打下面心理咨询志愿者老师的电话。这些老师均来自于海拉尔区教育研修中心培训部未成年人心理教育工作室的志愿者，这些志愿者老师都具有心理咨询专业的资质，并且都是工作在教育一线的校长、主任、班主任、心理健康教师，具有丰富的教育教学经验。

　　疫情期间如果需要开具精神疾病药品，可拨打（呼伦贝尔市精神科门诊）电话☎️7379759，可以网上挂号开药，并负责邮寄。

　　呼伦贝尔市24小时心理援助热线（0470-7373777）助力疫情防控，关爱市民身心健康，帮助舒解焦虑、消除恐慌、减轻压力。【疫情防控社会稳定工作组】

海拉尔区教育研修中心培训部未成年人心理教育工作室

2021年12月11日

美篇制作：新海小学 宋慧