<p class="ql-block">热热闹闹的CIM结束了，又到了一年一度的赛后总结时间。对于我来说，今年是特殊的一年，因为这是我的连续第十个CIM比赛。对于第十个CIM，我脑海里曾经设想过很多庆祝的方式，然而这个世界不是设计出来的，设想的不一定能实现，自然发生的就是最好的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">去年疫情期间三谷小魔女丹妮横空出世，今年有幸结识一起训练，随着她在Santa Rosa首马以亮眼的3:05获得女子总体第三名，我们自然的把目标定在了CIM跑进三小时。随着训练的进行，John, 秦碧, 王子, 纲神, 小强, 世化, 忽帅等人强力加盟，组成了一个小灶群。周中hard, 周末long，最后三次小浪溪10/12/14MP拉练，练出了质量，练出了信心。而本尊在十月初因不明原因导致小腹拉伤（有专家分析是看脱口秀笑伤），中间训练断断续续，好在最后阶段也踉踉跄跄跟上了队伍，勉强也达到破三标准。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">赛前最后一次瓜溪LT跑，被250级别选手阿伦强行要求加入，加上瓦岗寨双煞大卫，张健, 95124舵主大西门，以及南加OC双雄John, William小威, 组成一个CIM破三小分队，起名拉风队。本来大家相约跑好了会所喝拉菲，跑砸了关灯吃拉面。不过阿伦进一步论证，不管好坏，2:30-3:00之间都是拉菲选手，所以我们现在就叫拉菲小分队，名字既高端又洋气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我虽然训练不理想，但有法宝在身 - 三年前小狼山舵主肖师父亲自定制的破三配速带。上面密密麻麻的数字就是破三密码，似乎在告诉你只要比赛时脑袋还能清醒的认得这些数字，破三就一定能行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">起跑我们约定在3:05 pacer处集合，然后在三小时队伍后面出发。赛前定下的策略是前半程跟在三小时的队伍后面30-50米(8-12秒)，后半程等他们慢下来再靠近等机会超过。这样做本来是想既能跟随3小时的pacer又能避开大部队的拥挤, 后来发现我们的配速比他们靠谱多了。他们前半程基本上是用2:58的配速在跑，后半程就在拖时间，最后到终点还快了一分钟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人都觉得CIM大下坡，是个很好跑的赛道，他们所不知的CIM全程有接近600尺的爬升，比Santa Rosa还多。CIM赛道很多rolling, 特别是前半程，一个上坡接着下坡马上又是一个上坡，如此循环。对于这种rolling course, 我的跑法就是上坡小步高频，保持心率不要强推，慢一点没关系，下坡步子放大，同时放松肩膀。上下坡让不同的肌肉组轮流工作，轮流休息，这样可以减少肌肉疲劳，反而可以把rolling的劣势转化为优势。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">关于怎么用配速表，我的方法是每次到一个mile marker, 看下一个mile的配速，如果低于平均配速就是一个slow mile, 提前就会做好心理准备不用急慢一点没关系。如果是fast mile, 心里也很高兴，因为这一迈比较容易跑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">还有一点要注意的是中间有时候会不小心跑快超过配速表的配速，这时候我会特意慢下来，让自己休息一下，而不是贪恋那个配速。前面快一秒，后面慢一分，这个是无数比赛证明的事实。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这样就在我们一路“上坡放慢，下坡放松”的口号中， 我们拉风小队伍保持着整齐的队形，齐心协力，像红色旋风一样在CIM赛道飘过。过半程的时间是1:29:36, 竟然只和配速表上的时间差了2秒，非常准确。大家在一起跑感觉时间过得特别快，通常最无聊的13-20迈居然不知不觉就过去了。20迈的时候大家体感都不错，有一点累但还没有挣扎的感觉。22迈的桥也一冲就过去了。24迈的时候丹妮呛了一口水，节奏被打乱慢了一点，艰难时刻发扬死撑精神穿墙成功，接下来两迈复活恢复了配速，并在最后以6:20的配速强势冲刺过线。大西门一路喊着要抽筋结果跑的比谁都快。张健和大卫则稳如泰山，轻松过线PR。神奇的OC小威前面状态不好，后面越战越勇，一路狂追，终于在终点线前追上了我们的队伍。纲神携WS100中签之威，一路尾随大部队，顺利过关。秦碧在23迈开始慢下来，不过最后咬紧牙关，也惊险过关！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这是破三小分队的比赛成绩，看我们的时间多么接近 :) </p><p class="ql-block">Jian: 2:58:41</p><p class="ql-block">David: 2:58:57</p><p class="ql-block">Simon: 2:58:57</p><p class="ql-block">William: 2:59:01</p><p class="ql-block">Jeff: 2:59:02</p><p class="ql-block">Danni: 2:59:03</p><p class="ql-block">Gang: 2:59:38</p><p class="ql-block">Qinbi: 2:59:40</p><p class="ql-block">(没有破三的就不贴了🤫)</p><p class="ql-block">这次破三队伍因为各种各样的原因，其实大家并没有都在最佳训练状态，有的受伤有的训练不足，大家的水平都在三小时的线上下。但比赛我们几乎做到了完美执行，加上天气不错，把所有的有利因素集合在一起，我们就冲过去了。如果有一两样没有做好，也许我们就留在线后面了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">十年CIM，见到老人离开，新人加入，有过PR/BQ的奋斗和喜悦，也有过受伤的挣扎和沮丧。老兵不死，在退出历史舞台之前还想努力的发出一点光和热，没想到能以一个和大家一起拉风破三的精彩比赛来收官十年之旅，幸甚至哉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下面是照片。</p> <p class="ql-block">比赛官方成绩，上下半程只差了12秒，几乎匀速 😀</p> <p class="ql-block">神奇的配速带和实际比赛split</p> <p class="ql-block">小灶群最后一次14MP拉练</p> <p class="ql-block">拉风队成立大会，左一为(开)始乱(入)终弃(我们而去)的阿伦</p> <p class="ql-block">和伊湖半岛小伙伴赛前最后一次easy long run</p> <p class="ql-block">派校小伙伴赛前加碳</p> <p class="ql-block">Expo合影</p> <p class="ql-block">拉风小分队10迈处</p> <p class="ql-block">16迈处，这位长得酷似Sandra Oh的女士，被我们红色旋风卷过，有点发懵</p> <p class="ql-block">23-24迈，最艰难的时刻</p> <p class="ql-block">26迈，冲鸭</p> <p class="ql-block">赛后合影</p> <p class="ql-block">赛后接受电视台采访</p> <p class="ql-block">10迈啦啦队长客串pacer</p> <p class="ql-block">16迈BURN美女恐龙啦啦队</p> <p class="ql-block">20迈啦啦队</p> <p class="ql-block">23迈Will萨克斯风演奏</p> <p class="ql-block">聚餐大合影</p>