生活因运动而精彩，运动使梦想成真。说体育人乐观，天塌下来都不叫事。其实，这来源于长期训练后形成的良好心态…

金玉良言（金大侠）

2021年12月9～11日，全国老体协组织举办中老年持杖健步走，持杖健身操教练员、裁判工作人员线上培训开班，来自全国各地的411名中老年体育人，（因疫情防控常态化，后改为线上参培学习、交流互动和理论结业考试），于11日晚八点圆满完成教学培训各项工作任务，全体学员认真听课、提问互动、复习作业，基本完成了持杖标准场地接力赛、越野持杖团队（个人）赛、手杖标准（自选）操裁判竞赛规则、裁判法等教学要求，学员们线上考试结果都获得颁发的结业证书，达到了预期效果，为推动本地区持杖健身走（操）起到积极作用。（上线密码667788） 持杖健步走因为源于斯堪的纳维亚半岛，所以也叫北欧健步走。这原是越野滑雪运动员的一种夏季训练方式，后来经过对手杖的改良，使其更适于在普通地面行走，而逐渐发展成一种户外运动。运动时，通过使用特制的手杖增加了上肢和胸部的运动，使全身骨骼肌动员率超过 90%，提高了氧的利用率，增强了心肺功能和肌肉耐力，又因有上肢和手杖的支撑，可以有效的减少下肢的压力和关节的磨损。 有研究证明，在行走过程中，每侧手杖可以减少同侧下肢42%的肌肉活动，同时减轻对侧下肢最多1倍体重的负担，双侧持杖时，则会更多的重量被手杖分担。所以，持杖步行锻炼不但可以增强心肺功能，还能有效的保护下肢关节，完美的解决老人的运动难题。 持杖健步走可以使骨骼肌血流量增加，调节骨骼肌细胞细胞膜上的胰岛素受体敏感性，降低骨骼肌胰岛素抵抗的状态，增加血糖的代谢速率，有效改善葡萄糖耐量减退的情况，降低2型糖尿病的发病风险。同时由于胰岛素抵抗的缓解，酮体代谢增强以及氧化应激的改善，非酒精性脂肪肝也能得到明显的改善。 从培训群里看来，这个项目还不够普及，也许是疫情防控常态化，重视的地方如平顶山市已接龙统计上百人参培，群里总共才400多人，说明很多地方无人参与。而重庆忠县铜梁20多人报名参培也是很不错的哦。驻马店市区培训学员接龙1、魏三平2、王桂枝、3、张家娥4、宋德忠5、焦东6、李爱丽7、柳春平、8、张永刚、9、田红10、陈燕云、11、文锋、12、惊沙13、刘志国、14、李莉、15、潘建设16、孔新伟、17、夏凤丽、18、刘红19、陶瑞、20、邓玉徳、21、黄玉林22、赵辉、23、王朝阳、24、曹小宁25、冯明、26、刘长喜、27、白燕如28、吴喜玲、29、张桂枝、30、潘秀荣31、肖燕红、32、朱爱琴、33、翟志德34、姚丽华、35、许二平、36、程卫平37、乔金选、38、刘晓兰、39、马秋梅40、陈九成、41、王建华、42、王宏伟43、陶月琴、44、梅丽、45、张新华46、范全玲、47、郭秀莲、48、润丽49、崔先惠、50、世国、51、张建军52、张玉贤、53、米玉环、54、许铁忠55、鲁天华、56、雷海军、57、雪镜子58、徐啟明、59、张玉环、60、常瑞英61、郑清新、62、马红伟、63、刘虹丽64、邓国旺、65、杨纪红、66、李文峰67、李红武、68、杨柳、69、崔素娟70、杜国平、71、高青林、72、朱军厂73、刘广杰、74、马新生、75、赵燕杰76、张会勤、77、刘华、78、朱小平79、焦红霞、80、付燕、81、张军82、扶新、83、杨霞、84、宋喜景85、张勇、86、郭青林、87、肖秀亭88、李继龙、89、王红、90、郭新东91、罗乾92、邢建设、93、陶建英94、李继龙、95、修远、96、开心就好97、魏三平、98、柳春平、99、田红100、李莉、101、潘建设、102、孔新伟103、高山流水、104、陶建英 由于持杖健步走增加了上肢肌肉活动，因此当以同样速度持杖步行时会额外增加心血管和呼吸系统的反应，只要速度达到 8.5 千米/小时，持杖步行甚至能与慢跑或更激烈的运动的耗氧量值相当。有研究显示，持杖健步走的运动心率比普通健走的心率高 5-17 次/分，热量消耗提高约 20%，总体运动效果则可提升超过40%，很好的解决了老人普通健步走强度不足的难题。所以说持杖健步走弥补了步行和跑步之间的空白，提供了一种新的锻炼方式。持续12周的持杖健步走运动可降低BMI、总脂肪量、低密度脂蛋白、甘油三酯和腰围，并可使高密度脂蛋白增加。和其他的常规的体育活动一样，持杖健步走对糖尿病、高血压及肥胖等慢性病均有正向的作用。持杖健步走能提升心血管系统功能、改善血管状态，降低动脉粥样硬化和血管血栓的风险。因为持杖健步走属于中等强度的有氧运动，能够有效的扩张冠状动脉，增加心脏供血供氧，提高心脏泵血能力。对于慢阻肺病人，持杖健步走则可改善气体交换能力，增加其步行距离、增进功能性运动能力、提高生活质量、减少运动诱发的呼吸困难。 感谢宋老师、姚老师为全国的持杖健走爱好者传道授业，受益非浅。真诚的向老师们道一声您辛苦了！[合十][合十][合十][咖啡][咖啡][咖啡][玫瑰][玫瑰][玫瑰] 对于有慢性疼痛的病人，持杖健步走可减轻纤维肌痛的程度。与力量和活动性训练相结合时，可显著降低非特异性颈部疼痛和下腰痛。由于持杖健步走有肩部活动的参与，能减少上体疼痛的敏感性，且不会恶化淋巴水肿，因此也适用于乳腺癌患者，以提升她们的身体活动水平。对于帕金森氏病等渐进性神经源性运动障碍的病人也可以从持杖健步走运动中获益，因为运动时，人体的支撑点增加到4个，支撑面积加大，稳定性明显提高，从而降低摔倒几率，改善功能性运动，提高自信心，心理自尊以及生活质量等。 感谢大家对持杖健走运动的热爱和支持！11号下午是答疑课，学员和老师可进行互动，大家有什么问题可提出来，进行交流。（姚新新） 姚老师、宋老师、张老师及白老师你辛苦了！你们经过辛勤付出认真备课上课讲解，耐心细致的听取学员们的提问，传道授业解惑，每位老师的授课很精彩，使我们真正了解了，持杖健走运动（操）的发展。课堂内容设计面广，讲解技术规范，内容丰富，使我们深刻领会，基本掌握了持杖健走（操）的技能和裁判规则。通过学习和了解，使我们基层学员，对持杖健走（操）这两项运动更加热爱，极大的调动了学习、撑握、训练的积极性，我们将以本次学习为契机，推动本地区更多人，参与此项运动。 手杖锻炼三大要点姚新新强调，有兴趣学习手杖操或者执杖行走的人，要掌握三个要点。原则：无痛锻炼，拿手杖做操或者行走，如果觉得疼痛就要停下来。强度：锻炼要增加身体的负荷，达到有效运动强度，循序渐进达到微微气喘的程度即可。方法：选用手杖应挑选身高的66％高度，手杖分左右手，不能用错。学习手杖行走，要掌握四大步骤。1.拖手杖行走。双手虎口各捏住一支手杖，底端小脚的尖朝后，手臂下垂。然后手臂摆开，拖着手杖行走。注意以肩为轴摆臂，不要走成“一顺边”。2.稍用力支撑行走。手指稍用力，轻推手杖行走。注意保持第一步的姿势，手杖是斜着向后支撑。3.双手分别戴好腕带行走。手掌通过推腕带推动手杖向后支撑，手臂推直，手杖推至身后，手掌上翻。注意手掌不能抓死握柄。虎口捏住握柄，是为保证两支手杖平行前后摆动，不乱晃。4.甩开手臂大步行走。手臂前后甩开，步幅稍大，轻快、连续、节奏鲜明有力的前行。 重庆忠县籍户口在本群的小伙伴们，现统计参加培训人员上报市老体协，若有重名不是忠县人的请说一声，若有统计漏的请自动接龙。金玉安.秦宗林.周晓琼.周武英.刘正兰.易启琼.颜宗娴.付建琼.武小英.龚家珍.曾燕.潘泓.饶萍，秦刚，王朝平，田英，任海燕（忠县老体协姚静辉） 人生最好的境界就是：活得健康，忙的有序，玩得潇洒。 等等，持杖健步走可不是就拿两根手杖那么简单的，技术要领是很有讲究的哦。首先得戴上腕带虚握手杖，虎口控制手杖手柄，手臂下垂，以肩为轴摆动手臂。以手掌压腕带，再以虎口推腕带，利用腕带推动手杖大步行走。注意手杖不要过度直立，防滑头朝后。后腿蹬地，前腿脚跟着地。前摆腿要多迈出 5-10 厘米，产生同侧髋部前移。前摆手向前摆出大约到肚脐的高度，身体重心略前倾，后摆手用力支撑并推过腰部。 持杖行走刚刚在国外兴起的时候，有人就调侃拿着手杖的人“是不是把滑雪板忘在家里了”？但渐渐地，当越来越多的爱好者接受这一项运动后，他们才意识到，当初的调侃只因为自己的孤陋寡闻，原来，这是一项全新的有氧运动方式。在北京，有将近5万多人接受了这一运动方式，他们借助手杖做操、行走，甚至爬山，天坛公园东门就是其中一个晨练点。每天早上8点整，伴随着音乐的节奏，他们开始半个小时的手杖操，然后，开始一个小时的执杖行走……手杖操具有三大作用“手杖操是很多人行走之前的热身项目，外国一般就做3-5分钟，但在国内，一套操下来，至少需要30分钟时间。”最早接触手杖操的姚新新是很多手杖操练习者的“老师”。他告诉记者，与徒手做操不同，借助手杖做操能把两个手连在一起，具有联动、拉伸和支撑三大作用，一方面能保证肌肉、韧带得到更充分的拉伸，增加关节活动的幅度，另一方面，提高人在做操时候的安全性和趣味性。 持杖行走是健步走的升级版“其实执杖行走最开始都是在野外，或者用于健身登山，后来很多人把它和日常的锻炼结合在一起，做完手杖操之后就拿着手杖在公园健步走。”姚新新说,借助手杖行走，人体由两点支撑变为四点支撑，有效减轻了腰椎和膝关节的压力，无论在平路还是山地行走，都能保护膝盖；此外，由于上肢也参与了行走锻炼，走两步就相当于徒手走三步，可以达到或接近慢跑的锻炼效果。“持杖行走，比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。散步运动强度太低，健身效果不明显，而跑步的缺点是对骨关节损害大。”所以，对需要预防骨关节病，或腿脚已经不太好的中老年人，持杖行走是最好的锻炼方法。 一个好友，一片天。一个知己，一份缘。感恩这片天，珍惜这份缘，愿我们都健康快乐每一天！朋友们再见？ 人生的高度，不是你看清了多少事，而是你看轻了多少事。心灵的宽度，不是你认识了多少人，而是你包容了多少人。境界的深度，叫永不言败，生活因运动而精彩，运动使梦想成真。 有春的希望，有夏的浪漫，有秋的成熟，有冬的安享！人生就像一年四季，让我们童心常在，青春不老 … 谢谢亲们点赞[抱拳]全国中老年持杖走操网上培训班今天（11日）晚上圆满结束，老夫理论考试过关，不负几天来的付出呵，又收获了几分快乐[玫瑰][握手][合十] 体育可以培养自己积极的心态！都说体育人乐观，天塌下来都不叫事。其实，这来源于长期训练后形成的良好心态，而这种心态，往往是很多体育人最后成就一番事业的强大动力源。[玫瑰][抱拳] 生命如此美好，哪有时间烦恼，人生如此美妙，哪有理由不笑，新的一天，快乐无限! 人体36绝穴，个个都实用，收藏，以备不时之需！百会、太阳、风池、大椎、膻中中脘。 人中、梁丘、列缺、阴陵、丰隆、血海穴。 太溪、腰阳关、命门、至阳、四白、委中穴。 三阴交、内关、神阙、涌泉、太冲、足三里穴。 八膠、大肠俞、肾俞、脾俞、肝俞、心俞穴。 肺俞、合谷、肚脐、天枢、关元、气海穴。 “饭后百步走”特别适合中国人群，研究发现运动有利于高碳水膳食后降低血糖和胰岛素“饭后百步走”，对于高碳水饮食结构的中国人群健康有着特别意义。中国科学院上海营养与健康研究所林旭研究组通过一项短期干预发现，在高碳水饮食之后1.5小时进行30分钟中等强度运动，可以有效降低血糖和胰岛素水平。 2022年4月，市体育局、市老干中心、市卫健委等在万盛黑山谷组织举办的全市中老年持杖健步走（操）运动会，我所代表的忠县队犹如一匹黑马，一马当先夺得团体金牌（因一人违规罚时4秒屈居第二位）。 2022年元月，全国性线上持杖健步走和健身操培训班开班，近千人参与培训班学习。 虽然今年疫情防控常态化，短短的两天培训班学习考试达3200多人。 1月10日下午，经过两天线上培训班学习，进行了线上理论考试两夫妻以优胜成绩获95分取得结业证书。 2022年1月9日、10日两天，中国老年人体育协会组织全国性线上教练员、裁判员培训班，重点培训持杖健走运动竞赛规则和裁判法，（场地400*100，400*400接力，户外持杖健步走；持杖健走运动手杖操）。 2004年10月，参加了重庆市社会体育一级指导员为期10天的培训学习考核取得证书。2008年北京承办第29届奥运会期间，被国家体育总局表彰为“全国群众最喜爱的社会体育指导员”，由市体育局邓丹（全国花健冠军）带队，一行9人（全市教育行业仅本人）于12月赴京一周，参加首次授牌表彰大会和养生功、才艺展示活动。至此，终身体育锻炼的理念一直以来鼓励鞭策着我，现虽然年近古稀，坚持带领一群老弱病残者晨练养生气功八段锦、六字诀、五禽戏和扬式太极拳24式、42式等。 贺新年迎冬奥”全国老年人体育健身持杖健走线上展示活动专业评审办法根据“贺新年迎冬奥”全国老年人体育健身线上系列活动的通知，专业评审将评出最佳展示奖和优秀展示奖，比例分别为40%和60%。持杖健走专业评审办法如下：根据技术动作水平进行排序，成绩好的列前，前40%为最佳展示奖，后60%为优秀展示奖。若成绩相同，并列。1、持杖健走团队标准姿势展示符合标准姿势要求，列前；未符合标准姿势，但符合基本姿势要求，列于稍后位置，未符合基本姿势，列于最后。根据团队所有成员综合评定。2、持杖健走个人标准姿势展示：第一遍走：符合标准姿势要求，列前；未符合标准姿势，但符合基本姿势要求，列于稍后位置，未符合基本姿势，列于最后。第二遍和第三遍走：符合场地接力或户外穿越竞赛规则要求，有快走意识和动作，列前；符合场地接力或户外穿越竞赛规则要求，但没有快走意识和动作，列于稍后的位置；有任意一条未符合场地接力或户外穿越竞赛规则，列在最后。同等条件，快走的意识和动作更突出者列前。3、手杖操个人规定动作展示、手杖操团队规定动作展示、手杖操创编动作展示根据2018持杖健走竞赛规则裁判法进行评分，分数高的列前。 报名、视频上传、截止至2022年2月15日。点赞投票、专业评审时间：2022年2月16日至2月24日。公布成绩、证书下载时间：2022年2月25日起。“贺新年、迎冬奥”，喜庆之余，大家别忘了锻炼身体哟！牛气不减，虎气再添，健康快乐，幸福平安！ “贺新年迎冬奥”持杖健走展示活动专业评审组 2022年1月26日 忠县持杖健身走代表队获全国中国中老年人持杖走，2022年线上视频展示优秀奖。 重庆市老年人体育协会关于举办 2022 年老年人柔力球套路和健身气功八段锦视频线上交流活动的通知渝老体2022（74）号各区县（自治县）、高新区、万盛经开区、市级机关、行业系统老年人体育协会：为继续做好疫情防控工作，引导老年人在居家疫情防控中，参加体育健身活动。重庆市老年人体育协会，拟于 2022年 11 月 20 日至 11 月 30 日举办柔力球和健身气功八段锦线上交流活动，现将有关事宜通知如下：一、交流活动主办单位重庆市老年人体育协会二、交流活动承办单位重庆市老年人体育协会竞赛活动部三、交流活动时间2022 年 11 月 20 日至 11 月 30 日四、交流活动项目1、柔力球规定套路第十二套。执行中国老年人体育协会 2020 版《柔力球竞赛规则》。2、健身气功“八段锦”。执行 2017 年健身气功竞赛规则。五、交流活动形式1、以个人居家录制视频，报所在辖区老体协，市级机关、行业系统报所在单位老体协。2、由各老体协选送、推荐报市老体协活动部参评。3、本次参评，系个人项目，男、女不限，运动员均不兼项。六、参加及选送办法1、各老体协在选报前，要注意把关初审，每个项目可上报视频 1-2 个，不能超过规定名额。2、运动员年龄：男 60 岁-70 岁；女 55 岁-70 岁。3、参加交流活动视频拍摄运动员，以本人自愿，亲属支持为原则。4、视频要求横屏拍摄、清晰流畅，完整稳定，图像无雪花，画面赏心悦目(建议拍摄使用三脚架)。5、视频拍摄要求在家里完成。运动员服装应适合该项目要求；不得佩戴影响比赛的饰物，不得穿高跟鞋和皮鞋。6、运动员交流展示前，视频须用字幕标明参加单位名称、运动员姓名及年龄。7、视频时长按项目规定执行，格式均为 mp4。8、视频上传时间：11 月 30 日前传至重庆市老体协竞赛活动部邮箱：cqsltx3673@163.com 逾期不予受理。9、视频上传后，请与竞赛活动部联系。七、交流活动设奖交流活动设优胜奖和优秀奖，分别按照参评人数的 60%、40%给予奖励，颁发荣誉证书。八、评选办法由市老体协组织评审小组进行评选。九、其他参加交流活动的运动员，须身体健康，交流活动期间，严格遵守本地疫情防控有关规定，。视频录制和上传过程中做好防控防护，确保安全，圆满完成交流活动各项任务。重庆市老年人体育协会联系人及联系方式联系人：黄国华，联系电话：17338653673邮箱：cqsltx3673@163.com重庆市老年人体育协会2022 年 11 月 19 日 2023年重庆市老年人持杖健走教练员裁判员技能提升活动在忠县成功举办2月24日，2023年重庆市老年人体育协会举办的首个培训——重庆市老年人持杖健走教练员裁判员技能提升活动结业仪式在忠县体育馆举行，重庆市老年人体育协会副主席郑林华、忠县老年人体育协会主席袁锡发为参加培训的全市30个区县和市级部门75名考试考核成绩合格的学员颁发结业证书；郑林华做总结讲话，对学员们提出殷切期望，宣布本次技能提升活动圆满结束；忠县老年人体协副主席兼秘书长傅金鹏主持结业仪式。这次培训是重庆市历年来老年人持杖健走教练员裁判员培训人数最多的一次。 疫病无情人间有爱～退休老党员金玉安心得体会一、退休不退色，离岗不离党。我是一名有49年党龄年近古稀的老党员，2014年在忠县教委退休享受县处级待遇的老干部。现居住在主城沙区联芳街道香榭里社区南方苹果派小区。参加和担任所在社区党员志愿者、居民代表，沙区老科协会员，重庆市红十字会员，忠县教委退休党支部支委（重庆组长）。退休后所获各类荣誉较多，忠县教育党工委和县委组织部优秀退休党员，县政府优秀工作者，社区优秀志愿者，沙区老科协优秀工作者等，充分发挥社会体育指导员作用，常年坚持对辖区市民体育健身辅导，2021年荣获重庆市中老年人越野持杖走（4公里）金牌，2022年获重庆市居家抗疫线上健身气功八段锦个人赛优秀奖。8月县委组织部老干局组织的离退休老同志黄水集中政治学习文体康养活动，每天带领老同志练习养生功六字诀、八段锦等，重庆市体育博物馆拟定今年开馆征集体育物件，我积极参与将本人2008年获国家体育总局频发的首批“全国群众优秀社会体育指导员”奖牌，以及相关图片物件捐赠给体育博物馆馆藏。重庆电视台分别在新闻联播、时尚频道对本人传授养生功、捐赠体育物件和参加公益活动进行报道。二、防疫志愿者，无私奉献爱。三年的疫情，对于大家来说是一场持续三年的灾难，而对于所有的医护人员、社工志愿者来说是一场持续了三年的战斗。在这三年里，大家都不容易，生活都很艰难，但我们早已身心俱疲。2020庚子鼠年，是第一次面临新冠病毒，尽管当时我们还不了解它，我们还没有准备好面对它，但广大志愿者仍不记得失，不论生死，积极参与到这场突如其来的战斗。我与老婆报名参加社区志愿者，从大年初三开始报到守住小区门，一直无偿服务到六月初学校师生复课进校园结束。（老婆秦淑珍被沙区妇联表彰为巾帼奋斗者奖）。  2021牛年，疫情略有好转，除了做好正面宣传积极预防外，还要组织业主邻居参与沙区创建和巩固全国卫生城市和文明城市，走上街头道路交通安全劝导、卫生文明自律和爱心奉献活动。2022壬寅虎年初夏开始，奥密克戎病毒席卷而来，11月1日重庆市面临严峻形势，每天上千人阳性，作为一名老党员退休老干部，看到社区志愿者征集号令不顾亲朋好友的劝阻毅然决然的第一时间报名参加，这可能也算是小区乃至社区年龄最大的一名志愿者，与其他政府部门企事业单位下沉到所在居住地的志愿者一道，身着红马甲从早到晚在辖区内开展宣传劝导工作。小区封控近一个月来，要为孤独老人和困难市民购买食物蔬菜生活用品，有的还要送进家门。每天从早上六点左右守护到晚上九点左右，除了身心疲惫对自身防控安康耽忧外，而最让人心酸的是好心却遭来恶报，劝导市民不扎堆要戴口罩说是狗咬耗子多管闲事，山东献爱心捐赠的大白菜提到家门口有的人怕感染公然拒收，每天都有少数人恶语伤人危及人身安全，有的指着我的鼻子吼你是坐起拿工资的人不觉得腰疼，有的甚至公然翻墙破门而出，公然煽动群众辱骂闹事极具挑逗性。如此种种却还要自控情绪骂不还口打不还手，在众人面前委屈受罪只能忍辱负重。好在大多数市民百姓依理懂法，不少人也站出来坚持正义。社区党委韩书记晚上抽空来安慰，我动员年近七旬的老婆加入到志愿者队伍里来多一份力量。为无疫小区尽微薄之力，众志成城守望相助，坚决打赢抗疫阻击战。三、人生虽短暂不能留遗憾。时刻牢记自己是一名受党教育多年的老同志，帮助影响身边的亲友和周围群众，坚定理想信念一辈子感党恩听党话跟党走。做一个对党忠诚干净担当的人。对于个人，我只想说，国家比你更懂奥密克戎，整天喊着全面解封的，没得这个病，你我都没资格说这是个小感冒！假如全面解封了，你感染了你敢回家传染你父母孩子吗？朋友同事不躲着你？之前一个人不居家隔离跑出来传染他人又是怎样被人人咒骂的？狗撵摩托，不懂科学，遭别个牵到鼻子走 ! 病毒还在变化，一切都是未知，虽然封闭在家，但也要保持清醒。挣钱固然重要，但命更重要，特别是老人和正在成长中的孩子，老人并发症又多……希望大家能在特殊时期，守望相助，多一分理解，少一分戾气，静下心、沉住气……今日的封控是为了明日的自由!嗷卵犟不要被别有用心的人带节奏损害我们重庆的名声！2022年12月 持杖健走问答（五） 1、什么是避免违规的三条红线？避免违規的三条红线是根据近几年持杖健走运动发展的实践，在2018版竞赛规则的基础上，对部分规则条款进行的一些细化和完善。对这些新补充的内容，称为避免违规的三条红线。三条红线是2022年9月，中国老年体协持杖健走专委会组织的五省市持杖健走规则研讨会上形成.的一致意见，在2022年省市级交流活动进行了试行，效果良好。成为制定全国交流活动竞赛规程的重要依据。三条违规红线的具体内容为：1）支撑腿要蹬直：在垂直支撑结束瞬间蹬直。2）身体不得过度前倾：在双脚支撑，前腿触地瞬间，躯干前倾与后蹬腿成直线，称为过度前倾，含前摆腿触地明显弯曲。3）不得小步快频：不得采用小步幅、小摆臂、快步频的行走方式。制定三条红线，充分地参考了竞走的规则。竞走和持杖健走是目前仅有的，在徒步中可以比赛的项目。竞走百余年历史，持杖健走只有26年，竞走目前的规则和步态，肯定有借鉴的价值。在支撑腿要蹬直的向题上，借鉴了竞走前摆腿从触地到蹬离地面必须保持蹬直的核心内容（区别于跑步）又根据持杖健走的特点，制定出前摆腿触地可以弯曲（以保护膝关节），但必须在垂直支撑结束瞬间蹬直（尽快蹬直，保留行走的内涵）的规定。在身体前倾的问题上，也借鉴了竞走过程中身体始终保持直立的核心内容，身体直立，是支撑腿蹬直在身体姿态上的反映，相比观察支撑腿是否蹬直，身体姿态的变化更易于识别。因此，持杖健走制定了只允许身体有限前倾而不得过度前倾的规则。并找到只有在双脚支撑，前摆腿触地的瞬间，才能作为判断身体是否前倾的观察节点。从而使判断身体是否过度前倾更具可操作性，在小步快频的问题上，竞走不允许，持杖健走也不允许。2，制定三条红线有什么意义？三条红线的制定，明晰了持杖健走与竞走腿部规则的区別。解决了持杖健走允许前摆腿触地时弯曲，但在弯曲后何时蹬直的难题。避免了不同的蹬直时机，对行走速度的影响，提升了交流活动的公平性。三条红线的制定，制止了近年来出现的半跑半走的不规范动作，避免了不规范动作的漫延，从而降低了持杖健走的运动强度，既保证了项目的适老性，又提升了项目的可操作性和专业性，为持杖健走成为老健会的精品赛事打下了基础。三条红线的制定，明晰了“持杖健走“跑和走的区别，使持杖健走成为继竞走之后，又一个可以进行专业比赛的走的项目。三条红线的制定，为仲裁的裁决提供了理论依据。3、三条红线这么复杂，是不是把简单的问题复杂化了？从理论上讲，是有点复杂，但这是对一个全新项目的探索，详细的说明还是很必要的。好在操作上并不复杂，我们总结了许多违反三条红线的视频，记住这些违规视频，就是记住了三条红线。现在的复杂是为了比赛的简单。 金老师你好，视频收到，总的说来，拍的很好，至于动作如何，我是外行，另外就是片头的文字显示时间太短，请把文字显示时间延长，重新编辑，发市老体协活动部邮箱，祝你成功。（重庆市老体协活动部长黄国华11.26下午5:42） 姚新新老师开课讲解通俗易懂。 宋文全老师讲解持杖场地走竞赛规则，理论与实践有机结合。 张海涛老师杖操规则讲课受益匪浅（之一）。 姚老师，白老师线上与学员们互动交流，亲切而热烈。线下边练边领会精神