“emo”到底是什么意思？重拾快乐，请从这三步开始

龙岩初级中学 馨语心屋

最近网络热词“emo”频频出圈，家长们是否也会听到自家孩子念叨这个词呢？当孩子念叨着这个你不太熟悉的词时，你是怎么样的一种反应呢？会和他们一起聊聊谦虚的向他们请教吗？

当代年轻人常用“emo”这个词来形容自己，朋友圈、微博、网易云......都在诉说着当代人的emo情绪。受了委屈会“emo”，缺少社交活动会“emo”，社交恐惧也会“emo”，数学听不懂也会“emo”......可究竟什么是“emo”？为什么能引起那么多人的共情？

emo，全称是Emotional Hardcore，直译过来就是“情感硬核”，在词典中的释义是：一种与朋克类似的摇滚音乐，但包含更为复杂的改编曲，歌词也更多触及细腻的情感主题。所以，emo的诞生，与“情绪化硬核摇滚”的出现息息相关。如果放在当下，emo的意义就约等于“丧”、“伤感”和“忧郁”。

所谓的告别“emo”，并不意味着要压抑对情感关怀的需求，相反，这代表着现代社会更加具有人情味，希望帮助真正“emo”的人摆脱这种痛苦状态。如何真正走出emo，顺势成了当下的热题。那么，重拾快乐，需要哪几步？

第一步：定位和释放情绪

Emo承载的是人们在某一个瞬间突然的情绪来袭，类似“上头”。所以应对emo的第一步，是让自己能在负面情绪突发的时候，学会抽离，让自己的情绪降温。这一步其实分为两个部分，首先是识别。悲伤、愤怒、焦虑等等情绪，都可能被感受为“emo”，但它们的处理方式是不一样的，先定位好情绪，
才能更好地平复负面情绪。然后是释放。有许多方法都可以做到这一点，比如深呼吸、转移注意力、冥想等等。

第二步：转变消极的思维方式

容易emo，有一个很重要的原因是存在消极的思维方式。面对同样的一件事，如果我们用消极的思维方式去看待它，就好像给一张照片加了灰色的滤镜。这会让我们看到的都是不好的一面，或是对一件事做出负面的预期，自然也容易陷入负面情绪中。所以我们应学会转变思维方式，习得“快乐”的思维方式，将旧有的认知转变为新的、更合理的认知。

第三步：分享让快乐加倍

最后，获得快乐的一个秘诀是“独乐乐不如众乐乐”。这件事也被研究所证实：当我们与朋友或者和重要的人之间分享快乐时，我们本身就收获了更多的快乐，并且在未来也会收获更多的快乐。 追溯起来17年的“蓝瘦香菇”，18年的“丧”，19年的“自闭”，20年的“网抑云”，再到现在的“emo”都承载着焦虑、失意、自我怀疑等，心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。其实，你的坏情绪，身体都记得。如果你感受到自己的负面情绪超标了，不妨尝试着做下面这些小事：
停止自我批评
反省和自我批评能帮你找到缺点和不足，但过分自我否定会越来越自卑。对自己友好一点，你不是一无是处，培养自我关怀的能力。
远离“放毒”的人
无论是伴侣、朋友、亲人还是同事，如果你和他在一起时会感到痛苦或被轻视，这些都是他们“放毒”的迹象，建议保持距离。 不要害怕拒绝
有时候，拒绝没有恶意的请求可能是困难的，但总是应诺他人，会导致你的压力增大，或者承担过于繁重的义务。在同意某件事之前，留给自己思考的时间，不要害怕拒绝。 诚恳地谈心
与伴侣、朋友或家庭成员开诚布公地谈论问题，有助于减轻思想负担。尽量以积极的方式表达想法；如果当时太生气或压力太大，可以先冷静一下，不要往身边人身上撒气。 尝试帮助他人
帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加幸福感。 设置优先级列表

为了控制无序感，可以列出每日要做的事项，把最重要的事写在前面，把无足轻重的小事往后放一放，再一条一条执行。

坚持锻炼身体
生命在于运动，为改善心理健康所做的最好的事情之一就是照顾好身体。经常锻炼能改善情绪、缓解压力、增加能量和警觉性，以此来减少心灵毒素。

生活从来都是泥沙俱下

鲜花与荆棘并存

不必害怕日升月落

总有黎明降临

一起直面寒冬，

告别emo吧！