怎么从小尽可能帮孩子增高

『董』大人

有朋友问哆妈，

「我有个女儿现在一岁五个月身高79cm，我自己身高175cm，我老婆身高149cm，现在比较担心小孩长大个子太小，想请教一下，孩子身高受父母遗传有多大，如果受父母遗传会比较大，怎么从小尽可能在别的方面帮她长高一些，饮食锻炼，或者别的补助方法有哪些？」在回答这个问题之前，我们有必要先梳理一下什么是高？什么是矮？评价的标准又是什么？ ▎ 高矮的评价标准我们通常所说的高矮，一般都基于和周边人的对比，但这种对比是很主观的，这就需要有一个衡量的标准。如果你想了解自己孩子的身高情况到底如何，可以参考一下官方提供的参考数据。首先是（原）卫生部根据全国9个城市的儿童体格发育调查结果，发布的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》

接下来是卫健委发布的一个行业标准——WS/T612-2018《7岁~18岁儿童青少年身高发育等级评估》

那么身高受父母遗传有多大呢？父母双方谁的影响更大呢？

▎ 身高主要由遗传决定遗传基因很重要，一个人的身高有60%~85%由遗传基因决定，因此我们就可以通过一些公式来推导出孩子的遗传身高。公式1男孩身高（厘米）=（父身高 + 母身高 + 13）/2女孩身高（厘米）=（父身高 + 母身高 - 13）/2公式2男孩身高（厘米）＝（父亲身高 ＋ 母亲身高）× 1.08 / 2女孩身高（厘米）＝（父亲身高 ＋ 0.923 × 母亲身高）/2这个统计学上的数字，没办法百分之百精确到个人的，有研究表明，人种的差异决定了身高受基因影响的概率，例如：亚洲人身高受基因影响的概率在65%左右，低于欧美的白人，这也是有些人套用欧美传来的「父母身高推测孩子身高公式」失灵的原因。

根据目前的一些研究，父母对子女身高的影响基本相当，也就是在身高是随爹还是随妈的问题上，答案是随机。

既然身高不是完全由基因决定，那么有什么方法能提高孩子的身高呢？剩下的15%~40%主要由外部因素决定，包括：饮食、运动和睡眠。

▎ 饮食增高一、养成喝奶习惯

要想长高，良好的喝奶习惯很重要，在《中国居民膳食指南》里，建议2~5岁儿童每天喝奶量是350~500毫升。

关于到底喝什么奶好，不必太过纠结，孩子爱喝能养成喝奶习惯的就行。

在哆咪上幼儿园之前，我们有咨询过儿研所营养科的医生，孩子到底是一直喝奶粉还是换成盒装纯牛奶，医生的建议是，家庭条件允许的情况下，尽量喝奶粉，因为奶粉是小分子易吸收，同等分量的奶粉和纯牛奶，奶粉的吸收会更好，所以截止到目前为止，哆咪一直是在喝4段奶粉，早晚各一瓶总量在400毫升，另外幼儿园每天下午有一盒100毫升的酸奶，晚饭后哆咪会再喝一瓶120毫升的酸奶，全天奶量在500~600毫升。

中间我们有尝试过各种纯牛奶，目前哆咪对纯牛奶没有乳糖不耐的情况，只是偶尔图新鲜喝一下，还是以奶粉为主。

二、补充维生素D

我们通常所说的孩子缺钙了，实际上并不是指直接吃钙粉，而是指孩子因为缺乏维生素D而影响了体内钙的吸收，维生素D主要来自于晒太阳，但是现在很多孩子因为运动量不足，是无法补充足够的维生素D的，因此我们需要给孩子额外补充维生素D。

维生素D，孩子的每日摄入量是400IU，很多滴剂都是按照一滴400IU来设定的，一天一滴很方便。

那有的妈妈会问，如果光吃维生素D还是缺钙怎么办呢？出现严重缺钙的时候，孩子的骨头会特别的软，尤其是头盖骨，如果出现头盖骨闭合缓慢或者腿部骨骼变形的情况时，需要及时去儿童医院查骨密度，根据医生给设定的补钙疗程来治疗，医生会根据骨密度的定期检查结果来调整补钙量，切不可自己在家吃钙制剂，因为多余的钙量会导致孩子骨骺线提前闭合。这里需要重点说一句：骨头汤不补钙！！！

三、营养不良和肥胖都会影响生长发育

别太胖也别太瘦，少吃甜品、饮料、零食，尤其不要吃乱七八糟的各种保健品和补品，有些保健品、补品里可能会有促进发育的成分，也许是能让孩子在短期内看起来长的更快了，但很可能会导致提前发育、骨骺提前闭合。这样无异于拔苗助长，导致身高不如其他孩子、甚至长不到原本有潜能达到的身高。孩子在3岁~18岁期间，每年的体重增长不要超过3kg，最好控制在2kg以内。身高每增长1cm，体重控制在0.3kg以内，体脂率控制在15%以下。

每天保证500毫升牛奶；50克肉，最好吃猪牛羊这一类的畜类肉；一个鸡蛋。

多吃蔬菜，主食和水果尽量少吃，不吃蛋糕、冰淇淋、炸鸡、含糖饮料等高糖分、高脂肪的食物。注意少给孩子吃豆制品，因为大豆中含有大豆异黄酮，简称「植物雌激素」，其作用与雌激素相似，会导致骨骼加速生长。另外，也不要使用塑料餐具，因为塑料制品在高温状态下，会释放一种环境激素，结构和作用与雌激素有点像，同样会使骨骼加速生长。

研究表明，晚上吃太饱会影响孩子体内生长激素的分泌，不少家庭都习惯晚餐吃的很丰盛，这一点要注意，晚上不要让孩子吃太多。▎ 运动增高一、上肢运动

少儿舞蹈的基本功练习基本都是各种拉伸，对孩子骨骼拉伸比较有效果，所以一般从小学舞蹈的孩子身体都比较挺拔。

另外有一个神器叫「揪尾巴神器」也很好用，父母戴上神器，孩子追着父母揪尾巴，孩子每次可以练习跑跳，又可以玩的很开心，特别是把尾巴薅的一根也不剩的时候！

社区的小公园一般都会有单双杠和云梯，由于重力的作用，会对身体有一个向下的拉伸，不仅锻炼臂力，还能帮助拔高。

在室内也可以通过家用免打孔单杠帮助孩子练习。

二、下肢运动

主要是利用投篮的原理，用腿部弹跳动作带动脊柱的伸展。

三、跳绳跳绳的好处非常多，这也是现在小学要求小朋友跳绳的主要原因。

1.帮助提升心肺功能提升能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能；肠胃蠕动和新陈代谢也跟着提速。

2.帮助孩子长高跳绳过程中，身体各主要部分的肌肉得到了锻炼，可以帮助骨骼快速生长，从而能让孩子变得更高。

3.左右脑共同进步跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进宝贝左半脑和右半脑的共同进步。培养宝贝身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。同时，手握绳，绳子刺激拇指穴位；两脚心不断地与地面碰撞，通过足反射区刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力，思维反应能力和想象力得到升华。4.明白数的概念

教宝贝一边跳绳一边数数，将所数的数与跳绳的次数所建立的对应关系，把抽象记忆转化成为形象记忆。帮助孩子初步理解数的实际含义、形成数的概念，也提高了记忆力。

5.燃烧多余脂肪

如果宝贝体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。就运动量来说，每分钟120~140次，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。

四、游泳



在游泳的时候，孩子在水里处于类似失重的状态，四肢和躯干都能充分舒展，许多关节，比如肩关节、膝盖、脚踝都会得到伸展和放松，有助于长高。再加上游泳时双腿几乎不停地在做踢和踹的动作，相当于一直在拉伸着腿部关节和韧带，这一系列的因素都会促进人体骨骼的生长发育。

对脊柱还在发育过程中的儿童，相比自由泳、仰泳、蝶泳等泳姿，

蛙泳才是刺激骨骼发育最好的一种泳姿。蛙泳需要不停地抬头出水，拉伸了脊椎，腿也需要一直收翻蹬夹，拉伸了腿部韧带，活动了膝关节，所以对青少年和儿童长高效果最明显。

游泳作为长高运动之一，在时间安排上如果能够达到平均一周两到三次，每次持续时间为1至2小时为最佳。

▎ 睡眠增高

睡眠对身高的影响，主要通过生长激素起作用。生长激素在白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后1~2小时左右达到高峰，分泌量是白天的3倍左右。

所以高质量及充足的睡眠，可以提高生长激素分泌量。睡眠不足，会影响生长激素的分泌。

怎么样才算充足的睡眠呢？

（原）卫计委曾经发布过一个 0~5 岁儿童睡眠卫生指南，里面的推荐睡眠时间如下：

▎ 增高关键点一、抓住婴幼儿期「起点冲刺」婴幼儿时期是儿童生长的第一个关键期，也是一生中最快的时期，这个时期的娃基本是一天一个样：出生后第一年生长可达25cm，第二年能长10~12cm，第三年平均还能长8cm左右。这三年就可以增高45cm。二、抓住青春期「终点前的冲刺」通常女孩在10~12岁开始，男孩在12~14岁开始，身高会出现青春期突增，年增长速度可以达到每年7~8cm，快的可以达到10~12cm。这种突增可持续约1~3年左右，在女孩13岁、男孩15岁后，生长速度会逐渐放缓。总结▼

身高由遗传主要决定。

但是后天通过饮食、运动、睡眠可以提高孩子身高。

饮食上喝奶，补充维生素D，保持标准体重。

运动上伸展运动，跳绳，游泳可以帮助孩子长高。

睡眠上充足睡眠促进生长激素分泌。

如果平时关注的不多，两个关键节点一定不要错过。

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