跑完42.195公里是什么感觉？<br>跑了就懂，跑了才懂。 今年12月的南宁有点热。查了一下5日的天气预报，晴，11-23度。8点开跑，预计温度在15度左右，中午结束时肯定已经超过20度，并不是跑马的最佳天气。南湖公园一圈8公里，全马的赛道很简单，5圈再往前1公里然后折返。赛前就给自己定好了目标，首马破4！ 赛前定妆照 我除了是参赛选手，还是组委会成员。开跑前忙着后勤各种琐事，匆匆忙忙上了个厕所，扎好头发，还不忘涂了个口红，连热身的时间都没有，就开始唱国歌了。 虽然是民间赛事，唱国歌环节也不可少 参赛选手全家福 A1选手寄枫，广西前3的轮跑选手；<div>A2选手丸丸，首马小白；</div><div>A3选手韦盼，未来可期的破3种子。</div> 开跑了 奔着破4去的，跑前却忘记了热身，于是我一直对自己说，前5公里一定要压着速度跑，530左右的配速就可以了，当热身。结果自己的腿还是没崩住，第一公里配速450。于是慢慢调整让自己慢下来。在我身后二三十米的小李、黄铮、小秦跟了上来，我看着他们节奏大概是在500左右配速，就跟着他们一起跑。小李是黄铮的330私兔，节奏很稳，跑了一段发现他每公里配速相差不超过3秒。说实话这个速度跑全马，我没有一点把握，而且也从没想过要跑进330。我半马PB也就是145而已。不过，跟着他们跑了一段感觉还行，我也就一路蹭着小李这私兔跑。我心想，先跟一圈吧，跑不动的话后面再降点速。 周末的南湖公园很热闹，晨练的、散步的、溜娃的，加上今天本是南马开跑的日子，三四个跑团在南湖办马拉松比赛，南湖那么平坦的赛道上一路不是一个急刹就是避让老人小孩。到了起终点补给处，我挤进人群里拿了杯水，出来时碰到别人还打翻了，第一圈压根儿就没喝水。跑完第一圈8公里，平均配速456左右。 第一圈跑的比较轻松 第二圈跑出感觉来了，我继续跟着小李三人组，不知不觉的就跑完了16公里，平均配速457左右，心率也还好，应该是在160-165之间。每次路过补给点前，小李总是稍微加速，提前进补给点拿水，一路上给黄铮递水、递盐丸、递能量胶，黄铮啥都不带轻装上阵，每隔2公里小李还不忘报距离和速度：“现在是16公里，速度456左右，还有2到3秒的空间可以调整”，有私兔真好，他知道什么时候该给你递水，让你吃盐丸能量胶你就只管张嘴，甚至连速度心率什么都不用管，只要专心跟着节奏跑就好。真是羡慕黄铮，幸福感简直爆棚。 第2圈还可以随便凸造型 跑过半马，我看了一下手表，1小时44分，半马竟然PB了1分钟。目前感觉也还行，我也就继续跟着小李一行的节奏，心想，这次破4应该是没问题了，如果后面没有严重掉速，说不定还能跑进345？ 第3圈也还能跟上节奏，偶遇丹霞山风总 跑完第三圈，在补给点看到昆仑哥，他拿了瓶水就跟了上来。哟，我的私兔终于来了！昆仑哥的节奏跟我们前面有点不同，一开始他带得有点快，第25公里配速450左右，甚至超过了小李一行几十米，我说不行，太快了，得慢一点。天气开始变热，我总是想喝水，昆仑哥一边递水一边说不要喝那么多，一小口就行，不然肚子疼。我的速度降到了505-510之间，昆仑哥估计我准备撞墙了，也陪我慢了下来。30公里后，我的小腿开始要抽筋了，完全提不了速度，配速一下子降到了540。都说30公里后马拉松才真正的开始，果然啊，第四圈结束，跑到第32公里，抽筋的感觉越来越强烈，也越来越频繁，在补给点让工作人员喷了点云南白药，我不敢停，怕是停下来就再也不愿意抬腿了。昆仑哥一直鼓励我说，只剩最后一圈了，一定要坚持，慢一点，安全第一。 第4圈我终于有私兔了 第4圈结束，开始跑崩，崩到连摄影师都没看见 第五圈开始，小李带着黄铮跑在前面早已看不到尾灯，昆仑哥因为要安排折返点的事情也没有继续陪我跑了。最后这10公里才是我自己一个人的马拉松。天气越来越热，我没进补给点喝水也没有自带水，少了私兔以后渴得不行，加上每一步抬起两条半抽筋的腿都特别费劲，只能十分勉强的保持着6配慢摇。想起大迫杰说的一句话，马拉松比赛中体能只占60%，剩下的40%则是靠意志。好吧，这时也并不是体力耗尽，只是腿一直抽筋完全没法儿使劲，那就只能全靠意志力硬撑了。 自己一个人，跑崩的第5圈 36公里，终于到了补给点，我拿了一瓶水一下就喝了三分之一瓶，然后继续慢摇。水喝多了，果然还岔气了。就这样600-630的配速熬到第38公里，我看到了在前面走路的盼盼，问他怎么回事，他摇了摇头，说爆缸了，抽筋了！我说别走了，一起慢摇吧，我也抽筋。我就这样一路抽着筋却仍然坚持跑慢着，没有走路。想起比赛前昆仑哥老是把我上次南湖跑崩晕倒的照片发给我，时刻提醒我安全第一。安全起见，我决定放弃成绩，安全完赛就好。<br><br> 第五圈结束，手表显示40.5公里，再往前800米折返就结束了。这最后的一公里我也再没想过要加速。折返的路上看到了小李和黄铮，她最后一圈应该也是掉速了一点。没过多久，看到了终点线，努力调整了一下跑姿和表情，慢摇的冲线了。手表停在了42.21公里，3小时44分。首马完全完赛了，平均配速519，虽有遗憾，但还是顺利实现了破4的目标！<br><br> 终于冲线了 捡到女子组第二名 抽奖又捡到一等奖——海信空调一台！简直运气爆棚 每公里配速表。30公里后崩了。 南宁马拉松线上赛完赛证书 对了，12月5日这一天正好是我的生日。<div>今年的生日礼物，我很喜欢。</div><div>我相信，一切都是最好的安排。</div><div>感谢青跑，感恩所有人。</div>