<p class="ql-block">11月11号</p><p class="ql-block">最近一直在做的一件事情就是把动作全部规范一遍。</p><p class="ql-block">因为要教初学者打拳，所以仔细观察了一下自己的每一个动作，发现打拳时间长了以后很多动作就不太规范了。可能很长一段时间都在注重内劲和合力的练习，反而对动作的规范，比如说角度高度都不是很注意。但是对初学者来说，这些是非常重要的，所以我参考了几本书结合自己的体会，把每一个动作都重新梳理一下。</p><p class="ql-block">打算半年时间把85式所有招式梳理一遍并记录下来。</p><p class="ql-block">另外一件事情就是继续博采众长向更多的人学习。除了继续学习武当太极外最近还在学习感恩太极的一些课程希望可以从中得到新的启发。</p><p class="ql-block">结合武当太极，感恩太极和一些太极名家的著作以及自己练习的体会，现在弓步过程基本上可以定型了。正在写一篇专门的文章来详细记录。非常开心，因为弓步是我学习的太极拳这么些年以来，一直头疼一直琢磨一直没有完全搞清楚的一个地方，现在终于有了结果，很开心呀。</p><p class="ql-block">11月16 </p><p class="ql-block">动作的三个级别。</p><p class="ql-block">形式：规范</p><p class="ql-block">发力：精准。</p><p class="ql-block">专注：就是发力效率，将深层发力的感觉做到极致和透彻。</p><p class="ql-block">11月19号</p><p class="ql-block">这几天都在深入体会弓步时腿部的细节。有几点比较确定的。</p><p class="ql-block">1. 迈步脚落地，重心不移前脚掌落地，双腿拱形撑住，保持双脚双腿下蹬之力，平移重心。</p><p class="ql-block">2. 初练可以撑住后先移重心，再蹬地。</p><p class="ql-block">3. 熟练后迈步脚跟着地后，其它所有动作可以同步完成。</p><p class="ql-block">简化为下面几步</p><p class="ql-block">• 迈步</p><p class="ql-block">• 撑住</p><p class="ql-block">• 落脚掌</p><p class="ql-block">• 移重心</p><p class="ql-block">• 蹬撑</p><p class="ql-block">另一个想法</p><p class="ql-block">所有的要领应该都可以分解为不同肌肉骨骼韧带的组合运动。可以尝试分解一下。也许可以请教一下健身教练。</p>