<p class="ql-block">10月4号</p><p class="ql-block">国庆长假依然是阴雨不断，只好还在健身房练拳。</p><p class="ql-block">今天利用健身房的镜子又细致的过了一下动作。重点关注转腰。争取将每一次手部胳膊的运动和腰部的旋转结合起来。基本上可以做到，还需要再练一下。</p><p class="ql-block">还有就是发力阶段后跨折叠还需要多多关注。</p><p class="ql-block">10月5号</p><p class="ql-block">练拳只要始终保持核心收紧。也就是要收腹敛臀提裆。</p><p class="ql-block">10月7号</p><p class="ql-block">假期最后一天，终于雨过天晴。清凉的早晨，阳光晒在背上，暖融融的，很是舒服。</p><p class="ql-block">夏末秋初的清晨已经需要穿上外套。风声沙沙，但树叶依然是绿色的，阳光下显出明明暗暗的绿色。</p><p class="ql-block">一遍拳开始没多久就觉得微微出汗了。</p><p class="ql-block">今天练拳突然灵光一现。原来肩与胯合还有这样的一层含义。也就是肩与胯方位一致。胯不动肩不动，胯转肩也随之转。</p><p class="ql-block">用此方法检验了各个招式基本都能符合，只有揽雀尾的开始阶段胯部没有动，但是肩动了，需要定住肩。</p><p class="ql-block">双肩与两胯的稳定是转腰发力的支点。胯部不稳定下盘就不稳定。肩部不稳定发力效率就会变低。只有双肩与两胯稳定了，转腰发力才能稳定而有力。</p><p class="ql-block">10月10号</p><p class="ql-block">今天又去复兴门学习武当太极。今天基本上是复习之前学的动作，新动作就是把之前动作轴对称方向再打一遍。不只是换了一个方向。这样的编排方式在杨式85式里很少见。</p><p class="ql-block">教学方法非常细致。每一个迈步落脚转身的方位都很清楚确定。而且课上反复练习，多次重复。可以借鉴。</p><p class="ql-block">10月11号</p><p class="ql-block">今天练习时新的体会主要在呼吸方面。</p><p class="ql-block">伴随着每一招的开合。呼吸也可以分为两个大的阶段。动作收吸气，动作开呼气。</p><p class="ql-block">吸气又分为两步，第1步收脚吸气，第二步迈步再吸。这里再吸对应的也可以说是沉或收着放。（阴中有阳）</p><p class="ql-block">呼气也分为两步发力呼气，继续外放再呼。这里再呼对应的也可以说是放着收。（阳中有阴）</p><p class="ql-block">运用上面4段呼吸法，走了一遍85式。大部分动作都可以对上，而且打的非常惬意。</p><p class="ql-block">还通过4段呼吸法调整了揽雀尾中捋与挤。使吸的两个阶段更为明确。之前吸的第2部有一带而过的嫌疑。</p><p class="ql-block">搬拦锤中吸的阶段非常长。此外还有左右分脚，由按转单边，以及第1个云手。刚开始练应该会感觉憋气，可以在这个过程中加一个呼吸。</p><p class="ql-block">10月25号</p><p class="ql-block">不用僵劲 -放出去然后收一下</p><p class="ql-block">现在练拳动作基本上到位。目前主要练习的就是松沉。</p><p class="ql-block">现在只要可以关注就能在单个或者数个部位感觉到松沉。个别部位还需要使用放出去再收一下的方法来找到松沉的感觉。总体来说还处于断续不连贯状态。最近主要关注腰腹尾闾和胯，也就是核心部位的松沉。</p><p class="ql-block">10月26号</p><p class="ql-block">要注意手臂旋转要手和臂同步，而且要有一个旋转轴。不要单转手不动胳膊或手臂旋转的同时要有位移。</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/c689hkx" rel="noopener noreferrer" target="_blank">太极笔记目录</a></p>