正念

孙教练

起源于东方的正念冥想等内修的方式，在近十几年来，正在被越来越多的科学实验证实其合理性，有越来越多的企业也已经在公司中引导正念，比如知名企业Google，思科，facebook等，也有很多一流的企业管理者也是冥想的积极践行者，比如乔布斯，Linkedln的杰夫·韦纳，稻盛和夫，赫拉利等等。

《人类简史》作者赫拉利甚至说，没有冥想，他都不可能写出这本书。

正念到底有何奇迹，何以能让如此多的世界精英如此痴迷？

正念与冥想的本质是什么？

我们知道正念与冥想，不是什么新奇的东西，它起源佛教的禅修，因此一提到正念，大家首先潜意识就会自动的把它跟佛教的那些所谓“不科学”的印象挂钩，但是，出乎人意料的是，佛陀在2000多年前汇总出来的这套体系，随着近代科学技术在脑神经研究方面的进步，却越来越被证实其合理性，特别是正念与冥想。

正念与冥想。

首先，我们要问一个问题，正念与冥想的本质到底是什么？为何我们需要正念与冥想，为何动物们不需要？

理性逻辑与本能意识，并且从一个更为广大的视角解读这两者之间的关系，同时指出它们是被什么力量给规定着的，特别是，本能意识作为理性逻辑的基础，它相比理性具有奠基性，决定性与稳定性，而本能的这些所有的特征，正是我们今天所有问题的关键所在。

理解好这两者之间的关系，是攻克本能意识的第一步，否则，即使是正念，你也不知道你在干吗。

而所谓的正念与冥想，它调动的就是理性逻辑，反过来审视本能意识，从而看清楚本能意识的真实面目，从而知道如何在这个世界上寻找到自己的人生支点，如何与这个世界相处，而不是被本能笼罩着。

这就是正念或者冥想所要达到的目的，简单点说就是弄明白这个问题：“作为人，何为正确？”。

针对所有这些问题，我们将在后续的不同模型中细细拆解，通过一些实操层面的练习，让大家真正掌握这里面的奥秘，而在我们上升到操作层面时，我们依旧必须把一些理论基础交待清楚。

特别是，我们会在网上看到大量介绍正念或者冥想的文章，这些文章更多的是直接宣布操作方式，读者只需要按其步骤去操作即可，这种方式会有一定的效果，但是一旦你在日常生活里面松懈下来，又会打回原型，这是我们要避免的，因此，我们要从相对原理说起。

我们就从正念刷牙说起。

正念刷牙

任何形式的正念，都主要关注以下三点：

注意力

当下做的那件事与感觉

不作评价，接纳一切

所谓注意力：就是非本能意识主导下的理性逻辑，在我们的大脑里面对应左前额叶皮层

当下的那件事与感觉：常规情况下，是由本能意识自动化主导的。

不作评价：这里指理性逻辑不作评价，而实际上，本能意识会自动化的瞬间的对每一个事情，每一个动作作情绪评价，然后自动化根据本能的情绪评价，自动化作出回应，同时本能意识会把情绪结果传递给解释者，解释者就接收到情绪，因此就会不自觉的对事情作出评价。

而正念，就是要求你的理性逻辑不对你所正念的任何事情作出好坏对错的评价，首先，我们必须明白，我们的本能意识的自动化就是建立在情绪之上的，因此，在本能意识这一层，它一定会作出评价。

因此，正念的第一个关键点，即解释者，不受本能意识的情绪影响，不对任何事情作出评价。

比如正念刷牙：

拿起牙刷，观察牙刷的颜色，形状以及牙毛的耗损情况等。

挤牙膏，观察牙膏颜色，或者闻闻味道等。

开始刷牙，感受牙膏的口感，然后刷每一颗牙，知道你在刷的每一个位置及细节。

感受你在刷牙时，你的手臂及手掌的相关肌肉的变化等等。

感受你此时的感受，你的注意力可能会在这期间被拉走，比如会想着，接下来要去做某件事情，或者想着今天某些重要的事情，意识到这一点，把你的注意力拉回来即可。

这是一个最基本的正念模型，你在刷牙的期间，还可以保持对身体此时其他任何变化的觉知，比如你的呼吸，知道此时你也在吸气或者呼气等。

上面第5点，感受你此时的感受，这个是

小务虚实践这个方案应该有数月了，即使到了现在，每次刷牙时，我的默认状态首先是会自动选择右手强模型，刷着刷着，当我意识到时，我就会通过显意识，切换到左手，但左手模型即使已经训练了数月了，也还是比不了右手模型熟练，也就是相对于右手强模型来说，左手就是个弱模型。

这就是强模型与弱模型的较量，同时也是正念冥想里面理性逻辑与本能意识的较量。

在这场较量中，本质上就是不断的通过正念调动理性逻辑【注意力】，去觉知本能意识，觉知它的动作倾向，觉知它是如何主导着机体的，并且在关键时刻，运用理性来引导本能，比如我们这里的刷牙例子，就是调动我们的显意识理性切换到左手弱模型，我们有目的这样去做，但是你会发现，我们的本能意识会有强烈的让我们用回右手强模型的情绪。

此时，大脑的左侧前额叶的解释者就会为这个弱模型寻找理由，试图说服本能的强模型。

比如解释者可能会说：“我在测试一个实验，或许能让我得到灵感”，当你为这个弱模型赋予一个价值时，大脑相应区域会产生相关情绪来支持这个弱模型，并且让强模型安静下来。

正常情况下，当你还刚入门的时候，请先停留在1-5步这个阶段，只需要保持注意力去觉知即可，你会发现，生活里面都是这类强模型主导的本能反应，我们首先必须全面觉知它的存在，这是重中之重，这是正念的最基础，是所有后续进阶的前提，你的所有高兴快乐痛苦，全面是强模型主导的结果。

当我们能较熟练的觉知这一切时，就可以试着进入第二阶段，也就是我们上面刷牙例子的第6步，试着去逆一下这个强模型，本

质上，逆强模型就需要你有意识的调动你的左前额叶的解释者，解释者需要为这个弱模型找些理由，而且每次你都需要通过解释者来让弱模型运用出来，否则每次默认情况下，你还是会首先用强模型，直到你把弱模型内置到大脑神经元里面成为真正的习惯，而这个过程，往往需要长时间的练习。

为什么需要正念？

这个问题跟为什么动物们不需要正念是同一回事，人类比动物们多出了一个东西，那就是我们的理性逻辑，体现在我们的大脑里面的前额叶皮层，也正是因为有了这一层能力，人类发展出了自我意识，基本上，所有动物都没有自我意识，唯独人类有这个能力，实际上与人类基因最接近的黑猩猩也具有极为初级的自我意识。

那么，这个自我意识，到底有何特殊之处？何以突显人与动物们的区别？

我们经常会听到一种这样的解释，说自我意识就是认识自然规律的能力，这样解释是不足以说明问题的，《人类简史》里面说现代智人开始拥有一种虚构事故的能力，而这种虚构事故的能力的特殊之处在于它能够团结大量的人，聚集在一起，分工与合作，形成强大的联盟，这就是自我意识的真正目的及意义所在。

人类正是因为拥有这个能力，才得以把所有其他动物们甩得远远的，即使是跟我们基因最相近的黑猩猩，他们能够联合起来合作的规模，一般也就十几只或者几十只，与人类的的几百万的规模，相差得太远了。

因此，人类能成其为人类，人类能远远超越其他所有动物，能造就今天的所有一切现代化，正是因为我们的人类共同体的力量，而这个东西的基础，就是我们的理性逻辑能发挥出来，而它发挥出来的前提，就是我们的本能意识，因此，本能意识就成了人类现代化文明进程中，一个必须面对的但又是最难以面对的坎。

在人类自我意识的理性逻辑底下，是与动物们无区别的本能意识，如果说我们的本能意识与动物们有区别，那就是我们的这个本能意识，更细致更全面更自动化，它的打造环境，就是300万年前的动物丛林，我们的本能意识，是在丛林中与动物们竞争的过程中迭代出来的，本能意识的不断完善过程，最终导出我们的理性逻辑能力。

因此，理性逻辑的基础是本能意识，本能意识是理性逻辑得以正常发挥的前提与基础，它决定着理性，但是它却存在着这样一种可能，就是理性可以反过来引导本能意识，让本能意识甚至放下当下的执着，朝着理性引导的方向发展。

比如前文中的左右手刷牙模型，我们通过理性让本能放下强模型的右手，从而执行弱模型的左手，这就是为什么人类需要正念的原因，我们拥有强大的理性逻辑工具，但是它却是在本能意识的遮蔽下的，而理性要能发挥，它必须得到本能的支持，但在本能支持之前，要说服本能放下当下的执着，这就是正念的必要性。

比如这样的故事：

你对一只猴子说：“把你手上的那只香蕉给我，你死后可以上天堂，可以拥有无数只香蕉”，猴子是一定理解不了这样的事情的，人类不但能理解，还能相信，于是可以做到克服当下的本能冲动，去相信理性逻辑所描绘出来的未来，请注意，这不是一个简单的能力！

正如我们前文的这个刷牙例子，如果你有去仔细执行，你就会知道，右手本能强模型具有强烈的情绪主导倾向，它在数百万年的大自然的打磨过程中，已经被迭代成一个个强大的自动反应模型，因此，人的所有默认本能，都有强烈的为已倾向，这种倾向，是通过情绪加以确保的，是不用思考自动执行的。

因此，在我们的所有日常生活里面，所有自发的动作，都是具有这种不自觉的为已倾向的，而这种本能倾向，正是阻碍人类最大潜能理性逻辑的发挥的，正是阻碍人类共同体的规模的。

而正念正是这样一个工具，它使得我们可以突破本能的束缚，而不是在本能的遮蔽下像一头动物一样，用着动物丛林时代的贪婪本性在今天的文明丛林中横冲直撞，撞得头破血流还不明不白。

这就是正念的价值。

正念的难点

正念具有2大难点，就是因为本能意识的单方面强大性，由于本能意识是理性逻辑的前一层结构体，因此它具有奠基性，决定性与稳定性。

本能意识的奠基性表达为，我们的理性逻辑，必须通过本能意识才能发挥作用，而无法违背本能意识去单向发挥作用，本能意识是理性逻辑的基础，即本能意识是员工，而理性逻辑是公司，公司的运作是建立在员工的基础之上的，公司的高效率也是建立在员工的高效率之上的，公司要实现任何意志，它最终必须拆分到各个部门的不同员工去执行。

是员工决定着公司，而不是公司决定着员工，因此，当公司去跟外界【公司】对接时，首先就表达为某个员工代表公司去对接，对接后，员工将接触到的信息及感受反馈给公司，而这种反馈，就一定带着员工的个人利益的，因此，公司所接收到的信息里面，就一定带着员工的情绪反应，然后公司在这个带着情绪的信息里面作出最后的决定。

这就是正念的2大难点的体现，在默认情况下，由公司的所有不同的员工去对外对接各种各样的信息，公司只负责最终的接收，但是现在正念要求，公司必须去观察每一位员工在跟外界接触时的所有细节，并且从这些细节里面，觉察到员工在对接时的心思【情绪】，然后当本能意识这位员工把这些带着情绪的信息上报到总裁脑的时候，总裁脑已经知道这些信息底下的情绪，然后根据这些信息与情绪，来作出引导，引导本能去往一个更好的方向去发挥。

比如，单个员工，他的自发倾向，一定就是倾向于利己的，这是内置到他的本性的，总裁脑觉察到，通过思想工作，从大局出发，让该位员工相信，他如果当下能牺牲自己的利益或者不那么固执自己的利益，那么整个公司的未来会更美好，员工个人也因此得到更多，从而使得该位员工能作出有利于整体的行动方案。

这个员工与公司利益不同步的例子，可以说某种程度上是非常准确的，比如我们的“吃”这位员工，由于他在丛林时代已经养成了只要一旦有吃的，就要吃到吃不下为止的习惯，因此即使在今天，“吃”也会有要吃到吃不下的本能倾向，但是我们体内的节约基因会把这些多余的能量转成脂肪，存储起来以备它日粮草短缺之时，这在丛林时代是能用来保命的，但是今天却是要命的，今天基本已经不会有食物缺乏的时候了，因此，所有存储起来的多余的脂肪，反而成了健康的第一杀手。

这就是本能意识与理性逻辑整体的冲突，我们理性知道吃太多不好，但是就是忍不住“吃”。

这就是正念的2个特点及难点，首先一步就是注意力，如果你要在生活里面全面正念，那么就意味着，对于你日常生活里面的每一个当下的动作，你都必须保持你的显意识能觉知着本能，特别是觉知到该动作底下的情绪。

比如“吃”这位员工的情绪，它会把信息传递给总裁脑，让总裁脑也相信他想吃，但是如果总裁脑能保持正念，能不要那么相信这位员工传递上来的情绪信息，那么他就更有可能相信自己的理性判断，因为我们的理性知道“暴饮暴食有害健康”。

所以第一步用理性注意力保持对体内每一位“员工”的审视与觉知，是重中之重。

然后不对该情绪作任何评价，因为，任何评价都会变成执着，变成另外一种本能，从而我们又会被笼罩在这个本能之内。

因此，正念的第二大难点就是接纳一切，一旦你有一点点不接纳，你立即会从旁观者角色进入到局中人的角色，立即被遮蔽。

即使我们在刷牙的第二阶段，试着逆一下强模型，但是这种逆，不是为了弱模型本身的逆，而是为了取得平衡而逆，我们的本能一定会执着它自己的情绪倾向，正如“吃”这位员工一定会想要无休止的吃一样，而作为总裁脑，不是去批判这种行为，而只是要试着告诉这位员工：“我不这样执着，我甚至用一下弱模型，天下也没什么大乱的”，从而使得我们的本能能放下执着，去接纳所有的一切。

这就是正念的第二大难点，也是正念最终所能达到的最高境界，接纳所有一切。

最难的，到底你此时的感受是什么？

第六步，最重要的一步：

如果你原来的习惯是右手刷牙，那么请切换到左手刷牙，反之就倒过来。

可以来回切换，每种形式30秒。

感受在这两种模型下的不同感觉。

我们在这里，把你习惯用的右手刷牙称为强模型，不习惯用的左手称为弱模型。

如果你实践的次数比较多，你就会在每一次都感受到右手强模型有强烈的主导倾向，你会有一种特别想用回右手的感觉，特别是，如果你有急事，想着刷快点时，由于弱模型还极不成形，效率极其低下，只要你想着快一点，你的弱模型就会频频出错。

能在生活里面全面做到这三正念要点，即可改变你的身心状态，改变命运，这就是正念的奇迹：

保持注意力【总裁脑】

觉知当下那件事情与感觉【本能意识】

接纳一切【总裁脑与本能意识达成平衡与和谐】

这就是正念的作用，它是大脑里面神经元的重新构建，从而可以直接改变人生态度，最终改变命运