如何做好孩子的情绪教养

『董』大人

有朋友问哆妈，

「孩子总是爱生气发脾气，一不顺心就大吼大叫，除了满足他的需求，还有啥方式能帮助调解他的情绪吗？」其实孩子的情绪教养实际上就是针对孩子的情绪管理，情绪教养需要从理解情绪开始，在孩子表达情绪的时候，我们大人首先需要有一个正确的认知「没有任何一种情绪是不应该的」。

 ▎ 所有情绪都是有用的情绪是我们人体的重要部分，作为一个完整的个体，有情绪是正常的，有正面情绪就会有负面情绪，天生没有负面情绪的人早就在进化中就被达尔文的自然选择淘汰掉了。情绪起源于距今大约2.5亿年前的远古时期，最大的功能就是趋利避害，能帮助我们识别危险、躲避危险、应对外来威胁的侵害。我们常常认为，计算得失、趋利避害是理智的功劳，却忽视了一点：情绪，为理性决策提供了重要依据。比如说：

【痛苦】—它告诉我们这条路走不通，建议你换个方向；

【焦虑】—它告诉我们这个事情有点麻烦，需要引起高度重视；

【恐惧】—它告诉我们这个事情很危险，建议赶快逃跑；

【愤怒】—不仅告诉我们目前这个状况不能接受，而且还额外提供我们能量去解决这个问题。

如果说，理性让我们不停思考、权衡利弊，那么情绪，则能够帮助我们发现什么是“利”，什么是“害”。

可以这么说，没有情绪作为底层，理性就没有方向，我们所谓的理性也就根本不存在。举个没有情绪反应系统的人，在漫长的进化中被淘汰的案例。

比如遇见一只大老虎

一个正常的人，根本不用思考，瞬间情绪爆棚，极度恐惧，撒开腿就跑，绝不犹豫；

而一个没有情绪的人，则开始了他的冷静分析：

1.这是一个动物；

2.四条腿，体表有毛，五官齐全，推断是陆生哺乳动物；

3.看样子比较像猫科，具体是猫科的哪一种呢？我要全方位观察，批判性思考，否则可能有错误结论；

4.等等，为什么它向我跑过来，并且跳起来呢？。。。咦，它的头顶有个“王”字？情绪就是这样一种本能性的、快速反应系统。

 ▎ 情绪不等同于情绪化既然有情绪是正常的，那为什么还要管理情绪呢？其实情绪管理的全称应该叫「极端情绪管理」，就是所谓的“情绪化”，指超出正常范围的情绪表达，这种极端情绪会让人失控。为什么极端情绪会让人失控，我们要从脑科学的角度来回答这个问题，可以参考一下之前的文章用脑科学帮助孩子掌控情绪，这里就不赘述了。那么我们要如何帮助孩子管理极端情绪呢？

▎ 给情绪贴上标签在管理情绪之前，大家往往会忽略一个问题：我们真的了解是什么情绪在困扰着孩子吗？举几个例子吧。小朋友在幼儿园和同学合作完成任务，可同学却把他的那部分搞砸了，小朋友非常愤怒，想对同学大吼大叫却被老师制止了；上课的时候老师讲的内容小朋友听不懂，觉得烦得很，巴不得赶快下课；在学校一天回到家，跟妈妈说，我想喝杯酸奶，结果妈妈不但没给喝还一顿说教。

“好烦”、“心情不好”、“感觉很糟”......这样的感受像一团乱麻，里面可能混有悲伤、愤怒、嫉妒、焦虑种种情绪，以至于孩子无法准确识别和表达自己的真实感受。

越不了解当前的情绪，孩子就越难管理它们。给情绪打上标签（affect labelling）即用言语表达自己的感受，这一过程能够帮助孩子更能觉察“我有什么感受”、“为什么会有这样的想法”，以更客观平和的方式理解情绪，从而更好地调节情绪、处理问题。

这里推荐1个绘本《菲力的17种情绪》

内页对于孩子常见的17种情绪进行了准确的定义，包括什么情况下会有这样的情绪，以及有这样内在情绪的时候，外在会有哪些表现，可以让我们的孩子知道，在生活中，每个人都会有各种各样的情绪，这是一件正常的事情，通过读这本书，家长也可以学会如何关注和适当回应孩子的情绪。

需要注意，在亲子阅读过程中，不能光读文字，要带着孩子观察人物表情，动作，以及联系生活实践，通过后视镜的方式，帮助孩子审视自己平时的情绪，应该如何定义它们。

▎ 通过讲故事转移孩子情绪焦点讲故事是转移孩子情绪焦点最有效的方法。小朋友最突出的情绪就是「生气」，生气的核心本质是「求而不得」，所以，当小朋友生气的时候，作为家长第一反应要明白孩子求的东西是什么，是不是合理的，是不是不能给他的。第二个生气的分歧点在于孩子要求「立刻马上就要」，这个是要看实际情况的，如果是可以满足孩子的，那完全可以选择满足；如果是不可以的，最好不要直接拒绝，而是讲故事。

举个例子：

昨天我回家的时候哆咪非常生气，因为新买的婚纱裙子奶奶给洗了，还没干，她非要穿，穿不了就生气了，但是我发现她带了一个新的王冠，问奶奶，说是我拆包裹的时候没有看到王冠，奶奶收拾袋子的时候发现的。于是，我就给哆咪讲了一个故事。我拿出我的两把梳子，说，这把梳子之前妈妈把它摔坏了，当时又懊悔又生气，爸爸看到了，就给妈妈重新买了这把你喜欢的小猫梳子，奶奶看到我原来的梳子坏了，就找了一家店帮我修好了，你看，现在我有两把梳子了，因祸得福是不是？

你看你今天虽然因为裙子洗了不能穿，但是你意外得到了一个新王冠啊，等你明天裙子干了，你又能穿婚纱裙子又能带王冠，也是因祸得福是不是？

后来，她的焦点就不是不能穿裙子的生气，而是得到新王冠的喜悦了。

▎ 教孩子之前先做个快乐的自己对于孩子来说，情绪管理最重要的观察对象就是父母，在家里父母如何对待彼此、如何相处，会成为孩子记忆深处一个不可磨灭的印象，成为他内建的互动模式，会影响到他之后的人际相处，甚至成年之后的婚姻。所以和谐的家庭环境，恩爱的夫妻关系，父母情绪稳定，这是影响孩子情绪的重中之重，只有情感根基稳定，才能有更好的管理情绪。很多成年人，在成长的过程中，也未必有好的父母来引导我们，遇到很多事情，也没有人教我们怎么去处理，以至于有一天，我们为人父母的时候连自己的情况都没有处理好，更不用谈怎么去正确的教育孩子。举个例子，比如孩子学习态度不认真，或者教了很多遍的知识就是不会，这个时候家长气的火冒三丈，这个时候我们不妨回想一下自己的成长过程，自己学习的过程中父母是怎样的一个态度，自己当时学习时候的驱动力是什么，然后再回到当下，去觉察自己为什么会生气，到底生气的是孩子的行为还是自己的潜意识在发作。

大人的情绪学习，首先要拆掉自己的情绪地雷，然后重新修复并建立自己。

一、拆掉自己的情绪地雷

简单的方法，随时在手机上记录自己的情绪波动，正面情绪，负面情绪都记录。对自己的情绪状态进行评估：用数字1到10对情绪的激烈程度进行打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”，作为观察者对自己的情绪做好记录，一段时间之后，进行统计归类。你会发现，原来自己每次遇到某一类事情就会受不了，或者遇到某人就会无法控制自己，进而分析自己的成长过程中，有哪些经历让自己产生这样的情绪，找到自己的地雷之后，要做的就是勇敢的正面面对它。二、帮助自己找到快乐我个人一直坚信的理念是「以身作则，知行合一」，要想培养一个快乐的孩子，首先家长要自己先成为快乐的爸妈，只有自己快乐的能量增强了，才有心情好好去教养孩子。

被孩子搞得抓狂的时候要适当地调节自己，可以一个星期给自己半天的假休息一下，去做自己想做的事情，逛街、吃饭、做头发等等，体会感官的满足，修复一下自己的情绪，回来重新开始。这样做不是放着孩子不管，而是要给生活重新找到平衡。只有自己活得好，才会同时成为更好的父母。

针对家长和孩子的情绪管理，我整理了一份书单，包括家长书单和儿童书单，公众号后台回复【情绪书单】即可获得。

总结▼

所有的情绪都是有用的，情绪可以为理性决策提供重要依据。

情绪不等同于情绪化，我们要做的情绪管理应该是「极端情绪管理」。

了解一定的脑科学知识可以更好的帮助我们了解情绪。

教导孩子情绪管理需要先让孩子明确各种情绪的定义，以及相互的转化关系。

家长以身作则，教育孩子之前先做个快乐的自己。

厉害人和普通人的思维方式差别在哪？六个思维层次，你在第几层？

培养一个自信的孩子要用加分法

为什么你立的flag完不成？

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