居家防疫，科学开展线上健身气功教学培训。——兰州市七里河区太极拳运动协会防疫期间线上健身气功教学培训纪实

李燕

今年10月下旬，防不胜防的新冠病毒疫情卷土重来，再度袭击了金城兰州，一夜之间兰州被迫按下“暂停键”。在全民居家抵抗疫情之时，兰州市七里河区太极拳运动协会严格贯彻落实省、市、区防疫防控相关措施规定，本着“防疫健身两不误，坚持两手抓、两手都要硬的防训原则”，在疫情始发之际，协会会长赵建军就第一时间提出疫情期间防训建议。经协会理事会研究决定，于11月初开始对协会全体会员开展线上健身气功教学培训，并抽调理事会成员和业务教练员等4人，按照每人每期2.5小时的标准在线上开展健身气功教学培训。先后于11月9日、11日、16日、18日开展了健身气功《六字诀》、《五禽戏》、《八段锦》和《养生杖》四种四批次的健身项目线上教学培训。培训过程中，会长赵建军率先垂范，其他理事会成员和业务教练员积极响应、迅速跟进，使得教学培训开展得如火如荼，参训受训者好评如潮、赞誉不断。将线上教学应用于健身气功面对面网课教学，这在我市还属新事物。其受训人数和时长、受训期数和项目、受训效果和反响都是前所未有的。 赵建军老师，国家一级武术裁判员，国家级优秀社会体育指导员，兰州市百名优秀老拳师。现任兰州市七里河区太极拳运动协会会长，兰州老年大学太极拳执教老师，七里河区黄河缘武术健身辅导站站长。疫情期间，赵老师居家防疫的同时为协会会员们线上培训了健身气功《六字诀》。为老年大学太极班同学们线上教学太极拳18节课。 赵建军会长培训示范演练健身气功《六字诀》。 健身气功六字诀:嘘，呵，呼，呬，吹，嘻。六字诀是我国道家历经几代流传下来的一种吐纳之法。通过六个文字的不同发音、口型，来利用呼吸，充分调动身体脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。 健身气功《六字诀》:第一，起势 “嘘”字诀的养生功效:“嘘”字有护肝明目的功效，同时对于一些眼疾、肝虚、消化不良以及头晕目眩、两眼干涩也有帮助。 “呵”字诀的养生功效:“呵”字发音有养心，提神醒脑等功效。 “呼”字诀的养生功效:“呼”字养脾，同时对腹泻、食欲不振、肌肉萎缩等也有不错的效果。 “呬”字诀的养生功效:“呬”字润肺，因它润肺功效不错，因此对于各种肺部慢性疾病也有良好的改善功效。 “吹”字诀的养生功效:“吹”字强肾，这是一种祛病延年的呼吸吐纳法。主要利用四时五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑、平衡阴阳，祛病延年。 “嘻”字诀的养生功效:“嘻”字理三焦，三焦与身体各脏腑经络之间关系密切，因此“嘻”字可治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷等疾病。 收势，练功结束。 陆菊芸教练培训示范演练健身气功《五禽戏》。 健身气功《五禽戏》虎戏，鹿戏，熊戏，猿戏，鸟戏。健身气功《五禽戏》是东汉名医华佗创立的。2003年由人民体育出版社出版发行。《五禽戏》是中国保守导引养生的一个关键功法，它模仿五种动物的动作使人体的肌肉和关节得以舒展，有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。《五禽戏》每戏两动，共十个动作，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。 陆菊芸现任兰州市七里河区太极拳运动协会教练，七里河区黄河缘武术健身辅导站教练，一级社会体育指导员。曾多次参加省、市、区、太极拳，太极剑，太极扇，健身气功比赛并获奖。积极参加兰州市全民健身组织的各项活动。 起势 虎戏的作用:虎戏主肝，能疏肝理气，疏经活络。在虎戏的各种步法变换中，可增强关节的灵活性，对防止老年性慢性支气管炎、神经衰弱、腰背痛、骨关节酸痛、颈椎综合征等病有一定的疗效。 鹿戏的作用:鹿戏主肾，益气补肾，壮腰健肾。鹿戏善运尾闾穴，有助于运行任、督二脉的经气，有强筋骨、固腰肾的作用，对腰背痛、腰肌劳损、阳萎、月经不调、痛经等病症有疗效。鹿抵、鹿奔使身体各关节活利，肌肉得到充分锻炼和牵拉，使肌肉力量增强。 熊戏的作用:熊戏主脾，调理脾胃，充实四肢肌肉。改善脾胃运化功能，营养脏腑和增强肌力。 猿戏的作用:猿戏主心，能养心补脑，开窍益智。久练猿戏可以醒神、增强肢体的灵活性，进而达到体健身轻和延缓衰老的作用。 鸟戏的作用:鸟戏主肺，能补肺宽胸，调畅气机。鸟戏步法变换较多，能起到活利关节，增强肌力，改善人体全身的生理机能。 收势，练功结束。 李代成副会长培训示范演练健身气功《八段锦》。 健身气功《八段锦》: 起势第一式，两手托天理三焦第二式，左右开弓似射雕第三式，调理脾胃须单举第四式，五劳七伤往后瞧第五式，摇头摆尾去心火第六式，两手攀足固肾腰第七式，攒拳怒目增气力第八式，背后七颠百病消 收势八段锦是中医祖先用形体活动结合呼吸提出来的健身方法，八段锦可以舒展筋骨，充分拉伸筋骨、疏通经络。并且与呼吸相配合，起到防病、治病、炼筋、炼骨的功能。 李代成现任兰州市七里河区太极拳运动协会党支部副书记，协会副会长。七里河区黄河缘武术健身辅导站党支部书记，一级社会体育指导员。曾多次参加省、市、区、太极拳，太极剑，太极扇，健身气功比赛并获奖。积极参加兰州市全民健身组织的各项活动。 起势 双手托天理三焦功效与作用:调理三焦。两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。 左右开弓似射雕功效与作用:理肺开胸。可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。 调理脾胃须单举的功效与作用:理脾胃。左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。 五劳七伤往后瞧的功效与作用:通调周边神经。这一式转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。 摇头摆尾去心火的功效与作用:潜降心火。这一式上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦，小便热赤、便秘等症。 两手攀足固肾腰的功效与作用:疏经固肾。这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。 攥拳怒目增气力的功效与作用:疏解肝郁。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。 背后七颠百病消的功效与作用:调整内分泌系统。这一式颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。 收势，练功结束。 孙红岩副秘书长培训示范演练健身气功《太极养生杖》。 太极养生杖是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一。新编功法取义“太极”阴阳和合、天人合一、内外和谐的传统文化理念，继承了传统持杖功法的精要，是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要手段的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。 预备式第一式，艄公摇撸第二式，轻舟缓行第三式，风摆荷叶第四式，船夫背纤第五式，神针定海第六式，金龙绞尾第七式，探海寻宝第八式，气归丹田收势 孙红岩现任兰州市七里河区太极拳运动协会副秘书长，一级社会体育指导员。曾多次参加省、市、区、太极拳，太极剑，太极扇，健身气功比赛并获奖。积极参加兰州市全民健身组织的各项活动。2021年4月参加甘肃省社会体育指导员健身气功《养生杖》培训，并获得优秀学员奖。 以杖导引，形神统一。 腰为轴枢，身械协调。 按摩行杖，融为一体。 杖行弧线，圆转四方。 两手握杖，相牵相系。 收势，练功结束。 会长赵建军表示，在特殊时期采用这种线上防疫培训举措，并能够迅速开展实施，得益于协会上下对防疫健身两不误的高度重视，得益于新科技新手段的广泛应用。在此次线上培训活动中，传授者扎实认真备课演练，注重理论与实践结合，坚守线上释惑解疑，确保会员学懂弄通，经过四批次线上教学培训，均达到了预期目的。“特别感谢协会为大家搭建线上健身气功网课培训平台，让我们居家防疫参训的中老年人不仅学到了健身气功理论知识、实践技能，同时也让我们大开了眼界。”受训人员的反响证明了非常时期线上教学的良好收效。 协会全体会员非常感谢以赵建军会长领导的协会理事会为会员们在居家防疫期间精心策划搭建“空中课堂”，培训健身气功。协会理事会这种与时俱进，打破常规，创新理念，想方设法服务于会员们，搞培训，参活动，使之提高技能，锻炼心身。感恩感谢协会理事会领导，您们为协会的发展辛苦了！ 乘风破浪，奋楫扬帆。昨日风雨化成云，昂首阔步明朝春。祝愿七里河区太极拳运动协会在即将到来的2022年，开启新思维，续写新篇章，再创新辉煌！ 教学培训策划:协会理事会编辑制作:李燕2021.12.8