致一年级家长们的一封信

观湖外国语红领巾

亲爱的家长朋友们：大家好！我是一年级的体育老师冯理。 近段时间我上体育课带着孩子们跑步热身结束后，不少孩子出现不同程度咳嗽的现象。说真的，我内心挺担心的，也挺无力的。因此，我想和大家聊聊，关于孩子运动的那些事。 先说说我自己吧！我还在襁褓的时候，经常吐奶，发烧。有一次高烧不退误诊为急性肺炎住院一个星期。一周后长了麻疹，才对症下药。从此以后，体质直线下降，平均一个月看两次医生，愁白了爸妈的头。到了上一年级的年龄，到了学校，同学们都比我高比我壮，我体弱多病，瘦骨嶙峋。爸爸妈妈也意识到了我的问题。据爸爸回忆说，当时他决定教会我运动技能，希望我能通过运动增强体质。游泳、乒乓球、跑步……爸爸手把手带着我，我从不会到会，从陌生到熟悉。在体育的世界里，我找到了自信，每天都期待着写完作业后去玩！我最期待的是夏天，爸爸带着我去游泳，平日里让我最开心的是和同学打乒乓球、和邻居小伙伴跳绳、跑步比赛……每天都玩的不亦乐乎！从那以后，我的体质也杠杠的，体育也成了学校数一数二的“小健将”。谁能想到，多年以后我在高中能代表学校参加市里比赛拿第一名，后来也顺利考上了全国最好的体育大学——北京体育大学呢？ 说了那么多个人的事例，无非是想告诉各位家长们真的要重视孩子们的健康。孩子生病，放下我们作为家长心疼不说，更要命的是要请假居家，耽误学习的课程。一年级是培养孩子们行为习惯的重要时期，当然也包括运动习惯。要记住，家长的言传身教是很重要的！ 首先，我们先来了解一下这个年龄段孩子的共性特点吧！一年级学生注意力不集中，活泼好动，兴趣难持续，依赖性强、自我约束力差，同时他们模仿能力强、好奇心和好胜心也强，普遍存在运动技术较差的现象。一年级是发展柔韧、协调、灵敏素质的最佳时期。大家在培养孩子们运动兴趣的时候，可以遵循这个规律。如果错过了运动敏感期，孩子们后期想补回来都为时已晚了。 接下来，和家长们谈谈怎么培养孩子们的健康运动的好习惯！ 1.良好的运动习惯从穿着开始。换上运动服、运动鞋，女生扎头发。这才是最好的运动状态。运动打卡的时候有些孩子不穿鞋或者穿着睡衣、拖鞋或者礼服，都是不建议的。一方面是不适合的着装有可能引起运动损伤（不穿鞋寒气入体内、拖鞋打滑摔倒、皮鞋硌脚、睡衣有汗影响睡眠），另一方面是不适合的穿着没有体育运动的仪式感。 2.正确的运动时间。下午3-5点是一天中运动的黄金时机，傍晚5-7点是较好时机。不建议孩子8点以后（成人9点30以后）还进行体育运动，因为运动强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。高强度运动可在饭后2小时进行；中度运动应该安排在饭后1小时进行；轻度运动（一般体育运动）则在饭后半小时进行最合理。3.适合小学低段的运动内容和要求，如下表： 体育运动，尤其是竞技体育，能够让运动者具有良好的心理素质。在赛场上，他们需要学会尊重对手，时刻调整自己的状态（身体和心理状态），才能赢得最后的比赛。不到最后一刻，不轻言弃。赢了低调前行，输了要继续努力不畏艰难（也是很好的挫折教育）。4.运动前后一定要热身和放松。运动前要充分热身，因为热身能使筋腱更灵活，它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉损伤。还能让全身神经和细胞兴奋起来，大脑皮层处于最佳兴奋状态，可以达到最佳的运动状态。热身至少做5~10分钟。热身一般分为一般热身和专项热身。一般热身的顺序依次为头部、肩部、手部、腰部、腿部、膝关节、手腕踝关节。专项热身是根据运动的项目进行针对性的热身，如跑步前的专项热身可以加上开合跳、高抬腿和弓步跳等，足球的专项热身可以脚背内侧运球、外侧运球等。有些孩子说运动的时候会出现肚子、膝关节或踝关节疼痛，大多都是没有充分热身导致的。所以大家带孩子们运动前，记得提醒他们要养成热身的好习惯。运动后要放松。在运动完后，大汗淋漓，一些人会立刻浑身酸痛，很多人第二天浑身酸痛。如果运动后适当的放松，就可以减少肌肉酸痛的感觉。做做简单的拉伸运动，不仅可以缓解运动时带来的损伤，还有助于身体的恢复。所以，运动后还要学会拉伸放松哦！ 5.亲子体育运动很有必要。孩子的成长离不开父母的陪伴，尤其离不开父亲的陪伴。相关心理学研究表明：对独生子女来说，妈妈的爱是不需要争取就可以得到的，因此孩子会尽自己全力去迎合父亲，希望得到爸爸的爱。在6岁这个关键期，希望各位父亲能给予孩子足够的陪伴和安全感，这会影响到孩子的性别认同。女孩会突显出女性的温暖，男孩则会认同爸爸的胸襟、责任和力量。所以，有条件的家庭，最好父母一起陪伴进行亲子运动，最好是每天，至少一周一次，一起爬山、户外露营、郊游、跳绳、跑步等。次之，就是由爸爸带着运动。再次之，就是妈妈带着运动。最后是爷爷奶奶辈的带着运动了。 最后，还是诚恳地希望各位宝爸宝妈多抽点时间陪伴一下孩子，共同见证孩子的健康快乐成长！希望各位爸爸妈妈能开开心心，科学带娃，家校共育，让我们一起携手培养德智体美劳全面发展的娃娃！ 体育老师：冯理2021年12月8日星期三