<h3> 快乐的生活，要用健康的身体去享受；幸福的感觉，要用健康的心态去体会。美好的一切源于健康。</h3> <h3> 同学们，在疫情防控特殊时期，我们在居家学习的同时更要加强体育锻炼，保证身体健康。老师为大家带来了居家锻炼指南，同学们可以根据自身实际情况选择合适的体育项目进行锻炼。让我们一起运动起来，给自己一个强健的体魄，迎接疫情过后的阳光！</h3> <h3><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">运动注意事项</font></div>1、运动前不暴饮暴食，餐后约1小时才能进行锻炼。<br>2、运动时，身穿合适的运动服、运动鞋，选择安全适宜的地方，如阳台、走廊、客厅等较宽敞的位置，且尽量避免声音过大影响他人。<br>3、运动前需进行伸展热身，运动后还应拉伸放松。<br>4、 每组练习结束后进行1分钟左右的休息再进行下一组练习，练习中请勿大量饮水，以免造成身体不适。</h3> <h3><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">居家体育练习方法</font></div>一、准备活动（必练）<br>校操《舞动中国》<br>二、体能热身（必练）<br>1.原地小步跑：根据音乐<br>2.原地高抬腿：根据音乐<br>3.原地纵跳：根据音乐<br>4.开合跳：根据音乐<br>5.收腹跳：根据音乐<br>三、体能训练<br>1.俯卧撑（男）：10个/组2-5组<br>2.平板支撑（女）：30秒/组2-5组<br>3.坐位体前屈：1分钟/组2-5组<br>4.仰卧起坐：1分钟/组2-5组</h3> <h3> 身体是知识的载体，有了健康的体魄，有了良好的心理品质，才能更好的学习，才能应对各种困难和挑战。停课不停学，家校齐努力!让学生们感受不一样的体育锻炼！</h3> <p class="ql-block">编辑：逯一宁</p><p class="ql-block">审核：王 浩 李 龙</p>