顺四时作息 益寿又延年

蓝色港湾

人生旅途中，不需担心现实总比理想遥远，也不计较收获不如付出大。每个似乎低的起点，都是通往高峰的必经之路。应从现在起，直面挫折，不埋怨不逃避，胸有自己的理想，努力向前，定能遇见美好的未来。





思路 决定 出路



健康标准有三好

体魄健壮身体好

精神愉悦心态好

适应社会社交好



顺 时 作 息

《大 雪 节 气》

7日 5时 57分 进入大雪节气。2021年12月7日，星期二，农历十一月 初四，辛丑年 庚子月 己丑日。北国天寒地冻，雪花飘扬。南方港城乃是温暖如春，冬花盛开，景色迷人。



高人自理

高人，不是善于管理别人，而是能够管理好自己。管理好自己，就是对社会、家庭与对个人负责一致性。对待时间的态度，决定生活质量。时间是一个人最宝贵的资产。管理好自已所拥有的时间。做到生活有规律、且有良好方式，让生活充满阳光，身心健康。尤其休闲者，自理能力强，管好自已，心情愉快，生活幸福，显得十分充实。这对家庭.对社会都十分有益。

预 防 为 主





饮水保健

冬天的低温降低了新陈代谢水平，汗液流失减少，但人体对水分的需求并没有减弱，在白天运作中，应该注意常喝水。喝水不仅有排毒的作用，同时可以预防高血压。每天可根据自身需要，保持合适的饮水量。晚上21时后，应减少饮水，避免夜尿过多，影响睡眠。

　　

热 水 泡 脚

揉按脚上要穴

睡前热泡足



大雪预防疾病

大雪后气温降，预防中风、心脏病、消化道溃疡。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。血管弹性差的人易产生血压波动，引发中风。防心脏病。寒冷能增加血中纤维蛋白原含量，血液粘稠度增高，易导致血栓形成而阻塞冠状血管。防消化道溃疡。寒冷刺激人的神经系统兴奋性增高，致使胃肠调节功能发生紊乱，刺激胃粘膜或溃疡面，引起胃病复发。日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，可选服温胃暖脾中成药。

动 静 有 度



六 字 气 诀



唱歌健身

唱歌能使人体气通血畅。唱歌是一项有节奏的体内按摩。唱歌时，气息在身体内部循环，就像是按摩,这是任何一项运动都代替不了的。听歌只能调动起你的耳朵和大脑，而唱歌则让你全身都参与其中。



知足常乐



认识规律本质是智慧

分析洞穿真相是能力

淡定与从容是好修养

知足快乐应保持常态

望诊 眼睛

呵 护 眼 睛



饮 食 保 健

调理脾胃

四君子汤方



护阳养阴

藏阳气，来根大葱能“通阳”。中医认为，大雪节气前后，天气寒冷，阳气潜藏，如果不注意保暖，寒邪入侵就容易生病。冬季应该注重对阳气的护养。大雪节气前后是风寒感冒的高发阶段，风寒感冒的主要症状是怕寒怕风，通常要穿很多衣服或盖大被子才觉得舒服点。流鼻涕是清涕，白色或稍微带点黄;如果鼻塞不流涕，喝点热开水，开始流清涕，这也属于风寒感冒。风寒感冒虽然病因是感染了风寒之邪，但是人体抵抗力下降即中医常说的正气不足，阳气被压制，难以抗衡阴寒之邪是内因。天气寒冷的时候适当吃些益气通阳的食物，有助于预防风寒感冒。





读书 行路



人体肩井穴位

海 蛤 蜊

靠山食山 靠海食海。海坪生长的蛤蜊，食养的功效为：滋阴润燥。蛤蜊属于稍温寒的食物，可以对人体五脏有很好的滋补效果，对阴虚内热有很好的治疗效果。利尿消肿。蛤蜊可以很容易的进入到人体器官膀胱里，调节膀胱的流动循环，对水肿和小便不利者，有一定的缓解作用。软坚化痰。蛤蜊具有分散人体内部结石和消散於痰的作用。降血脂。蛤蜊的肉质里面含有对血脂有一定压制作用的成分，适合高血脂的人群食用。

大 白 菜

冬季吃大白菜有护肤养颜的效果，在大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，可起护肤和养颜效果。大白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。在切大白菜时，要竖着切，因为这样切对保存水分更好，菜内的水分损失减少，水溶性营养素丢失也会减少。这样切白菜容易熟，维生素的损失减少。大白菜顺丝切能够保留更多粗纤维，更有利于刺激肠蠕动，以增加排毒护肤养颜的效果。

每天饮食健康

起居有常，饮食有节。冬日每天中的四季饮食有智慧。顺应每天中的气温特征，饮食好三餐。，每天中的四季为：3:00至9:00为春；9:00至15:00为夏；15:00至21:00为秋；21:00至 3:00 为冬。食物选择为：春芽、夏叶、秋实、冬根。每天三餐营养搭配，早餐与午餐要丰盛，晚餐则吃得少一点、清淡一点，且最好选择一些低脂、高蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。冬季五味为 省咸增苦。辛辣的食物，不宜在晚上吃太多。五味五色入五脏。晨早为春天，早餐应以绿色根类蔬菜为主，如：绿色青菜，鸡蛋，牛奶，五谷漿，萝卜等；中午为夏日，午餐应以红色根类食材为主，如：胡萝卜，番茄；晚间为秋日，晚餐应以白色、酸味食材为主，如：鱼、藕、菜。每天三餐坚持选择主食与蔬果，食物四性五味搭配，使饮食丰富，营养均衡，惠及家庭中的 老 幼 青 壮 成员，长期保持这样的饮食习惯，就能保证饮食健康。



[ 豆 腐 ]

豆腐是大豆制品之一，品种很多，相传豆腐是汉代淮南王刘安发明的。在我国已经有2000多年的历史了。豆营养丰富，含有人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称，很受大家的喜爱。豆腐有抗氧化的作用。所含的植物雌激素能保护血管内皮细胞，使其不被氧化破坏。经常食用，可减少血管系统被氧化破坏功效。豆腐营养价值跟牛奶很相近，对于乳糖不耐症而不能喝牛奶的人，豆腐是最佳代替品。豆腐煮魚，豆腐妙鸡蛋；豆腐加鸭血，豆腐加海带等对食组合烹调，既营又美味，是医食同源，食疗健体最佳的选择。



陈 皮 山 楂 茶



天 山 雪

大雪节气

北方冰天雪地

北国风光，万里雪飘



　　

大雪节气的到来，预示着正式进入了冬季最寒冷的时候。且天气干燥、湿度较低。南北均寒冷气候。日常作息，切记防寒保暖。人体的头颈部、小腹和双脚小心保暖。起居有常，室内宜定时开窗，通风换气、常饮温开水或茶水，皮肤保湿防裂。饮食上借天时进补。冬天进补，开春打虎。冬藏养阴补肾。可适当常吃一些黑色的食物。如乌鸡，黑芝麻、黑木耳、黑豆等。常补养人体所需水分。调节情志适调，保持平和、稳定情绪。动静有度。坚持有氧运动，增強体质，提高身体免疫力和抵抗力。

冬季候鸟往南飞

新疆 伊犁 唐布拉草原

喀什河 两侧 百里画廊

《绝句》

唐·杜甫

两个黄鹂鸣翠柳，

一行白鹭上青天。

窗含西岭千秋雪，

门泊东吴万里船。

北方候鸟

房车族往南迁

读万卷书 行万里路的人生状态，常会使人受益。无论读万卷书，还是行万里路，都来自实践的积累。想要实现自已的目标，最重要的是在实践历练、消化和沉淀。没有每次的正确与错误的取舍，就没有后来生活质量的积累和质的提升。

情 志 适 度

情志适调人安康。情绪就是心，心不健康就有脾气。人每天都在焦虑。因人际交往，因拖延得不到，因要求过高，因过度担忧等等而焦虑。人容易生气：闲气 怨气 怒气 赌气 闷气都是伤脏腑，直接影响身心健康。

茶 聊



柴 米 油 盐 茶

红 茶

红茶性温，可养阳气。红茶中的茶多酚的氧化产物还能够促进人体消化，能够养胃。因其是发酵茶，茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，含量减少了，对胃部的刺激性就随之减小了。特别适合中老年人群、胃寒不适的人饮用。茶黄素是红茶中最主要的功能性成分。饮用红茶有助调节人体动脉中低密度脂蛋白和高密度脂蛋白的含量，从而降低心血管疾病的发生概率。茶黄素还可抗氧化、预防慢性炎症和肥胖。红茶暖胃养阳。正山小种、祁门红茶、滇红，英德红茶是优质红茶。

大雪节气 冷暖温差

北国大雪 南方无冰

海湾港城 四季如春

候鸟房车 集聚港岸



茶 文 化

中国的茶文化，已经有一千多年的历史。在漫长时间的熏陶下，茶友们对茶文化都有所了解。常言说，满杯酒、半杯茶。在传统的待客礼节中，客人来了，拿出好茶好酒招待。宴会上给客人倒酒时，须要倒满。表示热情尊重。如果酒没有倒满，体现的主人招呼不周到。倒茶要杯半。客人在品茶时不宜倒满杯，是因为饮茶是小口慢慢地细品茶味。尽情地将茶的味道品出来。倒茶不满杯，让客人品尝出茶中蕴含的香茗。茶水的温度一般是八十度左右，如果将茶水倒满杯，很有可能烫到皮肤。半杯茶的另有用意，就是以诚相待。

珍 惜 时 间

宁静生话

人修的是内心的沉稳与宁静。让自己开心是智慧。一个人从懂事开始，便有了自己的烦恼，成年后的压力更是与日俱增。人生虽有苦难，也总要给自己调出点甜。让自己开心，除了坦然接受生活的馈赠，还要学会取悦自己。休闲时听喜欢的老歌，步行看路边风景，或喝杯茶、静心欣赏艺术品，都能让心情焕然一新。取悦自己，是让自己转换心境，养精蓄锐，更有掌控生活的信心和力量。