冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷季节。如何养生？

田野

中医谈冬季养生

彭亚荣转载

冬季严寒凝野，朔风凛冽，阴气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气，因此，冬季养生之道，应着眼于一个“藏”字。

　　一、精神调养

为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。为此，《素问•四气调神大论》有“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之说。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。

二、起居调养

　　三、饮食调养

　　四、运动调养

“冬天动一动，少闹一圹场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，充分说明了冬季锻炼的重要性。

冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼。还须指出，在冬天早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低。有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如在室内为佳。

　　五、防病保健

冬季是进补强身的最佳时机，进补的方法有两类：一是食补，一是药补，两者相较，“药补不如食补”。不论食补还是药补，均需要根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待，有针对性，方能取效。

冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节。除了注意精神，饮食远动锻炼外，还可用中药预防，如大青叶、板蓝根颗粒对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可以预防猩红热；兰花草、鱼腥草可以预防百日咳；杰半膝能预防白喉。这些方法简便有效，可以酌情釆用。

　　六、中医冬季养生食疗。

　　温馨提示：冬季在防寒的同时，也要注意温性食物往往热量偏高，食用后体内容易积热，常吃会导致肺火旺盛，所以也要适量吃一些偏凉的食物来制约。

在进行食疗时，可添加甘草、茯苓等凉性药材来减少热性。也可以选用凉性食物，如龟、鳖、鸡蛋、海带、海参、蜂蜜、芝麻、银耳、莲子、百合、向萝卜、大白菜等。