大雪

希贤国医小课堂

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。大雪节气是干支历子月的起始，标志着仲冬时节正式开始。“大雪”，顾名思义，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也。”大雪节气与小雪节气一样，是反映气温与降水变化趋势的节气，大雪节气的特点是气温显著下降、降水量增多。

大雪节气是一个气候概念，它代表的是大雪节气期间的气候特征，即气温与降水量。节气大雪与天气大雪意义不同。大雪是相对小雪节气而言，降雪的可能性比小雪更大，而不是指降雪量一定很大，和小雪、雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。

《月令七十二候集解》说：“至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，范围更广了，天气更冷了，但并不指降雪量一定很大。这时节阳光微弱，人体受寒冷气温的影响，生理功能和食欲均会发生变化。

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，所以从中医养生的角度出发，大雪节气正是进补调的大好时机。

起居生活

1、大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠。早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。

2、大雪节气天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，故应做好防寒保暖工作冬天的很多季节性疾病都和寒气入侵有关，中医认为，人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒冷侵袭，是保暖的重点。例如戴一顶帽子，大约减少头部散失热量的60%；用长围巾系在胸口护胸，可以减少寒冷对心脏、脾胃的冲击；长袜、厚靴、睡前足浴在温暖双脚的同时，也促进了人体内的气血流动。

3、天冷也通风。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应适当开小气窗通风，避免室内空气污浊。

4、脚部保暖尤其重要。这是因为脚离心脏最远，血液供应慢且少。俗话说“寒从脚起”，脚部一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染。因此，数九严寒，脚部的保暖尤应加强。晚上睡觉前用热水泡脚是不错的养生之法。在温暖双脚的同时，也促进了人体内部的气血流动。

5、冬季天冷干燥，湿度低，房间里如果长期干燥湿度低，会引起身体不适，容易发生疾病。所以需要给室内保湿。可用湿拖把拖地增加湿度，或在制热的空调下放一盆水，或使用加湿器、养几盆花草。帮助调节室内温度和环境。

食疗养生

大雪时节饮食宜“进补”，冬季是匿藏精气的时节，由于气候寒冷，人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，人体的阳气内藏，阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，也是人体对能量营养需求较高的阶段。同时，大雪时节人体的消化吸收功能相对较强，因此，适当进补不仅能提高机体的免疫能力，还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的生发，为来年开春乃至全年的健康打下良好的物质基础。

大雪节气时进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。食补是冬季进补的主要方法，生更多的能量满足机体的需要。因此，冬天应多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物，这些食物中富含蛋白质和脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。

冬季天气干燥，身体容易出现各种不适，如面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等，此时应以防燥护阴、滋肾润肺为主，可食用柔软甘润的食物，如芝麻、蜂蜜、百合等；忌食燥热食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等；若经常出现面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等不适感，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、怀山药、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。

除了食补，还应明白“通”才是健康之关键，中医所谓的“通”，指的是气机、血、经络的畅通，气滞血瘀、经络郁阻会导致引发疾病。

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”。白萝卜不仅有消积滞、化痰清热、解毒等功效，还可解腻、消食顺气。因此，食用白萝卜是冬季最好的。

大白菜是大雪节气的时令菜，如今人们选择多了，但大白菜却是养生的最好时蔬。大白菜里含有丰富的维生素C，能很好地养护我们干燥的皮肤，而且大白菜还含有丰富的粗纤维，对于冬季润肠通便非常有好处。白菜性平、清热，且无寒无温，“白菜解百毒”不无道理，人们可在冬季多吃白菜来“解毒”。

冬季饮食宜吃温热，易吸收消化的食物。每天早上可以喝热粥为主，晚餐则宜节食，帮助调理胃气。感冒时多喝热粥，也可以帮助身体发汗、散热、祛风寒。

大雪时节补好了，温补养阳得当，来年才会有坚实的身体底子。

运动养生

1、冬季户外运动应该选择慢跑或者快走等耐力项目最适宜，可锻炼心肺功能。尽可能减少足球、篮球、网球等对抗类运动。如要参与此运动需做好热身准备，不然容易引起关节及各软组织的损伤。热身运动需要做到以出微汗即可，然后运动中要逐渐减少衣物，锻炼后及时添加衣服保暖。

2、如你有晨练的习惯，晨练的时间不宜过早。待日出后再起床，避严寒。户外运动可选择在早上太阳出来之后的8-9点，遇空气质量差时，就不要到户外去锻炼了，可在室内进行。锻炼时运动量也应该从小到大，逐渐递增。

情志调养

以静养为主，保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气，保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。工作、学习之余多听音乐，多做一些休闲娱乐，以振奋精神。冬季是处在岁末年初的季节，此时可能是一年中变故最大的时节，不管是工作中、学习中或者生活中都可能遇到不顺心的事情。这时可多跟朋友交流沟通，保持一个平和的心态，愉己愉人。

大雪节气，用艾灸敛藏肾气

大雪气节人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，这样无形中就加重了肾脏的负担，而肾又是人体生命的原动力，肾气旺盛，生命力就强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺盛就是这一时节艾灸疗法的关键。

肾为先天之本，内藏先天之精，既关乎寿命，又关乎健康，故肾不可不养。按五行之理，冬天水旺，入通于肾，故冬天由肾主时；然而冬天阳气敛藏于肾水之中，养肾即是养阳气之敛藏。藏要靠艾灸温通经络，能使气血更好地封藏于肾中。

1、大椎

作用：具有通阳解表，疏风散寒，清脑安神的功效。

2、神阙

作用：有温补元阳，健运脾胃，复苏固脱，益气延年的功效。

3、关元

作用：艾灸此穴可使阳气充足，精血不亏，自然诸病不易侵袭。

4、气海

作用:有培补元气，益肾固精之功效。

5、足三里

作用：艾灸足三里可使胃气旺盛，五脏六腑皆受其气，则气血充盈，从而防病健体。

6、三阴交

作用:有益精补血，健脾胃，调冲任之用。

7、涌泉

作用：宁神开窍，补肾益精，舒调肝气之用。

大雪节气小儿推拿

大雪节气的到来，气温也会急剧下降，很多宝宝咳嗽、感冒不断，如何增强宝宝的抵抗力，抵御寒冬的侵袭，成为了父母心头的大事，所以这个节气，我们要做的就是扶正宝宝的正气，增强宝宝御寒邪的能力。如果能够给孩子常做做儿推保健，对于孩子体质的提高，减少孩子患病会有更大的裨益。

节气推拿是根据孩子阴阳穴位的特性及自身体质特点，帮助机体适应自然界的变化规律，最大限度的调动机体的潜能以应对环境变化、抵御疾病，有助于防病保健，增强抵抗力，减少孩子得病的几率。