弋江和谐徒步队宣传稿（十一）

梦🌙 (鱼和飞鸟)

弋江和谐徒步队宣传稿（十一）

前言：撰稿时间2020年十月

众所周知，生命在于运动！全民健身计划已是国家战略。健步走不同于一般的走路也区别于其他运动形式，但其目的又同其他运动形式一样皆是为了强身健体。

和大家探讨学习：

1、下颌微收目视前方（头正，肩平，颈直）

让颈椎以及脖颈的所有韧带，血管，肌肉等得到充分的舒张，保持血液循环顺畅，减少心脏负担。在队伍中只能看到前一位的后脑勺，与前排保持70cm的距离，眼睛余光左右看齐，从前后，左右，斜着，各角度看都应是一条线。

2、上身挺立，微向前倾，重心落于脚掌。提示：左右晃动，会挤压内脏，给内脏造成损伤。

3、拇指贴于食指第二关节呈半握拳状态

4、收腹。作用:按摩内脏器官，促进血液循环，利于提气，利于肺部气体交换，吸入更多氧气，增进横纹肌运动，有利减肥。

5、提气到膻中穴走路，大腿带动小腿，抬脚尖抬脚掌，脚后跟先着地，逐渐过渡到脚掌，身体重心在两脚之间，偏向前脚，膝盖向后挺直。目的：可降低对膝关节的冲击；走路轻盈，不伤半月板。

6、调整呼吸，前三步吸气第四步呼出来，即有氧运动。

7、注意节奏感。做到不抢拍、不拖拍、步调一致、始终如一。

提示1：（步频约每分钟120至140步

提示2：（步距：身高乘以0.4∽0.5）

提示3：（坚持先热身、再健走，后拉伸的科学原理。）

追加分享，个人健走认知：

分享1：抬头挺胸，双手甩动。脚后跟、脚掌、脚尖要依次着地并瞬间离地。正确的姿势展示个人风彩，减少运动损伤。

分享2：有效的时间、健走的方式与耗热程度这三个要素才是真正意义上的锻炼！打花或三心二意等不专注行为不仅影响个人，也影响团队。（运动强度值=健身效果）

分享3：各路段花式动作，就是想增强运动效果。我们在腿部运动的同时，带动腰部以上部位也进行了不同强度的拉、伸、击、打，兼顾对上肢不同穴位的点击，全身参与运动。长期坚持可以提高免疫力，抑制如高血压、心脑血管、脂肪肝、腰椎间盘突出等慢性病的发生与蔓延。

最后，我们要树立信心，相信自已，相信团队。坚持动作一致，步调一致，队型一致。让我们成为南瑞湖地区最优秀徒步健走队。