<p class="ql-block">调整你的膳食结构</p> <p class="ql-block">2021.12.3</p><p class="ql-block">有幸听到王海俊老师的授课</p> <p class="ql-block">膳食结构是指每天所吃的食物比列</p> <p class="ql-block">大家还可以自行查找了解</p><p class="ql-block">得舒饮食和地中海饮食</p> <p class="ql-block">良好的饮食是搭配出来的</p> <p class="ql-block">食物没有好坏之分，全靠自己了解与搭配</p> <p class="ql-block">食物多样化，让全谷和杂豆走上你的餐桌</p> <p class="ql-block">白米饭：经过加工基本只留有碳水化合物，无太多营养</p><p class="ql-block">应让主食多加杂粮</p> <p class="ql-block">黄金饭：白米饭里加入小米、也可放红薯🍠、南瓜🎃</p> <p class="ql-block">红豆米饭制作方法：</p><p class="ql-block">1.红豆清洗干净</p><p class="ql-block">2.多放点水把红豆煮熟</p><p class="ql-block">3.再放入大米一起煮</p><p class="ql-block">出来就是红色，如果喜欢吃硬点的可以直接与红豆一起煮</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">红豆米饭是豆、米中的氨基酸互补</p> <p class="ql-block">自己做面条也可以调整：</p><p class="ql-block">可做黄豆面、玉米面</p><p class="ql-block">用蔬菜汁、豆奶、奶粉来和面</p> <p class="ql-block">天天运动，食物不过量</p><p class="ql-block">运动：每周至少进行5天中等强度身体活动，最好每天行走8000步</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">体重是衡量健康的标准</p><p class="ql-block">食不过量小窍门：</p><p class="ql-block">1.少吃高油高热高糖</p><p class="ql-block">2.定时定量</p><p class="ql-block">3.每顿少吃一口</p><p class="ql-block">4.慢食运动：一口饭咀嚼30-40下，品尝味道</p> <p class="ql-block">减少久坐时间，每小时起来动一动</p> <p class="ql-block">坐久后适当动一动，也可将脚伸直，脚尖往身体拉伸</p><p class="ql-block">坐凳子的三分之一，脚呈现出九十度</p> <p class="ql-block">餐餐有蔬菜</p><p class="ql-block">天天有水果</p><p class="ql-block">多吃</p><p class="ql-block">颜色深的蔬菜、根茎叶花果</p><p class="ql-block">调节人体健康</p> <p class="ql-block">多吃菌藻类</p><p class="ql-block">蘑菇🍄</p><p class="ql-block">海带</p><p class="ql-block">紫菜</p> <p class="ql-block">留住蔬菜营养</p><p class="ql-block">西红柿炒豆腐加白蘑菇~抗氧化、适合所有人吃</p><p class="ql-block">胡萝卜丝、芹菜炒土豆条配上五花肉~高血压吃了好（芹菜和土豆条含钾）</p> <p class="ql-block">早上喝牛奶，晚上吃酸奶</p> <p class="ql-block">老年人多吃肉，含蛋白质多</p><p class="ql-block">鸡蛋每天一个，饲养的营养比较均匀</p> <p class="ql-block">每天喝水7-8杯</p> <p class="ql-block">吃米带点康，一家老小更健康</p>