太极拳如何"冬练三九"

云手

　　冬天是万物休养生息的季节，也正是我们身体储存能量的最好时机。而我们的身体在“三九”肌肉呈现僵紧的状态，非常不利于身体健康，需要通过运动等方式有效的促进身体气血流通，使筋骨得以舒展，增强自身的免疫功能，使大脑反应灵活敏捷，利于提高记忆力。同时在顺应自然基础上，调节心态，陶冶情操，消除精神疲劳，有效增强人的意志力。所以在三九寒冬之际，当我们在寒风中伸筋拔骨，在飞雪中习练行云流水的太极拳时，不仅能达到以上健身目的，提高免疫力，增强体质，还能锻炼不怕严寒的坚强意志，增强身体对寒冷的适应能力。

　　那么，冬练三九需要注意些什么

一、防寒保暖

三九天练太极拳无论室内外均要注意防寒保暖。在练习时先少喝一些温糖水、葡萄酒。这样不仅能够温暖脾胃，促进血液循环，还可以补充在活动中身体迅速散发热量的损失。

二、空气新鲜

三九天的练功场地要注意选择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行。而环境嘈杂、空气污浊、气温极低的地点均不宜练太极拳。

　　三、衣服着装

三九天练功者的衣服穿多少为宜，要根据天气寒冷的程度、个人抗寒能力和自己选练功法的运动量来决定。一般选有保温、质轻、柔软的衣裤为好。肥瘦要合适，不可过厚过紧。要有利于全身肌肉放松、舒适，保证呼吸道通畅，练功者也要注意选穿保暖好、鞋底松软、弹性好，轻快的鞋子。

四、动作程度渐进

三九天天寒地冻，在做太极拳中的掤捋挤按、起伏转折等动作时，要注意防止摔伤、擦伤皮肉、挫动筋骨、脏器。关键是无论练什么首先要做好充分的准备活动，使全身肌肉、血管、关节、韧带都能够适应大运动量时，再逐步加大运动量。

　　五、身体素质

在冬季，要特别重视提高各项身体素质，注意各项基本功力的训练，有明确的目的、严格按计划进行的训练不但比盲目锻炼收效要好，而且更能够有效地预防意外伤害。

六、个人情况

冬季寒冷，白日短，练太极拳可以灵活掌握锻炼时间和运动量。夜晚练功一般强度不宜过大，如果身体太疲劳，神经过于兴奋，在休息时不能很好入睡，就会影响第二天的工作和生活。