11月29日 星期一 <ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">(Monday)</b></li></ul> <p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b></p><p class="ql-block">番茄蘑菇瘦肉面Lean pork noodles with tomato and mushroom</p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b></p><p class="ql-block">砂糖桔Orange 冬枣Winter jujube</p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b>白米饭Rice</p><p class="ql-block">长豆角胡萝卜炒牛肉Stir-fried beef with long beans and carrots</p><p class="ql-block">蒜蓉油麦菜Garlic and oilseed dish</p><p class="ql-block">赤小豆粉葛鲫鱼汤Soup with red bean powder and caracaceous carp</p><p class="ql-block"><b>午点Snack:</b>椰汁西米露Coconut sago</p><p class="ql-block">红豆餐包Red bean bread</p> 11月30日 星期二 <ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">(Tuesday)</b></li></ul> <p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b>虫草花瘦肉粥Cordyceps flower lean meat porridge</p><p class="ql-block">粟米饼Tortilla</p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b>火龙果Dragon fruit</p><p class="ql-block">巴旦木Badanmu </p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b>荞麦米饭Buckwheat rice</p><p class="ql-block">土豆炒肉丝Fried potatoes with shredded meat</p><p class="ql-block">蚝油菜心Green cabbage in oyster sauce</p><p class="ql-block">山药莲子鸡汤Chicken soup with Yam and lotus seeds</p><p class="ql-block"><b>午点Snack:</b>纯牛奶Milk</p><p class="ql-block">瑞士蛋糕The Swiss cake</p> 12月1日 星期三 <ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">(Wednesday)</b></li></ul> <p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor"></span></b>香菇瘦肉梅菜米粉Mushroom, lean meat and rice noodles with plum and vegetable</p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b></p><p class="ql-block">苹果Apple 圣女果Cherry Tomatoes</p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b>白米饭Rice</p><p class="ql-block">莴笋百合炒鸡丁Stir-fried chicken with lettuce and lily</p><p class="ql-block">肉沫蒸水蛋Steamed egg with minced meat</p><p class="ql-block">雪梨牛蒡排骨汤Pear and burdock ribs soup</p><p class="ql-block"><b>午点Snack:</b>青菜肉粒烩通心粉Macaroni and minestrone</p> 12月2日 星期四 <ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">(Thursday)</b></li></ul> <p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b></p><p class="ql-block">纯牛奶Milk 烧麦Shao-mai</p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b></p><p class="ql-block">香蕉Banana 核桃仁Walnut meat</p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b>紫米米饭Brown rice rice</p><p class="ql-block">萝卜焖牛腩Braised beef brisket with radish</p><p class="ql-block">蚝油生菜Oyster sauce lettuce</p><p class="ql-block">玉米羹Corn soup</p><p class="ql-block"><b>午点Snack:</b>肉酱蒸肠粉Steamed sausage powder with meat sauce</p><p class="ql-block">罗汉果菊花饮Luo Hanguo chrysanthemum drink</p> 12月3日 星期五 <ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">(Friday)</b></li></ul> <p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b>板栗小米瑶柱鸡粥Congee with chestnut conpoy chicken</p><p class="ql-block">咸方包片Salty bread slices</p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b></p><p class="ql-block">脐橙Navel orange 贡梨Pear</p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b>白米饭Rice</p><p class="ql-block">冬菇沙葛肉饼Mushroom Yam bean meatloaf</p><p class="ql-block">红烧老南瓜Braised old pumpkin</p><p class="ql-block">霸王花扁豆猪骨汤Farewell Flower lentil pork Bone soup</p><p class="ql-block"><b>午点Snack:</b></p><p class="ql-block">纯豆浆Soya-bean milk</p><p class="ql-block">老婆饼The wife cake</p> 下周食谱预告 <p class="ql-block"><b>12月6日 星期一(Monday)</b></p><p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b>香菇瘦肉虾皮汤米粉</p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b>无籽红提 番薯干</p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b>白米饭 沙葛焖鸭肉</p><p class="ql-block">莴笋木耳炒肉片 罗汉果菜干猪骨汤</p><p class="ql-block"><b>午点Snack:</b>牛奶燕麦片 马拉糕</p><p class="ql-block"><b>12月7日 星期二(Tuesday)</b></p><p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b>铁棍淮山猪骨粥 煮鸡蛋</p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b>脐橙 番石榴</p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b>小米米饭 青瓜玉米炒肉丁</p><p class="ql-block">蒜蓉菜心粒 西洋菜双丸汤</p><p class="ql-block"><b>午点Snack:</b>纯牛奶 金笋馒头</p><p class="ql-block"><b>12月8日 星期三(Wednesday)</b></p><p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b>番茄瘦肉紫菜乌冬面</p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b>苹果 山楂粒</p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b>白米饭 板栗焖鸡</p><p class="ql-block">茄瓜炒长豆角 花生眉豆鸡脚汤</p><p class="ql-block"><b>午点Snack:</b>黑芝麻黑豆浆 香橙餐包</p><p class="ql-block"><b>12月9日日 星期四(Thursday)</b></p><p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b>纯牛奶 肠仔包</p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b>贡梨 火龙果</p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b>燕麦米饭 番茄黄豆烩牛肉</p><p class="ql-block">醋溜包菜 鲫鱼薏米竹芋干汤</p><p class="ql-block"><b>午点Snack:</b>薏米红豆沙 光酥饼</p><p class="ql-block"><b>12月10日 星期五(Friday)</b></p><p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b>生菜肉丸粥 瑞士蛋糕</p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b>皇帝柑 开心果</p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b>白米饭 虫草花肉饼</p><p class="ql-block">上肉炒花菜 双雪猪展肉汤</p><p class="ql-block"><b>午点Snack:</b>香菇青菜瘦肉面</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">😇保健小贴士！👇</b></p> 冬季长个小攻略！ <p class="ql-block"> 春生、夏长、秋收、冬藏，从一年四季来看，春天一定是孩子发育最快的时候，你会发现自家的娃突然就窜了个头，体重也蹭蹭的往上涨。</p><p class="ql-block"><b> 那作为四季当中最后一个季节的冬天，孩子是不是就不长了呢？</b></p><p class="ql-block"> 当然不是，在冬季孩子的发育速度可能会慢一些，家长不能肉眼可见发现孩子的变化，也可能，是冬天穿着厚厚的衣服不容易被发现。</p><p class="ql-block"><b> 但其实冬季对于孩子的长高也是非常重要的哦！</b></p> 想要冬季长个，要从哪些方面入手 除了吃好，还要吃对 <p class="ql-block"> 孩子的发育是多方面因素影响的，最让妈妈们不知所措的可能就是饮食方面。</p><p class="ql-block"><b>孩子到底要不要进补？要补的话补哪里？</b></p><p class="ql-block">以下这种情况就不要给孩子补了：</p><p class="ql-block"> 天气逐渐寒冷，孩子的活动量可能没有其他时候那么多，相应的消耗量也会减少，就会更容易出现积食的情况。</p><p class="ql-block">而且因为消耗量减少，体内积食得不到及时的缓解，冬天也更容易出现便秘的情况。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 如果出现口臭、舌苔厚腻、扁桃体肿大、腹胀、晚上睡觉不踏实这些情况，就表明孩子可能出现了积食积热的情况。</p><p class="ql-block"> 这种情况下就不要给孩子进补了哦。</p><p class="ql-block"> 在孩子没有积食积热的情况下，还是可以给孩子补一补的。那到底补哪里呢？</p><p class="ql-block"> 冬属肾，肾主骨，要想孩子长高，那我们冬季补肾气是非常重要的。</p><p class="ql-block">下面推荐2道补肾食养方，平时可以做给孩子吃。</p><p class="ql-block"><b>推荐食谱1：清蒸鲈鱼</b></p> <p class="ql-block"> 《本草衍义》，“鲈鱼，益筋骨。”其性平、味甘，入脾、肾、肺经；具有补肝肾、益脾胃的作用；</p><p class="ql-block">【做法】：鲈鱼清净去腥，木耳泡发、胡萝卜适量，枸杞8-10粒同蒸，水开后大火蒸6-7分钟，出锅淋上少许蒸鱼豉油即可。</p><p class="ql-block"><b>推荐食谱2：醇香黑豆浆：</b></p> <p class="ql-block"> 黑豆性平、微寒，味甘，归脾、肾经；具有补肾益阴，健脾利湿，除热解毒的作用；</p><p class="ql-block">【做法】：黑豆50g提前泡发一晚，黑芝麻10g，清水800ml，一同榨成豆浆，不过滤饮用。</p> 注意补钙！ <p class="ql-block"> 钙是我们人体含量最多的微量元素，成年时达850-1200g，相当于体重的1.5%~2%，其中99%集中在骨骼和牙齿。</p><p class="ql-block">其主要作用是构成骨骼和牙齿，所以想要孩子骨骼发育得好，别忘了补钙。</p><p class="ql-block"> 根据我国居民膳食指南，建议摄入量，如下：</p> <p class="ql-block"> 含钙量高的食物除了我们常规知道的鸡蛋、牛奶、虾以外。还有一个食物要特别推荐给各位家长，那就是黑芝麻，100g的黑芝麻含钙量大约有1228mg，而100g鸡蛋的含钙量是56mg左右。</p><p class="ql-block"><b>推荐食谱3：黑芝麻核桃粥</b></p> <p class="ql-block">【做法】：核桃一个，尽量去皮，口感更好，黑芝麻15g，用料理机打碎，</p><p class="ql-block">50g大米，适量清水，大米粥煮好后，将打碎的核桃和黑芝麻倒入锅中，小火熬煮3-5分钟即可。</p><p class="ql-block"> 除此之外，在补钙的同时也不能忘记它的好帮手维生素D，维生素D是促进肠道钙吸收的一种必需营养素。</p><p class="ql-block"> 维生素D可通过直接阳光照射和补充维D剂两种方式获得，所以在冬天别忘了带孩子多去户外活动活动，接受太阳的照射，补充“能量”。</p> <p class="ql-block">温馨tips：冬天晒太阳一定要注意及时增减衣服，注意出入户内外的温差，避免孩子感冒哦。</p> 早睡、早起！ <p class="ql-block"><b>要想孩子发育好，还有一个方面需要注意，就是孩子的睡眠。</b></p><p class="ql-block"> 孩子的生长激素是在深睡眠的状态下分泌的，所以家长们一定要重视孩子的睡眠：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>1、早睡</b></p><p class="ql-block"> 冬天入夜很早，早晚的温差大，孩子们应该比春夏季节更早的结束一天的活动，固护体内阳气不外泄。而且孩子的生长激素是在深睡眠的状态下分泌的，睡眠越好越利于身体健康。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">2、睡前不吃东西</b></p><p class="ql-block">中医有一句话“胃不和则卧不安”。这句话特别能体现在孩子身上，晚上给孩子吃得太多、过于频繁。</p><p class="ql-block"> 或是太过于丰盛和种类复杂，会对脾胃消化造成很大的负担。</p><p class="ql-block"> 从而导致孩子睡觉翻来覆去、磨牙、趴着睡、汗多等等，建议最好晚上8点以后就不要给孩子吃任何东西了。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">3、泡脚</b></p><p class="ql-block">睡觉前可以适当的给孩子泡泡脚，有助于安眠，也能帮助孩子驱寒，减少患呼吸道疾病的频率。</p> 拥有好心情！ <p class="ql-block"> 孩子们一旦发育不好，或者生病率高，家长们的心情就会变得很焦虑，可能在不经意将这种情绪流露出来。</p><p class="ql-block"> 孩子们都是很聪明的，你的高兴或是难过，他都能感受得到。</p><p class="ql-block">情绪低落的孩子会出现胃口下降、不爱活动运动，从而影响生长发育。</p><p class="ql-block"> 所以要帮助孩子保持一个快乐、上进、积极、乐观的心态。</p> 少生病！ <p class="ql-block"> 冬天是呼吸道疾病的高发季节，孩子一旦生病，很多时候也会伴随体重的下降。</p><p class="ql-block"> 所以我们一定要控制好孩子的发病率，从衣食住行各方面都要做好防范：</p> <p class="ql-block"><b>衣</b>：穿合适的衣物，冬天3-4件即可（秋衣1件、毛衣1-2件，羽绒服/棉服外套1件），只要摸着孩子背部是暖和的就可以了；</p><p class="ql-block"><b>食</b>：不过量饮食、减少生冷水果的摄入，保证每日饮水量；</p><p class="ql-block"><b>住</b>：家里的窗户及时开关，注意各个房间的温差，特别是进出空调房时；</p><p class="ql-block"><b>行</b>：出门一定要戴好口罩，帽子、手套、围巾等保暖物品必不可少。</p><p class="ql-block">最后，希望每个孩子都能在这个冬天快乐、健康的成长。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">转发给家人朋友们</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">让孩子长高长肉</b></p> <p class="ql-block"><b>编辑:林文萍</b></p><p class="ql-block"><b>审核:黄淑瑶</b></p>