35太极拳十八在决，八法五步☞解密

吕炳松，性命双修。

• 赵幼斌—论太极拳“十八在诀”的技术内涵
• 正文如下：
• “十八在诀”，又称“十八句诀”，为杨式太极拳创始人杨禄禅次子杨班侯（1837一1892）所传，首见于杨班侯再传弟子吴孟侠所著《太极拳九诀八十一式注解》之中。这短短十八句话、七十二字，精辟、准确地阐明了太极拳的劲力、劲点、劲法等动作要领，对于准确把握太极拳的技术内涵大有裨益。
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• 一、“十八在诀”总论
• 在历代太极宗师的拳论中，都对“十三势”有着重要的论述。
• 所谓“十三势”，
• 是指太极拳十三种基本技法的名称，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。
• 太极拳就是由这“十三势”中的单式组合构成，在各个单式周而复始的演练过程中，形成长江之水滔滔不绝、绵延不断之势，故而太极拳又被称为“长拳”、“绵拳”（“绵拳”是绵软之意，不是“绵延不断”之意）或“十三势”（也有人认为早期叫“十三势”，后来改称“太极拳”，尚无定论）。
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• 既然“十三势”在太极拳中如此重要，那么这“十三势”又如何做？有何功用？劲点在何处？劲法如何运用？要点何在？对于这些，历代太极拳家多用“诀”来说明，比如“十三字行功诀”“十三字用功诀”“十八在诀”等，都是前辈们从不同角度对“十三势”含意或功用的“点化”。
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• “十八在诀”，因其十八句话中各有一个“在”字而得名。这里的“在”字，意指“在于”“要点何在”。其内容除了包括“十三势”的名称和要点解释外，还多了“中、滞、通、虚、实”五种整体技法及其解释。
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• 就技法而言，太极拳的技术内容也不限于“十三势”，这十三个字只是对太极拳丰富技术内容所做的高度提炼、概括和浓缩（当然也有古人附会“八卦”、“五行”和数之意）。
• 其核心技法是四个字：掤、捋、挤、按，也叫“四手”或“四正手”，也就是揽雀尾所包含的几个动作。
• 采、挒、肘、靠四种技法称为“四隅手”，与掤、捋、挤、按合起来叫“八法”。
• 在推手中，两个人通过手臂的听劲和应变，“八法”相互配合使用。
• “八法”之外，“十三势”还强调在行拳中应注意步法、手法、眼法在五个方位的变化─ “进、退、顾、盼、定”。
• 本文将其称为“合四方”，意思是指：人体重心在运动过程中要始终处在一个得机得势的处于复合方位的定位点上。此外，还有“中、滞、通、虚、实”五个方面综合性的技术要领，要求通过协调周身来达到随机应变、立于不败之地之目的。以上三个方面的内容合起来，就构成了“十八在诀”的基本内容，即：
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• 掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻； 採在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸；
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• 进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星； 定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻：
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• 虚在当守，实在必冲。
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二、“十八在诀”的技术内涵

• 笔者根据几十年来的习拳心得和教学体会，兹将“十八在诀”的技术内涵分述如下：
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• 1．掤在两臂
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• “掤”字的含义即是掤架、挡阻、防御对方的进攻，动作主要向前，方向为正。它的劲点，也就是接触点，在手腕到肘之间，在特殊情况下也可延至手指到上臂，就是整个手臂，因此说“掤在两臂”。主要拳式如起势、左右掤等。
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• “掤”的劲法特点是“圆撑”，即“掤要圆撑”。“圆撑”这两个字，特色是圆，就是说，光“撑”不够，还要“圆撑”。圆形受力大，抗压能力强，如此方能“劲足”。“圆撑”主要体现在腕要圆、肘要圆、肩要圆，依此类推，周身都要圆。掤的时候，肘、肩骨节要撑开，腕、掌骨节也要撑开。这也就是“十三字行功诀”中所讲的，“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻”。
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• “掤”在所有劲法中为第一劲法，而且暗含在所有劲法中，无处不在。对方出手时你要掤接，不掤就要挨打；棚化中要有掤，无掤则软，就要被动。掤劲可大可小，要相机而变。在推手中掤劲以不丢不顶、粘连黏随为好。在练习拳架时，掤劲也要时时留意、处处暗含。比如做“单鞭下势”“退步跨虎”的动作，两臂的抽回、分离、圆转，均要“带”着、“引”着来力松转。这个“带”字和“引”字，就含有“掤”劲。至于掤劲的轻重缓急，则全凭对对方来力大小快慢的感觉而相应变化，要着意于“松柔中寓沉刚”，就像江河湖海之水的力量“澎”着大船一样，水质是柔活的，而力量却是深厚的。
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• 2．捋在掌中
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• “捋”字的含义是顺着来势、来力而抹带、引化，动作主要由前向后，方向亦为正。至于劲点，前手在尺骨下近掌腕部，后手在掌心或掌背。特殊情况下，前手劲点也可在腕肘之间，即：可用两手勃住对方的手、肘部，也可用前手前臂将住对方的肘部，同时用前手手腕封住对方另一手。
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• 捋的劲法特点是“轻随”，即“捋要轻随”。“随”是顺的意思，“轻”是黏活，不用大力、拙力的意思，“轻随”就是顺着对方来势向后回引，因势利导，使对方的力得不到实点而落空。
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• 捋的劲法还要求做到“动短意长”。这就是说，回捋动作不要大、长，而要小、短，但心意要长。这是因为，你捋住对方时，对方很有可能回撤，你这时就要“捋中寓挤，随捋即挤”。挤的方向与捋相反，所以捋要“动短”。拳诀有云：“捋挤二法趁机使”“搭手捋开挤掌使”，说的就是这个意思。至于“意长”，是指当自己得势、对方未能挤靠到自己时，就可放长捋势将对方捋倒。因此，在练习拳架中“捋”的动作时，既要有放长的动意，又要有迅速回挤的机势。不温不火、得机得势、严谨自然，方为捋势。
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• 3．挤在手背
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• “挤”字有拥推、排挤、合力向前的意思，劲点在前臂外侧，劲法要横，即“挤要横封”。
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• 这几句话的含义是，当我捋对方，对方劲力回撤时，我右手臂外旋微横，劲点在右手肘腕之间向前，左手附后助力，以直接反弹劲前挤，有合力向前拥推之意；当我捋对方、对方以肘靠对应时，我右手肘至掌背迅速外开，先以横劲化开对方靠势，有排挤之意，使其靠势落空，则迅即向前挤出。因此，“挤”主要有两挤：一是“捋挤相连”，直接反弹；二是“横化直挤”。“横”、“横封”是什么意思呢？就是用手臂逼住对方的两肩头和胸部，其劲势像一条横杠封锁在对方胸前，使对方不得化解而为我所制。
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• 此外，还有“捋挤二法趁机使”的要诀，是说“掤挤相连使用”的技法。总之，挤法很多，篇幅所限，此处就不一一而论了。需要注意的是，“挤”的动作手臂略斜，而“掤”的动作手臂要平。在打拳时，这两个动作不要做成一样。
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• 4．按在腰攻
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• “按”字的含义是将对方的来力向下挫、截，然后再是向前推。严格说，“推”是“按”的延续，“按推相连”。因为推前先按，所以说的时候只说按不说推。
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• “按”的劲法特点是“腰攻”，即“按在腰攻”。意思是说按推的时候不要只用局部的动作，不要只用掌力去推，要用整体的动作劲力去完成。要用腰劲、肘劲、掌劲同时的收与放来完成，笔者将其称为“腰看着肘，肘看着手；腰顶着肘，肘顶着手”，意指要用相互关联的整劲去完成动作。
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• 以揽雀尾动作为例：由挤式接按式先后坐，在后坐的时候就要收尾间，命门向后拱顶，两掌採住对方的手臂下按，形成一个“自我上下”的合劲使对方来力下栽，这时就形成了一个“腰攻”的动作；随按即推，此时身形展开，腰要顶撑开，腰顶肘、肘顶手，像炮膛一样形成一个开劲，这个过程就叫“腰攻”, 也叫“腰顶”（注：这个“顶”不是腰向后凸出顶，这样做则力泄，而是以腰为支撑点向前顶撑开。这就像千斤顶一样，以地面为支撑点向上顶撑起，但地面却不向下凹进去）。
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• “腰攻”是对按势的一个具体要求，其实它在太极拳中也是一个普遍适用的原则。杨澄甫传太极拳老谱中就写道：“身形腰顶岂可无，缺一何必费功夫；腰顶穷研生不已，身形顺我自伸舒；舍此真理终何极，十年数载亦糊涂。”“退圈容易进圈难，不离腰顶后与前。”“身形腰顶皆可以，粘黏连随意气均。”…… 这里提到的“腰顶”，就是指“腰攻”。总之，“腰为一身之主宰”。“腰”的这个重要意义，是首先要搞明白的。
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• 5．採在十指
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• “採”字的含义是摘，有摘取的意思。动作有些像摘柳枝花茎，手指要掐实后猛一折，枝茎就断了。掐不实、动作慢就不易折断。因此，“採”的劲法特点是“实”，即“採要实”，主“短”“实”劲，速度要快、劲点要实。
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• “採在十指”强调，如我双手採住对方手臂时，十个手指都要起作用，它的动作像抓，十个手指头肚儿要里扣，手心要空，力要入肉；主要用手指、手腕与肘联动的动作来完成。比如，“捋”中就含“採”，手挥琵琶、海底针、十字手等也是。又比如做“转身左蹬脚”接“左搂膝拗步”时，右手在体侧后上，先要五指下沉再屈肘前推，五指下沉的做法是右手小指一侧向尺骨手腕部合，右肘臂随之下沉，这一手也叫“採”,只是这个动作和做法往往容易被人们忽略掉。
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• 6．挒在两肱
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• “挒”字是太极拳的专用字，《汉语大字典》有“挒，捺也”“挒，扌桀也”“挒，捩也”等意。但根据太极拳的技术含义和劲法，“挒”字的含义应当指挒开、撕开、分开，劲力方向是斜方向。“肱”是指胳膊从肩到肘的部分，也泛指手臂，“两肱”就是自己的两条胳膊要同时起作用向对方攻击。“挒”的劲法特点是“惊”，即“挒要惊”，就是要快、脆、突然，要震惊对方。
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• 挒劲有正挒（顺挒）、反挒、圆转挒等。比如，“右野马分鬃”，右手向前向外向右为正挒，那么右手由前向里向左为反挒；第一、第三个“玉女穿梭”中就有反挒；“退步跨虎”就是双手圆转挒；“抱虎归山”动作由“十字手”左肘臂向外开也为挒，掤劲的延伸也为挒。
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• 7．肘在屈使，靠在肩胸
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• “肘在屈使”是指在用肘法的时候胳膊要屈起来用，以发挥肘尖的作用；“靠在肩胸”是指用自己的肩头和胸部去冲击对方。肘法突出一个“冲”字，即“肘要冲”；靠法突出一个“崩”字，叫“靠要崩”。两种劲法都含有突然、短促、迅猛的特点。
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• “肘”和“靠”都是太极拳在近距离应敌时使用的方法。拳诀中多次讲道：“肘靠攻在脚跟前”“贴身靠近横肘上”“逞势近取贴身肘，肩胯膝打靠为先”等等。比如对方捋我，我进步靠；又比如提手上式的第二式，重心在左腿、体左转，右手随之落抄于左手下，此时右臂为引，使对方前仆，而此时我右腿横出插档，先胯后肩横靠，右肘紧跟着外冲横打对方软肋。要注意的是，对方贴近自己时再用“靠”，不要用肩头追着别人去靠，这样非但靠不着别人，反而将自己的根失去而不靠自倒。
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• 以上“掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠”八种劲法称为“八法”，是太极拳“十三势”的主要技法，其中又以“掤、捋、挤、按”为核心。这“八法”之间互寓、互通、互化、互用，构成太极拳的基本技术内容，因而最为重要，也最难练精纯。正如王宗岳的《打手歌》所云：“掤捋挤按须认真，上下相随人难进。任他巨力打来我，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，粘连黏随不丢顶（顶头悬）。”

• 接上文《十八在决》
• 8．进在云手，退在转肱
• 这两句既讲进退手法，也讲进退步法。“进”是前进之意，“云手”是指手或手臂的技术动作，因此“进在云手”是指向前进攻对方时手或手臂进击的技术动作。
• 在套路中“云手”是其典型动作，但用的是横向移步法。手法上主要是以双臂的掤、挒、按、採，由下向上、向前做连环缠绕动作，起到封拦进追对方之功效。拳诀说“云手三进臂上攻”，就是此意。
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• “退”就是后退，“转肱”是指手或手臂的技术动作，“退在转肱”是说不要消极后退，而是在积极防守中后退，脚退手进，下退上攻，边退边攻。如“倒撵猴”动作，就是两手臂由前向下、向后、向上、再向前做左右连环圆转，在退步中封拦打化对方的进攻。拳诀说“退行三把倒转肱”，就是此意。
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• 在进退中还要注意腿法。《太极字字解》有云：“转、换、进、退于己身，人步也。”就是说进退转换是步法，进步怎样进，退步怎样退，脚下横挪斜进都有要求。主要强调在进退的转换中要注意自身的协调性。提示一点：在进中有踩踢，在退中有顶挂，太极拳行功架中都有这些技术含义存在，所以说步法实际上也是整体技法。
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• 9．顾在三前，盼在七星
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• 这两句讲全局，重在眼法。
• “顾”和“盼”都有看和关顾的意思。“
• 三前”是指手前、足前、眼前这上、中、下三路；
• “七星”是指头、肩、肘、手、胯、膝、足。
• 拳诀上说：“遇敌上前迫进打，顾住三前盼七星”“遇机得势进退走，三前七星顾盼间”。
• 明确指出了在两人对峙或对练的时候，要注意对方的眼、手、脚，也就是上、中、下三路的整体动态和头、肩、肘、手、胯、膝、脚的具体变化，总之强调的是一种整体关系。
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• 《太极字字解》云：“顾、盼、前、后于己目也，人手也，即瞻前缈后，左顾右盼也。
• 此八字，关乎神矣。”“此八字”是说“进退转换”和“左顾右盼”八个字；“关乎神”是说“进退转换”和“左顾右盼”这八个字主“神”。“
• 神”是什么？就是“精神”。“精神”通过什么来反映？通过“眼神"，就是“眼法”。眼法干什么？就“顾盼左右与前后”。人们常说“眼为心之苗”“眼观六路耳听八方，就是指精神的高度灵敏。
• 两人对峙，都要抖起精神来注意对方的变化和自己怎样应变，这种神态就叫“顾盼”。有人问：为什么叫“左顾右盼”？笔者认为叫“左盼右顾”也可以，这只是文字的对仗，没有别的特别意义。
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• 需要注意的是，顾盼不仅针对对方，还包括对自己的顾盼，要将自己与对方的劲势融在一起，达到“身知”，这样才能知己知彼、随机应变、相机而胜。
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• 10．定在有隙，中在得横
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• 对“定在有隙，中在得横”的技术解释，太极拳家吴孟侠在《太极拳九诀八十一式注解》中说，定是找好对方的“空子”再进击，即“有隙”；“中是击中，要想将对方击中，必须得到对方的横”。这里“得横”的概念，指“得”对方的“横”，即找到对方的横向位置，其稳定性差，便于发劲。
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• 太极前辈对“定在有隙，中在得横”的解释，使笔者颇受启发。笔者在此基础上进一步体悟到：在与对方交手时不仅要找对方的“空隙”，“得其横”而击之，同时也要在运动过程中不被对方找到空子，保持自身在灵活运动中求得重心稳定而不为人所制。也就是说，“定在有隙，中在得横”这两句主要讲的是身法劲法。
• “定”，指稳定性；隙”指有间隙、有空隙、有余地、有“活气儿”；
• “中”是中间、中心，这里指居中、中正的意思，指人体尾闾垂直向下的延长线投射在两胯、两膝、两足之间形成的三对“横”截面上的合理位置，或者说是重心通过胯、膝、足落于地面的合理位置，有求重心平衡、姿势得劲的意思。“横”是横向，与“中”对应，与“中心点”的垂直方向对应。
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• 因此，这两句诀可以这样理解：“定在有隙”是说在动作中要取得姿势的稳定性，就要在自身的灵活性中去找，做到身体的各部位都松活，特别是肩肘腕胯膝踝几个关节的骨与骨之间不能自闭自锁；
• “中在得横”是说人体重心在运动过程中要始终处在一个得机得势的“复合方位”的定位点上，要求动态中的技术着力点与身法的中正、姿势的平衡、劲力的整合等要素，要处处“合四方”。
• 这里的“合”字，是拢合、聚集、整合的意思。在前面我们已提到“合四方”的概念，是说人体的中心点在运动中落在“横裆”范围内的某个位置上才算“得劲”。而这里“横裆”是指两胯要横向拉开。
• “定在有隙，中在得横”这两句主要是讲身法，“定”和“中”是指一个问题的两个方面，都是讲在拳架运动或与敌交手状态中如何保持身法和劲法的灵活性及稳定性。下面我们通过步型来进一步讨论这个问题。
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• 在练习太极拳架或推手中，无论是前进或后退、守或攻，基本腿法主要是弓步或虚步。
• 无论什么步型都要体现出“定”和“中”的要求，以最佳状态保持自己身法劲法的灵活性、稳定性，没有散点或死点。
• 比如弓步或虚步中的“分虚实”，就不能简单地理解为一腿实而另一腿虚就算是“虚实”分清了，还要做出符合“虚中寓实、实中有虚”的动作要领。
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• 以“提手上式”右虚步定势为例，重心在左腿，左腿就为实，右腿前脚跟着地为虚，在基本姿势上这是没有问题的。问题在于如果左腿的大腿骨与胯骨坐得太“实”而锁住了自己，则使自己僵了、没有活气儿了，“有隙”也就无从谈起。从另一个角度讲，就是尾闾坐得太靠后，使自身重心没有落在两胯前后横向位置的某个合理位置点上，没有“得横”，这样就造成右脚跟落地不实，脚跟落地不实就是浮劲，浮劲是没有根的，没有了根，伸出去的右虚腿其筋骨肉一定不松，这样右腿就是僵劲，这种“虚步”形同虚设，“形似神不似”。
• 进一步讲，既然下盘失去了“定”和“中”的功能，就托不住上手的接应力，这样上下劲势不能合就做不到“合四方”，因为它违背了劲与势相统一的“复合方位”法则。
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• 正确的做法应该是：左腿坐实，控制右腿完成起落前伸、脚跟着地后，随即放松两胯腿关节肌肉，使尾闾重心略前移寸余，裆间虚圆微开，这样做法的效果是：身体重心虽在左腿为实，但大腿骨与胯骨之间有活气儿，有余地，能转换灵活，就是“实中有虚”；
• 右腿在前，胯、膝、踝各关节放松为“虚”，但脚跟着地要粘“实”，使腿部略带弓形松掤有力，这就是“虚中寓实”。这种“实而不僵”“虚而不浮”的腿法(上肢和躯干各部关节同理)，称为“有隙”。概括地说就是：劲势稳定性的求得，建立在身体各部位的灵活中，不自锁自闭就叫“定在有隙”。而随着尾间的略前移，前腿微屈、两胯拉开，使裆间前后左右形成虚圆就叫“横裆”，这正是拳谚里说的“膝开裆圆”。
• 有了下盘稳固、支撑八面的感觉，便叫“得横”。
• 概括地说就是：使尾闾垂直向下的落点落在两胯、两膝、两足之间形成的三对横截面的有效支撑点上，从而获得身法上的中正和劲整，就叫“中在得横”。
• 而“定”和“中”的互为运动，就是求得“势”和“劲”完整统一的“复合方位”，即“合四方”。这种“合四方”状态，在接受外力作用的同时能较好地保持自身的灵活性和稳定性。
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• 同样，弓步也存在上述这种辩证关系。
• 太极拳家练功夫，常将套路中的单式拆开作为桩功单练，如提手上式、手挥琵琶、搂膝拗步等，以此来增加“合四方”的内力功夫。
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• 11．滞在双重，通在单轻
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• 这两句主要讲身法劲法的虚实轻灵。
• “滞”即凝积、不活，它的反意就是“通”。有人认为“双重”的“重”不念“重(zhong)”而念“重(chong)”，意思是从阴阳角度来说，重(chong)为纯阳，阳中无阴为“重(chong)”。对这个观点，笔者此处暂不作评论，但很明显，这里的“轻”字显然是相对于“重(zhong)”字而言，“重”是“轻”的反意词，因此笔者以“重(zhong)”字来解读。这样，“通在单轻”理所当然地就是“滞在双重”的反义词了。“通”是顺达，能顺达则能轻灵，含有虚实分清之意。其实，“双重”问题理解清楚了，“单轻”问题也就自然明了了。
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• 笔者对于“双重”一词的理解，如果用一句话来解释，就是：不要出现多余的力。
• “双重”不能单单理解为重心在两个腿上的均匀分担，比如“云手”横向移动中的马步、“十字手”的双腿立起，甚至任何运动虚实转换都要有一个重心均布的瞬间，但这不叫“双重”。
• 所谓“双重”，是指在行拳架或与对方推手时，身体或身体的某一部分不松，不自然，不能随机变化地协调顺达身形劲势，从而产生多余的力，这种多余的力就叫“双重”。
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• “双重”的首要表现是“身法上的双重”。具体言之，就是在进退转换之间由于“虚实”转换不到位而出现重心不清楚，或“虚实”转换过头而导致失去重心、动作笨拙。
• 比如由“左搂膝拗步”变“右搂膝拗步”：先使胯关节带动身体尽量中正地向前移，右脚跟随之抬起，感到左腿重心坐稳了，右脚再离地向前。这里几个要点要做到：
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• (1)右脚离地之前身体重心要全部移向左腿，右腿随之全部松开，不要挂劲拖住重心前移，反之则“滞”；
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• (2)右脚一经离地，首先松右胯，右胯松则整条右腿就松，不松则滞，为“双重”；
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• (3)迈右腿过程中，左腿要动态地收胯沉坐，尾闾收而命门后顶，使其在迈右步的动态中保持虚实清楚，重心稳固，就会感到迈步通顺而轻灵，这叫“偏沉则随”，也叫“通在单轻”；
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• (4)如第(2)点，右脚一经离地，首先松右胯腿，直至脚踝，接着以膝领小腿，再以右脚跟前领延展右腿落地，使之整个进步过程“迈步如猫行”。
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• 顺便提及，杨式太极拳在练习时较舒缓慢匀，目的是为了将太极拳的各种要领更好地品味和消化，体会它的精神内涵，但它意识的灵感是快的。好比两人推手，粘连黏随看似不快，但两人间瞬息万变的劲法技法已包含在内。因此，慢的动作做好了，动作加快时同样会做好。
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• 以上所举进步运动过程，就是对避免“滞在双重”、达到“通在单轻”的具体表述。当然其他身步法的要求都是如此，如倒撵猴的撤步：当所撤之脚没有着地之前，重心始终在前腿，此时前腿就是“偏沉”，所撤之后脚就是“单轻”，但如果在所撤之脚没有着地之前就重心后移，使重心过早位移，就会出现“双重”的弊病。
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• “双重”的另一表现是“劲法上的双重”。如两掌前推或一手出拳，如果劲力没有松净地由脚而腿、而腰、而掌(拳)畅行无阻地节节贯出，出现拱背耸肩，或某处肌肉发硬的多余力点、僵点、滞点，出手就不快捷，既无力也无弹性，这种现象就是“劲法上的双重”。
• 比如搬拦捶的右拳出击，容易出现的问题是：右拳一侧的肩部、背部、胯部、甚至腿部发紧，这就不仅是“双重”而是“多重”的问题了。
• 清代王宗岳在《太极拳论》中指出：“偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳!”说的就是这个道理。
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• 要克服“双重”的毛病，就要从各种基本功法训练和体用实践中去找
• 。另外重要的一条，就是在意识上不要有“武术就是打人逞强”这样一个先入为主的念头，要把武术动作看成散步，在情绪上动作上首先做到放松，就较容易将武术动作和技击内容融入自然状态之中，而不刻意为之。
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• 在此需要指出的是，
• “双浮”也是太极拳弊病之一，是与“双重”相对的另一极端。“双浮”的弊端在于“无根”。比如打拳时摇头晃脑，眼法、手法、步法、身法举止飘浮摆荡，故作轻灵柔软之态等，这也是对太极阴阳、虚实、开合、刚柔、前后、左右等对立统一协调运动关系认识不清、把握不准的表现。
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• 综上所述，“滞在双重，通在单轻”是太极拳“虚实说”的重要内容。
• 杨澄甫宗师有言：分虚实是太极拳的第一要义。因此，可以说，“滞在双重，通在单轻”所体现的“虚实”理论，是太极拳体用中的战略指导思想。

• 十八在决☞12．虚在当守，实在必冲
• 首先说明，这里的“虚实”不是两腿分虚实的虚实，而是指劲法技法的虚实。
• “虚”就是空，不实在，不确定，摸不着。
• “守”是守护住，保持住，不贸然而进。
• 你摸不实的东西就不要贸然而进，这就是“虚在当守”的基本含义。“实”是实在、有的意思。这里的“实”则含有僵硬、不活的意思。当你能摸住对方僵点的时候就要出击，这就是“实在必冲”的基本含义。上述两句话概括地说，就是“虚守实冲”，讲的是在推手中把握这一战略指导思想进行战术运用的问题。
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• 杨式太极推手的特点，讲究的是“劲道”技法，并不以擒拿摔跌为主。这是说在推手中，要从对方劲力劲点的虚实变化中去找自己的基本应对方法。一方面是你主观的力如何作用在别人身上，另一方面是别人的力客观地反映到你的身上。那么这一对力的大小、方向、速度，就有“虚”和“实”的存在关系和双方如何运用“虚守实冲”这一基本应对战术的变化关系。
• 就拿定步四正推手来讲，两人搭手即为一对力的接触，同时也就产生了“虚实”关系，彼此通过听劲、运劲而相互产生运动的变化：假如你按进，对方掤手没有顶你，也没有脱手，而是接劲黏退引化，这时你就不能贸然进攻，应当含(守)住你的劲，守住你的“中”随着对方的势而动，这叫“虚在当守”；反之对方有顶力而僵，或缩手捆住了自己，给了你一个进击的实点，此时你就可发劲将对方打出，这就叫“实在必冲”。
• 有句拳谚说“软十三，不敢沾；硬十三，不沾边”，说的也是这个意思。
• 对方掤坐虚守没有给你“实在必冲”的实点，粘连黏随走得好，你“冲”不起来，叫“软十三，不敢沾”，说明对方有一定的水平，要谨慎才行。当你按进，对方化解不良有僵硬自缚之感，你“得实”而发制服对方，这说明对方虚实掌握不够好，还不沾“十三势”的边(这里的“十三”指十三势太极拳；这里的“软”也不是无力的意思，而是不用僵力、拙力的意思)。
• 
  
• 关于练习推手的“劲道”即战略指导思想的战术运用问题，杨班侯传下来的《虚实诀》中有精彩的论述：
• “虚虚实实神领会，虚实实虚手行动。练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成。虚守实发掌中窍，中实不发艺难精
• 虚实自有虚实在，实实虚虚攻不空。”
• 这就十分清楚地道明不仅在练拳架中要“寓虚实”之理法，更要在推手中
• “虚实”之技法。
• 得虚当守，得实当发，进中有虚，守中寓实，虚虚实实，纯乎知觉(听劲)而“后发先至”，这就是杨式太极拳推手“劲道”的特色。如杨澄甫宗师所言：“其黏人之时，并不抓擒，轻轻黏住，即如胶而不能脱，使人两臂酸麻不可耐。此真太极也。”
• 
  
• 总而言之，掌握了拳架套路之后，就要追求一些实质性的东西，要从“十八在诀”的字句含义上下功夫去理解太极拳的技术内涵，去领悟太极拳阴阳虚实变化的哲理，要在劲法、技法、手法、步法、身法、眼法上融会贯通，要从有形有象的具体动作中修炼过渡到无形无象、随感而化的高层阶段。其用意，不求技击之末，但求道法自然，意趣环生。太极内涵博大精深，
• 以上是笔者对“十八在诀”的一些认识和看法。“从心寻觅感悟不同，一切福田不离方寸”。我辈从心研究虽不得其万一，然继承弘扬太极国粹，却是我辈共同之目的。偏颇不当之处，敬请方家指教。

• ☞分虚实为第一要义
• “虚实”不是两腿分虚实的虚实，而是指劲法技法的虚实。“虚”就是空，不实在，不确定，摸不着。“守”是守护住，保持住，不贸然而进。你摸不实的东西就不要贸然而进，这就是“虚在当守”的基本含义。“实”是实在、有的意思。这里的“实”则含有僵硬、不活的意思。当你能摸住对方僵点的时候就要出击，这就是“实在必冲”的基本含义。上述两句话概括地说，就是“虚守实冲”，讲的是在推手中把握这一战略指导思想进行战术运用的问题。
• 
  
• 杨式太极推手的特点，讲究的是“劲道”技法，并不以擒拿摔跌为主。这是说在推手中，要从对方劲力劲点的虚实变化中去找自己的基本应对方法。一方面是你主观的力如何作用在别人身上，另一方面是别人的力客观地反映到你的身上。那么这一对力的大小、方向、速度，就有“虚”和“实”的存在关系和双方如何运用“虚守实冲”这一基本应对战术的变化关系。就拿定步四正推手来讲，两人搭手即为一对力的接触，同时也就产生了“虚实”关系，彼此通过听劲、运劲而相互产生运动的变化：假如你按进，对方掤手没有顶你，也没有脱手，而是接劲黏退引化，这时你就不能贸然进攻，应当含(守)住你的劲，守住你的“中”随着对方的势而动，这叫“虚在当守”；反之对方有顶力而僵，或缩手捆住了自己，给了你一个进击的实点，此时你就可发劲将对方打出，这就叫“实在必冲”。有句拳谚说“软十三，不敢沾；硬十三，不沾边”，说的也是这个意思。对方掤坐虚守没有给你“按在必冲”的实点，粘连黏随走得好，你“冲”不起来，叫“软十三，不敢沾”，说明对方有一定的水平，要谨慎才行。当你按进，对方化解不良有僵硬自缚之感，你“得实”而发制服对方，这说明对方虚实掌握不够好，还不沾“十三势”的边(这里的“十三”指十三势太极拳；这里的“软”也不是无力的意思，而是不用僵力、拙力的意思)。
• 
  
• 关于练习推手的“劲道”即战略指导思想的战术运用问题，杨班侯传下来的《虚实诀》中有精彩的论述：“虚虚实实神领会，虚实实虚手行动。练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成。虚守实发掌中窍，中实不发艺难精。虚实自有虚实在，实实虚虚攻不空。”这就十分清楚地道明不仅在练拳架中要“寓虚实”之理法，更要在推手中“用虚实”之技法。得虚当守，得实当发，进中有虚，守中寓实，虚虚实实，纯乎知觉(听劲)而“后发先至”，这就是杨式太极拳推手“劲道”的特色。如杨澄甫宗师所言：“其黏人之时，并不抓擒，轻轻黏住，即如胶而不能脱，使人两臂酸麻不可耐。此真太极也。”
• 
  
• 总而言之，掌握了拳架套路之后，就要追求一些实质性的东西，要从“十八在诀”的字句含义上下功夫去理解太极拳的技术内涵，去领悟太极拳阴阳虚实变化的哲理，要在劲法、技法、手法、步法、身法、眼法上融会贯通，要从有形有象的具体动作中修炼过渡到无形无象、随感而化的高层阶段。其用意，不求技击之末，但求道法自然，意趣环生。太极内涵博大精深，以上是笔者对“十八在诀”的一些认识和看法。

五字经诀 九诀之九

• 披从侧方入，闪展无全空，担化对方力，搓磨试其功。歉含力蓄使，
• 粘沾不离宗，随进随退走，拘意莫放松。拿闭敌血脉，扳挽顺势封，
• 软非用拙力，掤臂要圆撑。搂进圆活力，摧坚戳敌锋，掩护敌猛入，
• 撮点致命攻。坠走牵挽势，继续勿失空。挤他虚实现，摊开即成功。
• 注释：（这是二十个句冠顶之诀，每五个字一句）
• “披从侧方入”披是经过对方的侧身进势进着，也就是找对方的横线，以我的竖线（正身）进着攻击。
• “闪展无全空”闪是闪开的意思；展是转变我的身法手法。闪和展都是不得手而转移的办法，可是在闪展的解手时候，要有后式接应，或者闪展里面藏着手法，这样的闪展应付，才不致于落个“全空”，在技击上是不能有全空现象的。
• “担化对方力”担是负担的意思。就是用我的臂膀的弹簧力化开对方的来势，使对方失去中心和重心，以便我发手进着。
• “搓磨试其功”搓磨是和对方交手时，先要不丢不顶，不丢是顺随对方来势，不顶是对方的来势不用力拒阻，在粘沾之中，试出对方的虚实情况。
• “歉含力蓄使”歉是不足的意思。含是力储在内，含而不露，蓄是积聚的意思。这是和对方交手时，先用一部分力量作试探，保存着大部分的后援力量，等到试探出对方有机会进着的时候，再把蓄积的含力，全力发出，这就是蓄力待发的意思。
• “粘沾不离宗”粘沾是沾连不离，就是说和对方交手，用粘沾的方式粘着对方，进退周旋，使对方想进不得手，想退也不得脱，以不即不离的方式为宗旨。
• “随进随退走”随是跟随，就是用粘沾的方法，随着对方的进退而进退，对方如前进我即后退，对方后退这即前进，可以随势之中寻找进势出而击之。
• “拘意莫放松”拘是抓拿的意思，就是在与对方进退周旋，施展粘沾里面，时时要有抓、捋、采的方法做准备。如果得着用手的机会，就可立即使用抓拿的手法以捋带之。
• “拿闭敌血脉”拿闭是武术技击上的擒拿手法之一，如果对方来势阴毒时，就可用拿闭的手法，使对方被箝制，或者叫他窒息失去他的活动力。
• “扳挽顺势封”扳是反转制阻，挽是拘住不放的意思。我如将要遭到对方扳挽手法时，要顺着来势封闭他的来手，不让他得逞。
• “软非用拙力”软是外似绵软不硬，而刚实蕴于内。太极拳中讲的软，并非是不用力和没有力的软，而是不用拙力的柔。柔在前，可是刚紧随在后，为的是以柔在前便于试探对方的来势，一旦得机，再用刚劲发手。
• “掤臂要圆撑工”掤是掤手，用时臂膀要圆撑起来。
• “搂进圆活力”搂进的力量，以圆活为主。圆活力就是横竖皆有力的混元劲，也就是横竖上下左右，各方面都有 含蓄力，否则有横力无竖力，或有竖力无横力，都容易被人所制。俗说：太极拳以球作例，要有混元的沉力，此力如环无端，也就是刚柔不现端倪的意义，在运用上要不偏不倚，圆整灵活。
• “摧坚戳敌锋”摧是拒拦，就是要所对方坚锐的来势戳闭，不叫他攻进来。
• “掩护敌猛入”掩护是用方法遮避敌锋，先求保护自己，再说寻机进袭。
• “撮点致命攻”撮点是用手指戳点的意思。此句是说如果对方恶毒进攻我不及掩护时，就可用戳点致命的手法，以避其凶。
• “坠走牵挽势”坠是由高下落之势。此句说明，如果我的手或臂被对方抓捋住的时候，对方必用牵挽的手法来牵倒我，或是扳折我臂膀，这是不可用撤手还击）的手法来解除，要用沉肩坠肘和坠身退走的式子来应付。
• “继续勿失空”此句接连上句是说在退走的当时，要乘机用手法进击，也就是粘沾不断，式式不空的意思。
• “挤他虚实现”挤是挤法，这里说明了用挤法的时候，含有引逗的意义。用挤法来迫挤对方，使他现出虚实来，以决定我应付的着法。
• “摊开即成功”摊是撒开的意思。就是用挤法逼出对方的空隙后，就急速用撒开的着手进击。摊开也就是大舒大展，直发到底的手法，使对方不得还手，一举成功。
• 
  
• 附：五字经浅解
• 
  
• 披：分、开、裂也。在太极拳中由侧方进入曰披。此手法太极拳中较多，十三式中较少。拳经：披从侧方入。
• 闪：躲避也，侧身避之谓闪。在太极拳中不顶而侧让，不丢而粘之为闪，非全空也。拳经：闪展非全空。
• 担：负也、任也。负任担荷。在太极拳中，任敌袭击，待其将着身时，负其攻势，下松以化其劲曰担。并非担挡敌人之击，或担出（击）敌人之手足也。拳经：担化对方劲。
• 搓：手相磨也。在太极拳中，我之手、腕、臂、肘下敌之手、腕、臂、肘相磨擦，试其劲之去向粘沾不脱，含圆滚之意。拳经：搓磨试其功。
• 歉：不足也，能仄不盈，出手不可太满，总要留有余地，有一定之展寸，否则一发无余，非太极也。拳经：歉含力蓄使。
• 粘：沾也、染也、相著也，胶附曰粘。在太极拳中缠绕不脱，不即不离，人背我顺，随机变化。拳经：粘沾不离宗。
• 随：从、循、顺也。在太极拳中，敌为主动，我为背动，循其后而动，所谓亦步亦趋。拳经：随进随退走。
• 拘：执也、取也。在太极拳中乃趁势拘住敌人之手、足、臂、腕而？之也。拳经：拘意莫放松。
• 拿：擒也、牵引也。在太极拳中，攫点敌人脉穴亦曰拿。顺势攀引亦谓之拿。拳经：拿闭敌血脉。
• 扳：挽也、援也、牵引也。在太极拳中以挽住敌人各部为扳，顺势牵制敌人各部亦曰扳。拳经：扳挽顺势封。
• 软：柔也。在太极拳中，不许用拙力，而听其天然之粘沾力，用以化敌人劲之谓也。拳经：软非用拙力。
• 掤：捧也、架也。掤劲如流水负行舟，先实丹田力，次紧顶头悬，全身弹簧力，开合一定间。拳经：掤肩要圆撑。
• 搂：曳也、持也。在太极拳中握持或曳抡敌人手腕、臂膀，使不得脱曰搂。拳经：搂进圆活力。
• 摧：折也、挫也。在太极拳中能摧刚为柔，乘势以挫敌锋，陷其中坚而折之，亦曰摧。拳经：摧坚的敌锋。
• 掩：遮也、盖也。在太极拳中遮避之而袭敌曰掩，闭守敌攻复获以化其劲，亦曰掩。拳经：掩护敌猛入。
• 撮：聚也、采取也。在太极拳中，以手指取敌各部或点其穴，皆曰撮。拳经：撮点致命攻。
• 坠：落也、陨越也。在太极拳中处处要坠，即为敌所牵挽，我沉肩坠肘，如万斤重，再乘隙袭之无不应手奏效。拳经：坠走牵挽势。
• 续：连也、继也。。在太极拳中，能懂劲始可言续。粘沾不脱，式式贯串，其劲似断而意仍续连也。拳经：断续勿失空。
• 挤：？也。直接单纯意延合一动中，间接反应力。如球撞壁，又如金钱投鼓。拳经：挤他虚实现。
• 摊：开也、展也。在太极拳中有开合之劲，合而不开其劲究窄，放手亦嫩是为太极之病，故一开无一不开，不唯吐放舒展且可坚实着力。拳经：摊开即成功。

• 《五字诀浅释》是初识二十字诀和五字经理论以实践理解之。这仅是初步的探讨，待有识之进一步的研究，更能悟出玄奥之妙意。
• 望读者口诵心解，得出更好更多的新经验以互为交流，发展太极拳之妙。

• 附：乱环诀释义：
• 乱环术法最难通，上下随合妙无穷
• "乱环"表示拳路没有固定之招式,在摔技的应用上,是以不特定的圆圈.弧线或螺旋线为主.
• 圆圈有大圈.小圈.平圈.立圈.斜圈.正圈..等等,甚至 再分有形圈与无形圈,圈圈都是变化不定的;原则上以小圈克大圈,以斜圈克正圈,以无形圈克有形圈.以无力克有力,以慢打快.
• 何谓无形圈?
• 就是在出手的动作中,会使用到自己无形中已练出来的螺旋力量.此种力量在外表看起来是直进直出的,但只要碰触到对手的相关部位,便会显现出此种螺旋力, 这种力量,可以手脚上下相随,左右相合,随机而动,避实击虚.
• 陷敌深入乱环内，四两千斤著法成
• 将对方诱进我的无形圈内,待其受制我乱环螺旋力的牵制之后,只要以"四两"之劲,即可拨动对方"千斤"之力.也就是以乱环之法,"滑走"并"黏跟"对方之来力,同时也会让对方失去第一阶段的平衡,紧跟在后的四两之力,就足可翻摔对方.
• .
• 手脚齐进横竖找，掌中乱环落不空.
• 在黏住对方的力 量 之后,所按发之 反攻之力,可分"全力"与"局部力",全力是手脚并进,力透脚心涌泉穴,贯穿经过腰部,发劲於牵制对手之点. "局部力"就是四肢单发的力量,也就是"四两力".
• 
  
• 横竖找就是向对手的横侧进击,可使对方失去重心.以竖击横,以横击竖.
• 欲知环中法何在，发落点对即成功
• 究竟如何运用乱环之法,才能心手相应呢? 例如当我向对方之横侧身攻击时,感应(听劲)到对手的力点大小.方向.性质,要找准对方的体势重心点,以直力或螺旋力,放劲击出,
• 就可获全功.
• 附录：
• 八法劲决：
• 掤劲命门找环跳，
• 捋劲食指画眉毛，
• 挤劲夹脊找前脚，
• 按劲凭栏楼下瞧，
• 采劲玄关找肩井，
• 挒劲意在蹬后脚，
• 肘劲劳宫肩井合，
• 靠劲玉枕扛大包

• 传统杨氏太极拳术劲力劲点劲法
• 秘诀:十八在诀直译
• 掤在两臂要圆撑，
• 无处不在要暗合。
• 
  
• 捋在掌中要轻隨，
• 动短意长要黏活。
• 
  
• 挤在手背要微横，
• 合力前推要略斜。
• 
  
• 按在腰攻要腰顶，
• 推前先按要劲整。
• 
  
• 采在十指要采实，
• 腕肘联动要短快。
• 
  
• 挒在两肱挒要惊，
• 右挒左按劲为斜。
• 
  
• 
  
• 挒
• 掤劲延伸为正挒，
• 一三穿梭为反挒。
• 十字左手为平挒，
• 退步跨虎圆转挒。
• 
  
• 肘在屈使肘要冲，
• 贴身靠近横肘上。
• 
  
• 
  
• 靠在肩胸靠要崩，
• 肩靠膝打靠为先。
• 
  
• 
  
• 掤捋挤按四方正，
• 采挒肘靠斜角成。
• 
  
• 进在云手横向步，
• 云手三进臂上攻。
• 
  
• 
  
• 退在转肱守中退，
• 退行封拦倒卷肱。
• 横挪斜退人字步，
• 行功走架有顶挂。
• 
  
• 
  
• 顾在三前手足眼，
• 左顾右盼大局观。
• 
  
• 盼在七星关乎神，
• 头肩肘手胯膝足。
• 
  
• 眼观六路听八方，
• 眼为心苗求身知。
• 
  
• 定在有隙找空子，
• 虚实互寓要松活。

• 中在得横合四方，
• 中正劲整要圆裆。
• 
  
• 身法灵活劲不散，
• 支撑八面稳下盘。
• 
  
• 
  
• 滞在双重力多余，
• 虚实转换失中心。
• 
  
• 通在单轻步轻灵，
• 偏沉则隨如猫行。
• 
  
• 虚在当守摸不着
• 实在必冲攻要惊。
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• 三尖相对
• 
  
• 接劲引化要守中。
• 
  
• 软十三者不敢沾，
• 
  
• 顺势而为把劲含。
• 
  
• 实在必冲莫迟疑，
• 
  
• 抓住僵点就进攻。
• 
  
• 硬十三者不沾边，
• 
  
• 发劲打出操胜券。
• 
  
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• 后记
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• 十八在诀不简单，
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• 博大精深有内涵。
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• 阴阳虚实寓哲理，
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• 融会贯通记心间。
• 
  
• 有形有象勤修炼，
• 
  
• 无形无象登峰颠。
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• 妙趣横生法自然，
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• 从心寻觅太极禅

☞论太极拳的眼神。神到拳到的关系

练太极拳对眼神有个要求：“眼随手动，手眼相随，目随势注”，使眼神与手法，身法协调配合，做到“身形兼备”、“内外合一”。但现今多数的人只注意动作程序的变化，不注意眼神的配合或配合不协调，难以显示太极拳的神韵。

这一现象，主要原因是对太极拳的眼神作用认识不足。有的人讲：太极拳不像其它拳术那样快速有力，不用过多注意眼神。这种说法是偏颇的。太极拳虽然有它的风格和特点，但它同样具有中国武术的主要特点。比如：精气神就是如此，而精气神除与动作配合外，主要靠眼神来表达。拳谚讲：“眼为心之苗”，“神发于目”。在表现方法上，要“心动形随”，“意发神传”，运用眼法来传神达意，以显示出动作的完整和饱满的神采。

太极拳的眼神运用，主要有随视法和注视法两种。

随视法，是指目视方向，随手的运动而变化。也就是说，眼神要追随动作中的主要手和运动方向做相应的配合，无论过目暂见、前观后看、左顾右盼的眼法都应随动作的变化。注重“眼随手转，手眼相随”的协调配合。

以24式太极拳为例：如“左搂膝拗步”，当向右转身侧举臂时，眼应随手而动，而到左手搂、右手推时，眼神应比右手走得略快些，眼领着手走，最后定点时略带挑眉，这样便显得有神采。其次，眼随手而行，则腰自转动，即以腰为轴，以躯干带动四肢，并与眼神相互配合。

比如：做“云手”动作时，眼睛虽然注视着右手，不停地随着腰部转动，但对于左手的摆动，重心的左右移动，也没有放松不管，只是重点注意的是右手而已，等到左手转到上边时，注意力又转移到左手上去。这样腰脊转动，带动两臂在空间划圆，两掌随着臂部运动，不断地内外翻转，两腿支撑整个身体左右移动和旋转，头部也随躯干自然扭转，同时两眼不断注视交换的上手，从而形成上下相随，节节贯串，处处牵连，密切配合得全身运动。

随视法要注意两点；当手运动到面前或胸前时，眼可随手，当手运动到比胸还低的位置时，就不要随视，要随着腰的转动，向前平视，否则会出现低头现象。随视时还要注意不要过于认真盯住一个目标，这样会造成头晕目眩，要做到似看不看或视而不见。太极拳讲究绵绵不断，因而随视法处处皆用。

注视法，是指定势时，眼平视前方或注视两手。主要用在一个动作或姿势完成时，眼睛要通过手或直接注视到远方。

• 比如“手挥琵琶”这个动作，就是通过左手目视远方，但注视法只是在短暂的瞬间完成的，因为太极拳在结构上的特点是前一个动作结束，恰好是下一个动作的开始，要在似停非停之际，立刻接做下一个动作，保持前后连贯，环环衔接，但这个瞬间确是表达精气神的极好时机。

• 详解☞太极拳中何为掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠？它们的具体动作是怎样的？
• 掤、履、挤、按、采、挒、肘、靠, 这名词可以代表不同的劲，也可以代表方位。我试用比较简单的现代语言以我的理解说说，希望对你有帮助。
• 
  
• 掤履挤按是四正，代表一个圆形的四面，每个方位分占90度。这情况是在一个圆形内划一个十字。十字每一端由掤履挤按分别占据。如果圆形一转每一端都会向不同方位发出劲力，这种不同方向的劲我们用掤履挤按给他们定名。无论顺时针或反时计转次序都是掤、履、挤、按。一个圆形是无始无终的，任何一点都是起点，也可以是终点。在体用时不要计算掤劲在那方位，应以与对方第一接触点定为掤位，随著对方劲的变化，由掤变挤……….。
• 
  
• 采列肘靠是四隅，是把两个四正之间的空位一分为二，令到圆形分得更精细。在体用时掤劲可变为履，亦可成列，个中变化，顺对方的来劲而变，并无定法。总结一句，太极拳体用是一个打满气的立体圆球在地上滚动，这气满的情况是圆球的总劲，太极拳称之为掤劲。推圆球一下，它便随你的力转动，而球每一部份都会向不同各度放出掤劲，而这些劲我们称之为履、挤、按、采、列、肘、靠。
• 
  
• 太极拳八法之用 作者：王培生
• 
  
• 太极本无法，动即是法，其动乃意动，故掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠乃意动八法。诀曰：
• 
  
• 掤劲命门找环跳，捋劲食指划眉梢，挤劲脊背找前脚，按劲凭栏楼下瞧，
• 
  
• 采劲玄关肩井合，挒劲意在蹬后脚，肘劲劳宫找肩井，靠劲玉枕扛大包。
• 
  
• 八法对应文王八卦而寓变化，故合八卦之象，歌曰：
• 
  
• 采求乾三连，挒行坤六段，捋要离中虚，掤添坎中满，挤是震仰孟，肘是艮覆碗，按劲兑上缺，靠劲巽下断，
• 若按此歌诀行功用意，必能得心应手，纵心之所欲，八法者阴阳之开合也，虽有万法然不出八法之封域也。
• 
  
• 八法之用，曰：
• 八法之掤者主攻，搭手之际，实手粘，虚手接，意注命门合于环跳，呈坎中满之象，随吾沉身一静，清轻之劲上返，此时虚手之拇指指甲根照己之鼻大，食指肚顺彼之眉团划至眉梢，双眼追神而成掤劲之用。试手时，人朝后斜上方飞出。
• 
  
• 八法之捋者主化，搭手之际实手粘，虚手接，意注上窍玄关，于真眼眉毛处显其动，腰腹松腾，呈离中虚之象。随吾一静，清轻之劲上返，此时应彼之动，顺其动以虚 手之至眉四为引化，将指肚翻转，以指甲对吾眉团为拿，双眼聚神朝拿起之方向追神而成捋劲之用。捋劲微动往还稍有活转之意即可，其意动于鼻眼眉毛火字形处， 故日火化万物。引化拿法尽在一捋之中，试手时人朝其身后斜上方飞出
• 
  
• 八法之挤者主攻，相触之际，以实手粘，虚手动，意注夹脊穴之中，空胸贴背合于前脚，呈震仰盂之象。随吾一静，清轻之劲上返，此时虚手搭实手臂弯处，双臂 撑抱，自然前冲，双眼聚神，朝平直前方追神而成挤劲用。挤动具八面劲意，轰然而出，势不可挡，试手时，人朝后平直飞出。
• 
  
• 八法之按者，顾盼之化，相触之际，吾以实手粘，虚手动，意注膻中穴，空其来力，合于实脚，膻中以上虚空，呈兑上缺之象。随吾一静，清轻之劲上返，此时长 腰立顶，虚脚后撤，两眼聚神似凭栏下视，入地三尺追神，而成按劲之用。按劲似机关翻板，常令犯者如落深渊。试手时，人呈螺旋状朝其身后侧翻出。
• 
  
• 八法之采者，主拿发，相触之际，吾以实手粘，虚手动，意注玄关合于一侧肩并穴，落于实脚处，形体供空，三田合一，呈乾三连之象．随吾一静，清轻之劲上 返，与雄浑之气激荡，双眼聚神而追其动，成采动之用．采劲之迅疾，常令被拔根而起，心生惊惧而不知所措．试手时，人下肢发软伏于地，随即被拎起跳跃状。
• 
  
• 八法之列，分劲为列，相触之际，实手粘，虚手动，意注丹田，合于实脚，其形体节节松开，似铺陈于地，呈坤六断之象．虚脚做无限之后伸．送虚手，手心向上 翻转，做无限之前展．两眼聚神，欲止欲追，成列劲之用，列劲乃顾盼螺旋之力，上列、下列、腾挪列，一摊即成功，确若无数飞轮，触之者，攸而丈寻，此言不虚 也。试手时，人被腾挪挒出，其身平置空中，至今以为奇者落地时无丝毫损伤。
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• 八法之肘，曲臂为用，以手之内劳宫穴，与异侧肩井合而落于实脚处，形体似凝止于地，呈艮覆碗之象。随吾一静，上返清轻之劲，曲肘如峰，以另手中指尖抵曲池 穴，双眼聚神，眼到肘到，试手时，肘峰所到之处，人未感其劲，亦未受伤害，曰：未用意加害矣．其肘法变化，一膝肘、二膝肘、肘底枪、开花肘，顶、撞、掩、 滚、献、缠、把、翻，似乌云翻滚，层出不穷。
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• 八法之靠，靠如不周山折，依肩相触之际，意注脑后玉枕穴，如负重物，合于实脚，脚底一空，呈巽下断之象。随试手时，人脚底亦感发空似被气浪掀翻。八法之用皆不离阴阳理，其所动皆不离中，实先天一气之用哉。

• ☞棚劲是太极拳的基本劲，可自保，可击人。
• 太极拳另一个最重要的基本劲是捋劲。捋劲用好了，可以有神来之笔。捋好了，就是四两拨千斤。
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• 进攻需用挤，防守要用捋，练拳走平面，用时多立体。
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• 按劲属于进攻手，是发劲。正确的发劲，要求有极好的腰腿功夫。按劲，十八在诀里讲，按在腰攻。除了腰之外，两肩的松沉也很重要，松好肩就能按了。
• 按的方法有很多种，第一是手按。第二种按法是腰按。第一种按法叫傻按，第二种按法叫牛按。第三种按是重心按。前脚向前一踏，利用重心的前移，按向对方。
• 第四种方法叫脚按。按时意念在腿脚。前两种按法可以瞎按，但第四种脚按一定要以神意相配，出来的劲就是所谓的松沉劲。脚按也有两种，一种是长劲。脚按的另一种方法是截劲。这种方法是用丹田劲带动全身向下一挫，借地面的反弹之力，一瞬间将人发出。这种劲难度较大，需要腰腿功夫极好。
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• 邓氏四正手诀如下:
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• 棚在腰腿。捋在神意。按在脚底。挤在时机。
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• 八门即八种劲法。
• 棚是基本劲法,主自保。
• 捋是走化,需灵活。
• 挤是散手,一手须脱手。
• 按是发劲须功力。
• 采要沾粘,有沾粘就已经是高手了。
• 挒劲动中动,可败中求胜。
• 肘劲须整,周身一体。
• 靠劲不止是肩胸。靠就是浑身是拳。混身是拳就是练通了基本功。
• 
  
• 太极拳的松弹劲练习，松弹劲的开始是前脚把身体往后蹬，然后借脊椎向下的压力在尾闾处反弹。多次练习，越弹越松。动作的第一步分解得很清楚，就是身体重心要由前脚蹬到后腿。是身弹加上手臂弹。两条腿就象两条大弹簧，极为厉害。

• ☞棚捋挤按
• 棚：由于身肢放长产生一种弹性，犹如弓张，为了背的弹力所拉长而产生弹性一样，形成一种贯劲，呼为棚劲。凡是以意贯注于肢体任何部分，旋转地、向前引伸地《顺缠丝》都是棚的作用。
• 
  
• 在推手中，棚是以右（左）手棚住对方，双按粘着点做轴心运动的旋转，随着主宰于腰脊的轴心旋转来取缠丝、螺旋式的划了弧似走化，并和拿对方的掌而引进。同时以左（右）手尺骨处軽捋对方右（左）上臂而引进。采捋的合一旨在使对方立身不稳，身渐后退。同时收胯、转腰、圆裆，后足渐变为实，前足渐变为虚，形成塌腰外辗之势。
• 
  
• 捋：捋劲是在身肢放长的条件产生的，当身肢运向内或向左，并做逆缠丝的螺旋时，即产生捋劲。由于螺旋关系，扩大了接触面，因而增大了磨擦作用。凡是以意贯注于肢体任何部分旋转地、向后或左或右的走化着，都是捋的作用。捋劲是棚劲的反面.在棚手中，当对方按经我捋化而不得劲后，即变成挤再继续进攻时我乃化弧捋回，引之近己身的左方或右方，而使他之落空。捋之引近己身，乃露落而诱彼深入，但手欲棚住，并须注意捋时自己的手臂勿贴己身，肘不沾肋，肘尖勿使移向身后，以免被逼不能出劲还击。
• 捋时要适时、注意后腿、转腰，松垮、胯要下塌外辗。
• 
  
• 挤：棚捋为四正的主劲，挤按为棚捋的助劲。届时棚劲引靠性不够，为了避免扁病，采用双手交叉来加强棚劲。将双臂合成如环形，在力学上名为合力，这样就可以左右逢源、虚实互变的发劲。
• 呼为挤劲，在推手中，当我双按为对方棚化捋引后已不得势时，即变前手（被棚被捋的手为前手）为屈肘，掌心斜向外下成平园（手与肘平）前挤或立园（手在上肘在下）前挤，后手贴于前手肘节之下，掌心向外，以助前手之势（后手手掌斜向前上）作为防止对方按手拿或捋或变为按，逐渐迫使对方立身不稳，身前靠，前足为实。
• 按：按是以掌中心作为轴心，用掌的四周旋转，压迫的找寻对方的空虚，力争上游，位在人手之上，这样不但用处多范围广，且天地盘大，易转为四正的其它三劲，也易转为四偶的采挒俩劲。
• 
  
• 在推手中，按是为我双掌按住对方的一臂，并转换虚实，于双按之中一手控制腕节，一手控制肘节，使对方不易活便还击，手中轻沉兼备，不任其两掌在这换虚实，掌心周围旋挂于对方手臂上，也就是不断的移动力点，作无数前按的表象。逐渐按对方立身不稳，我渐前坐，前足为实。
• 
  
• 总之，棚捋两劲为走化劲的手法，裆劲要下去，裆要外辗，坐实后腿，在腰胯变换时，同样须使肩胯垂直，两乳与两肚角成一垂直，勿使身体前俯后仰、歪斜。始终保持立身中正。自己的手臂要轻灵柔软，但不可以失去棚劲，以免失去松开我劲勿使屈之势。
• 所以，肘万不可贴住己身，要留有旋转走化的余地。腋下始终保留有空隙，约可容一拳。同时肘尖不可移向身后，以免被逼不能发劲还击。挤按两劲为进攻的手法：坐实前腿，出手不易太过足尖，肘节下坠，始终屈而不直，在任何角度上力求肩与胯成垂直，两乳与两肚角成垂直，不使身体俯倾歪斜，要保持立身中正，上下一条线。
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• 四偶补助推手：采挒肘靠
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• 采:采劲与挤劲相反，挤是双合，而采是双分。它的形势犹如一手把住树栓，一手拿果一样。采劲为擒拿的基础，擒拿是从采劲内发展出来的它的主要作用在手。正制隅和牵动对方。拳论说：“采天靠地相应求”，采、是以手掌指虚掩、放松手臂，乘势借力地曲肘、而突然、沉重的一采，速度快，距离短，力点准，猛力采。不许死握滞重。乃惊战之流，最近牵动对方足跟。但也容易震动对方脑神经。故此动作宜轻用。功夫相当者可以多试用劲得当与否。
• 挒：挒劲的特点为运用指掌的尖点，以突击的方式在近距离内抖出一种劲击。为以往擒拿内闭穴的基础。挒是主要用抖击，而不是发劲，常用当手达其点而发的形势，己变时欲发不能，则改为挒劲抖出。如用挒劲时，触觉对方已被牵动，则还可乘势转为劲。
• 这种挒劲与按劲同属运用范围较广的一种手法，挒劲除了主要作用的抖击之外，也具有与捋劲相反方向的作用。捋为往后或左或右倾跃。挒为向前斜角旋转，挒出如抛物线。总之，挒劲与采劲，它们是一个对立的。在采的过程中遇到阻碍即转为挒。挒迂到阻碍即可一转反为采之。这是采挒二着的统一，犹如四正棚捋二劲。但是采挒是统一于棚捋之中。它们之间以棚捋为主，采挒为宾。
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• 肘：肘靠与采挒虽然都是隅手，但采挒是用于手腕，出了方园圈外，而肘靠则是用于手法进入方圆圈的内圈里，这同样属于隅手，所以采挒譬如长兵接战，肘靠如短兵接战。在推手过程中，若形成俯斜出圈里，就以采挒补救之，若形成仰匾进入内圈里，就以肘靠作为后备军，
• 肘之为用，当一臂要搭手前发的肘臂上，使一肘变为二肘之用。肘击是肘尖或肘的周围部分于人之身躯而击出，因为肘尖击人胸肋是伤人的，故现已经不许应用于胸肋。推手时肘部进击对方胸肋是不容许的，只许紧贴对方肩臂而用肘击放劲。
• 靠：凡是身躯某一部分的抖劲的震弹力击人者，均呼之为靠劲。靠劲犹如象棋中将帅亲自出战，八面威风，气势逼人，也有因左或右的某一臂出隅，而又一臂又支援不及，处于此种不得己时，才运用身躯，以肩靠击之，肩靠有前肩、侧肩、后肩之别，肩靠必须做到一靠出击时不偏于一边，并针对对方重心以击之，以免有落空失势之时。
• 肩靠时须裆劲下沉，身法中正，，前肩、侧肩靠时肩不可超出漆头。
• 除肩靠外，还有“七寸靠”，“背折靠”等

• ☞踢、打、摔、拿
• 人们常见太极拳动作缓慢，如行云流水，认为它与作为拳术特征的踢打摔拿无关。其实，太极拳柔缓驰和的练功方法，能训练出极其松柔灵敏的扎实的基本功，能在散手竞技或实战中充分发挥其踢、打、摔、拿的作用，而且更为精彩。
• 试举例说明之：
• 踢
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• 狭义的踢是指用脚尖踢及对方一定部位，广义的踢包括蹬、踹、摆、勾、扫、踩等脚或腿的用法。一般地，太极拳同其它众多拳术一样：
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• 在踢法上讲究高不过膝，专击对方腿脚或下盘；
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• 在踢法劲力使用上，多使用沉劲，少使用横劲，或横劲中兼有沉劲，应用地心对人体的天然引力（重力），“混身合下力千斤”，造成势不可挡的强大劲势；
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• 在机势上，应是在己得机得势，彼失机失势且走向背势的危急之时，集中力量，顺势用劲陡然踢之，便获成功。
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• 由于机势准，用劲猛、劲力透，对方失势，故易使对方被踢倒甚致伤筋断骨。
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• 打
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• 太极拳亦讲“打”，并非像两人推手那样只讲“推”。拳、掌、肩、肘、膝、身、髋等都可以打。
• “闪掌”就属用掌打击对方面部之意。拳架中的搬拦捶、肘底捶、撇身捶等在实战中都可变通应用这些打法形式打击对方要害。
• 以搬拦捶为例：对方以右顺步拳击我胸部，我顺势侧身化劲，或左手辅以棚化，或左手迅速拿住对方右手“脉门”（腕至关节稍上部），用刚劲猛搬，拦截其劲；同时右脚进步进身，右拳对准对方胸窝，发劲击打，彼必顺势而被打出。
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• 摔
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• 太极拳的摔，有时又称掷、跌、扔，其大意基本都一致，就是将对方掷出放远或跌身倒地。十三势中的棚，捋、挤、按、採，挒、肘、靠等八法都可以作为太极拳掷打摔跌的基本方法，只要用劲准确，不失机势，都能将对方摔出掷远或摔倒在地。
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• 以高探马为例试说明之：我将对方劲力引进落空之后，左手执住对方手腕，向左后探撬，右手粘贴对方肩、肘或臂部辅以探援，两手与身协调动作，用“合力”将对方猛然摔出；如对方突然化解回身，我则可以左手继续探引对方，右手顺势扑击对方面部，使对方仰面失势，此后我可以右掌摸住对方面额，左手抄其下颌，右掌向里搬转，左手向外旋拉，两手同时动作，则对方因失去平衡而如马倒地；此时，我亦可舍首攻身，用挤按之劲迅速将对方摔跌掷远。
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• 拿
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• 这里的拿即指擒拿，即反筋背骨，将对方擒住。专用太极拳劲法造成我顺人背之时，顺势将对方拿住，彼必反筋背骨，不能动弹。如上面高探马例中，双掌拿住对方的头颈，使之不能动弹，即为一种擒拿；再如，敌乘虚冲拳而来，我以静待动，接彼劲力，略一棚化，则我之重心、方向、力点均已变化转移，若仍不知我，继续冒进，彼必失势，我则顺势以一手撬探对方，另一手加力于肩、背等关节，劲力一合，便将彼反筋背骨地封锁拿住。若对方有所警惕察觉，强行退身退劲屈肘反抗，我则乘势借力，顺其挣扎败逃之势，将彼击远或再次拿住。

• ☞肘法
• 一提起肘法，很多人必先首崇泰拳为其第一。其实这是一种误解，中国武术博大精深，其肘法之精湛岂是泰拳所能相提并论。但中国武术门派已达百余多种，其肘法由于年代流失及历史原因只能是散见于各派之中，而真正成系统全面保留下来仅见于，太极、形意、八卦内
• 　一、肘法的核心内容
• 　肘尖乃人体中最坚硬处，俗称之为“鹰嘴”，即面积最小，硬度最高，击人力度最强，杀伤力最大。故自古以来武林中便盛传“宁挨十拳不挨一肘”之训。足见肘法之犀利非同一般，善武者不在拳而在肘。为什么泰拳比赛后往往都是血流满面，惨不忍睹，其原因就是肘法之运用，所以肘乃为技击中第一利器。
• 
  
• 　　肘法的运用可以弥补身材矮小羸弱及力量之不足。与人格斗，体重、个头、力量等势均者尚可从容应对，一旦遇到身高马大，肌肉粗壮者，那就必须以肘来待之。特别对待善使腿者，肘法更是极为有效，因为用肘击敌腿往往会令敌腿受伤。庙中修道者都是粗茶淡饭，身材弱小，如果非善用肘法便会守不住宫庙之门的。
• 
  
• 　　肘法的练习，可以极大地调动整个脊柱与丹田的运动，对健身修道极为有益。特别是对胸椎、腰椎的锻炼有着极大的价值。道士们习武不是为了争霸武林当个什么第一，而是为了更好地为修道打基础，所以肘法的锻炼是必不可缺的方式之一。
• 
  
• 　　无论什么格斗，其规律都是由远及近，直到双方纠缠在一起，所以近战往往是决定胜负的关键。可是在近战中，拳头由于力臂长而无法灵活运用了，但肘则相反，因其力臂短粗，故运用灵便和力度大，攻防之中便会得心应手。故拳谚云“远拳近肘贴身靠”，这是实战的经验之谈，不可小视。为什么泰拳名扬天下，很重要的原因就是肘法的应用。
• 
  
• 　　由于肘的运用，手肘可以互变，达到一手两用。即一手当作了两手使用。这样的攻击能力就提高了一倍，由于攻防频率的提高，胜算的把握就大大提高。特别是手肘互变应用犹如杠杆，可以两头撬打，这就加快了攻击力的频率与角度。
• 　　二、肘法的技术规律

。按八卦方位，基本肘法共十六肘。即如肘法歌诀云：

• 盘肘有削平华山之妙，
• 横肘有穿胸入心之毒，
• 挑肘有开膛破腹之惊，
• 砸肘有五雷轰顶之威，
• 抡肘有斩颈碎头之见，
• 提肘有人仰马翻之效，
• 沉肘有泰山压顶之功，
• 挎肘有抗山折臂之险，
• 抬肘有上下相顾之严，
• 掩肘有铁门避敌之禁，
• 划肘有破城掠地之险，
• 后顶有出其不意之果，
• 后扫有灭敌斩首之灵，
• 后抡有天崩地摧之凶，
• 转身肘犹如火山之烈，
• 8字肘法如连环炮击，
• 三维八卦乃无极总纲。
• 
  
• 　　肘法应用共分三大类：
• 
  
• 1、顺圆则转连续攻。即强攻连击，生擒活拿，边削边打。
• 2、逆圆则急返变向。即遇阻则变，灵活多样，绕缠再击。
• 3、 8字连环圆相连。即肘肘相连，劲路不断，一变为三。

• 　　三、实战中的手肘互变
• 　　在实战中，不可能毫无遮掩简单地上来直接就是一肘，而往往是在各种招法的运用中及手肘互变中未完成肘击之功能。但我们在泰拳中及散打中往往是直接用肘进攻，这样效果就不显著。而中国传统的肘法应用则相反，方法多种多样，特别是手肘互变，一手当两手使，兵力增了一倍，攻击频率及速度自然会大大提高。两者有机配合则常常会令敌人防不胜防，无往而不胜。
• 
  
• 单臂手肘变其方法可分四类：
• 1、进攻：
• 　　①手引肘攻：引手佯攻，再用肘击敌空虚处。
• 　　②手削肘攻：手攻后，肘随之再攻。
• 
  
• 2、防守：
• 　　①手防肘攻：手化防后，随即肘反攻。
• 　　②肘防手攻：用肘防敌猛拳及腿，随即再用手反攻。
• 
  
• 　　歌曰：
• 　　手肘二节鞭，敌防亦枉然。
• 　　找敌空虚处，就近出肘尖。
• 　　强攻连环使，一刻不空闲。
• 　　公转加自转，腰隙丹田间。
• 
  
• 　　除此之外还有双手的手肘合击及肘与肘配合，肘与膝配合的打法。在此略之，不赘述。综上所述，肘法技击每种都有4—8个招法之多。所以肘法乃是一个有巨系统的技击方法，绝不像一般人所粗浅地理解的肘法只是简单几个或者十来个。

• 　　四、肘法应用的原则
• 1、切忌走直线，要走圆。这是内家拳的特色！环环相套，圆圆相连，随曲就伸，自然而然。要利用圆的切线去攻防。
• 
  
• 2、手肘互用，不能单用肘或手，要手肘互换，变化多端。要在各种成手的招法中运用肘击。
• 
  
• 3、实腹畅胸，丹田内转。任何肘法都不是一臂之力，而是运用全身之能量，所以丹田内转，腰力爆发乃是劲力之关键。
• 
  
• 4、浑身是肘。即以自身为圆心，为球体，要做到360°都可以随心所欲地打出肘击。也就是说用肘打造出自身周围一道防线，密不透风，可防可攻。无论进攻和防守，任何角度都要能使上肘，随心所欲，见缝就钻。
• 
  
• 5、肘法的应用。肘法必须要在拳法熟练精湛的基础上才能更好地发挥作用，光记一些基本肘法，妄图在实战中发挥作用那是不切合实际的，所以要想肘好，首先得拳好。
• 肘法是中国武术几千年来长期发展的经验集萃，有着丰富的哲理与力学的内涵。所以老道士告诫后学者说：“拳法、肘法都要以云烟缭绕为仿效，顺则转，阻则返，行云流水，自然而然”。
• 
  
• 　　打手歌曰：
• 三环套月先开路，远拳惯打压敌顽。
• 近身变肘短中使，肘打膝撞肆意间。
• 手肘互变因势起，查虚找空随敌变。
• 环环相扣敌莫测，行云流水任自然。

• ☞太极拳的肘法在哪里体现
• 太极拳肘法可以分成明暗、长短、主辅、攻防等，只有愿意还可以更细分。有句拳谚：宁挨十手，不挨一肘，说明肘的打击力度胜于手。手长肘短，不能明示，只有暗来。某种角度说，太极拳的肘算掤的一种，运用也靠沾黏绵随。肘的击法分面和点两种，打面指以大臂为发力点，像根短棒打击；打点指以肘尖为力点，杀伤力很强，容易造成对方伤害。
• 太极十三势的掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定，
• 第五个劲是“肘”，即肘劲（或称肘法）。太极拳的肘法，因流派不同，各有讲究。最直接的是陈式太极拳，二路炮捶体现尤其充分，腰拦肘、顺鸾肘、兽头式、井栏直入等抖发明劲，畅快淋漓。
• 
  
• 多数情况下，太极拳的肘法隐藏在动作里，暗劲居多。六合要求的肘与膝合，在某种程度上已经把肘的用法透露出来了。
• 
  
• 以杨式太极拳为例，暗肘技法在许多式子里都有。如：揽雀尾的掤、捋、挤、按都有肘劲跟随始终，吞、吐、开、合都离不开肘劲。太极拳发展至今，早已不是以攻为目的的拳种（至少面上不是），旨在防御止战。可能许多人不同意这个观点，我举一明显例子：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠这八个代表劲，哪一个是用于主动攻击的？干嘛沾黏绵随，不丢不顶？稍微动动脑筋就能得出答案！
• 
  
• 太极拳的高明，就在于以御代攻。它把中国古人的兵法体现在动作里，孙武子的三十六计在太极拳中处处体现。弄明白太极拳“以御代攻”，就懂得太极拳的肘法暗多明少的原因。
• 
  
• 太极拳至始至终都在强调以静治动、后发制人，掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定这十三劲体现的就是上述原则。阳谋不一定赢得了阴谋，中国文化有些东西是不能明说的，即使你能说得清楚。如同禅宗参话头，说即不是！就像有的老前辈老把那个说不清、道不明的“悟”字放嘴边，他要看的是你心里有没有那个东西。

• 
  

• ☞太极腿击法意识的训练
• 我国传统武术有“南拳北腿”之称誉。其实武术的功防都少不了拳打脚踢，不过各拳种因其特点不同，拳与腿两者紧密相连，缺一不可。太极拳是短打拳，虽用腿不明显，但是，练拳、推手都要求拳腿兼练，互为并用，上下相连，阴阳合一。
• 
  
• 太极拳的创始人陈王廷，他吸收了其他拳种的精华，加上自己的实践经验，把武术与气功，拳与腿以及各种技击法，综合编制了拳套和推手。推手训练把踢、打、摔、拿、跌五种技击溶于推手之中，成为一种综合性的实用技击的练习方法。
• 
  
• “培其根，枝叶茂”。这是练拳之理，下肢是支撑身体的根基和劲力产生的根源。拳论曰：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，“有不得劲处，身便散乱”，“必至偏倚，其病必于腰腿求之”。步为周身之枢纽，灵不灵在于步，活不活在于步，因此，练习太极拳应研究腿法。
• 
  
• 腿的技击作用，拳论曰：“远可用足，近可用膝，足来提膝，近便加膝”。太极拳腿的技法主要有：踢、蹬、踹、踩、跺、扫、提、顶、克、撇、套、管等技能。
• 
  
• 不论是练拳，还是推手求技，都应认真地研修腿法。练时要遵循“以形引意，以意导形，以意导气，以意导技”的原则，既要注意拳法，还要注意腿法，要明白“上下相随，刚柔相济”之理。要以恒促成，求达太极真谛。
• 
  
• 1、踢击法
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• 踢法各拳种都有之，太极拳要求上肢封闭住对方后，再用踢法，这样对方不易逃脱。同时，要求用力松紧辨证，巧使力点，要求速度迅猛，击后即收，上肢立即补救。踢时要把重心移稳，站立的腿要微屈弯，然后，根据技击目的不同，而采取相应踢法。
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• 2、蹬击法
• 这也是武术常用技击法。太极拳蹬击，同样要求上肢封闭住对方后，发腿蹬击对方小腹部和裆部。蹬姿应脚尖朝上里勾，力从脚跟发出。

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• 3、踹击法
• 踹与蹬击法不同之处，蹬击脚尖朝上，踹击脚尖平侧；蹬击是取正面进攻，踹击是取对方侧面攻之。
• 
  
• 如“左蹬根”：接左分脚，双掌变半握拳，合于腹前，用十字封闭。同时，以右脚跟为轴，转体180度，方向朝北，左脚落于右脚左侧，重心在右。然后，提膝领劲，高与胯平，含胸拔背，松腰落胯，气沉丹田，踹时脚尖里勾，脚跟用力，注视目标，迅速猛踹发劲。上肢两手向两侧冲击，要起到保持平衡、稳定重心、防护搬腿的作用。

• 歌诀
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• 双掌变拳合于腹，左转体松右负重，
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• 上下紧合气存丹，左足踹击拳外冲，
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• 发劲脚跟须领劲，右足踏实植地中，
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• 踹脚双手先封闭，踹击敌侧须猛攻。
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• 4、踩击法
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• 这是提膝用力向下踩击对方膝关节的技法，在“高探马”、等式中都有这种技击法。踩击时目标要准，力度应猛。
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• 歌诀
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• 右拳解脱顺势穿，左掌肘下攻肋间。
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• 右脚外撇踩膝盖，左顺右逆同划圆。
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• 左腿跟上管套步，左右走弧折头弯。
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• 拧腰转体一气成，上下相合克敌坚。
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• 5、跺击法
• 跺击目的在膝和脚面、脚趾，它是沉丹之气下行到脚掌，从上向下发劲的技击法。练时要求震地有声。
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• 例如“金鸡独立”：承接摆脚迭岔，重心移于左成左弓步，右拳同时下转于腰间，左拳斜上前冲。承前将右脚先提于左脚前成右虚步，再两拳变掌，左掌逆缠下按于胯左侧，右掌逆缠上托过头，同时，将右膝提起成独立步（膝上顶法），右手逆缠下按于胯右侧，内劲沉行于脚掌，发劲震脚，跺击对方前脚面或脚趾（右独立势跺脚相同）。
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• 歌诀
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• 金鸡独立势更奇，攻防七星显威风。
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• 右拳捋采左拳冲，手肘肩击不留情。
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• 两腿撑地内劲送，击裆打颚应迅猛。
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• 上托下按纵身跳，肘砸跺脚不落空。
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• 双手逆顺上下捋，丹田动荡随外行。
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• 左右独立随机用，近膝远脚出奇攻。
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• 6、扫击法
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• 这是武术常用进攻技法，它威力之大，空间面积之广，上中下都能用扫，上取头部，中取腰，下扫对方站不牢。扫击法有正与反，单扫击、双扫击等几种。扫击时要把腿伸直，以胯为轴心，以躯干旋转为动力，把劲力送到接触点上。练时应注意腿的周围要贯内劲，扫时要与上肢配合，错对合力发劲。
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• 例如“旋风脚势”：承接护心拳，双拳变掌向右前逆缠作引，重心不变，双手走下弧，捋于胸前交叉，右脚提回，在左脚前变盖步，脚跟着地交叉，手双逆缠下按。同时，重心向右移，以右脚跟为轴，左脚跟离地，重心向右移时转体90度。双手平开，大腿里摆扫击，手击脚里侧合劲。脚先旋转180度，再转体90度。
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• 歌诀
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• 拧腰扣裆急转身，紧接里合旋风腿。
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• 旋脚击到中心处，一脚随时要真魂。
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• 7、提击法
• 提击法是破坏重心的击法。用者先要稳定重心，上肢要用引法迫使对方重心变换，然后应急提脚勾对方脚跟，钩提时要根据脚尖方向提击，破坏对方重心而趁机击之。
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• 例如“右分脚”：接上高探马势，左手上转划弧作引，右手下转划弧，于胸前交叉。同时，左脚膝盖领劲，用脚上钩提对方前弓腿，落在右腿外侧成盖步；双掌向上托，左右分与肩平，重心左移。同时，右脚侧上踢，右手迎击脚面。
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• 要点：盖步寓上先下，加外劲，松胯塌腰，重心要稳，拍脚击点要准，不要弯腰。应注意胯根轴的旋转，头应顶劲虚领。
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• 歌诀
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• 两手胸前划立圆，右下左上十字手。
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• 左脚勾提踩膝盖，双分缠绕求平衡。
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• 重心踏稳踢右脚，右手下拍脚相迎。
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• 浑身上下合住劲，踢脚击点要弄明。
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• 8、膝顶法（图8）
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• 拳论“近便加膝”，指的是膝盖直接上顶击裆部、两肋或下颚，或用膝顶跪对方膝盖。用时先将重心移放到一腿上，要松腰胯，气沉丹田，目视对方的所受击部位，以膝盖领劲，屈膝上提猛击目标部位。
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• 在“金刚捣碓”、“金鸡独立”、“白猿献果”、“抱头推山”、“前趟腿”等拳式中，都有用膝顶法。

• 歌诀
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• 白猿献果乃比喻，两拳似桃难充饥。
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• 献桃敬你没实意，上有双果下用膝。
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• 虚实难断先封闭，直来横取莫迟疑。
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• 9、膝克法
• “足来提膝”指的是提膝护裆、护臁骨，或用横顶击对方弓腿与肋部。主要对付对方的撩阴腿、磕膝腿，势与势之间的连接转换常用横击膝克法。

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• 歌诀
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• 两手抱球转立圆，右先左后缠一圈。
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• 双手绞缠划半圆，右勾伸出三节弯。
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• 右脚扎根轮轴转，左膝里扣护裆臁。
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• 伸出左脚横铲地，横移重心肘领先。
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• 转腰左掌向上穿，逆缠划弧向左转。
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• 腰胯还原三合劲，长蛇一字成单鞭。
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• 虚领顶劲精神贯，内气沉丹充腰间。
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• 10、撇击法
• 这是破坏对方重心或解脱对方管套的一种巧技法。它是以脚跟为轴心，脚尖微离地上翘，以身体旋转为动力，通过左右旋转发力。其作用：足破足、膝破膝、胯破胯，如果能与上肢配合好，击倒对方只在一瞬之间。因此，练拳要注意这一技法。撇击法表现拳势转换处，常被人们忽视，脚尖的上翘、里扣、外撇、下落尤为重要。它既有技击效能，又有转体稳定重心的功能，因此，练者要细心研之。
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• 例如：太极拳起转金刚捣碓势，就要做到两个外撇动作。起势转捋、护中的动作，右脚尖微翘，随转体90度外撇，重心移至右腿，再移稳重心后，提左膝护裆，左腿脚跟铲地而出，并落地里扣管套，上肢折叠后，转为下捋前移重心时，左脚须外撇，再弓步上右脚踢击，落下跺击，完成金刚捣碓势。
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• “六封四闭”转换“单鞭”的承接动作。六封四闭右脚尖外撇走单鞭勾手形成后，重心在右，提左腿护裆里合，做到左肩与右胯相合。然后，左脚脚尖翘起，脚跟铲地，从侧旁徐徐蹬出；移重打左击肘时，切记右脚尖要里勾撇，这个动作既能破对方重心，又能躲避右膝被踩击的危险。
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• 11、套管法
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• 这种方法是常用腿技法，套腿法是上步放在对方弓腿的外侧，脚尖里勾。用时下脚用力扎根，上肢用力外击，利用杠杆原理，形成错对合力。管腿法是上步插入对方裆中，管住对方前弓之腿，脚尖朝前，或向外撇；技击时，立地生根，配合上肢的向心力，捋拽对方前倾栽倒。
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• 总之
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• 稳扎桩步管套定，上引下击用腿快。
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• 膝顶蹬踹趁势用，钩提破重下用踩。
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• 前踢急收跺脚面，横扫下盘击要害。

• ☞杨式太极拳十大腿法讲解
• 一、白鹤亮翅讲解
• 白鹤亮翅又叫“白鹤晾翅”或“白鹤凉翅”。右臂上扬亮掌，左臂下落按掌，右腿坐实，左脚虚点，舒臂提踵犹如白鹤亮翅，故名。
• 白鹤亮翅势之特点是上分下踢。分以开敌正门，暴露其裆腹，我本坐身虚势，提踵踮足之虚脚乘隙起腿飞踢敌之裆腹或胫骨。因白鹤亮翅是稍起身飞踢，所以是以踢敌腹裆为主，以踢胫骨为辅，散手之时亦常实施套腿还踢。其腿法较为复杂。敌受我之分，其劲已落空而倾侧，复受我下部之攻击，必负痛而轰然倾跌矣。故《太极拳体用全诀》云：“舒臂提踵似鹤栖，着意随心肱贯气，上分下展开敌门，信步攻防惊天地。”
• 二、退步跨虎讲解
• 退步跨虎势，转身撤步，两手双分，其转身退步的形象酷似跨上虎背，故名。在拳术上通称“跨虎势”。此势外形似白鹤亮翅，但两手分开要比白鹤亮翅展开得多，腰胯下沉亦相对较低，以显示其“跨”势。此外，左手在白鹤亮翅中只有分搂采按之劲，而本势又含捋挒之劲，右手在白鹤亮翅中只有提掤格截之劲，而本势又含黏分之劲，这是两势手法区别之所在。
• 三、高探马讲解
• 高探马是象形会意的拳势，右掌横掌扑面身渐高起，表示高探马头，故名。一说形容其高高地站在马镫上探路，一说因探身跨马之势而得名，亦通。
• 高探马势之上探下踢，上笼下提，上惊下取，自能举重若轻，收放自如。
• 高探马是太极拳中上惊下取的经典拳势，套路中以右手探，左脚踢的拗步形式出现，探以遮眼蒙敌，使之惊慌，踢以踢敌胫骨之迎面骨为主，也可踩敌脚面。敌受我之探击，双眼受蒙蔽，必定惊慌失措，复受我踢胫，势必向后仰倒，此时乘势进身斜探，拧转敌之“马”头，敌必受我之力偶而倒地 .
• 四、上步七星讲解
• 北斗七星(斗、牛、女、虚、危、室、壁)因构图状如龟蛇，而被称之玄武。《楚辞·退游补注》释曰：“玄武为蛇龟，位在北方，故曰玄，身有鳞甲，谓之武。”为四灵(龙、凤、龟、蛇)之二。太极拳《各势白话歌》云：“上步就排七星拳。”说明“上步七星”势，上步后两拳交错封掤架打，下盘成右虚步铲踢，从侧面看，其头、手、肘、肩、胯、膝、脚七个出击点的位置，其形势布排恰似北斗星座天枢、天璇(璿)、天玑、玉衡、开阳、摇(瑶)光七星，故名。
• 上步七星是太极拳中上笼下提之经典拳势。“笼”者笼环，笼罩，虚笼之谓。两拳交错，环臂圆满，笼环逼化，将敌笼罩在我既圆且满的掤劲之下，意气鼓荡，意远而劲长;虚腿同时径直向前铲踢。直线踢敌胫骨之正面，即迎面骨。因其劲短促，起脚又低，故称之为“寸腿踢”。太极散手“上步七星”之踢亦有幅及裆部的，只是以踢迎面骨为主罢了。敌受我上之长劲笼环逼化，下之短劲铲踢，必立仆于地。
• 五、左右分脚讲解
• “左右分脚”势，简称“分脚”。凡拳势中有“左右”两字者，皆指左式与右式而言。分脚，一名“翅脚”，系指两脚以脚尖或脚背先后向左右分踢，伸展自然，安适舒展，身心双畅，其势如飞鸟展翅，翱翔于蓝天;劲贯腿足，意注四梢，其像如苍鹰搏击于长空，故名。此式原名“踢脚”，乃是用脚尖向上踢，故《太极拳体用全诀》说：“左右分脚胁下刺，捋来架去伺隙袭。”一个“刺”字形象地刻画了脚面绷平以脚尖踢出的特点。武式、孙式太极拳仍有“踢脚”“起脚”之名。起脚，原是武术使用腿法的通称，此外专指分脚。吴、武、孙、陈等式太极拳另有“二起脚”，别名“鸳鸯腿”。
• 左右分脚要“先分后踢，两手分完到位后才踢脚，不是边分边踢，也不是分一半就踢，不分完不能踢”。认为“不分开别人击来的手不能踢脚，因为对方还有防守和攻击的机会。”这样的说法，实则似是而非。分脚踢对方胁部的时候，一手必须压住敌肘捋回，一手暗采敌腕，寓有一个“十字手”法，掤“封”住敌手后再行施着，这样就可以避免我腿被敌搂住的危险。
• 六、转身蹬脚讲解
• “转身蹬脚”，转身后用脚跟蹬人，故名。蹬脚，陈式作“蹬一根”，陈式古谱作“庄(桩)根腿”。杨式太极拳属于蹬脚范围的拳势有转身蹬脚、右蹬脚、回身右蹬脚、左蹬脚、转身右蹬脚及杨澄甫最后修订定型的“十字腿”，共计六式，可见蹬脚之重要。因其技术要领及用法大致相同，除个别势式因有变异及特殊而需另作斠解外，其余皆以“转身蹬脚”为准以作“蹬脚”之斠解。
• 转身蹬脚”是太极拳难度较大的动作，它的特点及技术的重点、难点就是旋转。难在一脚悬空，单腿支撑的情况下旋转135°，即由分脚后的东北方向转向蹬脚的正西方向。完成这一动作主要靠腰跨的带动，腰为一身之主宰，是上体转动的关键，对协调全身动作、调整重心、平衡身躯、输送劲力，都起主导作用。但并不意味着可忽视全身其他方面协调一致的配合，须知要完成这样难度较大的动作，不可能光靠一腿支撑及腰胯的局部动作，而是需要整体的协作配合。
• 分、蹬脚的关键，在于站立支撑之腿，支撑腿脚、腰、胯相连坐稳，是踢出之脚的基础和所发之劲的源泉。以支撑腿为根本，立定根力，劲起脚根，两腿相合相随，根跟相连，劲劲相贯，劲于内换，节节贯串，则分、蹬起处，敌必应腿而仰了。故《太极拳体用全诀》曰：“转身蹬脚打敌援，悬腿蹬伸腹上踹，上惊下取桩根腿，立身中正最得势。”
• 七、转身右蹬脚讲解
• “转身右蹬脚”本应列入“蹬脚”范畴。但因其与前势“左蹬脚”组成连环腿法，这是太极拳中一种特殊的腿法，且此势的转身是以脚掌为轴转动，完全有别于他势蹬脚以跟为轴的转动，故另作斠解。《太极拳体用全诀》说：“形似松鹤单腿立，上卸下取常蹬膝，足掌为轴转自由，转身蹬脚连环踢。”《各势白话歌》说：“踢脚转身紧相连，蹬脚上步搬揽(一作拦)打。” 《全体大用诀》说：“左蹬脚踢右蹬势，回身蹬脚膝骨迎。”充分说明转身右蹬脚是以脚掌为轴旋转的，其目的是“转自由”，既轻盈且灵活，有利于连环腿法的实施，这是为连环进击专门设计的，也是太极拳中唯一的“枢纽”旋转方法，这一点是要引起注意的。
• 转身右蹬脚的连环腿法是前势左蹬脚后，敌转从后左侧翼袭击，我迅速右转，左足落地站稳，即起右腿蹬其腹胁膝等处，此起彼落，连环进击。拳谚说：“手是两扇门，全靠腿打人。”转身右蹬脚，上以两手左右分展以称蹬脚之势兼惊敌，下以连环蹬脚以击敌。而进步搬拦捶则以右足向前横蹬下踩，左足前迈踢臁或套脚以击敌，亦属腿打连环之法。
• 八、十字腿讲解
• 杨公澄甫晚年修订定型的“十字腿”是顺式蹬脚势，属于蹬脚的范围，本可不再作斠解。但原式及散手中却是以“单摆莲”方式演绎的，自左穿掌后，身体渐右转，左胯内旋里收，左足尖里扣踏实，重心渐全部移于左腿。同时，左臂屈肘右移，掌心朝里，右掌仍在左腋下。身体继续右转，右脚自左向右上方弧形外摆，膝部自然微屈，高不过肩，足背稍侧向右边。同时，左掌自上向右、向左，横侧迎面拍击右脚面;右掌经左腋而下，经腹前弧形向右移(另一种打法，是右掌抹经左臂肘上经胸前向右后抹)，右臂外旋，握拳内收于右腰侧，掌轮贴腰，拳心朝上。下接进步指裆捶。
• 十字蹬腿是一个平衡动作，两手平肩伸展是为平衡，要求立身中正，身桩端正，无所偏倚，虚灵内合。《太极平准腰顶解》有“有准顶头悬，腰之根下株，上下一条线，全两手转。”用它作为十字腿的动作要求和尺度是十分贴切的式
• 九、转身摆莲讲解
• 360°大转身后，以脚背缘摆踢敌人，柔腰百折若无骨，撒去满身都是手，脚过似疾风摆荡莲叶，故名“转身摆莲”。又名“摆莲脚”或“摆莲腿”，简称“摆莲”。“摆莲”是武术中的通用名称，有单、双之分。前之“十字腿”，早年杨澄甫练此势就是“单摆莲”，既以左掌单掌横侧仰着拍击右脚面，形成拗步“单摆莲”。而本势是左腿展开先行摆转，此为一摆。摆转后，右腿自左向上、向右外摆，以横劲摆踢，此为第二摆，双手左掌稍先、右掌略后迎着拍击脚背，故又名“转身双摆莲”，简称“双摆莲”。其转身时两手上刮、左腿下扫，意含扫腿，当源于外功拳的“扫蹚腿”
• 平时演练摆腿时疾如旋风摆莲，虽迅捷而作声甚微。有时干脆不作声，行若微风拂莲，徐徐而来，缓缓而至。其神情韵味真正显示了“柔腰百折若无骨，撒去满身皆身手”的太极虚无境界，因而也更切合于拳论。
• 应用摆腿时的注意点，即如前有敌，而又有敌自身后用右手打来，我摆腿还击之前，我之双手须黏住敌右腕，随绕其腕里，往左捋带挒开，方可掩护起右腿横劲摆击，以免被敌捞住我之摆腿。旋转时，要注意两捋手的高低随之变动，但不可突变，以免造成断续。要意牵劲连，两手随腰捋转，圆润无滞。又要注意身法稳沉，裆劲圆撑，为两掌的捋挒和起腿横劲摆踢打下牢固根基，不致使发劲飘浮无力，劲力分散。
• 十、左右金鸡独立讲解
• 金鸡独立，象形也。一手上托，一手下按，一腿屈膝提起，一腿支撑独立，其姿势恰似金鸡独立，故名。而武式、孙式作“更鸡独立”。
• 《太极拳体用全诀》说：“金鸡独立随势起”。《全体大用诀》说：“单鞭下势顺锋入，金鸡独立占上风。”又说：“提膝上打致命处，下伤二足难留情。”说的是敌以由上而下的着法向我击来，我应以下势，顺其来势向下黏随，待其落空,即用黏随之手，借腰、胯、膝三节前进之势，随势而起，撩击其裆部;或以手向上挑，闭托其手肘，同时提膝撞击其裆部;或以一腿抬起即落，以脚跟猛踏跺其脚面，同时另一腿上抬，以增加下踩的力量。使全身重力落在脚跟上，以全身之力踏击敌脚，这就是“千斤坠”的著名用法，也是独立势又名“千金坠”的原因。
• 太极拳金鸡独立如日之升，全赖于蹬劲。 “金鸡独立随势起，撩撞闭踢任我为。”充分说明此势手、膝、足是并用，且变化多端的，是一着以手法为辅，腿法为主的，一着多用的招式，其主要用法除撩、撞、闭、踢外，尚有手的托、采、搂、按和脚的踩踏。其手法的托、采、搂、按、闭都是为牵制敌手，而为顺势蹿起，实施腿的撩、撞、踢、踩务的。左右独立势所用的“上托”，是就该动作的技击作用而设立的，实际演练时，不要为了“上托”一词的含义而将掌心朝上，而是应该手指朝上。上托手的作用是闭敌手或托敌肘部，而独立提膝的技击意义是，近则以膝撞击敌裆部，稍远则以足踢敌裆或腹部，或提膝保护自身的裆部和腹部，皆因膝和足的用法是多变的，或撩踢，或撞闭，或沉踩;却其攻守往往是双向的。因而拳论有“足来提膝”“近便加膝”的说法。所以实际的演练中足虽未踢出，但须寓踢意。
• 综上所述，可知太极拳有十分丰富的腿法，其可分为：踢脚、分脚、蹬脚、摆(寓扫蹚)腿、踩脚、顶(撞)膝六大类。其中踢脚有：白鹤亮翅、高探马、上步七星、退步跨虎四势;分脚有：左右分脚一势;蹬脚有：转身蹬脚、右蹬脚、回身右蹬脚、左蹬脚、转身右蹬脚、及定型后的十字腿六势;摆腿有单摆莲、双摆莲二势;踩脚有金鸡独立，进步搬拦捶二势;顶膝有金鸡独立，双峰贯耳二势;共计有十七势明显的使用腿法，此外尚有如揽雀尾的左、右掤式等诸多暗藏腿法的拳势，充分说明在三十七势太极拳中，腿法具有举足轻重的地位，也足以明太极拳并非象一些拳家所说的那样，太极拳重手不重腿的。恰恰相反，太极拳特别注重腿法的锻炼和运用，这是“手是两扇门，全腿打人”的技击性使然。

• ☞劲与力不同
• 。劲由於筋。力由於骨。故柔的活的有弹性的是劲。刚的死的无弹性便是力。何谓发劲。放箭似的。按放箭。是靠弓弦上弹力。弓与弦之力量。即是柔的活的有弹性的。劲力不同。能发不能发。可以见矣。此犹不过论发劲之性质耳。於作用上犹未能详尽。余又将澄师平日。时时讲解发劲要法。兹附录之曰：要得机得势。日。要由脚而腿而腰总须完整一气。谓健侯老先生。喜诵此二语。然得机得势。最难领略。余以拉锯式之作用中。确是有机有势。存乎其间。因彼之欲进欲退。我先知之。是为得机。彼既进既退。受制於我。是为得势。举此一端。可以知之。脚腿腰能完整一气。一则。是力聚。可以致远。一则。身不散乱。方可命中。发劲之妙用。尽於此矣。学者勉之。

杨式八十五式太极拳使用方法歌谣

1、预备式

面向东方迎朝阳，双目平视微收光，

两腿距离比肩宽，掌心贴胯精神扬，

身立草坪静待动，只等拳友临战场。

2、太极起势

拳友临场似闯将，双手措在我肩上，

来势虽猛有何惧?我提双手向上扬。

动开静合试其劲，双掌击颌论短长。

拳友仰面想后躲，点筋压肘在两旁，

两手拿腕身下坐，双膝内合骑马裆。

3、上步

两人下蹲势顶牛。拳友忙用倒撵猴．

我腰左转拿他腕，再用捌劲向右走。

我与拳友肩相贴，左肘外翻抵他肘，

裹裆右旋拔他根，左腿跨在他身后，

抓腕封肘旋拥劲．想把拳友弹起走。

拳友退步抡左豢，险些打中我的头，

我即右闪和左架，左臀扬起化他手，

扣脚蓄力腰左转，右掌击胁情难留。

4、揽雀尾

拳友按式右方来．我出右步架势摆．

左手抓腕右臂拥．以化为攻他身歪。

拳友左拳击我怀，我用捋探来化解，

抓腕封肘腰左转，拳友根浮任我甩。

拳友跟步忙坠肘，想要后退出右手，

我变手法封他臂，随用斜挤借劲丢。

拳友左臂来横拦，我抓腕肘向左巷，

牵动根基泄其力，含胸蓄劲用撮按。

5、单鞭

拳友左臂又扫来，我用平按他前栽．

抓腕封肘脚内扣，顺水推舟左后探。

拳友又来击右肩，运腰扬臂向右摆，

右手化掉他左臂，变作钩手腋下栽。

左脚跟步身微蹲，肩蜂指路朝前迈。

拳友右手击左肩，我扬左臂向左摆。

拧腰化拉扣肘腕，正身发他跌罔外。

6、提手上势

拳友右侧来偷袭，我扣左脚身右移，

扣肘闪腕击下颌，左卷扣摆展双翼。

右脚前移变虚步，静观拳友如何击。

他出左拳击我胸，化腕击筋把手提．

双臂卷动封腕肘，当胸一掌离心力。

7、白鹤亮翅

我出右掌击他胸，他用左臂来化棚，

转腕搬肘向左探，拧腰甩他倒栽葱。

他从右侧左拳来．目标针对我胸怀．

我并右腿倒退步，腰轴右转左手摆．

拿腕收步怀中带，右臂左扫他肘歪，

左顾右盼施捌手．横劈夹车往后栽，

左摆右摇变中定，亮翅凝神豪气迈。

8、左搂膝拗步

拳友右拳击我胸，我即扬掌把腕封。

屈肘点池势中定，牵羊拿脉身后送。

拳友右脚踢我裆．左脚跨步左腿弓，

搂住脚踝向左采，右掌斜出击他胸。

9、手挥琵琶

拳友见我拳法猛，忙出左手把腕封．

找进半步用斜击，拳友不肯把手松。

我坐右腿抽右臂。他抓我腕随后跟，

我扬左掌击下颌，他才放手忙侧身。

拳友右掌压我臂，我即左转抵他肘．

右掌同时抓他掌，旋腕擒拿任我走。

拳友转拳击我肩，反拿下沉翻他肘。

此势叉接左搂膝，下面动作如前同。

10、右搂膝拗步

五个搂膝略不同，两双一单把友送，

拳友上次吃了亏，此次不把我腕封，

当我拗步斜中找，他用同式来进攻，

旋掌抓腕向左甩，右掌插喉倒栽葱。

11、搬拦捶

拳友见我笑开言，四次被你把羊牵，

这次我要显身手，扬起右拳把胸点。

找见他拳临我胸，坐实右腿把腰松，

插掌抓腕左顾式，扬起左臂把肘封，

抓腕封肘向右搬．右腿先出膝盖弓。

拳友坠肘想后退，左掌扫胸左脚跟，

池见拦手胸内含．藏捶点腹拢他身。

12、如封似闭

拳友见拳向他攻．左手抓腕不放松，

我即穿掌抓他腕．旋转拿脉把肘封．

拳友坠肘右手解，撮闭双肘胸前攻。

13、十字手

拳友又从右侧动，抡起右拳把我攻，

圆化他臂扣左脚。右掌点头击他胸。

右脚回收变马步。双手捞月相机动．

他来右拳我抱胸，手似蝴蹀把拳弄，

任凭拳友多面手，他拳巧落十字中。

14、抱虎归山

双峰贯耳身后来．前面想抹未分开，

前后夹攻势难挡，取胜还须巧安排．

左脚内扣腰右转，左手钩颌他后栽，

反捏腰眼出撤步，左手刀切肩缝开。

拳友见我把虎抱，含胸退步把臂摇，

左拳化我切缝手．我腰左转把手抓．

右手旋搭他肩上．施展平捋将他抛，

下面紧接揽雀尾，技击道理不再描。

15、肘底看捶

我的按式未收手，拳友叉从身后来，

左拳想击我胁窝，左转旋脆捌式摆，

腰向右转出左腿，右掌将他腰劈开。

他收左脚抡右拳，臂伸拳舞头上来，

我摆左脚跟右步，伸出左掌往上抬．

抓他肘上麻筋处，右手封肘重安排，

右掌顺若左臂滑，捶藏肘底防手来。

16、倒撵猴

拳友坠肘抓我臂，想用捋势向右掀，

我扬右臂向后化，左手卷掌把腕连，

含胸塌腰退左步，虎口吞食把猴撵。

以退为进擒拿手，拳友躬身把头点，

我推右掌搓其面，拳友头仰向后边。

17、斜飞式

拳友左拳右边来，目标对我右胁怀，

收臂扣步拿他腕，牵他身躯向前栽，

转掌右捌退右步，右掌穿压左腕外，

塌腰坐腿跨右步，手点夹车飞起来．

按肘松胯施弹力，顺势拥他跌尘埃。

18、海底针

搂膝拗步斜中找，拳友又把右腕捉，

进步右击抓他掌，旋掌翻腕右转腰，

左脚前仲变丁步，腰向左转手抓牢，

环转右臂切他肘，斜插海底把针抛。

19、扇通背

他出右手抓我腕，想用反捋身右转，

我换左手抓他掌，提高拔长向上翻．

转腰进步施擒拿，按掌挑肘反拿腕。

右掌托天凌空劲，左掌击胁如放箭，

锁趾弓膝劲泉涌，拳友被弹五尺远。

20、翻身撇身捶

身后拳友双手按，我扣左脚把身翻，

左手化拿右扑面．跟斗捶压他臂弯，

他翻左掌化我捶，我洗他臂向下按．

瞄准他的肋骨缝．扣肘闪腕再进拳。

21、云手

云手形似螃蟹形，两手左右俱轻灵．

腰轴带动气轮转，拳友何来何方应。

化压点发在两手，拥胸中切臂翻行，

两手翻腾何为准，上齐眉毛下遮阴。

22、高探马

我用单鞭击他胸．拳友左臂来化棚，

我即落掌拿他腕，右脚上前半步动，

旋腕反拖我胸前，扬起右肘二门攻，

含胸塌腰蓄其气，探出右掌取双瞳。

23、右捋分脚

拳友见我把手牵．转腰右臂向上翻．

我即坠肘压其臂，左脚进步把肘按，

拳友左手来支援，我手上提复旋腕，

右手圈走随腰转．点定肘节斜击按。

他飞右脚小腹来．圆转捞月巧安排，

拿脉展翅他势乱，分脚扫胁他身歪。

24、转身蹬脚

拳友左脚踢我裆，我用捞月双手扬，

腾出左脚提弯蹬，脚掌点腹他后仰，

左掌扑面右掌撑，身正臂斜眼平望。

25、进步栽捶

我正使用右搂膝．拳友又换右脚踢，

我出左腿左手化，反拿踝骨向左移，

拳友抽脚未站稳．右捶旋转点肚皮。

26、右蹬脚

左右蹬脚本相同，但有一手须弄清，

此势前接搬拦捶．拳友左手腕抓定，

我正左手洗他腕，他出右腿把我踢，

因此捞月蹬右脚，点HE小胆即还情。

27、左右打虎

我右蹬脚刚形成，左边拳友击我胸，

乘势我即落右腿．右手拿腕把肘封，

拧腰下蹲出左腿，反拿按肘似游龙，

指定头脸和胁部，上下截击如双虹。

右方左拳又击来，我即扣脚身右摆，

抓住拳友肘和腕，坐腿蓄势向左探，

右脚跨在他身侧，双捶飞舞又重来。

28、原地右蹬脚

我的双捶将要到，右侧拳发把我抱，

右拳即变扑面掌．击得拳友闭眼跳。

拳友还想往前冲．手脚回收把他封，

燕子剪尾静待动，双手相搭似拉弓．

掌飞脚舞双箭发，手击面部脚蹬胸。

29、双峰贯耳

拳友见势忙含胸，拍膝双引眼前冲，

拳友双手抓我腕，我即翻掌把腕封，

塌腰后坐施采捌．拳友不肯向前送．

我即旋腕身后带，拳友根基被牵动，

甩开双臂飞双掌，照定耳门突双峰。

30、野马分鬃

转身刚用斜单鞭，右角拳友出左拳．

我即坐腿扣左脚，转腰左手拿他腕．

坠肘坐腿向左带．插掌左靠把忖关，

右脚跨在他身后，肘抵胁仓他身颤，

展臂横胸施挒手．腰劲催他向后翻。

31、玉女穿梭

左：我的单鞭正运神，拳友在后笑哈哈，

他出左拳击我胁，我即转腰把腕抓

扣摆左脚坐左腿，扬起右忖把肘压

打腰裹裆出右脚，他出右糸胸前发

我忙拿腕腰右转，左手封肘腰下塌

左脚斜跨一大步，左臂将他左肘化

右掌翻转随后跟．双章旋腕胁侧发

右：他转右臂化我手，我身后坐左脚扣

右手拿腕左臂压，转腰右拖把他扭

他如左拳来相助，左腕左转拿他肘

左臂将他左臂化，右手翻转将他丢

32、单鞭下势

我用单鞭把他攻，他持术棍劈我头，

我忙抽身坐后腿，反夺他棍向后丢。

他如棍飞不肯走，蛇行下势仆步攻，

左手钩采脚外摆，猛虎下山向前冲。

33、右金鸡独立

他如抽脚左拳来，左手把他左腕封，

提起右膝抵他腹，右掌卡他脖颈中，

拳友此时难招架，三处遭受我进攻。

34、左金鸡独立

拳友见势忙扣肘，扬起右臂化我手．

我拿他腕身下蹲．右脚半步落身后，

左膝提起点小腹，左手飞扬封他喉。

35、白蛇吐芯

白蛇咬人爱卡喉．毒牙射汁命难留，

拳友背后左手来．我即翻身化他肘，

他如左手又来攻；左手将他左腕扣，

右掌上插颈部冲，反掌两指锁喉头。

36 穿掌刺喉

我正使用高探马，拳友右臂把掌化，

我即侧掌压他臂，卷掌叠成十字花，

左掌中指喉窝刺，左脚向他裆中插。

37、转身摆莲

我正使用穿喉掌，拳友双捶身后来．

我扣左步向后转．左掌捉肘向右甩。

双臂搭十避暗手，脚击右胁手左探，

上下央攻势难防，拳友翻身向后栽。

38、搂膝指裆捶

十字摆莲刚完成，拳友左拳击我胸．

反拿他腕贴胁下．左脚出步把他封，

拳友见势想后退．左手反搂他膝动，

腰向左转旋右捶，点头挑档不放松。

39、上步七星

我用下势钩他踝，他收右脚左拳来，

我提右脚点他裆，双捶将他拳架开．

左右拦扫封腕肘，好似柳条随风撄。

40、退步跨虎

我用拦扫势未停，顺藤摸瓜把腕封，

旋掌上提双拿脉，圆档跨虎把他攻，

左右摇摆右穿掌，按穴推山扑其胸。

41、转身双摆莲

柳腰百折若无骨，撒遍全身都是手，

拳友后来难拢身，裹裆搭膝转圈走．

瞄准再用摆莲腿，胁面双攻似抛球。

42、弯弓射虎

拳友又从左侧米，张弓扣弦巧安排，

左拳攻腰先定位，右拳太阳穴中栽，

两路斜击同下手，如射猛虎打要害。

拳友右方出右掌，目标直对我胸膛，

我即闪身向后坐，撒手铜劈臂脸上，

抛锏全凭抖擞劲，腰手激起千重浪。

43、收势还原

还原仍用十字手，气归丹田精神抖．

一套拳路炼身心，摆柳三摇把势收，

双腕内旋余波静，周身气血滚滚流