杨凌职业技术学院离退休处2021年九九重阳关爱老人健康太极培训班园满结束

董海英

杨凌职业技术学院离退休处九九重阳关爱老人健康，太极拳培训成果汇报表演三校区培训人员和学院领导集体合影留念

2021.10.18日至2021.12，2日.杨凌职业技术学院离退休处，九九重阳，关爱老人健康，我为群众办实事特举办太极拳八法五步零基础入门教学，经过一个多月的培训，三校区离退休的老师们经过认真刻苦的学习和反复的练习，基本上都能熟练掌握太极拳入门教程八法五步的基夲动作，并能单独完成太极拳八法五步基本动作，经过学习也使大家对太极拳有了基本的了解，为今后学习太极拳打下了坚实的基础。这次太极拳培训活动深受广大离退休老教师的喜爱，各位离退休老师参加太极拳培训的积极性也很高，大家不但在培训课上积极认真学习，相互练习纠正，课后还利用闲暇时间自发组织在一起反复练习，充分的展示了我们学院离退休老年人爱太极，爱健身的精神风貌和运动风采。这次培训也引领了全院离退休老师们的健身热情，让更多的离退休教师不断加入到锻炼身体的队伍中来。大家通过学太极拳，练太极拳而聚在一起，有了相互交流，沟通的机会，增进了离退休老教师之间的友谊，又获得了身体的健康，特别是让大家感受到了杨凌职业技术学院组织上对离退休老教师的关爱之情。

杨凌职业技术学院西校区太极拳培训班合影留念

杨凌职业技术学院北校区太极拳培训班合影留念

杨凌职业技术学院南校区太极拳培训班合影留念

杨凌职业技术学院太极拳培训班太极拳教练董海英和助教合影留念

太极拳是一个舒展缓慢的全身运动，特别适合离退休的老年人练习健身，而慢练太极拳，对健身养身防病治病也是非常有益的。中医认为，人体气血不畅就易生病，通则不痛，痛则不通。太极拳动作柔和缓慢、节节贯穿、以意领气、以气运身，可以促进休内经络疏通，气血流畅，利于新陈代谢，提高各器官和系统的功能，从而增强对外界环境的适应能力和抗病能力。

这次杨凌职业技术学院离退休处组织离退休老师参加太极拳培训的目的，是关爱离退休老人的身体健康，让大家离退休不离心，心系学院，也是为了调动离退休老师参加健身运动的积极性，提高离退休老师体育健身的意识，激发离退休老师参与体育健身的热情，让大家老有所学，老有所乐，给平淡的生活增加一点乐趣，每天锻炼一小时，健康幸福过晚年，因为只有有了一个好的身体，才能拥有一个健康幸福的晚年。

练太极拳一步一景，可这一步一景，并不是像旅游观光那样容易，只要是迈动脚步景色就来了，太极拳的一步一景，要靠静心慢练的品味。

这次杨凌职业技术学院参加太极拳培训的离退休老师有100多人，年纪最大的已经80多岁，最小的也是刚刚退休，太极拳对他们来说既神秘又好奇，既想学又怕难，而太极拳八法五步是零基础的入门教程，把神秘的太极拳简单化了，所以大家无论年纪大小参与太极拳健身的热情不减，通过学习练习太极拳八法五步入门教程，让大家了解了太极拳的基本知识，从了解太极到爱上太极，再到练上太极，让大家感悟到人生渐渐远去的是风景，慢慢老去的是岁月，而你我因练太极拳而依旧年轻。

太极拳是中国优秀传统文化的重要组成部分，2020年12月17日被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产名录，由于其内外兼修，身心并重，蕴含着“阴阳互根，天人合一，以柔克刚”的哲学思想，具有深邃的文化内涵和强身健体功能，深受广大老年人的喜爱。

太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。

我们练太极拳的过程，也是修炼内心的过程。在看似枯燥的重复中，你在不知不觉中养成了良好的生活习惯，战胜自己缺乏运动的弱点，打太极不仅能锻炼身体，还会让人的心情变得舒畅，拥有更多的生活幸福感和治愈力。

心是一种境界，时常练习太极，体悟太极，使心修静了，不在浮躁时，你便能体悟人生的真谛，心境融于山水之间，一旦入了情境，便看到了不一样的世界。

练太极拳对眼神有个要求：“眼随手动，手眼相随，目随势注”，使眼神与手法，身法协调配合，做到身形兼备，内外合一。

太极拳是一个缓慢的全身性的运动，太极拳基夲套路八法五步动作又是左右对称的习练，在结合上下起伏和进退顾盼定的步法，通过手足屈伸开合折叠的形体运行，使人身体各部血脉经络流通无阻，促进身体的内循环健康。

太极拳讲究阴阳虚实开合，这是太极拳的核心。一动就是阴阳，就是开合。练太极拳，一定要有阴有阳；走拳架的时候要分清阴阳。要把虚实体现出来。虚实转换的关键在于腰胯。松沉到位之后，才能转腰。以腰为轴，一动无有不动，上下相随，周身一家，清清楚楚。

练习太极拳不仅可以带给大家生理上的健康，带来更多的是精神上的享受和气质上的提升，同时提高了学院离退休老年人体育健身的意识，激发了学院离退休老年人参与体育健身的热情。

有人说太极拳只是生活的调味品，从某种意义上来说，太极拳确实是调味品，让平淡一样的生活有了黑与白的颜色、动与静的感受。但是太极拳的深度绝对不只是调味品那么简单。一盏拳的时光，优雅从容，让人心情愉悦，这是属于一个人的拳生活。在宁静的时间里，和自己对话，聆听来自内心深处的声音，让思绪停止，或者任其不着边际。

一位哲学家说：“一个人无法不变老，但是他可以抵制衰老”身体的活力，愉悦的心情，优越的生活，体面的晚年，都藏在运动里，越运动，越美丽，越运动越健康，运动与不运动的人，相差的将是整个人生，想要高品质的生活，就别忘了运动。

学练太极拳一定要有恒心，只有持之以恒，克服困难，天天坚持才能慢慢受益。另外，学拳一定要有耐心，一招一式都要学明白，身法、手法、步法都要按规矩演练，不能拼学习进度，以免影响锻炼效果。

太极起止见金刚，一阴一阳化无常，千锤百炼方知晓，攻防自如式立藏。

太极拳的动作，须慢而匀，以活络筋骨为主，以柔活气血为上，惟其慢始能柔，惟其匀始能活，逢动作即成圆形。在圆之中变化无穷，其奥妙即在虚实变化之中，初学者多夫能知，练之久始能得心应手，妙趣无穷，即可舒展筋骨，又能调和气血，实为身心兼修，提高体质之道也。

练太极一定要慢练，慢练能体悟腰在运转中的各种变化。练拳时如果只手动而腰不动，就失去了太极拳之根，应该叫太极操。太极拳以腰为轴带动肢体屈伸旋转运动的程序是：由腰轴转动带动躯干运动，再由躯干转动带动下肢和上肢的运动。这种转带传承动作，使得肢体运动形成上下相随、全身协调一致。

与太极相伴，不畏过去，不念将来，淡然处世，随遇而安。将日子过的平淡素净，笑看花开，静赏花落，也不失为人间一景。

人这一生，努力活着，才是目的。活好生命的每一天，珍惜剩下的每分钟，用心做好每一件事。别在乎付出多少，别计较是否成功，努力了，回报无需多问，重在过程，尽心就行，练太极，是一种乐趣，也是一种陪伴。

太极拳是一种“全身运动” 太极拳动作比较全面，上下相随，周身“一动无有不动”，全身各大肌群和关节都能参与运动，长期习练可以使关节灵活，肌肉结实有力。太极拳是一种“平衡运动” 太极拳动作舒展流畅、连绵不断，而且特别强调虚实转换，经常习练太极拳，有助于提高周身动作的协调性和平衡性，是你的身体灵活而不僵硬。

大家练太极拳时记住这十六个字，即：“松静、轻灵、柔和、圆活，沉稳、慢匀、协调、神合”。这十六个字也是全面衡量太极拳水平的标准。

初学知划圈，再学懂绕缠。渐渐分轻重，日久悟螺旋。

太极拳是以腰为中枢上下相随的全身心运动，收、放、化、发都由腰部为主宰。因此在练太极拳时需要腰部有良好的灵活性和柔韧度。拳谱讲：“腰为主宰”“腰似车轴”“刻刻留意在要隙”话字虽然寥寥几字。但足以告诫学者“腰功”在太极拳里它的重要性。

练太极拳时应专心一意，要全神贯注，排除干扰，全身心进入练拳境界。努力求达动作正确，绵绵不断，势势连贯。

世界是你的，也是我的，但归根结底属于那些身体好的！活得久的，人活一世，可以是清贫，可以是粗茶淡饭，但只要健康，就拥有了最大的财富，所以，不用羡慕他人的荣华富贵，无需与别人争名夺利，人的一生，从出生到老去，若能健康地一路走过，这就是幸福！有了健康的身体，才能有幸福的生活。

练习太极拳，领悟人生，洞察人情世故，品味人生哲理，让智慧充盈生命。

有了健康并不等于有了一切，但没有了健康几乎失去了一切。一天24小时，请给自己留1一2小时养生。每天坚持，受益终生。运动不等于养生，太极，是用最少的运动量达到最大的养生效果，大家不妨试试。

多练太极拳,免得病来缠。莫笑太极象摸鱼,松静深柔把病祛。太极拳不要快,呼吸匀长除病害。内外兼修练太极,动静结合多受益。要想活百年,常练太极拳。

练习太极拳这一过程中，不经意就让自身摈弃一些小习惯，渐渐的，你成为了勤奋之人，相信能练上太极拳一年以上的人，多不会有偷懒的坏习惯。

希望各位离退休老师能以这次培训为契机，经常的参与到太极拳健身运动中来，太极拳是一个舒展缓慢的全身运动锻炼方式，而且老少皆宜，每天一套太极拳，修身养性兼得，让身体更优更轻，生活更自在轻松，每天练习太极，贵在坚持，相信太极定不负你所有的期待和付出，因为有了一个好的身体，才能有一个幸福的晚年。

太极作为一种全民健身养生运功，相信你亲自感受一下，马上就会被太极散发的魅力所折服，坚持习练，就一定会受益良多。如能用“活到老，学到老，练到老”，“生命不息，练拳不止”来自我勉励，太极拳必然会在日后给你带来意想不到的健身效果。

无论你已经在练习太极的道路中，还是正在徘徊在太极门外的朋友，现在都要以健康作为衡量标准，抓紧时间，进入太极的队伍来，一起为人生下半场的健康而努力。

你若把太极当开心，它就养美了你。你若把太极当休闲，它就丰富了你。你若把太极当体操，它就磨炼了你。你若把太极当修行，它就修养了你。你若把太极当哲学，它就塑造了你。你若把太极当饭吃，它就营养了你。你若把太极当演绎，它就绽放了你。你若把太极当职业，它就成就了你。每一个不曾起练的日子，都是对生命的辜负。所以2021我们再忙，也不能忘记太极！

多好的一段话，送给热爱太极的朋友们。祝大家越练越美！练出健康！练出自信！练出美丽！练动奇迹！

送给所有喜欢太极、习练太极者。

杨凌职业技术学院太极拳八法五步培训教练团队集体展演

杨凌职业技术学院离退休处，离退休人员太极拳培训成果汇报展演

杨凌职业技术学院离退休老师太极拳八法五步培训北校区老师集体演练

杨凌职业技术学院北校区离退休人员太极拳成果汇报展演

杨凌职业技术学院南校区离退休人员太极拳培训演练

杨凌职业技术学院南校区离退休人员太极拳培训成果汇报展演

杨凌职业技术学院西校区离退休老师八法五步演练

杨凌职业技术学院西校区离退休人员太极拳培训成果汇报展演

杨凌职业技术学院太极拳培训教练董海英给大家表演陈式太极拳二十六式

杨凌职业技术学院郭西宁老师给大家表演佛拳