小雪节气话养生

三友书画.王克三

流年若水，一年四季 春、夏、秋、冬按时轮换。立冬节气后，阳气收敛，寒风中到处落叶飘零，大地呈现一片肃杀之气。自然界中的各种动物或者是增厚皮毛，或者是深挖洞穴准备蛰伏地下冬眠，以度过这阴盛寒极的时节。天地阴阳的转换，演化出了四季轮换的规律。春生、夏长、秋收、冬藏，对应人体阴阳二气的变化过程，从养生方面来说，春夏养阳、秋冬养阴。春夏季节在体内积攒的阳气，如何在寒冬之季的身体中养藏呢？这还是有点学问的。动物有冬眠现象，对于人来说，冬季三个月的主旨便是减少消耗，将体内一年积攒下来的宝贝精气、小心呵护，安稳过冬。冬季三个月，古人谓“闭藏”，闭，关闭，关闭养藏。“水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”坼，音：彻底的彻。这段话的意思是说：到了冬天，大地银装素裹，万物调零，生机潜伏，是万物蛰藏的时令。当此时节，水寒成冰，大地冻的裂开了缝。这时的人们应该早睡晚起，待到太阳升起，日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳。要使神志深藏于内，安静自若，好象有个隐秘，严守而不外泄，又象得到了渴望得到的东西，把他密藏起来一样。要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是人体适应季节转换，到了冬季闭藏阳气的自我调节机能。违逆了冬令的闭藏之气，就会使提供给春生之气的条件不足，春天就会发生痿厥之疾。（厥：jue，这里指晕倒、气闭义）。 所以说当此时节，应该早睡晚起，不要轻易地扰动阳气。中医上讲 肾主封藏，冬天这个属于“闭藏”的季节，也是养肾的时节，除了调整作息时间外，还可通过进补养肾，是肾精更为充盈，使来年身体更好，更少得病。 秋冬肾脏所主，从颜色讲它属于黑色，在饮食方面要多吃一些黑色的食物，比如黑木耳，黑芝麻、核桃以及植物的根、块茎，比如马铃薯、萝卜、洋葱等。阳气偏虚的人，多选羊肉、狗肉、鸡肉等，气血两虚的人可选鹅、鸭、乌鸡等。药补则要遵医嘱进行。在我国民间，有吃腊八粥的习俗，冬季经常食用各种热粥，能增加体内热量和营养。

社会事物中有 热闹、冷静；热胀、冷缩等自然现象。人体内脏腑经络的活动气机也会随着一年中季节的转换而发生变化。进入到冬天，人体内的阳气会改变春夏季节的张扬状态，会向体内收敛，我们也应及时的调整自己生活作息习惯。秋冬宜养藏，意思是说别轻易把自己身体内的阳气往外放。我们经常会看到爱冬泳的朋友，在冬泳的朋友群体中男女老少都有，那么冬泳好不好呢？我们从中医养生方面来说，冬天干的最蠢的事是什么？就是冬泳。有人会说，冬天游泳的人不是都很健康吗？你要知道，这种习惯是在透支他的阳气，冬天干这些事，就叫扰阳。就是说本来应该阳气闭藏在体内的时候，你却玩命的把它激发出来，这叫蠢。愚是不懂事，蠢是老干一些错事。这时候应该“早卧晚起，必待日光”，这事那事不急，等日上三竿再说吧，先来一个高枕无忧，睡！冬练三九早起锻炼应适度，过度活动锻练那是在透支自个体内的阳气。年轻人为激发潜能、磨练自己的意志，这样做尚可，而中老年人这么做，是极不适宜的，说这是折寿也不为过。

秋分之后，天地的阳气，已经收入地底，人体的阳气也收入皮肤之下人体内部，并以很强的拉力，不断往内收敛。这时天黑的早了，白昼越来越短，黑夜越来越长，我们也应跟着天地时令的变化调整安排作息时间。 对于人和万物来说，与阴阳同波，早睡晚起是最符合规律的做法。日短夜长，意味着阳少阴多，因此通过夜间睡眠来达成养生的目的，尽量做到早睡晚起不熬夜。 “病从口入，寒从脚起”，​睡前洗脚，赛吃补药”，睡觉前泡泡脚也是一种养生的好方法。泡脚的水温不宜过热，最好40℃左右，糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。想暖暖和和、健健康康的度过寒冬，要时时刻刻注意保暖。朋友：进入到冬天，对于老年朋友来说可以选择棉鞋或者有厚度且保暖的袜子，爱美的年轻朋友也应放弃裤脚高高把脚脖露出来的所谓韩版“阔腿裤”和矮矮“脚底袜”，不要为了好看，在寒冷的冬季伤了自己的身体。要知道在整个人体的血液循环系统里，下肢和脚部血液循环较差。因此，处在人体下部的膝盖以下的下肢部位和脚部的保暖很重要。 冬季昼夜温差大，人的头部颈部也是最容易受寒的地方，因为冬季也是心脑血管疾病的高发期，为减少疾病的发生，出门时不妨带条围巾、披肩或者带顶帽子，使身体这些部位不受寒凉才好。

每到冬季，有些人就会感到呼吸不畅，感冒次数增多，甚至会出现嗜睡、疲劳乏力、反应迟钝、精神不振、胸闷、头疼、气短等症状，这与换季时对外界的反应有关，另一个重要原因是冬季氧气供給不足所致。冬季气温低人们呆在密闭空间里的时间大大增加，因为怕冷室外活动少，又不注意开窗通风，室内空气质量下降。因此，在冬季里要注意适量运动、做到经常开窗透气通风。 “去寒就温，使气亟夺，无泄皮肤，此冬气之应，养藏之道。”这段话的大意是：是指冬三月，是阳气闭藏的时候，这时的皮肤表面毛空收紧，经常处在封闭状态，冬季不能和其他季节一样，从事使身体大汗淋漓、造成皮肤过多开泄的激烈的运动 。冬天的运动要有它的特殊性，多做静功或者是适量运动，这样才算是应冬天之气的养藏之道。冬季里 为保暖和维持人体温度必然要添衣，然而添衣和保暖其实也应该有个度，这个度就是“无泄皮肤”。现在科技发达，现代人冷气和暖气的应用，使得出现了夏冬颠倒的现状。尤其北方地区，将供暖开到很高，甚至让自己大汗淋漓，实则是在让自己体内的精气白白流失。秋冬的寒凉对人体的影响，是腠理紧闭、阳气内收，这是天地造物所设定的规律，也是保护人体的一套机制。为何这么说呢？我们假设一个场景，当秋冬时节刮起寒风，人体皮肤本能的收缩，这是在保护人体不受风寒侵扰。此时如果人非要逆天而行，强行打开腠理毛孔，比如跑步、冬泳等剧烈运动，这就相当于面对敌人的进攻，打开城门任由敌人在城内肆虐。假如城内（体内）有精兵良将，可能把敌人在城内斩杀，而一旦打输了，那么将是一场灾难。

朋友：四季轮转，秋去冬来，我们相约在冬季，携一缕清风阳光，在洋洋洒洒、漫天飞舞的雪花里，一起感悟四时的变化，用健康的体魄迎接来春吧。

立冬时节朔风吼，扫尽落叶滿阶头。

塘荷残败多惆怅，唯有黄花不负秋。

长夜无眠挥旧笔，新诗皆在梦里头。

寒风吹着你，有我的牵挂，你一定感到温暖。俗语说的好：好言一句三冬暖，恶语相向春里寒。当冰冷雪花洒向你时，有朋友的问侯，你一定感到温馨如春。在人生的里程中，每一段难熬的时光，都是成长的历练；每一个季节的落幕，都是对生命的领悟。在充满肃杀之气寒冷的秋冬里，看看满地的落叶和刺骨寒风中嗖嗖作响树枝，要知道这个季节其实也是对生命的考验。朋友之间分分合合的每一次临别启程，都是为了更好的重逢。不要畏惧这寒冷的冬季，把日子过好，活得温暖、清净而明亮，只要心不结冰，心不老化，冬天就是对心灵的一次彻底洗涤刷新，就是对生命的一场深刻历练和禅悟。冬，应北为水，应脏为肾，肾生志，志从肾来。说秋冬不是生志立志的时候，是因为此时人体气机处于收敛、封闭状态，从生命体征方面来说这时人志最弱，而生志、发奋在人的意识方面属张扬态势，这与此时人体机能的收敛、封闭是相反的。且生志还需要有肝木的协作，肝，属木属春，主生发。肝脏、肝火在春季旺盛。一年之季在于春，春天冰雪融化，万物复苏。春天里是一个人发奋努力，立志图强的好时节。春种一粒粟，秋收万颗子。有春天里的辛勤劳动、工作，到了秋天里一定会有一个好收成。因此不要违背自然规律，借着冬天的契机，积攒好肾精、护好人体之阳气，冬季里呵护好自己的身体，就像是将要开始的一次远行，为来年开春各项工作的开展，做好方方面面准备。

【美篇作者简介】： 王克三，山东省青岛市平度人，1983年10月入伍空军对越自卫反击战昆明前线指挥所所属边防驻军对越作战部队：空军雷达兵第三十二团团指挥连，参加了著名的“老山”、“者阴山”对越自卫还击战。爱好中国书画艺术，擅写意花鸟、山水，尤擅墨竹。受教入著名书、画、篆刻艺术家张华先生。潜心学习传统书画艺术之精华，废寝忘食于墨竹和山水画艺术的学习和创作。书画艺术作品多次参加军地书画展和书画赛并获奖，多幅作品被国内外人士和专业机构收藏。 各位战友、朋友：本美篇是以传播中华优秀的传统文化、中国书画艺术和编发、转发以“捡拾散落在哀牢山脉、红河岸畔军营里的点点情思，讴歌对越自卫反击战中建立起来的深厚战友情”为主题回忆叙述当年军营生活纪实文章的公众号，如果您对发表的文章有什么意见和建议请点击在看和留言，或者微信交流，微信号wks482539662,邮箱：[e-mail]

        谢谢！

            王克三    

2021年11月18日