冬泳

美友22956397

笑傲寒波冷浪

　　冬泳是一项具有特殊健身价值的体育运动，也是一种挑战性极强的运动，既健身又锤炼意志。

✨冬泳👍

数九三冬北风寒，

泳友相约石门湖。

凌霜傲雪英雄汉，

身姿娇健玉体丰。

笑傲寒波气自豪，

中流击水惊飞浪。

迎战冷浪谁争峰？

冬泳健儿最豪迈。

　　在严冬的竹竿岭水库、石门湖边，活跃着这样一群人，无论是寒风凛冽，还是白雪皑皑，或相约而至，或不约而同，他们都会纵身跃入冰冷刺骨的湖水中，过把冬泳瘾，开心地畅游，尽情地嬉戏，天天如此，坚持不懈。他们坚韧顽强，乐观向上，豁达友善，崇尚健康。他们就是“连城冬泳人”。

　　由于居住分散、行业、群体不同，队员们的冬泳时间也分别相约在清晨或下午的不同时间段，数年坚持不懈，风雪不误，越是极端天气，越是勇往直前。湖水冰冷刺骨，要有极大的勇气和毅力与寒冷抗争，在冰冷的湖水中掀起朵朵快乐的浪花；他们凌霜傲雪、笑傲寒波、迎战冷浪，体健志坚。常年冬泳积累的经验，使得他们横渡江湖如履平川、驰骋如彊场。他们中大多是中老年人，有的己是耄耋之年 ，四十多五十出头的，基本算是小字辈，老李、老吴、老谢己经63岁了，看起来就是个棒小伙。

连城冬协，有位最年长的李雪梅，今年78岁，他是我们中的“劳模”和榜样，他常年坚持游泳，寒流来的时候，他下水最坚决，是一个真正不怕冷、意志坚强的人。他坚持冬泳已经有几十年的历史了，虽然已是耄耋老人了，但是他挺拔的身姿，敏捷地思维，矫健的步履，与时俱进的洞察力，丝毫不输年轻人，这些应该说是得益于冬泳。

冬协的吴呜、谢鹏飞、杨家昌、罗炳锋、林玉梅、李国炎、李小霖、童长洪、罗增辉、吴健、黄伟、李强、张机敏、张必麟、吴振宁、黄毅文、谢建辉、王启贞、马仁树、沈在桐、沈在杰、沈冰、张涌、谢敏、黄烽等坚持冬泳数年，他们那健美的身材，充分证明了冬泳运动在强身健体的同时内外兼修。

令人佩服和羡慕的是，冬协拥有好几对游泳伉俪，携手同行，夫唱妇随，伉俪情深、相依相伴畅游在湖面上。

　　冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”。江河湖海中丰富的矿物质与微量元素，空气中的负氧离子，日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等有益。在2020年的新冠疫情中，武汉的冬泳人群中只有两人感染新冠病毒，症状不重，经隔离后痊愈，冬泳人的免疫力是很强的。

　　连城冬日暖阳、晴天多、水温低、气温高、日照强，冬泳的自然条件得天独厚。连城石门湖、竹竿岭水库，周山环绕，松竹茂密，湖光山色美如画，是理想的冬泳场地（好的冬泳水域，水面不宜过大，太大风浪大）。连城冬泳的平均水温15度，最低水温5度。在连城冬泳，下水感觉是冬天，岸上感觉是春天，这就是连城冬泳的特点。

　　脱下暖暖的冬装，露出原生态的胴体，系上水中伴侣跟屁虫，跳入冰冷刺骨的湖水中，划出一道道优美的弧线。

　　刚下水时，要用湖水按先下后上拍打四肢、胸部、后背等感官，让身体尽量适应水温，然后缓缓浸入水中（先慢后快），寒水包围了全身，热血瞬间冷静，脖子、肌肉发紧，呼吸急促，心跳加快，这时全身有胀麻、刺骨的感觉，跟随着血液循环到达全身。过了一会儿，身体适应了水温，皮肤慢慢变红回暖，渐渐地就不冷了，这时就游刃有余，愉悦感随之溢出，身上的每一个细胞都在歌唱：我浴火重生了！出水后的成功，让人愉悦振奋。

冰天雪地的冬季游泳，冷不冷？说不冷是假的，刚下水100米，身上冷的发疼，100米过后人体皮肤系统会自动调节，极寒生热，也就适应了冷水环境，进入到一种天人合一的自然境界，一种战胜自然，征服自然的感觉，油然而生。这就是冬泳的魅力所在。

　　若非一番寒切骨，焉得梅花扑鼻香？上岸后，立即用浴巾擦干身体，然后穿好衣服，慢跑或原地跳动。这时就会有一股暖流从五脏六腑向全身扩散，感觉全身热血沸腾，精气神全来了。冬泳后切记马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。

　　梅花喜欢漫天雪，冬泳者是傲雪开放的腊梅，是冰雪中的北极熊。

　　资料显示，冬泳能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大的加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因儿大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点的一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性，所以，冬泳也叫“血管体操”。冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

　　冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器，像心脏、脑、肝脏、脾脏的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

　　坚持冬泳的人，皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

国外的许多研究也表明，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人体承受其他病痛的能力，而且冬泳在某种程度上还可以消除一些炎症。

　　经常坚持科学冬泳，不但能增强人体的抗衡能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。

这些年来，医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用于治疗肺气肿，冠心病，高血压，神经衰弱等症。一些研究人体形态的专家们指出：游泳还可以帮助人矫正某些不良体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。

　　当然冬天游泳也有不好的地方，应加以注意和预防

1.易患有感冒：冬泳是在温度较低的时候进行的运动，容易患上感冒，严重者还可能出现病毒性心肌炎。要想避免这样的身体伤害，应该坚持每天早晚用冷水擦身，让身体适应冷水，促进身体的血液循环，提高鼻粘膜对寒冷刺激锻炼抵抗力。

2.出现低血糖反应：冬泳是需要消耗较大的体力的，体力不支者容易出现低血糖反应，严重者还可能出现休克。所以在进行冬泳时，一定要注意给身体进行碳水化合物的补充。

3.患关节炎：冬泳后如果骤然进入温度较高的室内或者进行烤火是很容易导致关节炎的发生的。一定要注意冬泳结束后，穿好衣服再进行适当的热身运动，使身体自身开始暖和之后再进行下一步保暖工作。

4.抽筋：如果进行冬泳前的准备热身活动做得不充分的话，很容易出现抽筋的情况。严重的还可能出现溺水身亡。所以在冬泳开始前一定要进行充分地热身运动，并且可以先用冷水洗脚、擦身，身体适应之后再入水不迟。

5.患有较为严重的心脏病、较严重的高血压、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜时行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。

6.中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。

　　怎样界定冬泳，有三种方法

用季节来界定，从立冬到立春，缺点是南北差异比较大；用物候的方法来界定，从当地水边的柳树开始落叶到发芽这段时间算冬泳；以水温14度为界，这是最科学的，也是公认的标准。春季当水温升到14度时水边柳树发芽与物候方法相吻合。14度以下的水给人以冷、麻、强冷刺激的感觉，此时若不好掌握距离，可以1度游1分钟，2度游2分钟，3度游3分钟，以此类推来控制距离。低于10度以下的水则有强冷、胀麻、刺骨的感觉，游泳时间就应当受到严格的控制，水温在1度时，游10米即可，当水温在2度时，游20米最佳，依此类推。春天到来时水温升上14度，这时游泳的时间和距离可以显著上升。

　　寒冬的竹竿岭水库，看不到春花浪漫，听不到夏蝉啭鸣，也没有秋叶飘零，只有北风冷浪。然而寒湖中的水鸟为我开路，鱼儿、水草与我作伴，萧瑟摇曳的芦苇为我壮行。

　　数九寒天竹竿岭，英姿飒爽湖岸边。

巾帼健儿不须眉， 冰雪梅花初绽放。

三九严寒何所惧， 要与红梅斗精神。