<p class="ql-block">记录我的减脂餐，没有什么构图想法，就是记录一下自己的生活日常。</p><p class="ql-block">不知道从什么时候开始，喜欢上了这种垂直的构图，在别人眼中审美疲劳，在我眼里却很美，这样垂直的构图、餐具、背景，把它们放在一起，看起来不知有多美和舒服！</p> <p class="ql-block">这个月小清新风格闪亮登场😂</p><p class="ql-block">哎……天天拍，也找不到角度了，不过我也很喜欢😍</p> <p class="ql-block">做饭这件事，带给我最大的收获、</p><p class="ql-block">就是懂得了关注生活中的小细节。制作/摆盘/品尝的过程，就可以感受到食物的味与美、生活的美。</p><p class="ql-block">今日食材：</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">烤南瓜🎃</p><p class="ql-block">黑木耳</p><p class="ql-block">巴沙鱼</p><p class="ql-block">鸡胸肉</p><p class="ql-block">包子甘蓝</p><p class="ql-block">紫薯椰蓉球</p><p class="ql-block">玉米粒🌽</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">主食：白米饭🍚，天天吃杂粮，有人开始嫌弃了😂，其实我也喜欢白米饭。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">茯苓杏仁豆浆</p><p class="ql-block">茯苓10克</p><p class="ql-block">枸杞3克</p><p class="ql-block">黄豆30克</p><p class="ql-block">杏仁10克</p><p class="ql-block">水位800ml</p><p class="ql-block">这是我此生以来喝过最难喝的豆浆了😂这味道简直……捏着鼻子喝下去的😂，真的老了，太在乎吃什么对身体有好处，即使难吃也要灌下去，到底有没有好处咱也不知道，反正就听内些砖家们那么一说</p> <p class="ql-block">今儿安排两只大醉虾🦐、再配点杂七杂八的蔬菜，一小碗黑米饭，一杯糙米豆浆，一顿又蒙混过去了😂</p> <p class="ql-block">天气越来越冷，丝毫影响不了我想拍的心情。</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">虫草花</p><p class="ql-block">白蘑菇</p><p class="ql-block">黑木耳</p><p class="ql-block">秋葵</p><p class="ql-block">胡萝卜🥕</p><p class="ql-block">玉米🌽</p><p class="ql-block">牛油果🥑</p><p class="ql-block">鸡蛋🥚</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">燕麦酸奶杯</p><p class="ql-block">主食：黑米饭</p><p class="ql-block">今天这真是有点多了😂、这杯酸奶杯太扎实，就这一杯酸奶杯都够了，也许是因为有燕麦的原因吧，饱腹感比较强，平时喝这样一杯汁还可以，最后酸奶杯没吃，有点浪费啊！</p> <p class="ql-block">增肌轻食餐食材：</p><p class="ql-block">甜豆</p><p class="ql-block">水果椒</p><p class="ql-block">黄豆芽</p><p class="ql-block">包子甘蓝</p><p class="ql-block">玉米🌽</p><p class="ql-block">鸡胸肉</p><p class="ql-block">白切牛肉</p><p class="ql-block">鸡蛋🥚</p><p class="ql-block">主食：黑米白米混合饭</p><p class="ql-block">红豆花生豆浆</p><p class="ql-block">红豆15克</p><p class="ql-block">花生15克</p><p class="ql-block">黄豆10克</p><p class="ql-block">枸杞5克</p><p class="ql-block">水位600ml</p> <p class="ql-block">健康轻食、吃瘦不饿瘦</p><p class="ql-block">烤茄子🍆</p><p class="ql-block">胡萝卜🥕</p><p class="ql-block">玉米🌽</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">黑木耳</p><p class="ql-block">牛油果🥑</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">辣白菜🥬</p><p class="ql-block">鸡胸肉丸子</p><p class="ql-block">紫薯面</p><p class="ql-block">糙米豆浆</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">天气越来越冷，但对生活依旧充满热情。</p><p class="ql-block">心有阳光，把生活过成诗，就会找到温暖自己的生活方式～%对生活多一份热爱 %幸福感无处不在。</p><p class="ql-block">今日食材：</p><p class="ql-block">菜心🥬</p><p class="ql-block">黄色小番茄</p><p class="ql-block">秋葵</p><p class="ql-block">樱桃萝卜</p><p class="ql-block">鸡胸肉</p><p class="ql-block">香菇</p><p class="ql-block">蓝莓🫐</p><p class="ql-block">紫薯燕麦汁</p><p class="ql-block">主食：黑米饭</p><p class="ql-block">终于有一餐没有西兰花和玉米的了😂，因为那几样食物颜值高，营养好，所以必须天天有，但是今天的颜值也不差，没办法，颜控就是这样，对于食物的颜值大于吃。</p> <p class="ql-block">岁月不声不响，你且不慌不忙，</p><p class="ql-block">在凡俗的烟火里，愿以素心，阅来日方长；晨昏相依，四季欢喜 。</p><p class="ql-block">今日食材：</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">玉米🌽</p><p class="ql-block">胡萝卜🥕</p><p class="ql-block">白玉菇</p><p class="ql-block">牛油果🥑</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">鸭蛋</p><p class="ql-block">香辣鸡胸肉</p><p class="ql-block">腰果</p><p class="ql-block">南瓜枸杞豆浆</p><p class="ql-block">主食：双米饭</p> <p class="ql-block">今天弄个脸盆大的盘子来装</p><p class="ql-block">是不是显得我吃得很少了😂</p><p class="ql-block">今日食材：</p><p class="ql-block">甜豆</p><p class="ql-block">圣女果</p><p class="ql-block">胡萝卜🥕</p><p class="ql-block">西葫芦</p><p class="ql-block">裙带菜</p><p class="ql-block">鸡蛋🥚</p><p class="ql-block">鸡胸肉</p><p class="ql-block">玉米🌽</p><p class="ql-block">秋葵</p><p class="ql-block">黑芝麻糊</p><p class="ql-block">黑芝麻30克</p><p class="ql-block">花生15克</p><p class="ql-block">黑米15克</p><p class="ql-block">糯米10克</p><p class="ql-block">黑豆10克</p><p class="ql-block">红枣6颗</p><p class="ql-block">水位800ml</p><p class="ql-block">芝麻糊比平时喝的豆浆粘稠很多，但是很香浓。</p> <p class="ql-block">今日食材：</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">烤胡萝卜🥕</p><p class="ql-block">香菇</p><p class="ql-block">白蘑菇</p><p class="ql-block">甜豆</p><p class="ql-block">包子甘蓝</p><p class="ql-block">玉米🌽</p><p class="ql-block">鸭蛋</p><p class="ql-block">水果椒🌶️</p><p class="ql-block">圣女果</p><p class="ql-block">香辣鸡胸肉</p><p class="ql-block">主食：米饭🍚</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">红薯小米枸杞汁</p><p class="ql-block">红薯100克</p><p class="ql-block">小米30克</p><p class="ql-block">枸杞10克</p><p class="ql-block">水位800ml</p> <p class="ql-block">只要心中充满光</p><p class="ql-block">每一个日子都能过得滚烫。</p><p class="ql-block">今日食材：</p><p class="ql-block">白花菜</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">樱桃小萝卜</p><p class="ql-block">红腰豆</p><p class="ql-block">紫甘蓝</p><p class="ql-block">秋葵</p><p class="ql-block">香菇</p><p class="ql-block">烤玉米🌽</p><p class="ql-block">鸡头米</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">香辣牛肉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">山药黑米红枣汁</p><p class="ql-block">红枣4颗</p><p class="ql-block">黑豆15克</p><p class="ql-block">黑米15克</p><p class="ql-block">山药30克</p><p class="ql-block">水位800ml</p><p class="ql-block">主食：今天煮了白米饭🍚说句心里话，还是白米饭好吃😋😂</p> <p class="ql-block">千万不要对还没发生的事情过分期待。</p><p class="ql-block">也不要对没有发生的事情过分焦虑，过好今天，明天才会更美好。</p><p class="ql-block">今日食材：</p><p class="ql-block">虎皮红椒🌶️</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">红腰豆</p><p class="ql-block">烤胡萝卜🥕</p><p class="ql-block">芹菜</p><p class="ql-block">百叶</p><p class="ql-block">香辣鸡胸肉</p><p class="ql-block">香辣牛肉</p><p class="ql-block">主食：碳水大米饭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">花生腰果豆浆</p><p class="ql-block">黄豆30克</p><p class="ql-block">花生15克</p><p class="ql-block">腰果20克</p><p class="ql-block">核桃10克</p><p class="ql-block">水位800ml</p> <p class="ql-block">早餐、中餐傻傻分不清😂</p><p class="ql-block">今天原本是做中饭的，后来忘了今天要出去吃饭，于是就当早餐吧！</p><p class="ql-block">香辣鸡胸肉黑椒意面</p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">包子甘蓝</p><p class="ql-block">甜豆</p><p class="ql-block">虾仁🍤</p><p class="ql-block">鸡胸肉</p><p class="ql-block">香菇</p><p class="ql-block">白蘑菇</p><p class="ql-block">彩椒</p><p class="ql-block">圣女果</p><p class="ql-block">鸭蛋</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">百合红枣补血豆浆</p><p class="ql-block">百合10克</p><p class="ql-block">红豆20克</p><p class="ql-block">黄豆20克</p><p class="ql-block">红枣6粒</p><p class="ql-block">水位800ml</p> <p class="ql-block">喜欢上了这一层不变的餐具、构图、背景</p><p class="ql-block">今日食材：</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">包子甘蓝</p><p class="ql-block">红腰豆</p><p class="ql-block">紫薯</p><p class="ql-block">南瓜🎃</p><p class="ql-block">水果椒</p><p class="ql-block">蓝莓🫐</p><p class="ql-block">卤牛肉</p><p class="ql-block">鸡蛋🥚</p><p class="ql-block">清热降火润肺养颜马蹄雪梨汁</p><p class="ql-block">莲藕100克</p><p class="ql-block">雪梨80克</p><p class="ql-block">马蹄100克</p><p class="ql-block">水位600ml</p> <p class="ql-block">有好友问我多余的菜哪里去了😂</p><p class="ql-block">根据自己的饭量来做，怎么会有多余的菜呢，再说多个一块两块的直接吃了呗😄</p><p class="ql-block">鸡胸肉一切为三</p><p class="ql-block">5个小番茄🍅</p><p class="ql-block">三小朵西兰花🥦</p><p class="ql-block">几块南瓜🎃</p><p class="ql-block">玉米粒🌽少量</p><p class="ql-block">虾仁🍤5只</p><p class="ql-block">秋葵2根</p><p class="ql-block">南瓜胡萝卜小米汁</p><p class="ql-block">主食：100克左右的黑米饭🍚</p><p class="ql-block">鸡蛋只放了大半个，剩余小块直接吃掉了😂，因为平时也只放半个。</p><p class="ql-block">还有昨天多余的边角料：胡萝卜、南瓜、和小米一起打个糊，就这样一顿美味又营养的轻食餐就做好了。</p><p class="ql-block">如果饭量少的，可以再从食物中减少，吃多少做多少，基本不会多出来。</p> <p class="ql-block">久违的猪排骨😂好久没吃了，真香</p><p class="ql-block">虽然在减肥，也做不到这不吃，那不吃的，偶尔也会吃一些自己想吃的东西，所以做了红烧排骨。</p><p class="ql-block">这个月没有掉秤，很神奇的是，昨天拿出之前的瑜伽服，穿上特别宽松，而在以前那是裹得紧紧的😊</p><p class="ql-block">减肥真的没有捷径，除了好好吃，还要运动，只要你够坚持，剩下的交给时间。</p><p class="ql-block">今日食材：</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">玉米🌽</p><p class="ql-block">烤南瓜🎃</p><p class="ql-block">香菇</p><p class="ql-block">紫甘蓝</p><p class="ql-block">甜豆</p><p class="ql-block">排骨</p><p class="ql-block">圣女果</p><p class="ql-block">鸭蛋</p><p class="ql-block">紫薯燕麦豆浆</p><p class="ql-block">紫薯80克</p><p class="ql-block">燕麦30克</p><p class="ql-block">黄豆20克</p><p class="ql-block">水位800ml</p> <p class="ql-block">今日轻食食材：</p><p class="ql-block">包子甘蓝</p><p class="ql-block">甜豆</p><p class="ql-block">玉米🌽</p><p class="ql-block">水果椒</p><p class="ql-block">鸡胸肉</p><p class="ql-block">鸡蛋🥚</p><p class="ql-block">樱桃小萝卜</p><p class="ql-block">胡萝卜🥕</p><p class="ql-block">主食：又回到黑米白米混合饭了</p><p class="ql-block">花生黑米豆浆</p><p class="ql-block">黑豆15克</p><p class="ql-block">黑米10克</p><p class="ql-block">花生15克</p><p class="ql-block">红枣4颗</p><p class="ql-block">枸杞5克</p><p class="ql-block">水位600ml</p> <p class="ql-block">用漫不经心的态度，过随遇而安的生活。</p><p class="ql-block">今日食材：</p><p class="ql-block">蒸南瓜🎃</p><p class="ql-block">包子甘蓝</p><p class="ql-block">秋葵</p><p class="ql-block">紫薯</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">玉米粒</p><p class="ql-block">香辣牛肉</p><p class="ql-block">黑椒三文鱼</p><p class="ql-block">红腰豆</p><p class="ql-block">宫廷御用美白露，听这名字就觉得好牛👍</p><p class="ql-block">干银耳5克</p><p class="ql-block">山药30克</p><p class="ql-block">花生20克</p><p class="ql-block">莲子10克</p><p class="ql-block">听说在古代是给娘娘们喝的，美不美白我不知道，反正我喝到现在也是黑不溜秋的😂</p> <p class="ql-block">今日轻食食材：</p><p class="ql-block">甜豆</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">水果椒</p><p class="ql-block">圣女果</p><p class="ql-block">鸡胸肉卷</p><p class="ql-block">红腰豆</p><p class="ql-block">鹰嘴豆</p><p class="ql-block">菠菜</p><p class="ql-block">主食：米饭</p><p class="ql-block">南瓜胡萝卜小米糊</p><p class="ql-block">南瓜80克</p><p class="ql-block">小米15克</p><p class="ql-block">胡萝卜50克</p><p class="ql-block">核桃10克</p><p class="ql-block">水位800ml</p> <p class="ql-block">只要颜值高，吃什么都不重要[捂脸]</p><p class="ql-block">阴雨天也无法阻挡我要拍的心情，若要问我为什么一直拍吃的？谁都要吃饭，有什么好拍的？没有理由，并不是嘚瑟我家今天吃了什么，我的厨艺有多好，我的厨艺、食物、拍摄都一般，理由只因喜欢😍，做自己喜欢的事，就是一件很快乐的事情，并且愿意花时间，花精力！</p><p class="ql-block">今日食材：</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">甜豆</p><p class="ql-block">红腰豆</p><p class="ql-block">玉米🌽</p><p class="ql-block">圣女果🍅</p><p class="ql-block">紫甘蓝</p><p class="ql-block">虾仁🍤</p><p class="ql-block">鸡胸肉</p><p class="ql-block">主食：紫薯面</p><p class="ql-block">黎麦补脑核桃豆浆</p><p class="ql-block">核桃10克</p><p class="ql-block">黄豆20克</p><p class="ql-block">黎麦20克</p><p class="ql-block">水400克</p><p class="ql-block">补不补脑我不知道，反正我喝到现在还是笨头笨脑的。</p> <p class="ql-block">吃什么和拍的图片怎样都不重要了</p><p class="ql-block">重要的是记录我这份坚持✊。</p> <p class="ql-block">30岁以后的女人不得不承认</p><p class="ql-block">我们的基本形象，就是靠人民币和自律来维持的，这不是什么鸡汤，而是现实。</p><p class="ql-block">今日食材：</p><p class="ql-block">黄瓜🥒</p><p class="ql-block">小番茄🍅</p><p class="ql-block">小青豆</p><p class="ql-block">虫草花</p><p class="ql-block">鸡蛋🥚</p><p class="ql-block">鸡胸肉</p><p class="ql-block">辣白菜</p><p class="ql-block">豆腐</p><p class="ql-block">紫薯燕麦汁</p> <p class="ql-block">今天就这样凑凑了</p><p class="ql-block">不变的西兰花🥦</p><p class="ql-block">圣女果🍅</p><p class="ql-block">紫薯</p><p class="ql-block">厚蛋烧</p><p class="ql-block">红腰豆</p><p class="ql-block">苦菊</p><p class="ql-block">水果椒</p><p class="ql-block">卤牛肉</p><p class="ql-block">山药红枣米糊</p><p class="ql-block">山药80克</p><p class="ql-block">红枣6颗</p><p class="ql-block">大米10克</p><p class="ql-block">水450克</p> <p class="ql-block">今日食材：</p><p class="ql-block">甜豆</p><p class="ql-block">蟹肉棒</p><p class="ql-block">玉米笋</p><p class="ql-block">胡萝卜🥕</p><p class="ql-block">西葫芦</p><p class="ql-block">包子甘蓝</p><p class="ql-block">圣女果</p><p class="ql-block">虾仁🍤</p><p class="ql-block">鸡胸肉卷</p><p class="ql-block">主食：荞麦面</p><p class="ql-block">核桃花生露</p><p class="ql-block">花生40克</p><p class="ql-block">核桃15克</p><p class="ql-block">大米10克</p><p class="ql-block">冰糖适量</p><p class="ql-block">水500克</p> <p class="ql-block">好好吃饭才能减肥</p><p class="ql-block">今日食材</p><p class="ql-block">烤南瓜🎃</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">甜豆</p><p class="ql-block">圣女果</p><p class="ql-block">红心美</p><p class="ql-block">白切牛肉</p><p class="ql-block">鸡蛋🥚</p><p class="ql-block">主食：米饭🍚，碳水可以适量吃点</p><p class="ql-block">三黑豆浆</p><p class="ql-block">黑豆20克</p><p class="ql-block">黑米15</p><p class="ql-block">黑芝麻20</p><p class="ql-block">水位600ml</p> <p class="ql-block">今日轻食食材：</p><p class="ql-block">包子甘蓝</p><p class="ql-block">心里美</p><p class="ql-block">南瓜🎃</p><p class="ql-block">西兰花🥦</p><p class="ql-block">虾仁🍤</p><p class="ql-block">鸡蛋🥚</p><p class="ql-block">鸡胸肉蔬菜饼</p><p class="ql-block">红腰豆</p><p class="ql-block">玉米🌽</p><p class="ql-block">紫薯</p><p class="ql-block">主食：米饭🍚</p><p class="ql-block">红豆薏米豆浆</p><p class="ql-block">红豆20克</p><p class="ql-block">黄豆15克</p><p class="ql-block">薏米10克</p><p class="ql-block">水位600ml</p><p class="ql-block">都说减肥不能吃白米饭😂最近一直吃的白米饭，控制好量，还是没关系的。</p> <p class="ql-block">哎呀……今天的食物和照片都弄不好啊</p><p class="ql-block">到底是哪一个环节出问题了？</p> <p class="ql-block">生活，其实和天气一样，有晴，有阴，有风，偶尔还会下雨。</p><p class="ql-block">自然规律，在平淡中享受生活,幸福就藏在每天的粗茶淡饭里。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">这是上个月最后两天的，因为上个月100张图放不下了。</p><p class="ql-block">好多人都说我吃得多😂</p><p class="ql-block">我也不知道这算不算多，那种仙女吃的餐，一根玉米🌽一个鸡蛋，一杯牛奶的餐，减脂餐天天那样吃，我吃不来😂……感觉会很饿</p><p class="ql-block">今天的量：</p><p class="ql-block">牛肉9片、很小的薄片</p><p class="ql-block">小提子🍇：5颗</p><p class="ql-block">蓝莓🫐：5颗</p><p class="ql-block">小番茄🍅：3颗</p><p class="ql-block">樱桃小萝卜3-4片</p><p class="ql-block">小黄瓜🥒：3片</p><p class="ql-block">香菇：1朵</p><p class="ql-block">莴苣：4片</p><p class="ql-block">南瓜🎃：6颗</p><p class="ql-block">西兰花🥦：3朵</p><p class="ql-block">红腰豆：6粒</p><p class="ql-block">鸡胸肉：5小片</p><p class="ql-block">豆皮：少量</p><p class="ql-block">320ml的碗：半碗汁</p><p class="ql-block">半碗黑米饭</p><p class="ql-block">一个鸡蛋🥚为了拍照好看只放了半个</p><p class="ql-block">量都在这里了，为了好看，有些地方架空了放，把食物特意摆得很满，盘子7.2寸，比一般家庭的盘子要小很多，一般家里盘子最小都是8.寸，再大点9.10寸左右，不过我家很少有10寸的，都是8寸的多，我一直觉得自己吃得不多也不算少，说明我是一个正常人😂</p> <p class="ql-block">继续轻食</p><p class="ql-block">现在份量轻不轻已经不重要了，只关注维度是不是有变化。</p><p class="ql-block">每天食物都差不多，像西兰花🥦玉米🌽番茄🍅这些都是轻食最好的搭配，营养丰富，颜值又高，所以每天不能少。</p> <p class="ql-block">很喜欢的一段话：</p><p class="ql-block">“岁月静好是片刻，一地鸡毛是日常，即使世界偶尔薄凉，内心也要繁华似锦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>