我在修炼身心的路上

婷婷

我做完了今天的晚场运动，大汗淋漓，心情很愉悦。

我想我正在做的事就是修炼身心。运动让我越来越健康；读书和习作，能让我心灵得到升华。这就是我当前乃至以后要坚持做的事，对的事，要做好的事！

今天读完了计划内的第二本书《微习惯》，收获颇多，我想把提纲提炼出来作为复盘。

第一章 微习惯是一种非常微小的积极行为，小到不可能失败，从而能长久地坚持。

1.没有产出，毫无价值。

2.人们总是高估了自控力。（也就是欲望与能力不匹配）

3.一点点行动，比无作为强数倍。

4.每天多做一点点比某一天做很多事的影响力更大。

5.微习惯体系的基础在于微步骤。

第二章 大脑工作原理，意识和潜意识二者配合，塑造了我们的日常行为。

重复就是潜意识大脑使用的语言。

第三章 意志力，动力策略。

1.在行为变为习惯前，激励你的途径是动力和意志力。

2.动力不可靠，意志力是可以被强化的。

第四章 微习惯策略。

1.用微习惯运用意志力。

2.微习惯严格又灵活，自我消耗极少。

3.把微习惯融入生活。

4.微步骤+意志力是必胜组合。

第五章 微习惯的独特之处和如何执行最佳。

第六章 彻底改变需八步。

1.把微习惯和计划列成清单。（可以使弹性计划）

2.单一微计划和多项微计划。多项微计化是最高级的策略。

3.建立回报机制，提升成就感。

4.微计化对意志力有重建作用。

5.有抵触情绪时后退并缩小目标。

6.提醒自己，这件事很轻松。

7.不要小看微步骤，每一个大的成就都是由步骤组成的，不是弱小，而是精确的表现。

8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。

注：1.递增式提高微目标策略慎用。

2.在其他领域，生活的方方面面中，应用微习惯策略。

3.目标渺小，结果却丰硕。

4.只有行动才算数。

今天的复盘已完成，现在已经是凌晨12:05了，我正在努力，一步步朝我梦想靠近，婷婷加油！

随笔