<p class="ql-block">最近，关于【熬夜】频频登上热搜</p> <p class="ql-block">可能是大家都在忙着双十一付定金、付尾款，除了一部分人是最近偶尔熬夜，其实还有很多人是经常熬夜的。</p><p class="ql-block">戒不了熬夜的你，是不是患上了“睡眠拖延症”？！</p><p class="ql-block">Q1</p><p class="ql-block">What is 睡眠拖延症？</p> <p class="ql-block">睡眠拖延症是在良好睡眠环境及条件下，主观不能按照自己的作息时间睡觉。</p><p class="ql-block">睡眠拖延是近年来新产生的说法，在人类睡眠时间普遍缩短的大背景下，睡眠拖延是指每天都在一个几乎固定的，但比你预期的时间晚的时间睡觉。</p> <p class="ql-block">比如你希望11点睡，但是每天11点的时候，你都会找到各种“必须做”的事情做，拖到12点，才去睡。</p><p class="ql-block">这种状况如果没有引起生理或社会功能的损害，尚不能称之为病，它只是一种自控能力缺乏的表现。</p><p class="ql-block">注意</p><p class="ql-block">西安交通大学附属第一医院团队展开一项研究，从美国睡眠心脏健康研究中纳入4575名患者，通过分析参与者的睡眠时间和心梗情况后发现：</p> <p class="ql-block">与工作日22:01~23点睡觉的人相比，24点以后，23:01~24点、22点及以前睡觉的人，心梗发生率明显升高，分别为9.2%、7%、6.9%和5.1%。工作日24点后睡觉的人，心梗风险增加62.8%。</p><p class="ql-block">有研究表明，经历一晚没睡，平均需要一周左右的时间，学习和记忆力水平才能恢复到熬夜前状态。如果经常熬夜，就真的很难补回来了。</p><p class="ql-block">产生睡眠拖延症的原因可能是</p> <p class="ql-block">舍不得睡觉</p><p class="ql-block">感觉夜晚的时间都是自己的，借机做一些想做的事情，完成论文、书写计划、阅读书籍是最常见的，即便困倦也要通过咖啡、进食等来提神，通常是高效率的产出让其乐此不疲，导致不良习惯的养成。补偿心理。</p> <p class="ql-block">不想面对明天</p><p class="ql-block">想到明天要去上班我就更焦虑了，疯狂玩手机，通过熬夜这种方式逃避另一种更大的痛苦，获得暂时解脱的安慰。</p><p class="ql-block">晚上控制力差</p><p class="ql-block">对时间把控不好，不能有效地对睡前的行为予以控制，纵容自己在睡前无限制地使用手机聊天、观看视频，也会通常推迟睡觉时间2-3小时。</p><p class="ql-block">Q2</p><p class="ql-block">How 改善睡眠拖延症？</p> <p class="ql-block">远离兴奋源</p><p class="ql-block">为了有效避免刷微博、朋友圈导致的睡眠拖延，首先要做到的是远离会让你产生兴奋情绪的电子产品。避免在睡前4小时内运动以及其他会提高机体兴奋性的活动、避免睡前饮食饮酒、避免接触扰乱睡眠的物质等等。</p><p class="ql-block">提前洗漱时间</p><p class="ql-block">有意识的提前洗漱时间会给人有效的心理暗示，告知我们已经准备睡觉很久了，是时候该睡觉了。</p> <p class="ql-block">营造睡眠环境</p><p class="ql-block">良好的睡眠环境需要保持黑暗、安静、凉爽、舒适。这样的睡眠环境能让身体很快平静下来，得到更充分的休息。</p><p class="ql-block">正视睡眠拖延症</p><p class="ql-block">能否睡着全看我们自身对于熬夜这件事情的选择程度，如果你可以做到直面和正视这件事情，并学会在不被外界的因素所干扰的情况下自主选择和控制时间，那么相信你一定可以摆脱它！</p>