疫情防控应对指南

深蓝老师

大气做人|大志做事选择通辽新城第一中学接受最适合你的教育实现自身最大的增值 《疫情防控安全小知识》 疫情尚未结束，防控仍在进行。低风险并不等于零风险，常态化疫情防控仍需大家的坚持，时刻绷紧疫情防控这根弦，提高自我防范意识，做好常态化疫情个人防护。 传播途径直接传播：是指患者喷嚏、咳嗽、说话的飞沫，呼出的气体近距离直接吸入导致的感染。气溶胶传播：是指飞沫混合在空气中，形成气溶胶，吸入后导致感染。接触传播：是指飞沫沉积在物品表面，接触污染手后，再接触口腔、鼻腔、眼睛等粘膜，导致感染。 健康检测 健康监测是一件需要共同了解、共同完成、共同努力的事，应尽量不跨省域长途旅行，如离开居住地的，严格履行请假报告制度。需报告外出的时间和行程，如需出省，请自觉居家隔离14天，做好自我防护措施，在公共场所不触碰公共物品，与他人保持距离。 外出须知 外出采购应该就近选择附近的超市或者在营业的便利店避免乘坐公共交通工具，提前确定好采购物品，合理分配采购人员（尽量选择年轻人出门，避免老人和孩子等），减少外出人员和时间。同时在途中要远离人群密集处；面对电梯按钮和门把手等高频接触区域，应该使用面巾纸、消毒纸等隔开，避免直接用手触碰。一旦触碰以后，及时洗手、消毒。 《公民防疫基本行为准则》1、勤洗手。手脏后，要洗手；做饭前，餐饮前，便前，护理老人、儿童和病人前，触摸口鼻和眼睛前，要洗手或手消毒；外出返家后，护理病人后，咳嗽或打喷嚏后，做清洁后，清理垃圾后，便后，接触快递后，接触电梯按钮、门把手等公共设施后，要洗手或手消毒。2、科学戴口罩。有发热咳嗽等症状时，就医时，拥挤时，乘电梯时，乘坐公共交通工具时，进入人员密集的公共场所时，要戴口罩。3、注意咳嗽礼仪。咳嗽打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，注意纸巾不要乱丢。4、少聚集。疫情期间，少聚餐聚会，少走亲访友，少参加喜宴丧事，非必要不到人群密集的场所。5、文明用餐。不混用餐具，夹菜用公筷，敬酒不闹酒，尽量分餐食；食堂就餐时，尽量自备餐具。6、遵守1米线。排队、付款、交谈、运动、参观时，要保持1米以上社交距离。7、常通风。家庭人多时，房间有异味、油烟时，有病人时，访客离开后，多开窗通风。8、做好清洁消毒。日常保持房间整洁。处理冷冻食品的炊具和台面，病人及访客使用的物品和餐饮具，要及时做好消毒。9、养成健康生活方式。加强身体锻炼，坚持作息规律，保证睡眠充足，保持心态健康；健康饮食，戒烟限酒；有症状时，及时就医。10、疫苗接种。响应国家新冠病毒疫苗接种政策，积极配合疫苗接种，保护个人健康。 《从容应对疫情抵御恐慌情绪》 近期，新冠肺炎疫情出现反复，给我们的学习生活、家庭生活、假期出行等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。 保持正常、规律的健康作息时间 尽量保持生活的稳定，保证自身有充足的睡眠。合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，让自己进行适度、适合的室内体育锻炼活动。尽量避免外出，确实需要外出，也要做好个人防护，戴口罩、勤洗手、避免聚众等等。严格遵守相关防控要求，及时调整学习与生活安排，尽量通过网络进行线上学习与人际交流。随着对新生活的适应，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。 控制关注疫情讯息的时间 新冠肺炎疫情信息过载会加重自身的恐慌和焦虑，不仅如此，有些虚假信息反而增加心理不安。同学们应树立战胜疫情的坚定信心，关注必要的权威发布，不转发未经核实的信息，引导自身正向思考，对一些负性事件赋予积极的价值。 保持与外界的沟通和联系 虽然受新冠肺炎疫情影响，大家的出行受到限制，但同学、亲朋好友的交流不可以受限。可以通过电话或网络与同学进行线上学习、交流。当前，网络课程、网络学习资源也非常多，充分利用线上学习资源，既能完成相关学习任务，也能避免人多聚众影响疫情防控。这样，同学们能够感受到即使“宅”在家里，也获得了同样多的社会支持，自己的学习和生活并没有受到多大影响，从而减少心理应激反应。 学会自我心理调节方法 转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。 　　接受现状。外出行动受到限制，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力。 合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。 　　相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，父母也要主动与孩子沟通，帮助孩子说出自己的感受，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。 　　接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的”。 积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如，“我一定能克服难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。 　　如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习、工作和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。