<p class="ql-block"> 过去，便秘多是老年人的烦恼，随着生活节奏的加快，许多年轻人也不同程度地被便秘困扰。尤其是女性，便秘的发生率是男性的两倍，并有继续上升的趋势！便秘的问题并不在于便秘本身，而在于身体废弃物不能及时顺利排出所产生的一系列潜在危害，如肥胖、皮肤粗糙暗沉、烦躁、失眠等。</p> <p class="ql-block">1.什么是便秘？</p><p class="ql-block"> 通常，一个成年人一次排便量大约在100～300克之间。如果每周排便次数少于3次，每天排便量偏少、不畅通，并持续超过6个月的时间，而且排便困难，出现便血，甚至痔疮，这种情况才应视为便秘。</p> <p class="ql-block">2.香蕉能治便秘吗？</p><p class="ql-block"> 我们平常说，便秘了多吃点香蕉。可是，这种观点是否正确呢？</p><p class="ql-block"> 人们之所以认为香蕉可以治便秘，是觉得它富含丰富的膳食纤维，而膳食纤维可以直接刺激肠胃蠕动，通便，从而缓解便秘状况。</p><p class="ql-block"> 但是，香蕉中的膳食纤维含量并不高，100g香蕉中大概有1.2g，还不如燕麦。显然，靠香蕉来治疗便秘是不明智的。</p><p class="ql-block"> 此外需要注意的是，香蕉熟透了才有通便的效果，而偏生的香蕉可能起反作用。</p><p class="ql-block"> 最后总结：吃香蕉能不能调理便秘，不仅看人，还看蕉。</p> <p class="ql-block">3.便秘真的是因为动得少吗？</p><p class="ql-block"> 缺少运动确实是引发便秘的重要原因。缺乏运动时，本身腹肌对排便的送出能力比较小，再加上肠胃蠕动慢，推送能力不足，就会增加便秘的可能性。</p><p class="ql-block"> 除此之外，引发便秘还有一些其他原因，如饥饱无度、荤多素少、熬夜晚睡、没有午休、缺乏运动、长期紧张、精神压力过大等，这些不健康的生活方式，对于维持胃肠道健康十分不利。而胃肠受损的后果，可不止是便秘，据一项新近研究成果显示，抑郁症与胃肠道炎症有关。</p> <p class="ql-block">4.如果便秘了怎么办？</p><p class="ql-block"> 如果你的便秘现象不算很严重，就是没有到便血、便前后腹痛状况，可以先不就医，试着做做这些事，看能不能改变。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">多喝水</span></p><p class="ql-block"> 相信大多数便秘的人，可能都存在水没有喝够的问题。所以尽量多喝水，保证充足的饮水量，如果你喝到1500~2000ml水的话，大便就不会太干结。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">调整饮食</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> </span>便秘了就不要再吃油腻、辛辣的食物。试着逐步提高摄入富含膳食纤维的食物，蔬菜有芹菜、萝卜、菠菜、菌菇等，水果有柑橘、梨、苹果、柚子等，另外可适当食用坚果、地瓜、糙米等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">多活动</span></p><p class="ql-block"> 久坐不动，不仅容易导致便秘，还会导致痔疮，而痔疮又会增加便秘的风险。所以日常上班要多走动，促进肠蠕动。</p> <p class="ql-block"> 骨一科目前分设创伤组、关节组、脊柱组、微创组等多个亚专业组，在领导的大力支持下，我们科获得邯郸市重点发展学科，我们以提高患者满意度为宗旨，树立以病人为中心的服务理念，努力做到使每位患者都能享受到高质量的医疗护理服务。</p><p class="ql-block">地址:涉县医院住院部九楼东区骨一科</p><p class="ql-block">电话:3852075 3852073</p><p class="ql-block">整理:李文波</p><p class="ql-block">审核:卢纯青</p><p class="ql-block">签发:吕学丽</p>